Kas ir menopauze?
Sievietes, kuras ir sasniegušas noteiktu vecumu, piedzīvos menopauzi. Menopauze tiek definēta kā tāda, kurai nav menstruāciju viena gada laikā. Vecums, ar kuru jūs to saskarat, var atšķirties, taču parasti tas notiek 40 gadu beigās vai 50 gadu sākumā.
Menopauze var izraisīt daudzas izmaiņas jūsu ķermenī. Simptomi ir samazināta estrogēna un progesterona ražošanas rezultāts jūsu olnīcās. Simptomi var būt karstās zibspuldzes, svara pieaugums vai maksts sausums. Maksts atrofija veicina maksts sausumu. Tādējādi var būt maksts audu iekaisums un retināšana, kas palielina neērtu dzimumaktu.
Menopauze var arī palielināt noteiktu slimību, piemēram, osteoporozes, risku. Var gadīties, ka menopauzes pārvarēšanai nepieciešama neliela medicīniska uzmanība. Vai arī jūs varat izlemt, ka jums jāapspriež simptomi un ārstēšanas iespējas ar ārstu.
Lasiet visu, lai uzzinātu par 11 lietām, kas katrai sievietei būtu jāzina par menopauzi.
1. Cik gadu es būšu, kad pāries menopauze?
Vidējais menopauzes vecums ir 51 gads. Lielākajai daļai sieviešu pārtraukumi ir no 45 līdz 55 gadiem. Sākotnējās olnīcu funkcijas samazināšanās stadijas dažās sievietēs var sākties pirms šī perioda. Citiem turpinās menstruācijas 50 gadu beigās.
Tiek uzskatīts, ka menopauzes vecums tiek noteikts ģenētiski, taču tādas lietas kā smēķēšana vai ķīmijterapija var paātrināt olnīcu samazināšanos, kā rezultātā agrāk iestājas menopauze.
2. Kāda ir atšķirība starp perimenopauzi un menopauzi?
Perimenopauze attiecas uz laika periodu tieši pirms menopauzes sākuma.
Perimenopauzes laikā jūsu ķermenis sāk pāreju uz menopauzi. Tas nozīmē, ka hormonu ražošana jūsu olnīcās sāk samazināties. Var rasties daži simptomi, kas parasti saistīti ar menopauzi, piemēram, karstās zibspuldzes. Jūsu menstruālais cikls var kļūt neregulārs, bet perimenopauzes posmā tas netiks pārtraukts.
Kad esat pilnībā pārtraucis menstruālo ciklu 12 mēnešus pēc kārtas, esat iestājies menopauze.
3. Kādus simptomus izraisa samazināts estrogēna līmenis manā ķermenī?
Apmēram 75 procentiem sieviešu menopauzes laikā rodas karstās zibspuldzes, padarot tās par visizplatītāko simptomu, ko izjūt sievietes menopauzes laikā. Karstā mirgošana var notikt gan dienā, gan naktī. Dažām sievietēm var rasties arī muskuļu un locītavu sāpes, pazīstamas kā artralģija, vai garastāvokļa maiņas.
Var būt grūti noteikt, vai šos simptomus izraisa izmaiņas hormonos, dzīves apstākļi vai pats novecošanās process.
4. Kad es varu zināt, ka man ir karstā zibspuldze?
Karstās zibspuldzes laikā jūs, iespējams, jutīsit ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Karstās zibspuldzes ietekmē ķermeņa augšdaļu, un jūsu āda var pat kļūt sarkanā krāsā vai kļūt plankumaina. Šis karstuma uzliesmojums var izraisīt svīšanu, sirdsklauves un reiboņa sajūtu. Pēc karstās zibspuldzes var justies auksts.
Karstās zibspuldzes var parādīties katru dienu vai pat vairākas reizes dienā. Jūs varat tos piedzīvot gada vai pat vairāku gadu laikā.
Izvairīšanās no iedarbināšanas var samazināt karsto zibšņu skaitu. Tie var ietvert:
- alkohola vai kofeīna lietošana
- ēdot pikantu ēdienu
- stresa sajūta
- ir kaut kur karsts
Liekais svars un smēķēšana var arī pasliktināt karstās zibspuldzes.
Dažas metodes var palīdzēt mazināt karstās zibspuldzes un to simptomus:
- Ģērbieties slāņos, lai palīdzētu ar karstām zibspuldzēm, un izmantojiet ventilatoru mājas vai biroja telpā.
- Karstā zibspuldzes laikā veiciet elpošanas vingrinājumus, lai to samazinātu līdz minimumam.
Karstās zibspuldzes var samazināt medikamenti, piemēram, kontracepcijas tabletes, hormonu terapija vai pat citas receptes. Sazinieties ar ārstu, ja jums pašam ir grūti pārvaldīt karsto zibspuldzi.
Karstās zibspuldzes novēršana
- Izvairieties no tādiem izraisītājiem kā pikanta pārtika, kofeīns vai alkohols. Smēķēšana var pasliktināt arī karsto zibspuldzi.
- Kleita kārtās.
- Izmantojiet ventilatoru darbā vai mājās, lai palīdzētu jums atdzist.
- Konsultējieties ar ārstu par medikamentiem, kas var palīdzēt mazināt karstās zibspuldzes simptomus.
5. Kā menopauze ietekmē manu kaulu veselību?
Estrogēna ražošanas samazināšanās var ietekmēt kalcija daudzumu jūsu kaulos. Tas var izraisīt ievērojamu kaulu blīvuma samazināšanos, izraisot stāvokli, kas pazīstams kā osteoporoze. Tas var arī padarīt jūs jutīgāku pret gūžas, mugurkaula un citiem kaulu lūzumiem. Daudzas sievietes dažos pirmajos gados pēc pēdējās menstruācijas piedzīvo paātrinātu kaulu zudumu.
Lai jūsu kauli būtu veseli:
- Ēdiet pārtiku ar daudz kalcija, piemēram, piena produktus vai tumšos lapu zaļumus.
- Lietojiet D vitamīna piedevas.
- Regulāri vingrojiet un iekļaujiet vingrinājumus svara vingrinājumos.
- Samaziniet alkohola patēriņu.
- Izvairieties no smēķēšanas.
Ir recepšu medikamenti, kurus, iespējams, vēlēsities pārrunāt ar ārstu, lai novērstu arī kaulu zudumu.
6. Vai sirds slimības ir saistītas ar menopauzi?
Ar sirdi saistīti apstākļi var rasties menopauzes laikā, piemēram, reibonis vai sirdsklauves. Pazemināts estrogēna līmenis var neļaut jūsu ķermenim saglabāt elastīgas artērijas. Tas var ietekmēt asins plūsmu.
Vērojot savu svaru, ēdot veselīgu un sabalansētu uzturu, vingrojot un nesmēķējot, var samazināties sirds slimību attīstības iespējas.
7. Vai es pieņemšos svarā, piedzīvojot menopauzi?
Izmaiņas hormonu līmenī var izraisīt svara pieaugumu. Tomēr novecošanās var arī veicināt svara pieaugumu.
Koncentrējieties uz sabalansēta uztura uzturēšanu, regulārām fiziskām aktivitātēm un citu veselīgu paradumu ievērošanu, lai palīdzētu kontrolēt savu svaru. Liekais svars var palielināt sirds slimību, diabēta un citu slimību risku.
Svara vadīšana
- Koncentrējieties uz veselīgu dzīvesveidu, lai pārvaldītu savu svaru.
- Ēdiet labi noapaļotu uzturu, kas ietver kalcija palielināšanu un cukura uzņemšanas samazināšanu.
- Piesaistiet 150 minūtes nedēļā mērenu vingrinājumu vai 75 minūtes nedēļā intensīvāku vingrinājumu, piemēram, skriešanu.
- Neaizmirstiet savā rutīnā iekļaut arī spēka vingrinājumus.
8. Vai es izjutīšu tādus pašus simptomus kā manai mātei, māsai vai draugiem?
Menopauzes simptomi dažādās sievietēs ir atšķirīgi, pat tajās pašās ģimenēs. Olnīcu funkcijas samazināšanās vecums un ātrums ievērojami atšķiras. Tas nozīmē, ka jums menopauze būs jāpārvalda individuāli. Varbūt nederēs tas, kas noderēja jūsu mātei vai labākajam draugam.
Ja jums ir kādi jautājumi par menopauzi, konsultējieties ar ārstu. Tie var palīdzēt izprast jūsu simptomus un atrast veidus, kā pārvaldīt tos, kas atbilst jūsu dzīvesveidam.
9. Kā es uzzināšu, ka man ir menopauze, ja man ir bijusi histerektomija?
Ja jūsu dzemde tika ķirurģiski noņemta, izmantojot histerektomiju, jūs, iespējams, nezināt, ka jūs pārdzīvojat menopauzi, ja vien jums nav karstu zibšņu.
Tas var notikt arī tad, ja jums ir bijusi endometrija ablācija un jūsu olnīcas nav noņemtas. Endometrija ablācija ir dzemdes gļotādas noņemšana kā smagu menstruāciju ārstēšana.
Ja jums nav simptomu, ar asins analīzi var noteikt, vai jūsu olnīcas joprojām darbojas. Šo testu var izmantot, lai palīdzētu ārstiem noskaidrot jūsu estrogēna līmeni, kas var būt noderīgs, ja esat pakļauts osteoporozes riskam. Tas ir tāpēc, ka, zinot savu estrogēna stāvokli, var būt svarīgi noteikt, vai jums ir nepieciešams kaulu blīvuma novērtējums.
10. Vai hormonu aizvietošana ir droša iespēja menopauzes problēmu pārvaldībai?
Karstās zibspuldzes ārstēšanai un kaulu zuduma novēršanai ir FDA apstiprinātas vairākas hormonu terapijas. Ieguvumi un riski atšķiras atkarībā no karsto zibsnīšu un kaulu zuduma smaguma un jūsu veselības stāvokļa. Iespējams, ka šīs terapijas jums nav piemērotas. Pirms izmēģināt jebkādas hormonu terapijas, konsultējieties ar ārstu.
11. Vai ir nehormonālas iespējas menopauzes simptomu pārvaldībai?
Iespējams, ka hormonu terapija nebūs jums pareizā izvēle. Daži medicīniski apstākļi var neļaut jums droši izmantot hormonu terapiju, vai arī jūs varat izvēlēties nelietot šo ārstēšanas veidu personisku iemeslu dēļ. Dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt mazināt daudzus simptomus, neveicot hormonālu iejaukšanos.
Dzīvesveida izmaiņas var ietvert:
- svara zudums
- vingrinājums
- istabas temperatūras samazināšana
- izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas pasliktina simptomus
- ģērbšanās vieglā kokvilnas apģērbā un valkāšanas slāņi
Karstās zibspuldzes mazināšanā var būt noderīgas citas procedūras, piemēram, ārstniecības augu terapija, pašhipnoze, akupunktūra, daži zemu devu antidepresanti un citas zāles.
Kaulu zuduma novēršanai var izmantot vairākas FDA apstiprinātas zāles. Tie var ietvert:
- bifosfonāti, piemēram, risedronāts (Actonel, Atelvia) un zoledronskābe (Reclast)
- selektīvi estrogēna receptoru modulatori, piemēram, raloksifēns (Evista)
- kalcitonīns (Fortical, Miacalcin)
- denosumabs (Prolia, Xgeva)
- paratheidālais hormons, piemēram, teriparatīds (Forteo)
- daži estrogēna produkti
Jūs varat atrast bezrecepšu smērvielas, estrogēna krēmus vai citus produktus, kas palīdz maksts sausumā.
Maksts smērvielu veikals.
Līdzņemšana
Menopauze ir dabiska sievietes dzīves cikla sastāvdaļa. Tas ir laiks, kad samazinās estrogēna un progesterona līmenis. Pēc menopauzes var palielināties noteiktu slimību, piemēram, osteoporozes vai sirds un asinsvadu slimību, risks.
Lai pārvaldītu simptomus, uzturiet veselīgu uzturu un daudz vingrojiet, lai izvairītos no nevajadzīga svara pieauguma.
Jums jāsazinās ar ārstu, ja rodas nelabvēlīgi simptomi, kas ietekmē jūsu spēju darboties, vai arī, ja pamanāt kaut ko neparastu, kas varētu būt nepieciešams sīkāk izpētīt. Ir daudz ārstēšanas iespēju, lai palīdzētu ar tādiem simptomiem kā karstās zibspuldzes.
Regulāru ginekoloģisko izmeklējumu laikā konsultējieties ar ārstu, jo rodas menopauze.
