Pārskats
Raudāšana ir universāla pieredze. Cilvēki var asarot gandrīz jebkura iemesla dēļ un jebkurā laikā. Daudz ko mēs joprojām nezinām par raudāšanu, bet daži zinātnieki uzskata, ka emocionālās asaras - pretstatā ikdienas asarām, kas aizsargā acis - ir labvēlīgas arī jūsu veselībai.
Dažreiz jūs varētu raudāt daudz biežāk, nekā jūs vēlētos, vai bez acīmredzama iemesla.
Nav oficiāla standarta veselīgam raudāšanas daudzumam, jo visi ir atšķirīgi. Ir noderīgi pievērst uzmanību saviem raudāšanas paradumiem un tam, kā jūs jūtaties par to.
Dažreiz jūs, iespējams, nezināt, kāpēc jūs raudājat vai kāpēc nevarat pārtraukt raudāt. Citreiz jūs, iespējams, nesaprotat, cik esat sajukums, kamēr neatkāpjaties un pamanāt, cik daudz jūs pēdējā laikā raudājāt.
Kur jūs mēra vidējo raudāšanas daudzumu, iespējams, nav tik svarīgi, kā pamanīt jūsu personīgā raudāšanas modeļa pieaugumu.
Nekontrolējama raudāšana var justies kā asaras pārāk viegli uzpūta vai arī tās ir grūti nomierināt un apstāties.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par iespējamiem nekontrolējamas raudāšanas cēloņiem, kā arī par to, kā rūpēties par sevi un meklēt palīdzību.
Nekontrolējamas raudāšanas cēloņi
Joprojām ir daudz ko nezinām par raudāšanu, kurš vairāk raud un kāpēc. Pat lieli raudāšanas un tās ietekmes pētījumi paļaujas uz to, ka cilvēki paši ziņo, kas padara rezultātus mazāk konsekventus.
Raudāšana ir līdzeklis emocionālas reakcijas paziņošanai. Tas parāda apkārtējiem cilvēkiem, ka jūs kaut ko jūtat. Jūs varat raudāt vairāk vai mazāk, atkarībā no tā, cik jutīgi esat pret stimuliem un cik ērti jūtaties atklāti parādot savas emocijas.
Daudzi zinātnieki ir strādājuši, lai noskaidrotu, vai tiešām ir iespējams “labs kliedziens”, kas liek jums justies atjaunotam. Kopumā pētījumi ir sadalīti. Tas var būt atkarīgs arī no tā, cik labvēlīga jūsu vide ir emociju parādīšanai.
Plašs vīriešu un sieviešu pētījums no visas pasaules atklāja, ka cilvēki ziņo par raudāšanu vienu līdz desmit reizes mēnesī. Amerikas Savienotajās Valstīs sievietes raudāja 3,5 reizes, bet vīrieši raudāja 1,9 reizes.
Tas ir augstāks nekā vidējie rādītāji, kas sievietēm bija 2,7 reizes un vīriešiem 1 reizi. Šie ir tikai vidējie rādītāji, un citos pētījumos ir atrasti dažādi rezultāti.
Hormoni
Tā kā sievietes parasti raud vairāk nekā vīrieši, tā ir pamatota teorija, ka hormoni ietekmē raudāšanas atšķirības starp cilvēkiem. Testosterons, vīriešiem paaugstināts hormons, var aizliegt raudāt, savukārt prolaktīns, kas sievietēm ir augstāks, var veicināt raudāšanu.
Hormoni diktē daudz no tā, kā jūsu ķermeņa funkcijas un to līmenis var izraisīt plašu simptomu klāstu. Ja kaut kas ir ietekmējis jūsu hormonus, piemēram, miegu, stresu vai medikamentus, tas, iespējams, var ietekmēt raudāšanas daudzumu.
Raudāšana grūtniecības laikā
Grūtniecības iestāšanās ir daudz darba, un raudāšana ir biežāka parādība. Gan laimīgas, gan skumjas sajūtas var izraisīt daudz asaras, ja esat stāvoklī.
Iemesli, kas jums varētu izraisīt nekontrolējamu raudāšanu grūtniecības laikā, ir:
- lielas hormonālas izmaiņas jūsu ķermenī
- izsīkums no fiziskām izmaiņām jūsu ķermenī
- satraukta sajūta par visiem sagatavošanās darbiem bērna piedzimšanai
- palielināta depresijas rašanās
Raudāšanas burvestības satrauc un uztrauc
Stress ir normāla reakcija uz dažiem dzīves ikdienas notikumiem. Stress liek jūsu ķermenim un prātam būt modram par notiekošo. Tomēr pastāvīgs stress var būt trauksmes pazīmes. Nemiers var neļaut jums darīt lietas, ko vēlaties darīt, un dzīvot dzīvi, kā vēlaties.
2016. gada pētījumā tika aplūkotas raudāšanas tendences pieaugušajiem un kā tās saistītas ar viņu pieķeršanās sajūtu, drošību un saikni ar citiem. Cilvēki ar trauksmi biežāk teica, ka raudāšana jūtas izpalīdzīga, bet nekontrolējama. Ja jums ir satraukums, jūs varat raudāt bieži vai nekontrolējami.
Citas trauksmes pazīmes ir:
- sacīkšu domas
- pārmērīgas bailes un raizes
- sviedru plaukstas un palielināts sirdsdarbības ātrums
- panika
- miega problēmas
- saspringti muskuļi
- viegli apjucis
- gremošanas jautājumi
Izsīkums
Daudzi cilvēki ziņo, ka ir ātrāk raudāt, kad viņi tiešām ir noguruši. Ja pēdējā laikā esat raudājis daudz vairāk un zināt, ka nesaņemat pietiekami daudz miega, jums vajadzētu vairāk atpūsties. Var paiet ilgs laiks, lai atgrieztos no miega deficīta.
Pieaugušajiem katru nakti ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega. Gulēšana neparastā laikā nepalīdz arī tāpēc, ka dabīgie hormoni nogurdina smadzenes un nakts laikā viņiem ir nepieciešams miegs.
Trauksme un stress var jūs nogurdināt, tāpēc tie varētu rasties kopā. Bet tas noteikti ir iespējams tikt izsmelts bez pamata garīgās veselības stāvokļa.
Lai sāktu kompensēt zaudēto miegu, atceliet savus nedēļas nogales plānus un guliet vismaz trīs stundas. Pēc tam katru stundu naktī dodieties gulēt stundu vai divas agri uz atlikušo nedēļas daļu. Ja ir grūti mainīt šo ieradumu, piešķiriet tam punktu gulēt un mierīgi lasiet, izmantojot tālruni un e-pastu. Šāda izslēgšana var palīdzēt apmesties un jūs varētu aizmigt vieglāk.
Depresijas raudošie burvestības
Depresija ir medicīnisks stāvoklis, kas bieži izskatās kā skumjas, izsīkums vai dusmas. Visās izskatās. Kaut arī tas ir normāli, ka dažreiz ir skumji, cilvēkiem ar depresiju ir neizskaidrojams smagums divas nedēļas vai ilgāk.
Depresija ir garīgās veselības stāvoklis ar daudzām iespējamām ārstēšanas metodēm. Neizskaidrojama raudāšana var būt depresijas pazīme.
Pie citiem simptomiem pieder:
- ievērojamas ēšanas un gulēšanas paradumu un svara izmaiņas
- trauksme
- aizkaitināmība
- pesimisms vai apātija
- izsīkums vai letarģija
- vainas sajūta
- nespēja koncentrēties
- nevēlēšanās iesaistīties sabiedrībā
- intereses zaudēšana par lietām, kuras jūs kādreiz baudījāt
- atkārtotas domas par nāvi vai pašnāvību
Depresija var izskatīties ļoti atšķirīga starp cilvēkiem. Tas var notikt ar ikvienu, lai gan tas ir biežāk sastopams sievietēm un parasti notiek vecumā no 25 līdz 44 gadiem.
Darbs ar ārstu var palīdzēt izdomāt, ko jūs piedzīvojat, un kā to ārstēt. Apmēram 80 procentos no visiem depresijas gadījumiem cilvēki, kuri meklē ārstēšanu, redzēs ievērojamu simptomu uzlabošanos.
Bipolāri raudošie burvestības
Bipolāri traucējumi ir izplatīts nekontrolējamas raudāšanas iemesls. Bipolāros traucējumus, ko sauc arī par mānijas depresiju, raksturo ārkārtīgas garastāvokļa izmaiņas no augstām līdz zemām sajūtām. Tas ietekmē vairāk nekā 2 miljonus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs.
Bipolāru traucējumu depresīvie stāvokļi var izskatīties kā depresija, bet citādi tas ir pavisam cits stāvoklis. Cilvēki ar bipolāriem traucējumiem piedzīvos arī mānijas uzbudinājumu un enerģiju.
Pie citiem simptomiem pieder:
- ārkārtējas un neparedzamas garastāvokļa svārstības
- aizkaitināmība
- impulsivitāte
- sacīkšu runa un domas
- vajadzība mazāk gulēt, nesaņemot nogurumu
- varenības maldi
- halucinācijas
Bipolāri traucējumi var rasties ikvienā vecumā un tautībā, un tie parasti tiek pārnesti ģimenēs. Ārsts var piedāvāt daudzas iespējas, kā to ārstēt.
Pseidobulba ietekmē
Nekontrolējamu raudāšanu var izraisīt pseidobulba ietekme, ko sauc arī par emocionālu labilitāti. Kopš 19. gadsimta ir bijuši ziņojumi par šo nekontrolējamo smešanos vai raudāšanu.
Pseidobulbārā ietekme tiek atzīmēta ar smiešanos vai raudāšanu, kas videi vai stimuliem šķiet nepiemērota. Tiek uzskatīts, ka to izraisa smadzeņu bojājumi, lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu šo stāvokli.
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde nesen ir apstiprinājusi vienu no pirmajām pseidobulba ārstēšanas metodēm. Ja jums ir nekontrolējama raudāšana negaidītā laikā un nav citu simptomu, konsultējieties ar ārstu.
Kā pārtraukt raudāt burvestības
Jums nevajadzētu izjust spiedienu, lai neļautu sevi raudāt, ja vien personīgi nenolemjat, ka vēlaties. Kaut arī raudāšana var būt ļoti noderīga stresa mazināšanā, tas ne vienmēr tā ir. Atkarībā no katras situācijas jūs varat izlemt, vai jūs labāk raudāt un virzīties tālāk, vai arī pilnībā no tā izvairīties.
Tomēr, ja jūs pastāvīgi mēģināt izvairīties no raudāšanas, jūsu veselībā var notikt vairāk, kam jāpievērš uzmanība.
Pētījumi rāda, ka kultūra un sociālās normas var ietekmēt jūsu raudāšanas pieredzi. Ja jūs raudājat, iespējams, ka vislabāk ir paņemt līdzi atbalstošu draugu un ļaut sevi raudāt bez kauna vai apmulsuma. Šajos gadījumos jūs daudz vairāk jūtaties labāk pēc raudāšanas.
Pozitīvās situācijās radušās “laimīgās asaras” arī var ļaut jums justies labāk nekā kaut ko negatīvu pamudinājušas skumjas asaras.
Protams, ir reizes, kad jūs patiešām nevēlaties raudāt. Šādos gadījumos izmēģiniet šos padomus:
- Palēniniet elpu.
- Atslābiniet sejas muskuļus un rīkli, kur jūs varat iegūt šo vienreizējo.
- Mēģiniet smaidīt. Cilvēki ziņo, ka šīs fiziskās izmaiņas ietekmē viņu emocijas vai novērš uzmanību no ķermeņa un novērš asaru rašanos.
- Iespiediet mēli mutē.
- Dzert ūdeni.
- Padomājiet par kaut ko ikdienišķu, piemēram, dzejoli vai recepti, kuru jūs zināt no sirds, lai novērstu uzmanību.
- Paskaties uz kaut ko nomierinošu.
Kad jāredz ārsts
Cilvēki ar garīgās veselības traucējumiem palīdzības saņemšanā var izjust dažādus šķēršļus - fiziskus, emocionālus un sociālus. Tomēr daudzi ziņo par uzlabošanos pēc ārstēšanas. Ir ļoti svarīgi, lai jūs saņemtu palīdzību par savu drošību un dzīves kvalitāti.
Šeit ir daži resursi, ja jums nepieciešama palīdzība:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja pastāv tūlītējas briesmas.
- Krīzes teksta rinda ir pieejama 24 stundas katru dienu, lai sūtītu īsziņas ar apmācītiem krīzes konsultantiem: nosūtiet īsziņu HOME uz 741741.
- Nacionālā pašnāvību novēršanas tālruņa līnija ir pieejama 24 stundas katru dienu pa tālruni 800-273-8255.
- Tiešsaistē meklējiet vietējos krīzes centrus, kuri varētu sniegt ilgtermiņa atbalstu.
- Uzticieties uzticamam draugam un palūdziet, lai viņš palīdz ārstēties.
Izņemšana
Daži cilvēki raud vieglāk vai nespēj vairs raudāt, kad jau ir sākuši. Raudāšana ir pilnīgi normāla, taču jūs varētu vēlēties raudāt retāk, vai arī raudāšana varētu būt saistīta ar veselības stāvokli.
Ja pēkšņi esat sācis raudāt vairāk, konsultējieties ar ārstu. Tam varētu būt medicīnisks iemesls, un ārstēšana var palīdzēt.
