Kad jūs pēdējo reizi reģistrējāties pie sevis, it īpaši, ja runa bija par jūsu stresa līmeni?
Neatkarīgi no stresa izraisītāja, ir svarīgi ņemt vērā stresa ietekmi uz jūsu veselību un labsajūtu. Galu galā pārāk liels stress var nodarīt gan garīgu, gan fizisku slodzi jūsu ķermenim - tas ietver postījumus jūsu zarnām un gremošanu.
Stresa ietekme uz jūsu zarnām ir atkarīga no tā, cik ilgi jūs piedzīvojat stresu:
- Īstermiņa stresa dēļ var zaudēt apetīti un palēnināties gremošana.
- Ilgstošs stress var izraisīt kuņģa un zarnu trakta (GI) problēmas, piemēram, aizcietējumus, caureju, gremošanas traucējumus vai kuņģa darbības traucējumus.
- Hronisks stress ilgstošā laika posmā var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindromu un citus GI traucējumus.
Viena no labākas gremošanas atslēgām ir regulāra stresa pārvaldība. Stresa samazināšana var mazināt iekaisumu zarnās, atvieglot GI traucējumus un uzturēt jūs barotu, jo jūsu ķermenis var koncentrēties uz nepieciešamo barības vielu absorbciju.
Ja konstatējat, ka stresa līmenis ietekmē gremošanu, zemāk atradīsit četrus padomus, kā uzlabot zarnu darbību.
Praktizējiet jogu
Lai uzlabotu un atbalstītu gremošanu, pārliecinieties, ka jūs pastāvīgi saņemat pietiekami daudz fizisko aktivitāšu, piemēram, staigājat un skrienat.
Vingrinājumi, piemēram, Hatha vai Iyengar joga, kas koncentrējas uz izlīdzināšanu un stāju, arī var mazināt kuņģa-zarnu trakta simptomus un uzlabot stresa iznākumu.
3 jogas pozas gremošanas veicināšanai
Izmēģiniet saudzīgu meditāciju
Zinātniskie pētījumi arī liecina, ka var palīdzēt pārdomāta meditācijas prakse, kurā jūs attīstāt lielāku izpratni par savu ikdienas dzīvi.
Meditācija kopā ar dziļas elpošanas paņēmieniem var mazināt iekaisumu, ķermeņa stresa marķieri. Tas, savukārt, var atbrīvot pārslogotu gremošanas sistēmu.
Pirms nākamās ēdienreizes mēģiniet sēdēt uzreiz no uzmanības novēršanas un veikt 2 līdz 4 dziļas elpošanas kārtas. Ieelpo 4 skaitļus, tur četrus un izelpo četrus.
Dariet to katru reizi, apsēžoties, lai baudītu maltīti, lai palīdzētu ķermenim atpūsties un sagatavoties gremošanai (ti, atpūtas un sagremošanas režīmā).
Ēd prebiotikas un probiotikas
Runājot par diētu, sasniedziet pārtikas produktus, kas veicina labu zarnu baktēriju veidošanos, piemēram, prebiotikas un probiotikas.
Augļi un dārzeņi ar inulīnu, piemēram, sparģeļi, banāni, ķiploki un sīpoli, satur prebiotikas. Raudzēti ēdieni, piemēram, kefīrs, kimči, kombucha, natto, skābēti kāposti, tempeh un jogurts, satur probiotikas.
Prebiotikas un probiotikas var mainīt baktēriju sastāvu zarnu mikrobiomā un radīt ideālu vidi, lai vairāk labu baktēriju uzplauktu un atbalstītu gremošanu.
Kick smēķēšanas ieradums
Ja jūs dodaties uz cigareti, kad stresa līmenis pieaug, ir pienācis laiks pārdomāt šo izturēšanās paņēmienu.
Sirds slimības un elpceļu slimības visbiežāk tiek saistītas ar cigarešu smēķēšanu, taču pētījumi arī parāda, ka sliktais ieradums var ietekmēt arī jūsu gremošanas sistēmu.
Smēķēšana var palielināt peptisko čūlu, GI slimību un ar to saistīto vēža risku. Ja smēķējat, apsveriet plāna sastādīšanu un konsultējieties ar ārstu vai veselības aprūpes ārstu, lai palīdzētu jums samazināties vai pilnībā atteikties no smēķēšanas.
McKel Hill, MS, RD, ir veselīgas dzīves veida vietnes Nutrition Stripped dibinātājs, kuras mērķis ir optimizēt sieviešu labklājību visā pasaulē, izmantojot receptes, ieteikumus par uzturu, piemērotību un daudz ko citu. Viņas pavārgrāmata “Nutrition Stripped” bija nacionālajā bestsellerā, un viņa tika reklamēta žurnālos Fitness Magazine un Women Health Magazine.
