B-12 vitamīns ir nepieciešams veselīgai nervu sistēmai un veselīgām asins šūnām. Labākais veids, kā iegūt B-12 vitamīnu, ir diēta. Šis svarīgais vitamīns ir atrodams gaļā, zivīs, mājputnu gaļā un piena produktos. Ja jūs neēdat pietiekami daudz šo ēdienu, tas var radīt trūkumu.
Ir arī citi veidi, kā attīstīt trūkumu. Piemēram, cukura diabēts var palielināt B-12 deficīta risku, jo tā var būt metformīna blakusparādība, kas ir izplatīta 2. tipa cukura diabēta ārstēšanas metode. 2009. gada pētījumā atklājās, ka 22 procentiem cilvēku ar 2. tipa cukura diabētu bija zems B-12 līmenis. Pētījuma rezultāti liecina, ka metformīns veicinājis deficītu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu B-12 deficīta simptomus, ko tas varētu nozīmēt jūsu vispārējai veselībai un ko jūs varat darīt.
B-12 vitamīna deficīts: kā tas jūtas
B-12 vitamīna deficīta simptomi sākumā var būt viegli un ne vienmēr acīmredzami. Ja B-12 līmenis ir nedaudz zems, jums, iespējams, nav simptomu. Daži no biežākajiem agrīnajiem simptomiem ir:
- nogurums
- vājums
- apetītes zudums
- svara zudums
- aizcietējums
Var būt viegli noraidīt tās kā nelielas sūdzības. Tomēr laika gaitā nepietiekams B-12 daudzums var radīt lielākas problēmas.
B-12 vitamīna deficīta cēloņi
B-12 galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos. Augos tas dabiski nenotiek.
Tā rezultātā cilvēkiem, kuri neēd gaļu vai piena produktus, piemēram, veģetāriešiem un vegāniem, var būt B-12 deficīta risks. Dažus veģetāros ēdienus, ieskaitot brokastu pārslas un enerģijas batoniņus, var stiprināt ar B-12.
Pietiekams B-12 vitamīna patēriņš nav vienīgā problēma. Arī jūsu ķermenim jāspēj to efektīvi absorbēt.
Daži medikamenti var apgrūtināt jūsu ķermeņa absorbciju B-12, ieskaitot:
-
skābes refluksa un peptiskas čūlas slimības medikamenti, ieskaitot:
- famotidīns (Pepcid AC)
- lansoprazols (Prevacid)
- omeprazols (Prilosec)
- ranitidīns (Zantac)
- metformīns (Glucophage, Glumetza), izplatīta 2. tipa diabēta ārstēšana
- hloramfenikols, antibiotika
Vēl viens B-12 vitamīna deficīta iemesls ir nepietiekams instruktora faktora (IF) - olbaltumvielu, ko rada kuņģa šūnas. Šīs kuņģa šūnas var būt neaizsargātas pret imūnsistēmas uzbrukumiem, un tas var izraisīt IF ražošanas samazināšanos. IF ir nepieciešams, lai absorbētu uztura vitamīnu B-12 tievajās zarnās.
Kāpēc B-12 deficīts ir nopietns?
Ļoti zems B-12 vitamīna līmenis var izraisīt nopietnas komplikācijas, tai skaitā anēmiju.
Anēmija nozīmē, ka jums nav pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu (RBC). Tā kā sarkanās asins šūnas ir vajadzīgas skābekļa pārvadāšanai asinsritē, anēmija liedz jūsu šūnām tik nepieciešamo skābekli.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu žurnālā Oral Pathology Medicine, mazāk nekā 20 procenti pētījuma dalībnieku, kuriem bija B-12 vitamīna deficīts, piedzīvoja arī bīstamu anēmiju - tāda veida anēmiju, kas raksturīga tiem, kam ir B-12 deficīts.
Anēmijas simptomi ir:
- nogurums
- bāla āda
- sāpes krūtīs
- reibonis
- galvassāpes
Vēl viens iespējamais B-12 deficīta simptoms ir garšas un ožas izjūtas zaudēšana. Nopietnāki simptomi ir ātra vai neregulāra sirdsdarbība un elpas trūkums.
B-12 deficīts var izraisīt arī perifēro neiropātiju ar simptomiem, kas var ietvert nejutīgumu, vājumu, sāpes un parestēziju (dedzinošu vai niezošu ādas sajūtu). Parasti tas jūtams uz rokām, rokām, kājām un pēdām. Dažiem cilvēkiem rodas nejutīgums, tirpšana vai dīgļa sajūta.
Zems B-12 mēdz būt saistīts ar augstu aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, līmeni. Tas var palielināt sirds slimību un insulta risku.
Smags, ilgstošs B-12 deficīts var izraisīt:
- mobilitātes zaudēšana
- grūtības staigāt
- maldi
- depresija
- atmiņas zudums ar demenci
- krampji
Diabētiskā neiropātija un B-12 neiropātija: grūti pateikt atšķirību
Viena no iespējamām cukura diabēta komplikācijām ir neiropātija, ko sauc arī par nervu bojājumiem. To izraisa paaugstināta glikozes līmeņa asinīs ilgstoša nelabvēlīga ietekme.
Biežākie diabētiskās neiropātijas simptomi ir tie, kas aprakstīti iepriekš attiecībā uz perifēro neiropātiju, kas bieži ietekmē rokas, rokas, kājas un pēdas.
Diabētiskā neiropātija var ietekmēt arī citas ķermeņa daļas, ieskaitot kuņģa-zarnu trakta (GI) traktu.
Lai attīstītu neiropātiju, jums nav jābūt diabētam. Ilgstošs B-12 deficīts var arī sabojāt nervus.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir diabēts vai nē, nevajadzētu ignorēt neiropātijas simptomus.
Kā tiek diagnosticēts B-12 deficīts
Ja jums ir B-12 deficīta simptomi, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Daži no simptomiem, īpaši agrīnā stadijā, var būt neskaidri. Tos var izraisīt arī dažādas citas lietas.
Ar vienkāršu asins analīzi var noteikt, vai problēma ir zema B-12. Ja jums ir diabēts un / vai B-12 deficīts, ārsts vēlēsies veikt pilnīgu anamnēzi un fizisko pārbaudi, lai jūs pilnībā novērtētu.
Jūsu glikozes līmenis asinīs tiks ņemts vērā arī attiecībā uz cukura diabētu.
Ieteicamais B-12 līmenis atšķiras atkarībā no vecuma. Lielākajai daļai pusaudžu un pieaugušo ir nepieciešami 2,4 mikrogrami (mcg) dienā. Bērniem katru dienu nepieciešams no 0,4 līdz 1,8 mikrog, atkarībā no viņu vecuma.
Ko darīt, ja Jums ir B-12 deficīta simptomi
Uzturot veselīgu cukura līmeni asinīs, jūs varat palīdzēt kontrolēt B-12 uzsūkšanos. Papildus diētai bieži var palīdzēt regulāras fiziskās aktivitātes un atbilstošs miegs. Ārsts var ieteikt jūsu vajadzībām pielāgotu ārstēšanas plānu.
Jums var ieteikt palielināt B-12 diētā. Pie labiem B-12 vitamīna avotiem pieder:
- sarkanā gaļa
- zivis
- mājputni
- olas
- piena produkti
- gliemenes
- liellopa aknas
Pārtika, ko var stiprināt ar B-12, ietver:
- uztura raugs, kas ir siera garšas veģetārās pārslas
- labība
- maize
- tofū
Noteikti uzmanīgi izlasiet uzturvērtības etiķetes.
Ārsts var ieteikt arī lietot iekšķīgi lietojamus B-12 vitamīna piedevas, īpaši, ja jums ir veģetārs vai vegāns uzturs. Ja jums ir nopietns deficīts, viņi var veikt B-12 injekcijas.
Lai izvairītos no nopietnām B-12 deficīta komplikācijām, ievērojiet ārsta ieteikumus. Arī organizējiet papildu pārbaudi, lai pārliecinātos, ka esat uz pareizā ceļa.
