Vai jūs cīnās no rīta slimības?
Grūtniecības sākumposms var būt diezgan aizraujošs, taču tie var būt arī drūms laiks jūsu kuņģim. Rīta slimības ir nelabums, ko jūt daudzas grūtnieces. Tā ir nepatīkama blakusparādība, kurai var vai nevar sekot vemšana. Dažas sievietes to nekad nepiedzīvo, turpretī citas to var atstāt visu dienu un daudzas nedēļas.
Lielākajai daļai sieviešu rīta slimības atvieglo, kad viņas ienāk otrajā trimestrī, bet citām rīta slimības var ilgt visu grūtniecības laiku. Neatkarīgi no tā, vai jūs katru dienu vai tikai reizēm cīnās ar nelabumu, šeit ir daži garšīgu, vienkāršu recepšu ieteikumi, kas palīdzēs nokārtot vēderu, vienlaikus nodrošinot jums svarīgas barības vielas un kalorijas.
7 Rīta slimības ārstēšanas līdzekļi
Dažas lietas, kas jāpatur prātā
Meklējot pārtikas produktus, kurus varat ēst, atcerieties, ka ikviena ķermenis ir atšķirīgs. Dažas sastāvdaļas var nogremdēt jūsu vēderu, bet liek jūsu draugam rīstīties. Var arī secināt, ka pārtikas produkti, kurus jūs varētu barot ar grūtniecību agrākā grūtniecības laikā, ir nepanesami jūsu pašreizējā ēdienā.
Ņemiet vērā nepatiku pret pārtiku un izvairieties no pārtikas produktiem ar spēcīgu smaku. Var palīdzēt arī mazāku ēdienu ēšana biežāk visas dienas garumā.
Ja slikta dūša ir tik slikta, ka jūs vemjat vairākas reizes dienā, konsultējieties ar ārstu. Iespējams, ka jūs ciešat no hiperemesis gravidarum, kas ir ekstrēma rīta slimības forma.
1. Mīkstās ingvera sīkdatnes
Ingvers ir kopīgs mājas līdzeklis pret nelabumu. Jebkurš, sākot no ingvera ale līdz sukādei līdz svaiga ingvera vārīšanai ūdenī ar nedaudz cukura, var palīdzēt cīnīties ar nelabumu. Dažas sievietes arī uzskata, ka ogļhidrātus ir vieglāk ēst, ja cieš no rīta slimības.
Kas ir tik lieliski par ingveru?
Šīs sīkdatnes ir lielisks ingvera un ogļhidrātu sajaukums. Turklāt tas ir viegli sadalāms sīkdatnes porcijā, kas palīdz izvairīties no pārāk daudz ēšanas. Iemest pāris plastmasas baggie un turēt tos makā, lai zelēt, kad slikta dūša.
Atcerieties, ka ēšana diviem nenozīmē ēst pietiekami daudz kaloriju, lai apmierinātu divus pieaugušos. Ja sākat grūtniecību ar normālu svaru, jums pirmajā trimestrī nevajadzēs patērēt papildu kalorijas. Kad esat ievadījis otro un trešo trimestru, ieteicams dienā patērēt aptuveni 300 papildu kalorijas. Kaloriju daudzums var pieaugt ātri, tāpēc esiet piesardzīgs, lai ierobežotu sīkdatņu patēriņu.
Skatīt recepti.
2. Limonāde
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Dažas sievietes uzskata, ka limonāde palīdz nokārtot vēderu. Kā papildu piemaksa limonāde ir pildīta ar C vitamīnu. C vitamīns ir pazīstams ar antioksidantu īpašībām, un tas var uzlabot ķermeņa spēju absorbēt dzelzi no augu izcelsmes pārtikas produktiem.
Pašdarināts limonāde ir lieliska alternatīva veikalā iegādātai limonādei. Tas ir ne tikai viegli pagatavojams, bet arī kontrolē pievienotā cukura daudzumu. Mēģiniet pagatavot partiju ar mazāk cukura, nekā norādīts receptē, un pievienojiet vairāk pēc garšas.
Skatīt recepti.
3. Slikta dūša
Popsicles ir ne tikai lielisks cienasts, bet arī viegli pagatavojami. Jūs varat tos izgatavot arī bez taras, tāpēc, ja rodas slikta dūša, jums vienmēr ir viens.
Šie foršie pops ir piepildīti ar augļiem, kas bagāti ar uzturvielām, un jogurtu. Jogurts ir lielisks kalcija avots, un tas var palīdzēt neitralizēt kuņģa skābes.
Jūtieties brīvi spēlēties ar receptē norādītajiem augļiem. Piemēram, ja mellenes nav jūsu lieta (vai ja jums ir izteikta nepatika pret tām), mēģiniet tā vietā izmantot avenes.
Skatīt recepti.
4. Arbūzu Mojito salāti
Alkoholiskie mojito var būt izslēgti no ēdienkartes nākamā gada labākajai daļai vai ilgāk, ja plānojat barot bērnu ar krūti, taču jūs joprojām varat baudīt šos atspirdzinošos, bezalkoholiskos salātus.
Arbūza sasmalcināšana var aizņemt kādu laiku, bet arbūzs ir vēl viens mājas līdzeklis pret nelabumu. Šai melonei ir arī augsts ūdens saturs, kas var palīdzēt mazināt dehidratāciju. Turklāt arbūzs ir ēdiens ar zemu kaloriju un tauku saturu, padarot to par lielisku uzkodu vai garnīra izvēli. Par šo recepti noteikti iegādājieties pasterizētu fetas sieru, lai izvairītos no baktērijām, kas varētu apdraudēt jūsu mazuli.
Padoms. Ja jums pietrūkst laika, iegādājieties melnās melones no vietējā pārtikas preču veikala.
Skatīt recepti.
5. Grieķu citronu zupa ar vistu un Orzo
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Izmēģiniet šo grieķu citronu zupu, lai iegūtu vairāk uzturvērtības. Četras galvenās sastāvdaļas - vistas gaļa, olas, citrons un rīsi - būs maigas jūsu jutīgajam vēderam, taču pietiekami apmierinošas, lai jūs piepildītu.
Skatīt recepti.
6. Zemesriekstu sviests Apple Dip
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Saputojiet šo saldo mērci un savienojiet pārī ar ābolu šķēlītēm, lai ātri uzkodas. Tā kā riekstu sviesti un jogurts ir pildīti ar olbaltumvielām, tas ir kārums, ko ēdot varat justies labi. Jūs pat varētu vēlēties to pievienot rotācijai pēc grūtniecības. Tas bērniem piedāvā lielisku, veselīgu uzkodu iespēju.
Padoms. Ja jums nepatīk gaļa, riekstu sviestu vai jogurta pievienošana diētai var palīdzēt sasniegt ikdienas olbaltumvielu vajadzības.
Skatīt recepti.
7. Kokosriekstu ūdens un banānu kokteilis
Ko jūs iegūstat, sajaucot kokosriekstu ūdeni, auzu pārslu, banānu, mandeles, medu un ingveru? Garšīgs, mitrinošs kokteilis, kas ir lieliski piemērots brokastīm vai jebkuram citam diennakts laikam.
Kokosriekstu ūdens ir dabiski mitrinošs un satur piecus elektrolītus, kas nepieciešami jūsu ķermenim: kāliju, nātriju, magniju, fosforu un kalciju. Rīta slimības var izraisīt dehidratāciju, tāpēc izmantojiet šo recepti, lai palīdzētu atjaunoties.
Skatīt recepti.
8. Banānu auzu smalkmaizītes
Lai sirsnīgs rīta sākums, pagatavojiet šo banānu auzu smalkmaizīšu partiju. To pagatavošana prasa tikai 30 minūtes, un tie jūs piepildīs, vienlaikus atvieglojot arī vēderu. Banāni ir lielisks kālija un dzelzs avots, un melases, vaniļas ekstrakta un brūnā cukura kombinācija nodrošina tieši pareizo salduma daudzumu.
Skatīt recepti.
9. Grauzdēta Butternut skvoša, burkānu un ingvera zupa
Zupa nav paredzēta tikai saaukstēšanās gadījumiem. Šīs grauzdētās dārzeņu zupas recepti ir viegli pagatavot, padarot to par lielisku maltīti pirms iesaldēšanas. Burkāni ir piepildīti ar A vitamīnu, un tie ir labs biotīna, K vitamīna, uztura šķiedrvielu, molibdēna, kālija, B6 vitamīna un C vitamīna avots.
Skatīt recepti.
10. Citronu ingvera košļenes
Kā jau minēts iepriekš, ingvers ir pazīstams kā visaugstākais līdzeklis pret nelabumu un sliktu dūšu. Citronu eļļa šajā receptē palīdz līdzsvarot asu ingvera garšu un pievieno nelielu nelabumu mazinošu efektu. Mēģiniet ēst divas košļājamās zāles ik pēc divām līdz četrām stundām vai līdz astoņām dienā.
Skatīt recepti.
11. Olbaltumvielu bumbiņas
Vai esat noguris tikai malkot tēju, lai ierobežotu nelabumu? Šī vienkāršā olbaltumvielu bumbiņu recepte var palīdzēt pievienot diētai vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielu ieteicams lietot arī sievietēm, kuras cieš no rīta slimībām.
Neizslēdziet olbaltumvielu pulveri šajās olbaltumvielu bumbiņās. Riekstu sviests un medus kompensē nepatīkamo, krītaino garšu, ko olbaltumvielu pulveris dažreiz var atstāt.
Skatīt recepti.
12. Saldais un pikanto grilētais siers
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Sievietēm, kuras no sliktas dūšas atrod skābu pārtiku, receptes ar zaļajiem āboliem var būt lieliska alternatīva skābām konfektēm. Šajā receptē Granny Smith āboli tiek pievienoti grilētam sieram pīrāgam, kas piepilda maltīti.
Skatīt recepti.
13. Burkānu-ingvera modele “What's Up Doc”
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Tradicionālie kokteiļi pagaidām var būt izslēgti no ēdienkartes, taču šis bezalkoholiskais dzēriens ir tik garšīgs, lai nejustos, ka laimīgās stundas laikā jūs nokavējat. Šis burkāns, kas nesatur laktozi un ir izgatavots no burkāniem, laima sulas, ingvera un kokosriekstu piena, ir arī lieliska iespēja cilvēkiem ar jutīgumu pret piena produktiem.
Skatīt recepti.
14. Mājās gatavotas atkārtotas pupiņas
Ar olbaltumvielām pildītas pupiņas ir pārliecināts veids, kā iegūt ķermenim nepieciešamās barības vielas, taču tās ir arī pietiekami mīlīgas, lai nekairinātu kuņģi. Šī noraidītā pupiņu recepte noteikti būs arī nākamās Meksikas vai Tex-Mex fiesta hīts.
Padoms: konservos bieži iekrauj nātriju. Jūsu konservētu izlases pašdarinātu versiju izgatavošana ir lielisks veids, kā samazināt nātrija daudzumu.
Skatīt recepti.
Izmēģiniet viņiem
Kad jūtat nelabumu, pēdējais, par ko vēlaties padomāt, ir tas, ko gatavot vai ēst. Šīs receptes, no kurām daudzas var pagatavot uz priekšu, ir pietiekami ātras, lai pagatavotu, kad jums ir nepieciešams laiks. Iespējams, ka jūs tos pagatavosit arī pēc grūtniecības tikai tāpēc, ka tie ir garšīgi un viegli.
