Pārskats
Ja jums rodas karstās zibspuldzes un svīšana naktī, jūs neesat viens. Tiek lēsts, ka līdz 75 procentiem sieviešu perimenopauzes vai menopauzes dzīves posmā Amerikas Savienotajās Valstīs ziņo, ka tās piedzīvo.
Menopauzes karstās zibspuldzes ir pēkšņas intensīva ķermeņa karstuma sajūtas, kas var rasties dienas vai nakts laikā. Nakts svīšana ir intensīvas svīšanas vai hiperhidrozes periodi, kas saistīti ar karstām zibspuldzēm, kas notiek naktī. Viņi bieži var pamodināt sievietes no miega.
Kamēr tie notiek dabiski, karstās zibspuldzes menopauzes laikā un svīšana naktī var būt neērti, pat izraisot miega traucējumus un diskomfortu.
Tās ir jūsu ķermeņa reakcijas uz hormonālajām izmaiņām, kas saistītas ar perimenopauzi un menopauzi. Lai gan nav garantēts, ka īpaša dzīvesveida ievērošana novērsīs šos simptomus, ir dažas vienkāršas lietas, ko varat izmēģināt.
Izvairieties no sprūda
Esiet prom no šiem sprūžiem, kas dažiem cilvēkiem ir zināmi kā karstu zibšņu un svīšana naktī:
- smēķēšana un lietotu dūmu ieelpošana
- valkājot stingru, ierobežojošu apģērbu
- smagu segu vai palagu izmantošana uz gultas
- alkohola un kofeīna lietošana
- ēšanas pikantu ēdienu
- atrasties siltās telpās
- pārmērīga stresa piedzīvošana
Noderīgi ieradumi nodibināties
Ir arī citi ikdienas ieradumi, kas var palīdzēt novērst karstās zibspuldzes un svīšanu naktī. Tie ietver:
- izveidojot nomierinošu režīmu pirms gulētiešanas, lai mazinātu stresu
- vingrinājumi dienas laikā, lai samazinātu stresu un palīdzētu jums mierīgi gulēt naktī
- valkājot vaļīgu, vieglu apģērbu, guļot, lai paliktu vēss
- mērci slāņos, lai jūs varētu tos noņemt un pievienot atbilstoši ķermeņa temperatūrai
- izmantojot gultas ventilatoru
- pagriežot termostatu pirms gulētiešanas
- bieži pagriežot savu spilvenu
- uzturēt veselīgu svaru
Atrodiet atvieglojumu, kad mēģināt gulēt
Ja, mēģinot gulēt, rodas karstās zibspuldzes un svīšana naktī, zinot, kā ātri atrast atvieglojumu, jūs varat sajust diskomforta nakti. Dažas izmēģināmās lietas:
- pazeminot temperatūru jūsu guļamistabā
- ventilatora ieslēgšana
- palagu un segu noņemšana
- apģērba slāņu noņemšana vai pārvēršana vēsās drēbēs
- izmantojot dzesēšanas aerosolus, dzesēšanas želejas vai spilvenus
- malkojot vēsu ūdeni
- elpošanas palēnināšana un padziļināšana, lai palīdzētu ķermenim atpūsties
Pievienojiet diētai dabīgus pārtikas produktus un piedevas
Naturālu ēdienu un piedevu pievienošana diētai ilgtermiņā var palīdzēt mazināt karsto zibspuldzi un svīšanu naktī. Ir veikti dažādi pētījumi par to, cik efektīvi šie papildinājumi ir karstu zibsnīšu un nakts svīšanas ārstēšanai, taču dažas sievietes ir atradušas atvieglojumus to lietošanā.
Tā kā šiem līdzekļiem var būt nozīmīgas blakusparādības vai tie var mijiedarboties ar citiem medikamentiem, pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Šeit ir daži, kurus jūs varētu vēlēties izmēģināt:
- ēšanas vienu vai divas sojas porcijas dienā, kas dažos pētījumos mazina karsto uzliesmojumu biežumu un intensitāti
- patērē melnās cohosh piedevas kapsulas vai melnās cohosh pārtikas kvalitātes eļļu, ko var izmantot karstu zibsņu un nakts svīšanas īslaicīgai ārstēšanai (tomēr tas var izraisīt gremošanas traucējumus, patoloģisku asiņošanu vai asins recekļus, un to nevajadzētu lietot, ja Jums ir aknu problēmas)
- vakara prīmulas papildkapsulu vai vakara prīmulas pārtikas eļļas lietošana, ko lieto karsto zibšņu ārstēšanai (bet var izraisīt nelabumu un caureju, un to nevajadzētu lietot tiem, kuri lieto noteiktas zāles, piemēram, asins atšķaidītājus)
- linu sēklu ēšana vai linu sēklu piedevu kapsulu vai flax sēklu eļļas, ko sauc arī par linsēklu eļļu, uzņemšana, lai palīdzētu mazināt karstās zibspuldzes
Varat arī runāt ar ārstu par recepšu terapiju vai bezrecepšu (OTC) papildinājumiem, kas var palīdzēt rast atvieglojumus. Viņi var ieteikt:
- hormonu aizstājterapija (HAT), izmantojot mazāko nepieciešamo devu īsākā laika posmā
- gabapentīns (neirontin), kas ir pretsēnīšu līdzeklis, ko lieto epilepsijas, migrēnas un nervu sāpju ārstēšanai, bet var arī mazināt karstās zibspuldzes
- klonidīns (Kapvay), kas ir asinsspiediena zāles, kas var samazināt karsto zibspuldzi
- antidepresanti, piemēram, paroksetīns (Paxil) un venlafaxine (Effexor XR), var palīdzēt karstā mirgo
- miega zāles, kas neaptur karsto zibspuldzi, bet var palīdzēt novērst to, ka jūs tos pamodāt
- B vitamīns
- E vitamīns
- ibuprofēns (Advil)
- akupunktūra, kas prasa vairākus apmeklējumus
Līdzņemšana
Kas palīdz vienai sievietei mazināt karstās zibspuldzes un svīšanu naktī, iespējams, nedarbosies cita. Ja izmēģināt dažādas procedūras, var būt noderīgi saglabāt miega dienasgrāmatu, lai jūs varētu noteikt, kas jums visvairāk palīdz.
Var paiet laiks, lai atrastu jums izdevīgu ārstēšanu. Pirms izmēģināt augu izcelsmes zāles vai piedevas, noteikti konsultējieties ar ārstu.
