Ko nozīmē sauļošanās
Tik daudz runājot par ēnas meklēšanu un SPF nēsāšanu - pat mākoņainās dienās un ziemā - var būt grūti noticēt, ka saules iedarbība nelielās devās var būt izdevīga.
Sauļošanās, kas notiek, sēžot vai guļot saulē, dažreiz ar nodomu iedegties, ja to pareizi izdara, var radīt zināmu labumu veselībai.
Protams, pastāv liela atšķirība starp 10 minūšu pavadīšanu ārpus sauļošanās līdzekļa un regulāru laika pavadīšanu sauļošanās gultā.
Pārāk daudz saules iedarbības riski ir labi dokumentēti. Laika pavadīšana saulē bez SPF ir viens no melanomas cēloņiem, cita starpā.
Tomēr ir pierādīts, ka lielas D vitamīna devas, pakļautas saules gaismai, mūsu ādai pārvērš holesterīnu par D vitamīnu, palīdz novērst noteiktas izplatītas kaites un slimības.
Ieguvumi no sauļošanās
Saules iedarbība palīdz ķermenim dabiski padarīt D vitamīnu. Šis vitamīns ir būtisks, taču daudzi cilvēki to nesaņem pietiekami daudz. D vitamīna deficīts ir izplatīts, un daži aprēķini apgalvo, ka visā pasaulē deficīts ir 1 miljardam cilvēku.
D vitamīnu var būt grūti iegūt tikai no pārtikas. Tas pastāv noteiktās zivju un olu dzeltenumos, bet lielāko daļu no tā patērē, izmantojot stiprinātus produktus, piemēram, pienu. Ir pieejami arī papildinājumi. Saules gaismas un D vitamīna priekšrocības ietver:
- Samazināta depresija. Pēc mazāk laika pavadīšanas saulē var ziņot par mazāk depresijas simptomiem. Saules gaisma smadzenēs atbrīvo hormonu serotonīnu, kas var paaugstināt garastāvokli un veicināt mierīguma sajūtu. Pat bez depresijas laika pavadīšana saulē, iespējams, paaugstinās garastāvokli.
- Labāk gulēt. Sauļošanās var palīdzēt regulēt diennakts ritmu, un, iestājoties saulei, jūsu ķermenis sāks ticami miegains.
- Spēcīgāki kauli. D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, kas noved pie stiprākiem kauliem un var palīdzēt novērst osteoporozi un artrītu.
- Paaugstināta imūnsistēma. D vitamīns palīdz organismam cīnīties ar slimībām, tai skaitā sirds slimībām, muskuļu sklerozi, gripu un noteiktām autoimūnām slimībām un vēzi.
- Pazemināts priekšlaicīga darba risks. D vitamīns var aizsargāt pret priekšlaicīgu dzemdību un infekcijām, kas saistītas ar dzimšanu.
Paturiet prātā: Amerikas Dermatoloģijas akadēmija iesaka neizmantot saules iedarbību kā galveno D vitamīna iegūšanas metodi.
Vai sauļošanās ir slikta jums?
Sauļošanās nav bez riskiem. Pārāk daudz laika saulē var izraisīt izsitumus saulē, ko dažreiz sauc par karstuma izsitumiem, kas ir sarkani un niezoši.
Saules iedarbība var izraisīt arī saules apdegumus, kas ir sāpīgi, var izraisīt pūtītes un var ietekmēt visas ķermeņa daļas, pat lūpas. Saules apdegumi vēlāk var izraisīt melanomu.
Polimorfā gaismas izvirdums (PMLE), kas pazīstams arī kā saindēšanās ar sauli, var notikt pārāk ilga saulē pavadīta laika dēļ. Tas izpaužas kā sarkani niezoši izciļņi uz krūtīm, kājām un rokām.
Cik ilgi jūs varat sauļoties?
Daži dermatologi uzskata, ka tik ilgi, kamēr jums nav komplikāciju ar parasto saules iedarbību, jūs varat sauļoties bez sauļošanās līdz 20 minūtēm katru dienu. Lai samazinātu saules apdegumu risku, ieteicams pieturēties pie 5 līdz 10 minūtēm.
Tas mainīsies atkarībā no tā, cik tuvu dzīvojat ekvatoram, jūsu ādas parastajai reakcijai uz sauli un gaisa kvalitātei. Slikta gaisa kvalitāte var bloķēt daļu UV gaismas. Daži pētījumi liecina, ka ir daudz kaitīgāk iegūt daudz saules vienlaikus, nekā laika gaitā lēnām pakļauties tai.
Vai sauļošanās var kaitēt nedzimušam bērnam?
Sauļošanās grūtniecības laikā var izraisīt dehidratāciju, ko izraisa karstuma svīšana. Ilgstoši sēžot saulē, var paaugstināties arī jūsu pamata temperatūra, kas var paaugstināt augļa temperatūru. Daži pētījumi liecina, ka augstāka pamata temperatūra var izraisīt ilgāku grūtniecību.
D vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs grūtniecības laikā. Pētījumi liecina, ka lielākie ieguvumi bija 4000 SV D vitamīna dienā. Lai izvairītos no iepriekšminētajiem riskiem, konsultējieties ar ārstu par to, kā jūs varat iegūt pareizo D vitamīna daudzumu grūtniecības laikā.
Ieteikumi par sauļošanos un piesardzības pasākumi
Ir veidi, kā droši sauļoties.
- Nēsājiet SPF 30 vai vairāk un uzklājiet to 15 minūtes pirms došanās ārā. Pārliecinieties, ka ķermenis ir pārklāts vismaz ar pilnu unci sauļošanās līdzekļa. Tas ir apmēram tikpat, cik golfa bumbiņas vai pilnas glāzes izmērs.
- Neaizmirstiet lietot SPF galvas augšdaļā, ja to neaizsargā mati, kā arī rokas, kājas un lūpas.
- Izvairieties no sauļošanās gultām. Neatkarīgi no tā, ka tā ir bīstama, vairums sauļošanās gultu tik tikko satur UVB gaismu, lai stimulētu D vitamīna ražošanu.
- Veiciet pārtraukumus ēnā, kad jums sakarst.
- Dzeriet ūdeni, ja ilgstoši pavadāt saulē.
- Ēdiet tomātus, kas satur lielu daudzumu likopēna, kā atklāj pētījumi, kas palīdz novērst ādas apsārtumu no UV stariem.
Alternatīvas sauļošanās
Sauļošanās ir viens no veidiem, kā jūsu ķermenis var izmantot saules priekšrocības, taču tas nav vienīgais veids. Ja jūs nevēlaties gulēt saulē, bet tomēr vēlaties ieguvumus, varat:
- vingrot ārā
- dodieties 30 minūšu pastaigā
- braucot, atveriet logus
- novietojies tālāk no sava darba un ej
- ēst maltīti ārā
- lietojiet D vitamīna piedevu
- ieguldiet UV lampā
- ēst pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu
Izņemšana
Pētījumi rāda, ka sauļošanās un laika pavadīšana saulē var dot labumu. Saules gaismas iedarbība var paaugstināt garastāvokli, radīt labāku miegu un palīdzēt D vitamīna ražošanā, kas stiprina kaulus un var palīdzēt cīnīties ar noteiktām slimībām.
Tomēr, ņemot vērā risku, kas saistīts ar pārāk lielu saules iedarbību, ierobežojiet ekspozīcijas laiku un valkājiet sauļošanās līdzekli SPF 30 vai augstāku. Neaizsargāta sauļošanās var izraisīt izsitumus saulē, saules apdegumus un lielāku iespēju saslimt ar melanomu.
