Pētījumi rāda, ka pastāv saistība starp stresu un psoriāzes uzliesmojumiem. Cilvēki, kuri dzīvo ar psoriāzi un kuri nodarbojas ar stresa mazināšanu, patiesībā var saņemt zināmu atvieglojumu no stāvokļa ietekmes. Meklējot veidus, kā mazināt stresu, var arī uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas teikto, stress un nervu sistēma ietekmē tādus iekaisuma apstākļus kā psoriāze. Stresa mazināšanas pasākumi var palīdzēt apturēt iekaisuma reakciju, kas izraisa niezošu ādu un sarkanus bojājumus, kas saistīti ar plāksnīšu psoriāzi.
Jūs varat iesaistīties stresa mazināšanas pasākumos mājās vai savā sabiedrībā. Šeit ir 11 veidi, kā mazināt stresu, kas varētu jums noderēt.
1. Pārdomāti meditējiet
Apzinātība ir īpaša meditācijas tehnika, kas pašreizējā brīdī ienes izpratni. Jūs sākat mierīgi sēdēt ar aizvērtām acīm un koncentrēties uz savu elpošanu. Īsā, apmēram 15 minūšu ilgā meditācijas periodā domām vajadzētu palēnināties, un izzūd pašnovērtējuma un pašpārliecinātības sajūtas.
1998. gada pētījumā ar 37 cilvēkiem, kuri saņēma ultravioleto staru fototerapiju (UVB) vai fotoķīmijterapiju (PUVA), tika pierādīts, ka šāda veida meditācija ir noderīga psoriāzes slimniekiem. Tie, kas ārstēšanas laikā klausījās meditācijas lenti, rezultātus sasniedza ātrāk nekā tie, kuri to nedarīja.
2. Pārvietojiet ķermeni
Tai chi un joga ir divi kustību terapijas piemēri, kas vairākos veidos risina stresu. Lēnākās jogas formās tiek izmantotas apdomīgas elpošanas tehnikas, vienlaikus iesaistot muskuļus, lai tie izstieptu un līdzsvarotu. Tai chi izmanto lēnas, apzinātas kustības, lai uzlabotu enerģijas plūsmu caur ķermeni. Abas prakses var uzlabot garastāvokli un koncentrēšanos, pievienojot vispārēju labsajūtu.
3. Izpētiet ārā
Laika pavadīšana dabā var palīdzēt atjaunot savienojumu. Dodoties pastaigā, pārgājienā vai braucot ar velosipēdu, daudziem cilvēkiem palīdz novērst prātu. Vingrinājumi kopumā palīdz mazināt spriedzi. Tātad, apvienojot iecienīto aktivitātes veidu ar savas kopienas iepazīšanu, tas var pozitīvi ietekmēt psoriāzes simptomus.
4. Identificējiet izraisītājus
Stress ir ļoti personisks. Zinot to, kas liek jums justies īpaši neaizsargātiem no nemiera sajūtām, varat palīdzēt jums izveidot jaunus labsajūtas modeļus. Iespējams, vēlēsities pierakstīt to, kas notiek jūsu dzīvē, kad jūtat stresu.
Ar ideju par to, kas izraisa šīs sajūtas, varat izmantot vadības paņēmienus, lai apturētu to izkļūšanu no kontroles. Pietiek ar dziļu elpošanu uz vietas 10 līdz 15 sekundes, lai palīdzētu dažiem cilvēkiem sajust stresa pārpūli.
5. Izbaudi sevi
Darot kaut ko tādu, kas jums patīk, var palīdzēt mazināt stresu. Daudziem cilvēkiem patīk strādāt pie amatniecības, rakstīt, pastaigāties, tērzēt ar draugiem vai iesaistīties citās pašaprūpes aktivitātēs. Mazliet laika sev var iztīrīt galvu un dot jums pietiekami daudz enerģijas, lai tiktu galā ar dzīves saistībām.
6. Prioritāšu noteikšana uzdevumiem
Kad laiki ir aizņemti darbā vai personīgajā dzīvē, ir viegli satriekties. Izveidojiet veicamo darbu sarakstu un kārtojiet veicamos uzdevumus prioritārā secībā. Jūs, iespējams, nevarēsit izvairīties no tā, kas jums jādara, bet, pierakstot uzdevumus un šķērsojot tos, kad tos pabeidzat, var nodarīt milzīgu svaru no jūsu pleciem. Noskaņojiet uzmanību vienlaicīgi, lai palielinātu produktivitāti un samazinātu stresu.
7. Veikt pārtraukumus
Tas ir pilnīgi lieliski, ja atvēl dažas minūtes, lai tikai neko nedarītu. Ja kaut kas jūs izaicina, mazliet prom no tā. Notīriet galvu, dodoties ātrā pastaigā, paņemot 20 minūšu enerģijas pavēsi vai dažas minūtes meditējot. Ātra atsvaidzināšana var būt viss, kas jums nepieciešams, lai mazinātu stresu, ļaujot atkal koncentrēties uz savu uzdevumu.
8. Ievērojiet veselīgu uzturu
Ēst veselīgu pārtiku ne tikai dod labumu jūsu ķermenim, bet arī jūsu prātam. Palieliniet veselo graudu, veggies un augļu daudzumu, nevis pārtiku, kurā ir daudz cukura, sāls, kā arī piesātinātie un transtauki. Izvairieties arī no alkohola vai dzērienu ar kofeīnu dzeršanas un cigarešu smēķēšanas. Jūs, iespējams, nejutīsit stresa līmeņa atšķirības pa nakti, taču ilgtermiņā šie veselības uzlabojumi palīdzēs.
9. Koncentrējieties uz elpu
Mēs visi pastāvīgi elpojam, bet cik bieži jūs uz to koncentrējaties? Ja jūtaties nemierīgi, iespējams, nesaņemsit tik daudz skābekļa, cik var uzņemt plaušas. Sēdiet vai guļus klusā vietā, aizveriet acis un elpojiet caur degunu, līdz jūtat, ka jūsu vēders paplašinās. Pēc tam izelpojiet un atkārtojiet. Koncentrēšanās uz dziļu elpu var palīdzēt atpūsties un izvairīties no stresa domas.
10. Gulēt
Lielākā daļa cilvēku zina, ka miegs ir svarīgs. Tikai daži vēlas justies noguruši dienas laikā, bet dzīve bieži nonāk tādā stāvoklī, ka labi izgulēties var būt izaicinājums. Cilvēkiem, kas dzīvo ar psoriāzi, var rasties uzliesmojumi, ja nogurums veicina stresu. Dziļa elpošana pirms gulētiešanas, elektronikas nolikšana pirms palagu sitiena un vakaros izvairīšanās no kofeīna un alkohola var atvieglot mierīgu nakti.
11. Runā ar draugu vai profesionāli
Dažreiz tas palīdz vienkārši sarunāties. Nevienam nevajadzētu justies vienam pašam, kad runa ir par stresa pārvarēšanu. Saziņa ar draugu vai terapeitu palīdz daudziem cilvēkiem atklāt jaunas stresa mazināšanas stratēģijas un redzēt viņu izraisītājus atšķirīgā veidā. Pavadot laiku kopā ar atbalstošiem draugiem, var mazināties arī depresijas un izolācijas sajūta.
Līdzņemšana
Ir grūti izvairīties no stresa sajūtas ikdienas dzīvē. Bet ir iespējams kontrolēt reakciju uz stresa izraisītājiem. Cilvēkiem, kas dzīvo ar psoriāzi, aktīva loma stresa novēršanā var ne tikai uzlabot viņu vispārējo veselību, bet arī samazināt uzliesmojumu biežumu un smagumu.
Koncentrējoties uz fizisko un garīgo veselību un nepieciešamības gadījumā saņemot palīdzību no ārpuses, jūs varat saglabāt kontroli pār stāvokli.
