Būt ragveidam ir dabiska cilvēka seksualitātes sastāvdaļa, taču tas dažreiz var izraisīt nevēlamas sajūtas, kad jūs mēģināt koncentrēties uz darbu vai kaut ko citu.
Seksuālās vēlmes sajūta dažiem cilvēkiem var izraisīt arī satraucošāku iekšējo pieredzi.
Jums, piemēram, varētu būt vainas vai kauna sajūta, ja esat izaudzis, absorbējot tādus ziņojumus kā:
- sekss ārpus laulības ir nepareizs
- tikai vīriešiem un sievietēm vajadzētu būt seksam vienam ar otru
- sievietes, kuras bauda seksu, ir “palaistuves”
Neviens no iepriekšminētajiem apgalvojumiem nav patiess, taču bieža iedarbība uz tiem var palikt pie jums. Piedzīvojot seksuālas domas, kas ir pretrunā ar tām, jūs varētu justies slikti par šīm jūtām un vēlaties, lai tās pazustu.
Pirmkārt, ir pilnīgi normāli domāt par seksu
Vai atceries šos mītus? Viņi ir diezgan izplatīti, tāpēc daudzi cilvēki uzauga, dzirdot un internalizējot viņus.
Šāda veida ziņojumapmaiņa domas par seksu var radīt īpaši satraucošas, ja:
- identificēt kā LGBTQ + vai queer
- ir sievietes
- ir neprecējušies
Bet šeit ir patiesība par seksu: tas ir gan normāli, gan veselīgi, ja to praktizē pieaugušie, kuriem piekrīt.
Domāšana par seksu ir arī pilnīgi dabiska, pat ja šķiet, ka jūs to darāt nepāra laikos (piemēram, kad jūs iepērkas pārtikas preces). Tā var būt noderīga arī tāpēc, ka tā ļauj jums uzzināt, kas jūs piesaista, un var palīdzēt jums izlemt, kad vēlaties nodarboties ar seksu ar kādu.
Protams, ne visi izjūt seksuālo vēlmi, un arī tas ir normāli un dabiski.
Stereotipi neko daudz nenozīmē
Idejas par seksuālo tieksmi un satraukumu bieži ir dziļi iesakņojušās novecojušos stereotipos un mītos.
LGBTQ + mīti
Pētījumos ir parādīti daudzi stereotipi par LGBTQ + ļaudīm un seksuālo vēlmi, tostarp:
- Queer cilvēkiem ir ļoti augsts dzimumtieksme.
- Gejiem ir ļoti liela dzimumtieksme, bet viņi nevēlas attiecības.
- Nelabvēlīgākajiem cilvēkiem ir sekss “apsēstības”.
LGBTQ + cilvēkiem (tāpat kā visiem citiem) var būt dažāda interese par seksu.
Vīriešu un sieviešu mīti
Pie citiem stereotipiem pieder ideja, ka vīriešiem dzimumtieksme ir augstāka nekā sievietēm.
Daži pētījumi atbalsta šo ideju, taču paturiet prātā:
- Daži vīrieši biežāk domā par seksu, bet šis vispārinājums neattiecas uz visiem.
- Ļoti maz pētījumu ir pētījusi sieviešu augsto seksuālo interesi, un pierādījumu trūkums nav tas pats, kas pārliecinošs pierādījums.
- Pat ja vīriešiem ir lielāka dzimumtieksme nekā citu dzimumu cilvēkiem, citu dzimumu cilvēki joprojām var baudīt seksu, vēlas nodarboties ar seksu un bieži domā par seksu.
Plus, 2016. gada pētījumi liecina, ka heteroseksuālām sievietēm ir lielāka interese par seksu, nekā tic viņu vīriešu partneri.
Kā pieņemt seksuālās jūtas
Noteikti ir reizes, kad seksuālas domas var satraukt vai novērst uzmanību (vairāk par to, kā rīkoties vēlāk). Bet ir svarīgi pieņemt viņus tādus, kādi viņi ir: daudziem cilvēkiem tā ir normāla cilvēciskās pieredzes sastāvdaļa.
Palieliniet ekspozīciju
Grāmatu lasīšana vai TV pārraižu un filmu skatīšanās ar varoņiem, kuriem ir līdzīgas seksuālās vēlmes kā jūsu, iespējams, palīdzēs jums justies mazliet ērtāk.
Ne vienmēr ir viegli atrast šāda veida saturu, bet pieaug seksuālo iespēju sieviešu un dīvaino cilvēku pozitīvo mediju portreti.
Runā par savām izjūtām
Var justies mazliet neveikli runāt par seksu, it īpaši, ja jūs joprojām pielāgojaties savai seksualitātei. Nav nekas neparasts, ja pat ar seksuālo partneri pilnībā izvairāties no sarunām par seksualitāti, ragainību un saistītām tēmām.
Nekad nevajadzētu justies spiestam sarunāties par seksu. Tomēr saruna ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, var atvērt acis, jo varētu šķist, ka viņiem ir līdzīgas sajūtas (un varbūt jāuztraucas par tām pašām lietām).
Pirms runājat ar partneri vai kādu citu, tas var palīdzēt pierakstīt dažas piezīmes vai pārskatīt to, ko vēlaties pateikt. Piemēram, ja jūs plānojat sarunāties ar partneri, pierakstiet seksuālās aktivitātes, par kurām domājat un ko varētu vēlēties izmēģināt.
Izmēģiniet masturbāciju
Ja esat izaudzis, domājot, ka masturbācija ir grēcīga, vai arī par to vienā vai otrā veidā neko daudz nedzirdējāt, jūs droši vien nekad nemācījāties, ka masturbācija ir gan normāla, gan veselīga. Tas varētu atstāt jums dažas apkaunojuma vai apjukuma sajūtas apkāpjot.
Dzimumorgānu specifiski termini var arī sarežģīt masturbāciju dažiem transpersonām vai ne-bināriem cilvēkiem, ja viņi jūtas nedaudz atrauti no ķermeņa daļām, kas neatbilst viņu dzimuma identitātei.
Masturbācijai var būt daudz priekšrocību, arī pēc seksuālās atbrīvošanas. Tas var palīdzēt jums ērtāk lietot savu ķermeni un uzzināt vairāk par to, kā jums patīk tikt pieskartiem.
Vai nezināt, kur sākt? Iepazīstieties ar šo rokasgrāmatu, ja jums ir dzimumloceklis, un šo, ja jums ir maksts.
Padomi, kā atgriezt uzmanību
Ja seksuālās domas apgrūtina koncentrēšanos uz konkrēto uzdevumu, šīs stratēģijas var jums palīdzēt pārorientēt prātu.
Domas atlieciet vēlākai
Kad rodas ragveida domas, īsi atzīsti tās un pēc tam garīgi atliec tās malā.
Tas nenozīmē, ka jūs noraidāt vai apspiežat domu, kas vēlāk var izraisīt vainas vai kauna sajūtu.
Pieņemot domu un apņemoties to izpētīt vēlāk, jūs apstiprināt šo domu, kā arī savas vajadzības. Tas var palīdzēt tam izbalināt fonā un ļaut jums pievērst uzmanību attiecīgajam uzdevumam.
Veikt īsu pārtraukumu
Ja esat mācījies mazliet pārāk ilgi vai veltījis vairāk laika atkārtojošam darba uzdevumam, nekā iecerējāt, domas var sākt klīst.
Pārtrauciet nogurumu un garlaicību, dodot sev īsu pārtraukumu. Iegūstiet dzērienu, uzkodas, pastaigā vai izmēģiniet visus trīs.
Rūpes par fiziskām vajadzībām var pozitīvi ietekmēt emocionālo domāšanu. Pat īslaicīga vides maiņa var palīdzēt “atiestatīt” domas un atgriezt tās uz pareizā ceļa.
Izņemiet to no savas sistēmas
Vai nevarat pārtraukt domāt par to, ko jūsu partneris izdarīja pagājušajā naktī? Fantastiski par to, ko vēlaties izmēģināt nākamreiz?
Šī stratēģija var novērst jūs brīdī un palīdzēt izveidot dziļāku saikni ar partneri vēlāk - it īpaši, ja esat pierakstījis kaut ko tādu, ko nezināt pietiekami drosmīgi, lai pateiktu personīgi.
Vienkārši izvairieties no sexting, kas, iespējams, ļaus jums pastāvīgi pārbaudīt tālruni, lai redzētu atbildes.
Ielieciet kādu mūziku
Ja braucat, mēģināt aizpildīt ziņojumu vai darāt kaut ko citu, kam jāpievērš visa uzmanība, mūzika var būt labs veids, kā klusēt traucējošās domas.
Kad saņemt palīdzību
Dažreiz nevēlamas seksuālas domas vai vēlmes var liecināt par kaut ko tādu, ko vērts izpētīt pie terapeita, kurš specializējas cilvēka seksualitātē.
Jūs jūtat kaunu vai vainu
Tas ir pilnīgi normāli, ka cilvēkiem, kuri uzauguši seksuāli ierobežojošās reliģijās vai kultūrās, nepieciešama papildu palīdzība, pieņemot viņu jūtas. Pat ja jūs nepieaugtu šādā veidā, jums joprojām varētu būt kaut kāds paliekošs kauns.
Terapeits var jums palīdzēt:
- uzzināt vairāk par veselīgu seksualitāti un uzvedību
- izpētiet veidus, kā sazināties ar savu seksualitāti
- strādājiet caur visām apspiestajām vēlmēm, kas ietekmē jūsu romantiskās attiecības
Jūs nevarat kontrolēt savas domas
Vai jūs kādreiz veicat īpašas darbības vai rituālus, lai palīdzētu atbrīvoties no nevēlamas seksuālas domas? Tas var liecināt par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OKT). Ja jums ir OCD simptomi, ir svarīgi runāt ar terapeitu, kurš var palīdzēt izpētīt ārstēšanu.
Terapija var arī palīdzēt tikt galā ar uzmācīgām domām, kas var notikt ar OKT. Tie var būt saistīti ar seksuālu attēlu traucēšanu, kas neizraisa ragumu, ieskaitot nelegālu vai kaitīgu seksuālo praksi. Šīs domas nenozīmē, ka esat slikts vai ka jūs uz tām rīkosities, taču tās joprojām var dziļi izjaukt.
Dažos gadījumos grūtības pārvaldīt ragumu vai pavadīt vairāk laika masturbējot un nodarboties ar seksu, nekā vēlaties, var būt hiperseksualitātes vai piespiedu seksuālas uzvedības simptomi. Ja pamanāt šīs pazīmes, labs sākums ir saruna ar līdzjūtīgu terapeitu.
Apakšējā līnija
Jūsu prāts ir jūsu personīgā telpa, un ir normāli, ja seksuālas domas ik pa laikam (vai pat regulāri) iziet cauri.
Jums nav obligāti jāatbrīvojas no šīm domām. Ja tie negatīvi neietekmē to, ko jūs darāt, bīstami novērš uzmanību vai rada jums vai kādam citam briesmu, nav jāuztraucas par raguma sajūtu.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
