Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir psihoterapijas veids, ko var izmantot, lai palīdzētu pārvaldīt bipolāros traucējumus.
Psihoterapija var ietvert mijiedarbību ar terapeitu. Tas var ietvert arī grupu sesijas, kurās piedalās terapeits un citi cilvēki ar līdzīgiem jautājumiem.
Lai arī ir daudz pieeju, tās visas nozīmē palīdzēt pacientiem pārvaldīt savas domas, uztveri un uzvedību. Psihoterapija ir arī resurss, lai atrastu veselīgus veidus, kā risināt problēmas.
Kā kognitīvā uzvedības terapija iekļaujas jūsu ārstēšanā?
Parasti bipolāru traucējumu galvenā ārstēšana ir medikamentu un psihoterapijas kombinācija. CBT ir viens no biežākajiem psihoterapijas veidiem.
CBT var izmantot vairākos veidos, ieskaitot:
- garīgo slimību simptomu pārvaldīšana
- novēršot uzvedību, kas var izraisīt šo simptomu recidīvu
- efektīvu pārvarēšanas metožu apgūšana, lai palīdzētu kontrolēt emocijas un stresu
- darbojas kā alternatīva ārstēšana, ja medikamenti ir neefektīvi vai nav izvēles
Kā darbojas kognitīvā uzvedības terapija?
CBT galvenais mērķis ir palīdzēt jums iegūt jaunu skatījumu uz jūsu situāciju. Tas tiek darīts, tieši izaicinot negatīvas domas un bailes un iemācot jums tos kontrolēt vai atbrīvoties no tiem.
Terapija parasti ir īstermiņa un tieši vērsta uz īpašu problēmu novēršanu vai pārvaldību. Tas ietver jūsu un terapeita ieguldījumu.
CBT sesijas laikā jūs un terapeits strādāsit kopā, lai:
1. Nosakiet problēmu
Tās var būt garīgas slimības, darba vai attiecību stress vai kas cits, kas jūs satrauc.
2. Pārbaudiet domas, izturēšanos un emocijas, kas saistītas ar šīm problēmām
Kad problēmas ir identificētas, jūs sadarbosities ar terapeitu, lai sāktu apskatīt, kā jūs reaģējat uz šīm problēmām.
3. Spot negatīvas vai neprecīzas domas, izturēšanās un emocijas
Ir vairāki veidi, kā jūs varat uztvert vai risināt problēmu, kas faktiski pasliktina problēmu. Tas var ietvert negatīvu domāšanu par sevi vai koncentrēšanos uz situācijas vai notikuma negatīvajiem aspektiem.
4. Mainiet savu reakciju uz personīgiem jautājumiem
Sesijas laikā jūs un terapeits strādājat kopā, lai aizstātu šīs negatīvās domas ar vairāk pozitīvām vai konstruktīvām. Tie var ietvert pozitīvu domāšanu par jūsu spēju tikt galā un mēģinājumu objektīvāk aplūkot situāciju.
Kas var veikt kognitīvās uzvedības terapiju?
Kognitīvā uzvedības terapija dažādās situācijās var būt efektīva gandrīz ikvienam.
Psihoterapijai var piekļūt vairākās vidēs, ieskaitot slimnīcas un privātās prakses. CBT ir viens no biežākajiem terapijas veidiem. Daudzi darba devēji piedāvā psihoterapiju, izmantojot darbinieku palīdzības programmas.
Kādas ir blakusparādības?
Psihoterapijai nav tiešu fizisku blakusparādību. Tomēr, ja jūs nolemjat izmēģināt CBT, jums jābūt gatavam atklāti runāt par savām problēmām ar terapeitu vai pat cilvēku grupu. Tas var radīt nepatīkamas sajūtas un grūti pārvarēt šķēršļus.
Izņemšana
CBT ir populāra ārstēšanas metode, ko var pielietot visdažādākajiem jautājumiem, ieskaitot bipolāru traucējumu pārvaldību. Ārstēšana ir vērsta uz jūsu problēmu identificēšanu un reakciju uz tām. Pēc tam nosaka, kuras no šīm reakcijām ir neveselīgas, un aizvieto tās ar veselīgākām alternatīvām.
