Pārskats
Izturības sportistiem bieži sirdsdarbības ritms miera stāvoklī ir zemāks nekā citiem. Sirdsdarbības ātrumu mēra sitienos minūtē (bpm). Jūsu sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī vislabāk var izmērīt, kad sēdējat vai guļus, un esat mierīgā stāvoklī.
Vidējais sirdsdarbības ritms miera stāvoklī parasti ir no 60 līdz 80 sitieniem minūtē. Bet dažiem sportistiem sirdsdarbības ritms miera stāvoklī ir tik mazs - no 30 līdz 40 sitieniem minūtē.
Ja esat sportists vai kāds, kurš bieži vingro, zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī parasti nav par ko uztraukties, ja vien jūs neesat reibonis, noguris vai slims. Faktiski tas parasti nozīmē, ka esat labā formā.
Sportista sirdsdarbības ritms miera stāvoklī
Sportista sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī var uzskatīt par zemu, salīdzinot ar kopējo iedzīvotāju skaitu. Jauna, veselīga sportista sirdsdarbība var būt no 30 līdz 40 sitieniem minūtē.
Tas ir iespējams, jo vingrinājumi stiprina sirds muskuli. Tas ļauj tai sūknēt lielāku asiņu daudzumu ar katru sirdsdarbību. Vairāk skābekļa nonāk arī muskuļos.
Tas nozīmē, ka sirds pukst mazāk reizes minūtē, nekā tas būtu citur. Tomēr sportista sirdsdarbības slodzes laikā sirdsdarbības ātrums var pieaugt līdz 180 sitieniem minūtē līdz 200 sitieniem minūtē.
Atpūtas sirdsdarbības ātrums visiem, arī sportistiem, ir atšķirīgs. Daži faktori, kas to varētu ietekmēt:
- vecums
- fitnesa līmenis
- fizisko aktivitāšu daudzums
- gaisa temperatūra (karstā vai mitrā dienā, sirdsdarbība var palielināties)
- emocijas (stress, trauksme un satraukums var palielināt sirdsdarbības ātrumu)
- medikamenti (beta blokatori var palēnināt sirdsdarbību, bet daži vairogdziedzera medikamenti to var palielināt)
Cik zems ir par zemu?
Sportista sirdsdarbības ritms miera stāvoklī parasti tiek uzskatīts par pārāk zemu tikai tad, ja viņam ir citi simptomi. Tie var būt nogurums, reibonis vai vājums.
Šādi simptomi var liecināt par citu problēmu. Sazinieties ar ārstu, ja šie simptomi parādās vienlaikus ar lēnu sirdsdarbības ātrumu.
Athletic sirds sindroms
Athletic sirds sindroms ir sirds slimība, kas parasti ir nekaitīga. Parasti to novēro cilvēki, kuri katru dienu vingro vairāk nekā vienu stundu. Sportistiem ar mierīgu sirdsdarbības ātrumu no 35 līdz 50 sitieniem minūtē var attīstīties aritmija vai neregulārs sirds ritms.
Elektrokardiogrammā (EKG vai EKG) tas var parādīties kā patoloģiski. Parasti nav nepieciešams diagnosticēt atlētisko sirds sindromu, jo tas nerada nekādas veselības problēmas. Bet vienmēr informējiet ārstu, ja:
- izjust sāpes krūtīs
- ievērojiet, ka mērot sirdsdarbība šķiet neregulāra
- ir ģīboši fiziskās slodzes laikā
Reizēm sportisti sabrūk sirds problēmas dēļ. Bet tas parasti notiek pamata stāvokļa, piemēram, iedzimtas sirds slimības, nevis atlētiskā sirds sindroma dēļ.
Jaunie pētījumi liecina, ka sportistiem ar zemu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī vēlāk var rasties neregulāras sirds formas. Vienā pētījumā tika atklāts, ka mūža izturības sportistiem bija augstāks elektronisko elektrokardiostimulatoru implantāciju biežums.
Joprojām turpinās pētījumi par izturības vingrinājumu ilgtermiņa ietekmi. Pētnieki šobrīd neiesaka veikt izmaiņas jūsu sportiskajā rutīnā. Sazinieties ar ārstu, ja jūs uztrauc jūsu zema sirdsdarbība.
Kā noteikt savu ideālo sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī
Labi apmācītiem sportistiem sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var būt no 30 līdz 40 sitieniem minūtē. Bet ikviena sirdsdarbība ir atšķirīga. Nav “ideāla” sirdsdarbības ritma miera stāvoklī, kaut arī zemāks sirdsdarbības ritms var nozīmēt, ka tu esi piemērotāks.
Jūs varat izmērīt miera stāvokli mājās. Paņemiet mierīgu sirdsdarbības ātrumu, vispirms pārbaudot pulsu no rīta.
- viegli piespiediet rādītāja un vidējā pirksta galus virs plaukstas locītavas sānu daļas tieši zem rokas īkšķa puses
- skaitīt sitienus uz pilnu minūti (vai skaitīt 30 sekundes un reizināt ar 2, vai arī skaitīt 10 sekundes un reizināt ar 6)
Kā noteikt ideālo sirdsdarbības vingrinājumu
Dažiem sportistiem patīk sekot mērķa sirdsdarbības treniņam. Tas ir atkarīgs no jūsu intensitātes līmeņa salīdzinājumā ar maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
Jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums tiek uzskatīts par lielāko daudzumu, ko jūsu sirds var uzturēt kardiovaskulāro treniņu laikā. Lai aprēķinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemiet vecumu no 220.
Lielākā daļa sportistu trenējas no 50 līdz 70 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Piemēram, ja maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 180 sitieni minūtē, mērķa treniņu zona būtu no 90 līdz 126 sitieniem minūtē. Izmantojiet sirdsdarbības monitoru, lai sekotu vingrinājumiem.
Kāds sirdsdarbības ātrums ir par augstu?
Ilgāku laiku pārsniedzot aprēķināto maksimālo sirdsdarbības ātrumu, tas var būt bīstams jūsu veselībai. Vienmēr pārtrauciet vingrinājumus, ja jūtaties reibonis, reibonis vai slims.
Līdzņemšana
Sportistiem bieži sirdsdarbības ritms miera stāvoklī ir zemāks nekā citiem. Ja jūs bieži vingrojat un esat saprātīgi piemērots, sirdsdarbība var būt zemāka nekā citiem cilvēkiem.
Tas nebūt nav slikta lieta. Zems sirdsdarbības ātrums nozīmē, ka jūsu sirdij ir nepieciešams mazāk ritmu, lai nogādātu tādu pašu asiņu daudzumu visā ķermenī.
Vienmēr meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas reibonis, sāpes krūtīs vai ģībonis. Apskatiet arī ārstu, ja jums ir aizdomas, ka zemu sirdsdarbības ātrumu papildina citi simptomi, piemēram, nogurums vai reibonis. Viņi var novērtēt jūsu sirdi, lai apstiprinātu, ka varat turpināt vingrot.
