Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Migrēna ir daudz vairāk nekā tipiskas galvassāpes. Tas var izraisīt ārkārtīgas sāpes, nelabumu un vemšanu, kā arī jutīgumu pret gaismu un skaņu. Slāpojošas sāpes var ātri sabojāt jūsu dienu un traucēt jūsu dzīvi.
Bet jums nav jāsēž aizmugurē un jāgaida, kad beigsies migrēna. Kamēr jūs zināt, kā ar to rīkoties, varat to risināt no visām pusēm un atgriezties savā ikdienas dzīvē.
Ņemiet vērā šos vienkāršos soļus, un jūs būsit gatavs nākamreiz, kad notiks migrēna.
1. solis: izveidojiet ārstēšanas plānu
Stingrs plāns var dot jums spēku mazināt migrēnu, pirms sāpes kļūst smagas. Tas, iespējams, ir vissvarīgākais ierocis pret turpmākiem migrēnas uzbrukumiem.
Jūsu plānā, iespējams, būs medikamentu lietošana, kad jūtat migrēnas iestāšanos. Zinot, kuras zāles lietot, var samazināt stresa līmeni, jo tas novērš minējumus par to, kas jums jādara. Jūsu plānā var būt bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, recepšu medikamenti vai kāda no abām kombinācijām. Jums vajadzētu sadarboties ar ārstu, lai izstrādātu jums piemērotu migrēnas ārstēšanas plānu.
2. solis: ārstējiet to agri
Laiks ir viss, kad runa ir par migrēnas mazināšanu. Lietojiet zāles pēc iespējas agrāk. Amerikas galvassāpju biedrība iesaka lietot medikamentus lēkmes prodromālajā fāzē. Prodroms ir brīdinājuma zīme, ka blakus nāk sāpīga migrēna. Tas dod vislabākās iespējas saņemt atvieglojumu. Negaidiet un pārbaudiet, vai jūs saņemat pilnvērtīgu migrēnu.
Galvenais ir ātri atpazīt savu prodromu, lai jūs varētu rīkoties. Prodromālas pazīmes cilvēkiem var būt ļoti atšķirīgas, taču tās bieži ietver šādus simptomus:
- jutība pret gaismu vai skaņu
- garastāvokļa izmaiņas, piemēram, aizkaitināmība, trauksme vai eiforija
- grūtības koncentrēties
- alkas pēc pārtikas, parasti ogļhidrāti
- nogurums vai žāvāšanās
Ja kādu laiku ir bijusi migrēna, iespējams, varēsit viegli pamanīt savus prodromas simptomus. Tas ļauj jums būt aktīviem, nevis reaģējošiem sāpju ārstēšanā. Jums, iespējams, vienmēr būs jāpatur sev līdzi migrēnas zāles, lai jūs varētu tās lietot, tiklīdz atpazīstat sākuma lēkmes.
3. solis: apsveriet, kas to izraisīja
Ja varat noteikt migrēnas cēloni, iespējams, varēsit veikt papildu pasākumus, lai atrastu atvieglojumu. Piemēram, vai jūs saņemat migrēnu tāpēc, ka jums šodien nebija pietiekami daudz ēst? Dažas migrēnas var izraisīt pārtikas trūkums, kas var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs vai hipoglikēmiju. Ja domājat, ka galvassāpes izraisa izsalkums, ēdiet kaut ko tādu, kas ir viegli vēderā, piemēram, sāls krekeri. Tas kombinācijā ar medikamentiem var sniegt jums papildu atvieglojumu. Nacionālais galvassāpju fonds saka, ka daži cilvēki var alkt ogļhidrātus tieši pirms migrēnas iestāšanās. Ja tas tā ir, klausieties savu ķermeni un uzkodas.
Dehidratācija var izraisīt arī galvassāpes un var pasliktināt migrēnu. Ja jums šodien nav bijis pietiekami daudz šķidruma, dzert ūdeni. Lēnām dzeriet, lai neizraisītu nelabumu vai vemšanu.
4. solis: Atrodiet klusu, tumšu vietu, kur atpūsties
Jutība pret gaismu un skaņu ir viens no biežākajiem migrēnas simptomiem. Atbrīvojieties no šīm lietām, ja varat. Tas var palīdzēt atrast sāpju mazināšanu un mazināt stresu. Apgulieties un pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Mēģiniet veikt lēnu, dziļu elpu no diafragmas. Jūtiet, kā ieelpojiet vēderu, un izelpojiet. Tas var palīdzēt atpūsties.
Dziļas elpošanas un relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt saīsināt un atvieglot migrēnas lēkmes. Tie var arī palīdzēt jums novērst dažas migrēnas.
5. darbība: kofeīns var palīdzēt (dažreiz)
Kafijas tase var palīdzēt apturēt migrēnu. Daudzi bezrecepšu sāpju mazinātāji satur kofeīnu, jo tas var pastiprināt zāļu iedarbību.
Tikai pārliecinieties, ka jums nav dzert pārāk daudz. Dzerot vairāk nekā vienu kafijas tasi, jūs vēlāk varētu sagādāt galvassāpes kofeīna saņemšanai. Cilvēkiem ar migrēnu, kuri kofeīnu lieto vairāk nekā trīs dienas nedēļā, var attīstīties atkarība no kofeīna. Tas var izraisīt vairāk galvassāpju. Kofeīns ir galvenais mērenība, taču tas daudziem cilvēkiem palīdz atrast atvieglojumus.
6. solis: izmēģiniet karstu vai aukstu terapiju
Ja kādreiz esat ielicis ledus paciņu uz ievainojuma vai sildīšanas spilventiņu pie sāpošas muguras, jūs zināt temperatūras terapijas spēku. Tas var palīdzēt arī migrēnas gadījumā. Jums var būt nepieciešams eksperimentēt, lai izlemtu, kas jums šķiet vislabākais. Daži cilvēki uzskata, ka ledus paciņa, kas uzklāta uz galvas, piedāvā nomierinošu, remdējošu sajūtu. Tas ir īpaši noderīgi, ja migrēnas laikā iestājas saule vai karstums.
Citi cilvēki uzskata, ka sildīšanas spilventiņš vai karsta duša ir terapeitisks uzbrukuma laikā. Ir vērts izmēģināt karstu vai aukstu terapiju, kad piemeklē nākamā migrēna. Tas var droši un efektīvi papildināt jūsu medikamentus.
Izvēlieties savus līdzekļus migrēnas apkarošanai
Var palīdzēt visi šajā rakstā norādītie soļi. Citu spēcīgs pārvarēšanas rīks ir citu atbalsts. Mūsu bezmaksas lietotnē Migrēna Healthline varat atrast daudzveidīgu reālu cilvēku kopienu, kas piedzīvo migrēnas. Uzdodiet jautājumus, meklējiet padomu un piekļūstiet ekspertu resursiem migrēnas pārvaldībā. Lejupielādējiet lietotni iPhone vai Android.
