Nedaudz izbalējoša atmiņa nav nekas neparasts, novecojot, bet demences ir daudz vairāk. Tā nav normāla novecošanās sastāvdaļa.
Ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai samazinātu demences attīstības risku vai vismaz to palēninātu. Bet, tā kā daži cēloņi nav jūsu kontrolē, jūs to nevarat pilnībā novērst.
Sīkāk apskatīsim dažus demences cēloņus un to, ko jūs varat darīt šobrīd, lai sāktu samazināt savu risku.
Kas ir demence?
Demence ir vispārējs termins hroniskai, progresējošai garīgās funkcijas zaudēšanai. Tā nav slimība, bet simptomu grupa ar dažādiem cēloņiem. Ir divas galvenās demences kategorijas: Alcheimers un Alcheimers.
Alcheimera slimība ir visizplatītākais demences cēlonis. Alcheimera slimības demence ir saistīta ar atmiņas zudumu, kā arī citu smadzeņu funkciju traucējumiem, piemēram:
- valoda
- runa
- uztvere
Demences, kas nav Alcheimera slimības, ir saistītas ar frontotemporālo lobaru deģenerācijām, kurām ir divi galvenie veidi. Viens tips galvenokārt ietekmē runu. Otrs veids ietver:
- uzvedības izmaiņas
- personības izmaiņas
- emociju trūkums
- sociālā filtra zaudēšana
- apātija
- problēmas ar organizāciju un plānošanu
Šajās ne-Alcheimera demencēs atmiņas pazušana parādās vēlāk slimības progresēšanas gadījumā. Otrs biežākais iemesls ir asinsvadu demence. Dažas citas demences, kas nav Alcheimera slimības, ir:
- Lewy ķermeņa demence
- Parkinsona demence
- Pika slimība
Jaukta tipa demence ir tad, ja ir vairāki cēloņi. Piemēram, personai ar Alcheimera slimību, kurai ir arī asinsvadu demence, ir jaukta demence.
Vai jūs varat novērst demenci?
Daži demences veidi ir saistīti ar lietām, kuras jūs nevarat ietekmēt. Tomēr ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai samazinātu demences attīstības risku un saglabātu labu veselību kopumā.
Vingrinājums
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt demences risku. 2019. gada pētījums parādīja, ka aerobikas vingrinājumi var palēnināt atrofiju hipokampā - smadzeņu daļā, kas kontrolē atmiņu.
Cits 2019. gada pētījums atklāja, ka aktīvi gados vecāki pieaugušie mēdz labāk turēties pie izziņas spējām nekā tie, kuri ir mazāk aktīvi. Tas notika pat dalībniekiem, kuriem smadzeņu bojājumi vai biomarķieri bija saistīti ar demenci.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir noderīgas arī svara kontrolei, asinsrites uzlabošanai, sirds veselībai un garastāvoklim - tas viss var ietekmēt jūsu demences risku.
Ja Jums ir nopietns veselības stāvoklis, pirms jauna vingrinājumu režīma sākšanas konsultējieties ar ārstu. Un, ja kādu laiku neesat vingrojis, sāciet mazu, varbūt tikai 15 minūtes dienā. Izvēlieties vieglus vingrinājumus un izveidojieties no turienes. Veiciet darbu līdz:
- 150 minūtes nedēļā mērenas aerobikas, piemēram, ātras pastaigas vai
- 75 minūtes nedēļā intensīvākas aktivitātes, piemēram, skriešana
Divreiz nedēļā pievienojiet dažas pretestības aktivitātes, lai strādātu muskuļus, piemēram, push-up, sit-up vai celšanas svarus.
Daži sporta veidi, piemēram, teniss, vienlaikus var nodrošināt izturības treniņus un aerobiku. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk, un izklaidējieties ar to.
Centieties dienas laikā nepavadīt pārāk daudz laika sēžot vai guļus. Katru dienu pārvietošanos uzskati par prioritāti.
Labi paēst
Sirdij labs uzturs ir labs smadzenēm un vispārējai veselībai. Veselīgs uzturs var samazināt risku saslimt ar slimībām, kas var izraisīt demenci. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem sabalansēts uzturs sastāv no:
- augļi un dārzeņi
- lēcas un pupiņas
- graudi, bumbuļi vai saknes
- olas, piens, zivis, liesa gaļa
Lietas, no kurām jāizvairās vai jāsamazina līdz minimumam:
- piesātinātie tauki
- dzīvnieku tauki
- cukuri
- sāls
Jūsu uzturam vajadzētu būt koncentrētam uz veseliem, barības vielām bagātiem, veseliem ēdieniem. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu, kas uzturvērtību nodrošina maz vai nav vispār.
Nesmēķējiet
Pētījumi rāda, ka smēķēšana var palielināt demences risku, īpaši, ja esat 65 gadus vecs vai vecāks. Smēķēšana ietekmē asinsriti visā ķermenī, ieskaitot smadzenes.
Ja jūs smēķējat, bet jums ir grūti atmest, konsultējieties ar ārstu par smēķēšanas atmešanas programmām.
Pāriet viegli uz alkoholu
Pētījumi rāda, ka pārmērīga alkohola lietošana var būt galvenais riska faktors visiem demences veidiem, ieskaitot agrīnu demenci. Pašreizējās uztura pamatnostādnes amerikāņiem mērenu alkohola lietošanu nosaka līdz vienam dzērienam dienā sievietēm un līdz diviem dzērieniem vīriešiem.
Viens dzēriens ir vienāds ar 0,6 unces tīra spirta. Tas nozīmē:
- 12 unces alus ar 5 procentu spirtu
- 5 unces vīna ar 12 procentiem alkohola
- 1,5 unces 80 destilētu spirtu ar 40 procentu spirta saturu
Saglabājiet prātu aktīvu
Aktīvs prāts var palīdzēt samazināt demences risku, tāpēc turpiniet izaicināt sevi. Daži piemēri:
- studēt kaut ko jaunu, piemēram, jaunu valodu
- darīt mīklas un spēlēt spēles
- lasīt izaicinošas grāmatas
- iemācīties lasīt mūziku, uzņemt instrumentu vai sākt rakstīt
- palieciet sociāli iesaistīti: uzturiet kontaktus ar citiem vai pievienojieties grupas aktivitātēm
- brīvprātīgais
Pārvaldiet vispārējo veselību
Uzturēšanās labā formā var samazināt demences risku, tāpēc katru gadu iegūstiet fizisko slodzi. Sazinieties ar ārstu, ja rodas šādi simptomi:
- depresija
- dzirdes zaudēšana
- miega problēmas
Pārvaldiet esošos veselības stāvokļus, piemēram:
- diabēts
- sirds slimība
- augsts asinsspiediens
- augsts holesterīna līmenis
Kādi ir kopīgi demences riska faktori?
Demences attīstības risks palielinās līdz ar vecumu. Aptuveni 5 līdz 8 procentiem cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem, ir demences forma, saka PVO.
Apstākļi, kas var palielināt demences risku, ir:
- ateroskleroze
- depresija
- diabēts
- Dauna sindroms
- dzirdes zaudēšana
- HIV
- Hantingtona slimība
- hidrocefālija
- Parkinsona slimība
- minibultas, asinsvadu traucējumi
Pie veicinošajiem faktoriem var piederēt:
- ilgstoša alkohola vai narkotiku lietošana
- aptaukošanās
- slikta diēta
- atkārtoti sitieni pa galvu
- mazkustīgs dzīvesveids
- smēķēšana
Kādi ir demences simptomi?
Demence ir simptomu grupa, kas ietver atmiņu, spriešanu, domāšanu, garastāvokli, personību un uzvedību. Dažas agrīnas pazīmes ir:
- aizmāršība
- atkārtojot lietas
- nevietā lietas
- neskaidrības par datumiem un laikiem
- grūtības atrast pareizos vārdus
- garastāvokļa vai uzvedības izmaiņas
- interešu izmaiņas
Vēlākās pazīmes var ietvert:
- pasliktinās atmiņas problēmas
- nepatikšanas sarunas turpināšanā
- grūtības pabeigt vienkāršus uzdevumus, piemēram, rēķinu apmaksu vai tālruņa lietošanu
- novārtā atstājot personīgo higiēnu
- slikts līdzsvars, krišana
- nespēja problēmu risināt
- izmaiņas miega modeļos
- vilšanās, uzbudinājums, apjukums, dezorientācija
- trauksme, skumjas, depresija
- halucinācijas
Kā tiek diagnosticēta demence?
Atmiņas zudums ne vienmēr nozīmē demenci. Tas, kas sākotnēji izskatās kā demence, varētu izrādīties ārstējama stāvokļa simptoms, piemēram:
- vitamīnu deficīts
- medikamentu blakusparādības
- patoloģiska vairogdziedzera darbība
- normāla spiediena hidrocefālija
Demences un tās cēloņa diagnosticēšana ir sarežģīta. Lai to diagnosticētu, nav vienas pārbaudes. Dažus demences veidus nevar apstiprināt līdz nāvei.
Ja jums ir demences pazīmes un simptomi, ārsts, iespējams, sāks ar jūsu slimības vēsturi, ieskaitot:
- ģimenes demences vēsture
- specifiski simptomi un kad tie sākās
- citi diagnosticēti apstākļi
- medikamenti
Jūsu fiziskajā eksāmenā, iespējams, būs arī pārbaude:
- asinsspiediens
- hormonu, vitamīnu un citu asins analīzes
- refleksi
- bilances novērtējums
- maņu reakcija
Atkarībā no rezultātiem primārās aprūpes ārsts var novirzīt jūs pie neirologa turpmākai novērtēšanai. Kognitīvos un neiropsiholoģiskos testus var izmantot, lai novērtētu:
- atmiņa
- problēmu risināšana
- valodas prasme
- matemātikas prasmes
Jūsu ārsts var arī pasūtīt:
- smadzeņu attēlveidošanas testi
- ģenētiskie testi
- psihiatriskā novērtēšana
Garīgās funkcionēšanas pasliktināšanos, kas traucē ikdienas uzdevumus, var diagnosticēt kā demenci. Laboratorijas testi un smadzeņu attēlveidošana var palīdzēt izslēgt vai apstiprināt noteiktas slimības kā cēloni.
Kā tiek ārstēta demence?
Zāles pret Alcheimera slimību ietver:
- holīnesterāzes inhibitori: donepezīls (Aricept), rivastigmīns (Exelon) un galantamīns (Razadyne)
- NMDA receptoru antagonists: memantīns (Namenda)
Šīs zāles var palīdzēt uzlabot atmiņas funkciju. Viņi var palēnināt Alcheimera slimības progresēšanu, bet viņi to neaptur. Šīs zāles var izrakstīt arī citām demencēm, piemēram, Parkinsona slimībai, Lewy ķermeņa demencei un asinsvadu demencei.
Ārsts var izrakstīt zāles arī citiem simptomiem, piemēram:
- depresija
- miega traucējumi
- halucinācijas
- uzbudinājums
Ergoterapija var palīdzēt šādās lietās:
- tikt galā ar mehānismiem
- drošāka uzvedība
- uzvedības vadība
- uzdevumu sadalīšana vieglākos soļos
Kādas ir prognozes cilvēkiem ar demenci?
Dažus demences veidus var efektīvi ārstēt un mainīt, īpaši tos, ko izraisa:
- B-12 deficīts un citi vielmaiņas traucējumi
- smadzeņu mugurkaula šķidruma uzkrāšanās smadzenēs (normāla spiediena hidrocefālija)
- depresija
- narkotiku vai alkohola lietošana
- hipoglikēmija
- hipotireoze
- subdurāla hematoma pēc galvas traumas
- audzēji, kurus var ķirurģiski noņemt
Lielākā daļa demences veidu nav atgriezeniski vai ārstējami, taču tie joprojām ir ārstējami. To skaitā ir tie, ko izraisa:
- AIDS demences komplekss
- Alcheimera slimība
- Kreicfelda-Jakoba slimība
- Parkinsona slimība
- asinsvadu demence
Jūsu prognoze ir atkarīga no daudziem faktoriem, piemēram:
- demences cēlonis
- reakcija uz ārstēšanu
- vecums un vispārējā veselība
Jūsu ārsts var palīdzēt jums vairāk izprast jūsu individuālo redzējumu.
Apakšējā līnija
Demence ir simptomu grupa, kas ietekmē atmiņu un citas kognitīvās funkcijas. Galvenais demences cēlonis ir Alcheimera slimība, kam seko asinsvadu demence.
Daži demences veidi ir saistīti ar lietām, kuras nevarat mainīt. Bet dzīvesveida izvēle, kas ietver regulāru fizisko aktivitāti, sabalansētu uzturu un garīgu iesaistīšanos, var palīdzēt samazināt demences attīstības risku.
