Dizomnijas noteikšana
Dizomnija ir nosaukums miega traucējumu grupai, kas izraisa miega nespēju vai miega traucējumus.
Viņus klasificē kā paaugstinātu miegainību (miegainību dienā vai ilgstošu nakts miegu) vai bezmiegu (nespēju gulēt).
Pastāv dažas dažādas distomnijas kategorijas, kas var ietekmēt miega režīmu. Viņi ir pazīstami kā:
- raksturīgie miega traucējumi
- ārējie miega traucējumi
- diennakts ritma miega traucējumi
Iekšējie miega traucējumi
Iekšējie miega traucējumi ir apstākļi vai traucējumi, kas saistīti ar iekšējiem miega mehānismiem vai saistīti ar citiem ar miegu saistītiem medicīniskiem traucējumiem.
Psihofizioloģiskā bezmiegs
Bezmiegs ir miega traucējumi, kurā jums ir grūti nokrist un aizmigt.
Psihofizioloģiskā bezmiegs rodas, kad esat iemācījušies asociācijas, kas neļauj aizmigt. Tas nozīmē, ka jūs varat uztraukties un likt sevi uztraukties par to, ka nespējat aizmigt. Tas var likt jums uztraukties par miegu un pasliktināt bezmiega ciklu.
Bezmiegs parasti tiek ārstēts, kombinējot medikamentus un terapiju.
Narkolepsija
Ja jūs nevarat kontrolēt aizmigšanas laikā, iespējams, ka jums ir narkolepsija. Šie traucējumi ietekmē jūsu spēju kontrolēt miega nomoda ciklus.
Tas nozīmē, ka jūs varat gulēt vai negulēt labi nakts laikā, bet dienas laikā jūs bieži jūtaties miegains un negribot varat aizmigt nepiemērotā laikā.
Narkolepsiju vēl nevar izārstēt, bet to parasti ārstē un pārvalda, kombinējot medikamentus un dzīvesveida izmaiņas.
Obstruktīva miega apnoja
Tas ir bieži sastopams traucējums, kas bieži rodas augšējo elpceļu sabrukšanas rezultātā miega laikā. Tas izraisa biežas elpošanas pauzes, kas noved pie krākšanas un pārtrauktiem miega ieradumiem.
Ārstēšana ietver dzīvesveida izmaiņas, piemēram, izvairīšanos no gulēšanas uz muguras. Ārsts var arī parakstīties uz pastāvīgu pozitīvā elpceļu spiediena (CPAP) ierīci, ko lietot miega laikā.
Citi traucējumi
Ir daudz citu traucējumu, kas ietilpst raksturīgo miega traucējumu kategorijā, ieskaitot:
- hipersomnija
- centrālā alveolārā hipoventilācijas sindroms
- nemierīgo kāju sindroms
- periodiski ekstremitāšu kustības traucējumi
Ārējie miega traucējumi
Ārēju miega traucējumus izraisa ārpus ķermeņa esoši jautājumi vai apstākļi, piemēram, jūsu vide, alerģijas vai ieradumi.
Bezmiegs augstumā un pārtikas alerģijām
Bezmiegam nav jābūt psiholoģiskam. To var izraisīt arī izmaiņas ķermenī augstuma dēļ vai jūsu ēdamais ēdiens, kas traucē jūsu spēju aizmigt.
Ja atklājat, ka jums ir bezmiegs augstumā vai ar pārtiku saistīts iespējams, jūs varat izvairīties no sprūda, lai apturētu bezmiegu.
Slikta miega higiēna
Miega higiēna ir prakse izveidot regulāru miega režīmu, ieskaitot pareizu uzturu un fizisko aktivitāti.
Ja neizmantojat labu miega higiēnu - piemēram, neizslēdzat televizoru, kamēr gulējat vai dzerat kafiju vēlu vakarā - slikta miega higiēna varētu izraisīt miega grūtības.
Nakts ēšanas sindroms
Nakts ēšanas sindromu raksturo vairāk nekā ceturtdaļas ikdienas uztura patērēšana pēc vakariņām.
Tas nozīmē, ka stundās pirms gulētiešanas jums ir palielināta apetīte, kā rezultātā palielinās kaloriju un cukura patēriņš, jo nav iespējams gulēt.
Diennakts ritma miega traucējumi
Cirkāna ritma miega traucējumi rodas, ja dzīvesveids vai vides izmaiņas ietekmē jūsu dabisko diennakts ritmu.
Viegls piemērs tam ir tad, kad ziemā sāk kļūt tumšāks. Pat ja jūsu parastais gulētiešanas laiks varbūt ir pulksten 8 vai 21, jūs varat sākt justies miegains plkst. 18:00, jo ārā ir tumšs.
Daži citi diennakts ritma miega traucējumu piemēri:
- laika joslu maiņa
- maiņu darba miega traucējumi
- neregulāri nomoda laiki
- miega fāzes traucējumi
Izņemšana
Dizomnija ir miega traucējumu kategorija, kas ietekmē to, kā jūs aizmigāt un vai jūs gulējat.
Ja jūtaties tā, it kā jūs nevarat aizmigt, jūtaties īpaši miegains dienas laikā vai ja jūs citādi ietekmē jūsu nespēja aizmigt, nogādājiet to pie ārsta. Viņi palīdzēs jums diagnosticēt, vai jums ir vai nav miega traucējumi.
Ja viņi nevar saprast, kas notiek ar jūsu miegu, viņi jūs novirzīs pie speciālista, kurš to var.
