Vienkārši Veidi, Kā Samazināt Jūsu Gripas Risku

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Gripas profilakses stratēģijas

Gripas sezona notiek katru gadu starp vēlu rudeni un agrā pavasari, parasti ar maksimumu janvārī vai februārī. Nevar pilnībā garantēt jūsu drošību no gripas, taču ir izstrādātas stratēģijas, kas palīdz novērst vīrusa izplatīšanos.

Saņemiet gripu

Gripas uzņemšana nav simtprocentīga. Bet tā joprojām ir vienkāršākā un efektīvākā gripas profilakses metode cilvēkiem no 6 mēnešu vecuma. Gripu var viegli ieplānot pie ģimenes ārsta vai veselības centros ap jūsu pilsētu. Tagad tas ir pieejams daudzās aptiekās un pārtikas preču veikalu klīnikās bez iecelšanas.

Ir arī vairākas īpašas vakcīnas pret gripu. Tajos ietilpst lielas devas vakcīna personām, kas vecākas par 65 gadiem, un deguna aerosols veseliem cilvēkiem no 2 līdz 50 gadu vecumam, kuri nav stāvoklī.

Atsevišķas populācijas, kas nav tiesīgas saņemt gripas vakcīnas deguna aerosola versiju, ir:

• sieviete stāvoklī
• bērni līdz 2 gadu vecumam
• pieaugušie vecāki par 50 gadiem

Ja jums ir smaga alerģija pret olām vai dzīvsudrabu vai arī jums agrāk ir bijusi alerģiska reakcija pret gripas vakcīnu, pirms vakcinēšanās jums jākonsultējas ar ārstu.

Lielākajai daļai iedzīvotāju gripas gadījuma plānošana var būt tieši tas, kas nepieciešams, lai visu gadu padarītu to veselīgu un laimīgu.

Rūpīgi nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni

Vairāk nekā jebkura cita ķermeņa daļa, jūsu rokas nonāk saskarē ar:

• vide
• jūsu apkārtne
• baktērijas

Jūsu rokas mijiedarbojas arī ar ķermeņa ejām, ieskaitot:

• acis
• deguns
• mute
• ausis

Jūs riskējat uzņemt mikrobus, kas atrodas, pieskaroties jūsu vides virsmām, piemēram:

• jūsu birojā
• autobuss
• parks

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) gripas vīruss var dzīvot uz cietām virsmām līdz astoņām stundām.

Lai palīdzētu samazināt jūsu gripas vai citas lipīgas infekcijas risku, ir svarīgi rūpīgi mazgāt rokas vairākas reizes dienā. Nomazgājiet tos pēc:

• nonākot saskarē ar apšaubāmām virsmām
• izmantojot tualeti
• pirms pieskaršanās mutei vai sejai

Mayo klīnika iesaka vismaz 15 sekundes intensīvi berzt, lai izskalotu mikrobus.

Sanitizer, kas izgatavots uz spirta bāzes, ir arī gudrs veids, kā iznīcināt mikrobus un aizsargāt pret slimībām, īpaši, ja ziepes un ūdens nav viegli pieejami.

Neaiztieciet acis, muti un degunu

Jūs jau varat regulāri mazgāt rokas, bet tās nebūs tīras katru dienas minūti. Tāpēc ir svarīgi neaiztikt ķermeņa vietas, kas visvieglāk absorbē mikrobus. Šajās zonās ietilpst šķidrumi mūsu:

• acis
• mute
• deguns

Cilvēki, kas sakož nagus, vairāk nekā lielākā daļa risku uzņem baktērijas. Nagu sakodējiem ir jāatceras šis svarīgais profilakses padoms: pieliekiet visas pūles, lai izvairītos no naglu iekodšanas, atrodoties sabiedriskās vietās.

Gripas sezonā izvairieties no pūļiem

Garajā gripas sezonā sevi nav iespējams ievietot karantīnā. Bet ir saprātīgi izvairīties no nevajadzīgas pūļiem un pārmērīgas ceļošanas. Abi scenāriji jūs norobežo tuvās, dažreiz neventilētās vietās ar daudziem citiem cilvēkiem. Vietas, kurās ir vislielākais gripas infekcijas risks, ir tās, kurās ir lielāks bērnu vai vecu cilvēku skaits. Šīs grupas, visticamāk, saslimst ar gripu.

Ja atklājat, ka pīķa gripas sezonā jums jādodas uz pārpildītām vietām, pārliecinieties, ka centīgi ievērojat labu higiēnu. Veiciet šādus pasākumus:

• Nēsājiet rokas sanitizer.
• Attālieties no sava šķaudāmā kaimiņa.
• Izvairieties no pārmērīga kontakta ar muti.
• Izmantojiet dezinfekcijas salveti, lai dezinficētu virsmas, kurām pieskaraties, piemēram, roku balstus un pārtikas preču veikalu ratiņus.

Dezinficējiet piesārņotās virsmas

Var domāt, ka esat brīvs no gripas iedarbības briesmām savas mājas drošībā, taču tā nav taisnība. Atšķirībā no citiem apmeklētājiem, mikrobiem nav klauvē pie jūsu durvīm.

Darba virsmas, it īpaši virtuvē un vannas istabā, ir bagātīgas ar mikrobiem. Šie ir arī iestatījumi, kuros mēs visvairāk saskaramies ar:

• mutes
• degunus
• dzimumorgāni

Ja jūs gatavojat uzkodas uz piesārņotas virsmas, iespējams, ka jūs norīsīsit tos mikrobus. Jebkuri priekšmeti, kuriem bērni pieskaras, ir jādezinficē, ieskaitot:

• rotaļlietas
• jaucējkrāni
• grīdas

Viens no CDC ieteikumiem ir dezinficēt virtuves sūkļus mikroviļņu krāsnī 30 sekundes katru vakaru vai palaist tos caur trauku mazgājamo mašīnu.

Gripas simptomi

Ja jūs esat pakļauts gripai, tas parasti ilgst apmēram septiņas līdz 10 dienas. Simptomi var būt:

• klepošana
• šķauda
• galvassāpes
• drudzis
• drebuļi
• nogurums

Ko darīt, ja saslimst?

Gripu nevar izārstēt, taču varat veikt pasākumus, lai mazinātu diskomfortu un justos labāk.

Iegūstiet papildu atpūtu

Cīņā ar jebkuru slimību ir svarīgi atpūsties. Atpūta uztur jūs telpās un neļauj izplatīt slimību citiem. Tas var arī palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk atgūties. Slimība ir fiziski un garīgi nogurdinoša. Gulēšana vai gulēšana ir nepieciešami atveseļošanās pasākumi.

Dzeriet daudz šķidruma

Augsts drudzis liek ķermenim svīst un zaudē dzīvībai svarīgus šķidrumus. Tas var ātri izraisīt dehidratāciju. Dzeramais šķidrums aizstāj zaudētos šķidrumus un palīdz izskalot gļotas un toksīnus.

Šķidrumi var palīdzēt nomierināt saskrāpēto un kairināto kaklu. Laba izvēle ir karsta tēja ar citronu un medu, kas arī var palīdzēt mazināt klepu. Citas labas iespējas ir:

• ūdens
• augļu sula
• sporta dzērieni, kas pastiprināti ar elektrolītiem
• zupa

Bieži vien gripa samazina apetīti un apgrūtina pārtikas patēriņu. Pārtika dod mūsu ķermenim enerģiju, lai atgūtu. Bagātinātas sulas un zupas nodrošina organismu ar nepieciešamajām barības vielām un kalorijām. Tos ir arī viegli sagremot.

Izmēģiniet bezrecepšu zāles

Lai palīdzētu mazināt ķermeņa sāpes un galvassāpes, lietojiet bezrecepšu (OTC) zāles, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol) vai ibuprofēnu (Advil, Motrin), kā norādīts. Nedodiet aspirīnu bērniem vai pusaudžiem, jo viņiem draud ar aspirīnu saistīts Reja sindroms, kas ir reta, bet dažkārt pat letāla slimība.

Esiet piesardzīgs, ievadot narkotikas zīdaiņiem. Rūpīgi izlasiet norādījumus un, ja rodas kādi jautājumi, konsultējieties ar savu pediatru. Bērniem līdz 5 gadu vecumam, īpaši tiem, kas ir jaunāki par 2 gadiem, un cilvēkiem ar hroniskām veselības problēmām, piemēram, astmu vai diabētu, ir lielāks risks saslimt ar gripu. Tāpēc gripas vakcīnas saņemšana ir īpaši svarīga bērniem no 6 mēnešu vecuma.

Klepus pilienus un zāles pret klepu var lietot arī, lai atvieglotu iekaisis kakls un nomierinātu klepu. Var palīdzēt arī vienkārša notekas ar siltu sālsūdeni. Ir arī daudz ārpusbiržas atdalītāju, kas palīdz ar sastrēgumiem krūtīs vai degunā. Uzmanīgi izlasiet etiķetes un, ja rodas kādi jautājumi, konsultējieties ar farmaceitu.

Paņem siltu vannu

Ja jūsu drudzis ir augsts un neērti, izsmidziniet vai iegremdējiet ķermeni remdenā ūdenī, lai palīdzētu mazināt drudzi. Jāizvairās no ledus vai auksta ūdens, bet remdens ūdens var palīdzēt mazināt diskomfortu. Mitra gaisa elpošana var arī palīdzēt notīrīt aizliktu degunu. Mēģiniet ieelpot mitru gaisu no:

• karsta duša
• izlietne
• mitrinātājs

Izvairieties no gripas izplatīšanās

Jums var būt lipīga pat piecas vai vairāk dienas pēc simptomu parādīšanās. Dariet visu iespējamo, lai aizsargātu citus, kamēr esat slims. Vislabāk ir izvairīties no skolas un darba vidēm, kamēr rodas simptomi. Aizklājiet muti, kad klepojat vai šķaudāt, un tūlīt pēc tam mazgājiet rokas. Tas ir svarīgs veids, kā izvairīties no baktēriju izplatīšanās apkārtējiem.

Kad meklēt medicīnisko palīdzību

Konsultējieties ar ārstu, ja konstatējat, ka mājas līdzekļi neatvieglo simptomus vai ja jums jāturpina lietot zāles ilgāk par nedēļu.

Gripas simptomi parasti izzūd vienas līdz divu nedēļu laikā. Sazinieties ar ārstu, ja jūsu simptomi:

• ilgst vairāk nekā divas nedēļas
• pasliktināsies
• pēkšņi uzlabojas, un pēc tam atgriežas ar pasliktinātiem simptomiem

Tās var būt ar gripu saistītu komplikāciju pazīmes. Tālāk norādītajām cilvēku grupām ir lielāks ar gripu saistītu komplikāciju risks, un, saslimstot ar gripu, jāapsver iespēja piezvanīt savam ārstam:

• cilvēki no 65 gadu vecuma
• bērni jaunāki par 5 gadiem
• sievietes, kas ir stāvoklī
• cilvēki ar novājinātu imūnsistēmu hroniska stāvokļa vai noteiktu medikamentu, piemēram, steroīdu vai vēža zāļu, lietošanas dēļ

Saskaņā ar CDC, pneimonija ir viena no nopietnākajām gripas komplikācijām. Tas ir arī visbīstamākais. Dažiem tas var būt nāvējošs.

Gripas komplikācijas var būt bīstamas dzīvībai. Neizmantojiet nekādas iespējas. Ja rodas komplikācijas, nekavējoties sazinieties ar ārstu.

Līdzņemšana

Jūsu galvenā aizsardzība pret gripu un citām lipīgām slimībām ir laba higiēna. Šeit uzskaitītie higiēnas padomi, praktizējot atsevišķi, var nebūt pilnībā efektīvi, lai palīdzētu izvairīties no gripas. Ja tās tiek veiktas kopā ar gripas vakcīnu, tās ir labākais veids, kā uzveikt vīrusu.