Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai pazeminātu asinsspiedienu kopumā, piemēram, mainīt dzīvesveidu un lietot asinsspiediena zāles.
Tomēr, ja jums ir tikai augsts diastoliskais asinsspiediens, jūs nevarat to mērķēt viens pats. Jums būs cieši jāsadarbojas ar ārstu, lai samazinātu diastolisko asinsspiedienu, vienlaikus neļaujot tam pazemināties par 60 dzīvsudraba milimetriem (mmHg).
Pārāk zems diastoliskais asinsspiediens var izraisīt sirds bojājumus un palielināt sirds slimību risku.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažus no daudzajiem veidiem, kā samazināt asinsspiedienu, kā arī uzzināt vairāk par hipertensiju.
Padomi asinsspiediena pazemināšanai
Izpildiet 20 tālāk sniegtos padomus, lai palīdzētu pazemināt vispārējo asinsspiedienu, ieskaitot diastolisko asinsspiedienu.
1. Koncentrējieties uz veselīgu pārtiku
Pārtika, kas ir neatņemama sirds veselīga uztura sastāvdaļa, ietver:
- dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un burkāni
- augļi, piemēram, āboli, apelsīni un banāni
- zivis, īpaši tās, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm
- liellopa vai cūkgaļas liesie izcirtņi
- bez vistas vai tītara
- olas
- beztauku vai zema tauku satura piena produkti, piemēram, siers un jogurts
- veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un pilngraudu maize
- rieksti un pupiņas
2. Ierobežojiet piesātināto un transtauku daudzumu
Centieties neēst pārtiku, kurā ir daudz piesātināto vai transtaukskābju. Kā piemērus var minēt ātrās ēdināšanas, karsto suņu un saldētu ēdienu.
Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz veselīgu mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku patēriņu, kas atrodami tādās lietās kā avokado, olīvu vai rapšu eļļa un rieksti.
3. Samaziniet nātrija daudzumu diētā
Nātrijs var paaugstināt asinsspiedienu, tāpēc ierobežojiet devu līdz 1500 miligramiem vai mazāk dienā.
4. Ēd vairāk kālija
Kālijs faktiski var neitralizēt nātrija ietekmi uz asinsspiedienu. Kā kālijs var palīdzēt kontrolēt paaugstinātu asinsspiedienu. (2016). https://www.heart.org/lv/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-pcium-can-help-control- paaugstināts asinsspiediens Mēģiniet palielināt tādu kāliju saturošu pārtikas produktu kā banānu, spinātu un tomātu patēriņu.
5. Atlaidiet kofeīnu
Kofeīns ir stimulants, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Ja Jums ir hipertensija, mēģiniet ierobežot uzņemšanu, it īpaši pirms darbībām, kas var paaugstināt asinsspiedienu, piemēram, vingrošanu.
6. Nogrieziet alkoholu
Pārmērīga alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu. Lietojiet to mērenībā. Tas nozīmē divus dzērienus dienā vīriešiem un vienu dzērienu dienā sievietēm.
7. Grāvju cukurs
Pārtika ar pievienotu cukuru var pievienot uzturā kalorijas, kas jums nav vajadzīgas. Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kuriem ir pievienots cukurs vai saldinātāji, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem, kūkām un konfektēm.
8. Pārslēdzieties uz tumšo šokolādi
15 pētījumu 2010. gada analīze liecina, ka tumšā šokolāde var nedaudz samazināt asinsspiedienu. Ried K, et al. (2010) Vai šokolāde samazina asinsspiedienu? Metaanalīze. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Ja jūs ēdat šokolādi, izvēlieties tumšo šokolādi, salīdzinot ar citiem šokolādes veidiem, un pārliecinieties, ka tas ir vismaz 70 procenti kakao.12 sirds veselīgi pārtikas produkti, kas darbojas jūsu uzturā. (2015).
9. Izmēģiniet DASH ēšanas plānu
DASH ēšanas plāns var palīdzēt jums praktizēt sirds veselīgu uzturu. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka DASH diētas ievērošana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni. DASH ēšanas plāns. (nd).
10. Noteikti pārbaudiet etiķetes
Dažreiz jūs varat patērēt pārtikas produktus ar pārāk daudz kaloriju, nātrija vai tauku, to nezinot. Jūs varat no tā izvairīties, uzmanīgi izlasot pārtikas produktu etiķetes, atzīmējot tādas lietas kā kalorijas vienā porcijā, nātrija un tauku saturu.
11. Zaudēt svaru
Zaudēt nedaudz svara var daudz palīdzēt asinsspiediena pazemināšanā. Patiesībā jūs varat pazemināt asinsspiedienu par aptuveni 1 mmHg par katrām divām zaudētajām mārciņām. Mayo Clinic Staff. (2019. gads). 10 veidi, kā kontrolēt paaugstinātu asinsspiedienu bez medikamentiem.
12. Vērojiet jostasvietu
Lielāka jostasvieta var radīt lielāku sirds slimību risku. Vispārīgi runājot, lai samazinātu viņu risku, vīriešiem jātiecas panākt, lai jostasvieta nepārsniegtu 40 collas. Sievietēm vajadzētu izmēģināt mazāk nekā 35 collas. Sirds veselīga dzīvesveids. (nd).
13. Palieciet aktīvi
Aerobās aktivitātes un vingrinājumi var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Mērķis ir 30 minūšu aerobikas vingrinājumi lielākajā daļā nedēļas dienu.
Dažu aerobikas aktivitāšu piemēri:
- ejot
- skriešana vai skriešana
- peldēšana
- riteņbraukšana
- izmantojot elipsveida mašīnu
14. Samaziniet stresu
Stress ir vēl viena lieta, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Centieties izvairīties no lietām, kas izraisa stresu. Nodarbinātības aktivitātes, piemēram, meditācija vai dziļa elpošana, arī var palīdzēt mazināt stresu.
15. Pārtrauciet smēķēšanu
Cigaretēs esošais nikotīns ir stimulants, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Tas var izraisīt arī asinsvadu sieniņu ievainojumus. Smēķēšanas atmešana ir ne tikai labvēlīga jūsu vispārējai veselībai, bet arī var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
16. Izmēģiniet piedevas
Lai arī var būt nepieciešami vairāk pētījumu, daži pētījumi liecina, ka tādi piedevas kā ķiploki var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Ried K. (2016). Ķiploki pazemina asinsspiedienu hipertensijas slimniekiem, regulē holesterīna līmeni serumā un stimulē imunitāti: atjaunināta metaanalīze un pārskats. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Lietojiet probiotikas
Probiotikas ir baktērijas, kas ir labvēlīgas jūsu gremošanai. 2016. gada pārskata rakstā ir ierosināts, ka probiotiku lietošana var samazināt asinsspiedienu. Upadrasta A, et al. (2016). Probiotikas un asinsspiediens: pašreizējās atziņas. DOI: 10.2147 / IBPC. S73246 Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai labāk izprastu, kā tieši probiotikas ietekmē asinsspiedienu.
18. Izmēģiniet akupunktūru
2007. gada pētījumā tika norādīts, ka tradicionālā ķīniešu akupunktūra palīdzēja pazemināt asinsspiedienu. Tomēr pēc akupunktūras ārstēšanas pārtraukšanas šis efekts izzuda. Flachskampf FA, et al. (2007). Randomizēts akupunktūras izmēģinājums asinsspiediena pazemināšanai. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Pārraugiet asinsspiedienu mājās
Asinsspiediena kontrole mājās ne tikai palīdz uzzināt, vai jūsu ārstēšana darbojas, bet arī var brīdināt, ja hipertensija pasliktinās.
20. Apsveriet recepšu medikamentu lietošanu
Ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu. Parastās asinsspiediena zāles ir:
- tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi
- kalcija kanālu blokatori
- angiotenzīnu konvertējošā enzīma inhibitori
- angiotenzīna II receptoru blokatori
Fakti par asinsspiedienu
Asinsspiediena rādījumi mēra spēku, ko asinis pieliek jūsu artēriju sienām. Kad šie rādījumi kļūst pārāk augsti, tiek teikts, ka jums ir paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija.
Mērot asinsspiedienu, tiek ģenerēti divi skaitļi. Pirmais skaitlis ir jūsu sistoliskais asinsspiediens. Otrais numurs ir jūsu diastoliskais asinsspiediens.
Gadu gaitā liela uzmanība ir pievērsta sistoliskajam asinsspiedienam, kas, novecojot, pastāvīgi palielinās, jo tas ir svarīgākais no diviem skaitļiem.
Tagad ir saprotams, ka abi skaitļi ir vienlīdz svarīgi, un hipertensiju var diagnosticēt, ja kāds no šiem skaitļiem ir pārāk liels. Cilvēki ar augstu diastolisko asinsspiedienu var būt arī pakļauti paaugstināta sistoliskā asinsspiediena rašanās riskam. Graves J. (2010). Pazeminot paaugstinātu diastolisko spiedienu, samazināsies paaugstināta sistoliskā asinsspiediena iespējamība.
Diastoliskais un sistoliskais
Diastoliskais asinsspiediens mēra spiedienu uz jūsu artēriju sienām starp sirdspukstiem. Normāls diastoliskais asinsspiediens ir mazāks par 80 mmHg.
Sistoliskais asinsspiediens mēra spiedienu uz jūsu artēriju sienām, kad sirds pukst. Normāls sistoliskais asinsspiediens ir mazāks par 120 mmHg.
Simptomi
Hipertensiju bieži sauc par klusu slepkavu, jo cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu bieži nav simptomu. Daudzi cilvēki uzzina, ka viņiem ir hipertensija ikdienas fiziskās pārbaudes laikā ārsta kabinetā.
Hipertensijas simptomi bieži parādās tikai tad, kad stāvoklis ir kļuvis smags. Tie var ietvert:
- galvassāpes
- elpas trūkuma sajūta
- deguna asiņošana
Komplikācijas
Hipertensija var izraisīt artēriju bojājumus. Šis bojājums var ietekmēt arī citus ķermeņa orgānus. Ja hipertensiju neārstē, tas var pakļaut jūs dažādu bīstamu komplikāciju vai stāvokļu riskam, ieskaitot:
- sirdstrieka
- sirdskaite
- insults
- aneirisma
- nieru slimība
- acu bojājumi
- demence
Kad jāredz ārsts
Asinsspiediena rādījumus parasti uzskata par normālu ārsta apmeklējumu. Daudzi cilvēki uzzina, ka viņiem šajā stāvoklī ir hipertensija. Ja jums ir hipertensija, ārsts kopā ar jums izstrādās jums optimālu ārstēšanas plānu.
Ir arī nopērkami daudzu asinsspiediena mērītāju veidi, lai asinsspiedienu varētu ņemt mājās. Ja izvēlaties to darīt, nogādājiet monitoru pie nākamā ārsta tikšanās, lai viņš parādītu, kā to pareizi lietot, lai iegūtu precīzus rādījumus.
Vienam augsta asinsspiediena rādījumam mājās nevajadzētu radīt bažas. Noteikti reģistrējiet lasījumu un turpiniet asinsspiediena noteikšanu pēc parastā grafika. Ja jūs joprojām saņemat augstus rādījumus, iepriekš norunājiet ārstu.
Šeit atrodiet asinsspiediena mērītāju mājās.
Apakšējā līnija
Diastoliskā asinsspiediena pazemināšanai ir daudz veidu, ieskaitot dzīvesveida izmaiņas un medikamentus. Ir svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat tikai mērķēt tikai uz diastolisko asinsspiedienu. Jums būs jāsamazina asinsspiediens kopumā.
Ja Jums ir augsts diastoliskais asinsspiediens, ir svarīgi aprunāties ar ārstu un sadarboties ar viņu, lai izstrādātu jums piemērotu ārstēšanas plānu.
