Visi poops. Bet ne visi runā tieši par to, kas notiek vannas istabā, kamēr jūs pukstējat.
Tieši tāpēc jūs varētu justies mazliet satraukts, ja sākat pamanīt, ka acis laista, kad rodas zarnu kustības, piemēram, jūs raudājāt - it īpaši bez acīmredzamām sāpēm vai emocijām, kas acis izsauc ūdenī.
Bet ticiet vai nē, forumos un vietnēs, piemēram, Reddit, ir veselas cilvēku kopienas, kuras ir pieredzējušas to pašu.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka, ja jūs patiešām raudāt sāpēs zarnu kustības dēļ, tas nav kārtībā. Šajā rakstā mēs apspriežam acu piespiedu laistīšanu bez sāpēm; pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu, ja zarnu kustības jums rada stipras sāpes.
Tur ir kāda zinātne, kāpēc daži no mums iegūst ūdeņainas acis, kad mēs nopīpējam. Iedziļināsimies, kāpēc tas var notikt, vai tas ir normāli, un ko darīt ar to, ja jūs domājat, ka tas norāda, ka jums ir pamatā esoša problēma.
Kāpēc tas varētu notikt?
Jūsu asaras raustīšanai nav obligāti viens iemesls. Bet visiem pētniekiem, ārstiem un regulāriem ļaudīm, kas sēž un domā uz tualetes, ir teorijas.
Intraabdominālais spiediens
Viena izplatīta teorija ir tā, ka vainīgais ir intraabdominālais spiediens. Kad jūsu vēdera muskuļi saliecas un savelkas, lai palīdzētu izstumt kauliņu no resnās zarnas, viņi izdara spiedienu uz apkārtējiem orgāniem un membrānām.
Šis spiediens kopā ar regulāru elpošanu var radīt slodzi nerviem un asinsvadiem, kas veido vēderu, kā rezultātā var rasties asaras.
Tas var notikt pat tad, ja nejūtat sāpes: vēdera spiediens var arī paaugstināt spiedienu galvā un izspiest asaras, jo arī galvas spiediens izspiež vaļējos (asaru) dziedzerus.
Tas var būt arī tā dēvēto primāro galvassāpju rezultāts. Tas var notikt, sasprindzinot vēdera muskuļus. Tas nedaudz noslogo arī ķermeņa augšdaļas muskuļus galvā un kaklā.
Vagus nervs
Daži pētnieki arī uzskata, ka iemesls, kāpēc acis laistās, kad jūs iepļaukājat, var būt kaut kas saistīts ar jūsu vagus nervu un tā stāvokli jūsu ķermenī. Tas ved no jūsu zarnām līdz galvai, ko sauc par “smadzeņu un zarnu asi”.
Vagusa nervs ir galvenais galvaskausa nervs, kas sūta signālus no zarnām uz smadzenēm un muguru. Vagusa nervam ir divas galvenās funkcijas: maņu (sajūta) un motora (muskuļu kustība).
Vagusa nervs ne tikai kontrolē sajūtas sajūtu apgabalos ap galvu, bet arī palīdz muskuļiem kustēties kaklā, sirdī un kuņģī, ieskaitot zarnu muskuļus.
Tātad, pētnieki domā, ka, sasprindzinot un izdarot spiedienu uz zarnu muskuļiem un vagusa nervu, jūs sūtāt signālus gan par celmu, gan par atbrīvojumu no izkārnījumu nodošanas smadzenēm.
Tam var būt divas sekas. Pirmais ir tas, ka stumšanas celms nosūta signālu jūsu smadzenēm, kas var stimulēt nervu reakcijas, piemēram, goosebumps un citus muskuļu signālus, kas kontrolē jūsu sirdsdarbību.
Otrs ir efekts, kas pazīstams kā “poo-phoria”. Tas ir nosaukums gandrīz burtiskas uzbudinājuma sajūtām, kuras rodas, taisnās zarnas formas izmaiņām nospiežot uz jūsu nerva nervu un radot gandarījuma sajūtu.
Tas, iespējams, ir saistīts ar pazeminātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kas rodas, stimulējot vagusa nervu, kad jūs pukstējat.
Vai tas ir normāli?
Tas ir pilnīgi normāli, ja acis laista, kad kožo (ar dažiem brīdinājumiem - vairāk par to mazliet).
Sēžot uz tualetes, starp zarnu un galvu notiek daudz sarežģītu nervu, muskuļu un asinsvadu mijiedarbības. Līdztekus tam var rasties sarežģītas reakcijas.
Nav precīzu skaitļu par to, cik daudz cilvēku to izjūt, nokļūstot pogā. Bet nekas neliecina, ka nejauša tualetes izliešana varētu radīt problēmas.
Kad tā varētu būt problēma
Jums varētu būt problēma, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība, ja acis laistās, kamēr jūs saņemat akmeni, un pamanāt kaut ko citu neparastu attiecībā uz podu, tostarp:
- sajūta intensīvas vai asas sāpes, kad jūs poop
- kam ir melni vai krāsas maiņa
- redzot asinis tavā kaudzē
- pukstēšana retāk kā reizi 2 nedēļās
- pamanot neparastu pietūkumu zarnās
- pilnības sajūta pat tad, ja neēdat
- ar pastāvīgu gāzi
- kam ir neparastas grēmas vai skābes refluksa epizodes
Kā ir veselīgi
Tālāk ir sniegti daži padomi, kā saglabāt zarnu kustības veselīgas un regulāras, lai jums nebūtu jāsasprindzinās:
Samaziniet patērēto kuņģa kairinātāju daudzumu
Kofeīns, piena produkti, alkohols un citi kairinātāji var izraisīt caureju. Tas var ietekmēt jūsu normālo zarnu kustību un izraisīt sasprindzinājumu, pārejot no caurejas līdz aizcietējumiem.
Dzeriet ūdeni visu dienu
Mērķis ir vismaz 64 unces ūdens dienā, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts. Iekļaujiet dažus šķidrumus, kas satur elektrolītus. Palieliniet dzeramā ūdens daudzumu, kad tas ir karsts, it īpaši, ja esat aktīvs, lai papildinātu zaudētos šķidrumus.
Katrā ēdienreizē ēdiet daudz šķiedrvielu
Dienā patērējiet apmēram 25 līdz 38 gramus šķiedrvielu. Veselīgs šķiedrvielu daudzums jūsu uzturā palīdz jūsu kaklam vieglāk izkļūt cauri resnajai zarnai un palielina jūsu kaudzi, lai tos vieglāk izvadīt bez sasprindzinājuma.
Tomēr vienlaikus nepievienojiet pārāk daudz jaunu šķiedru, jo tas faktiski var padarīt jūs aizcietējumus. Pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu daudzumu, porciju lietojot ik pēc dažām dienām vai reizi nedēļā.
Daži no labiem šķiedrvielu pārtikas produktiem, ar kuriem sākt, ir šādi:
- rieksti, piemēram, pistācijas un mandeles
- pilngraudu maizes
- augļi, piemēram, zemenes un mellenes
- dārzeņi, piemēram, brokoļi un burkāni
Vingrojiet katru dienu 15 līdz 20 minūtes dienā
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt izkustināt izkārnījumus un palielināt jūsu muskuļu izturību, tāpēc jums nav tik daudz jāsasprindzinās, kad pukstējat.
Tiklīdz jūtat vajadzību, dodieties uz podu
Pārāk ilgi turot makšķerētava, tā var izžūt un iestrēgt, padarot to grūtāk izstumjamu.
Iegūstiet regulāru grafiku
Pat ja jums liekas, ka jums nav jāgrābstās, jūs varat būt pārsteigts, atvēlot laiku apsēsties un aiziet. Pooping katru dienu vienā un tajā pašā laikā var palīdzēt jūsu zarnām ierasties regulārā ritmā.
Pielāgojiet, kā jūs sēdējat uz tualetes sēdekļa
Sēdēšana normālā vertikālā stāvoklī ar kājām plakaniski uz zemes var nepalīdzēt jūsu makšķerniekam iznākt.
Paceliet kājas uz augšu, lai jūsu ceļgali būtu augstāki nekā parasti, vai izmantojiet Squatty podiņu, lai kājas paceltu uz augšu. Tas var palīdzēt atvieglot poga pārvietošanos no resnās zarnas.
Samaziniet stresu
Stress un nemiers var izraisīt aizcietējumus, tāpēc savā ikdienas darbā iekļaujiet relaksējošas un stresu mazinošas aktivitātes. Izmēģiniet:
- praktizē meditāciju
- klausoties nomierinošu mūziku
- elpošanas vingrinājumi
Apakšējā līnija
Ja acis laista, kamēr pļāpājat, tas nav tik liels darījums - kamēr nav sāpju vai citu ar jūsu zarnu kustīgumu saistītu problēmu.
Sazinieties ar savu ārstu, ja pūkoties jūtat sāpes vai diskomfortu. Jebkāda veida pastāvīgas sāpes zarnās vai biežas nepatikšanas var liecināt par pamata problēmu, kurai nepieciešama ārstēšana.
Ja jums ir grūtības sagremot bez sāpēm, izmēģiniet dažas dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu kucei vieglāk pārvietoties. Biežāka veikšana var negaidīti pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un veselību.
