Uterus tonizējoša tēja? Ikdienas vingrinājumi, lai panāktu mazuļa optimālu stāvokli? Precīzi atlasot, kādu mūziku un aromātiskos losjonus vēlaties ņemt līdzi, lai dzimšanas istabā radītu tikai pareizo skatu?
Ir neskaitāmas lietas, kuras varat darīt, lai mēģinātu izveidot ātru, vieglu un pozitīvu darba pieredzi.
Protams, zināšanām un sagatavošanās darbam ir spēks. Un sajūta, ka jums ir kaut kas līdzīgs kontrolei pār izmaiņām, kas notiek jūsu ķermenī (un tiešām, jūsu dzīvē), var būt neticami nomierinoša.
Bet dažreiz sajūta, ka jums ir jādara visas lietas, lai būtu nevainojamas dzemdības, rada papildu - un bieži vien nevajadzīgu - satraukumu.
“Sagatavot darbu un piegādi var būt milzīgi, ir tik daudz kontrolsarakstu un ieteikumu,” saka Džuliana A. Pārkere, RN, RNC-OB, Accel OB partneru īpašniece aprūpē. "Bet ir veidi, kā vienkāršot procesu, uzlabot dzimšanas pieredzi un pavadīt vairāk laika grūtniecības baudīšanai."
Kādas ir būtiskās lietas, kurām būs visnozīmīgākā ietekme? Lūk, ko jūs varat darīt, lai sagatavotu savu ķermeni un prātu dzemdībām, nemudinot sevi traki.
Iegūstiet izglītību, bet nekautrējieties
Zināšanas ir atslēga, lai pieņemtu apzinātus lēmumus grūtniecības un dzemdību laikā. Bet pārāk daudz informācijas var nobiedēt @ & #! * Jūs.
Lai panāktu veselīgu līdzsvaru, vairums ekspertu iesaka apmeklēt dzemdību klasi, ko pasniedz reģistrēta darba medicīnas māsa vai sertificēts dzemdību pedagogs. (Ja jums ir partneris, arī viņiem vajadzētu nākt.)
Mērķim vajadzētu būt apgūt dzemdību procesa pamatus, ieskaitot to, kā zināt, kad ir pienācis laiks nokļūt slimnīcā vai dzemdību centrā, saka Pārkers.
"Ir arī noderīgi zināt, kādas iejaukšanās jūs varat redzēt dzemdību laikā, lai jūs varētu dalīties lēmumu pieņemšanā, lai veicinātu pozitīvu dzimšanas pieredzi," viņa piebilst.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par kaut ko īpaši - piemēram, sāpju ārstēšanas iespējām vai iespējamību, ka jums būs nepieciešama epiziotomija? Tā vietā, lai iet pa Google trušu caurumu, konsultējieties ar ārstu vai vecmāti.
“Izvēlieties tēmu katrā apmeklējumā, sākot ar tām, par kurām jūs jūtaties spēcīgi,” Pārkers iesaka. "Iepriekš zināt, kā jūsu pakalpojumu sniedzēja prakse var mazināt daudz stresa un radīt komforta sajūtu, izpratni un kontroli."
Rūpīgi izvēlieties aprūpes komandu un dzimšanas iestatījumus
Dzimšana ir pārveidojoša pieredze, un tā var būt nekārtīga, sarežģīta un emocionāla. Lai gūtu pēc iespējas labākus rezultātus, ir svarīgi nodrošināt, ka jūs ieskauj cilvēki, kuriem uzticaties un esat kaut kur, kur jūtaties ērti.
Faktiski pētījumi rāda, ka sievietes dzemdībām ir lielāka ietekme uz viņas dzimšanas iznākumu nekā faktiskajiem veselības stāvokļiem (piemēram, diabēts, mātes vecums vai komplikācijas dzemdību laikā). Ļaujiet sev laiku izpētīt savas iespējas un apsveriet, kādu darbu jūs cerēsit.
Daudz vairāk grūtnieču aprūpes izvēlas strādāt kopā ar vecmāti. Šie praktiķi, iespējams, var piedāvāt personalizētāku un spēcinošāku dzimšanas pieredzi.
Ir arī daži pierādījumi (par 2016. gada Cochrane pārskatu), ka vecmātes vadīta aprūpe rada labākus rezultātus un lielāku apmierinātību ar dzimšanas pieredzi nekā citi (ārsta vadīti) aprūpes modeļi.
Pat ja jums jau ir nodibinātas attiecības ar dzemdību speciālistu vai citu aprūpes sniedzēju, varat apsvērt doula nolīgšanu.
Nepārtraukts darbaspēka atbalsts telpā dzemdību laikā ir vienīgā intervence, ko pierādījuši pētījumi, kas uzlabo veselības un apmierinātības rezultātus. Faktiski Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) iesaka jūsu aprūpē iekļaut doulu, lai nodrošinātu pastāvīgu atbalstu un uzlabotu rezultātus.
Piešķiriet tam punktu, ar kuru pārvietojaties katru dienu
Mērens ikdienas vingrinājums var palīdzēt justies vislabāk grūtniecības un dzemdību laikā. "Jūs gulēsit labāk, jutīsities mazāk nemierīgi un iegūsit mazāku svaru," saka Džefs Livingstons, MD, Teksasas HEB dzemdību speciālists ginekologs.
Tātad, ko jums vajadzētu darīt? Pastaigas ir viens no labākajiem treniņiem, kas tur notiek - un jūs to varat izdarīt līdz pat D dienai.
"30 minūšu pastaiga dienā palīdz jūsu ķermenim iegūt formu un atbrīvo stresu," saka Livingstons.
Tas vēl nav viss. Nesenajā pārskatā secināts, ka regulāra pastaigas grūtniecības laikā var samazināt tādu komplikāciju risku kā gestācijas diabēts, preeklampsija, mazs dzimšanas svars, makrosomija, hipoglikēmija un iedzimtas anomālijas.
Regulāras aerobās aktivitātes varētu arī noskūt gandrīz stundu no darba laika, secināts vienā pētījumā. Pētījums arī parādīja, ka cilvēki, kuri regulāri vingroja grūtniecības laikā, retāk izmantoja epidurālo dzemdību.
Kas attiecas uz speciālajām pirmsdzemdību treniņu nodarbībām? Tādas iespējas kā pirmsdzemdību joga nav obligātas, taču iknedēļas nodarbības var būt vērtīgas, ja varat to mainīt. "Tas palīdzēs ar elpošanu, elastību un relaksāciju, kas ir visas svarīgās īpašības, kuras var uzlabot jūsu darba pieredzi," saka Pārkers.
Šīs nodarbības var būt arī lielisks veids, kā satikt citas topošās māmiņas, kuras pēc dažiem mēnešiem var kļūt par dzīvības glābšanas līniju, kad vēlaties, lai kāds pavada tekstu laikā 3:00 rītā.
Prep savu prātu
Ja kādreiz ir bijis laiks iesaistīties garīgās stratēģijās, kas palīdz jums justies mierīgiem un centrētiem, tagad tas ir tā.
Ir pierādīts, ka uzmanības meditācija palīdz pirmo reizi māmiņām pārvaldīt bailes, kā arī mazina pirmsdzemdību un pēcdzemdību depresijas simptomus. "Tas atslābina jūsu prātu, piešķirot tam pārējo, ko tas ir pelnījis," saka Livingstons.
Pārdomāšanās iekļaušana ikdienas gaitās arī var palīdzēt nostiprināt ieradumu, kad jūsu bērniņš ierodas. “Pirmajās nedēļās tas var palīdzēt ar jūsu jaundzimušo. Jūsu smadzenēm būs nepieciešams pārtraukums,”viņš saka.
Un jums tas nav jāpavada stundām to darot.
Livingstons iesaka lietot tādu lietotni kā Headspace vai Calm. Sāciet ar 5 minūtēm dienā, un, ja jums tas patīk, un jums ir laiks, uzkrājieties no turienes.
Pārāk nekoncentrējieties uz to, kas noderēja citām mammām
Varbūt tavs draugs zvērēja, ka sarkanās aveņu lapu tējas dzeršana vai ēšanas datumi vai iknedēļas akupunktūras sesijas bija viņas vienmērīgā, ātrā darba atslēgas. Tātad jums vajadzētu tos izmēģināt?
Runājiet ar jaunu māmiņu grupu vai dodieties tiešsaistē, un jūs neatradīsit līdzekļu, lai sāktu darbu vai padarītu to ātrāku. Bet dabisko indukcijas metožu panākumi ir vairāk anekdotiski nekā zinātniski.
Tas nenozīmē, ka viņus nav vērts mēģināt. Bet jums nevajadzētu justies kā grūtniecēm vai dzemdībām, ja neizlasīsit katru dabisko līdzekli un nometīsit tonnas skaidras naudas uz ārstniecības augiem vai alternatīvām ārstēšanas metodēm.
Un, ja jūs izvēlaties izmēģināt dabiskus līdzekļus? Vispirms palaidiet to pie vecmātes vai ārsta.
Izveidojiet pamata elastīgu dzimšanas plānu
Izplatot, kā vēlaties, lai jūsu darbs un dzemdības noritētu, var palīdzēt justies drošāk. Bet, kad runa ir par dzimšanas plāniem, labāk paturēt to vienkāršu un turpināt cerības, ka viss varētu nenotikt. veids, kā jūs iedomājaties.
“Ļoti svarīgi ir saprast, ka jūsu“plāns”patiešām nozīmē jūsu“vēlmes”,” saka Pārkers.
Tas varētu ietvert šādas lietas:
- kāda veida atbalstu vēlaties dzemdību laikā (vai masāža ir pareiza, vai tikai verbāla apmācība?)
- kurus jūs vēlaties kā savus darba atbalsta cilvēkus (jūsu partneris, doula, draugs vai radinieks)
- vai jūs vēlaties, lai varētu pārvietoties un izmēģināt dažādas pozīcijas
- ja esat atvērts narkotiku lietošanai sāpju gadījumā
- kam vēlaties nogriezt nabassaiti
- vai plānojat barot bērnu ar krūti
- vai jūs vēlaties, lai jūsu mazulis pavadītu laiku bērnudārzā
Jūsu pakalpojumu sniedzējs var palīdzēt jums noskaidrot, vai ir vērts iekļaut arī citas preferences, tāpēc noteikti padalieties ar viņiem savā plānā, jo tuvojas jūsu termiņš.
Vienkārši sagatavojieties gadījumam, ja kaut kas mainās.
"Jūs nezināt, cik ātri jūs strādāsit vai kā kontrakcijas ietekmēs jūs," saka Livingstons. “Piegādes mērķis ir veselīga mamma un bērniņš. Ceļš katram būs nedaudz atšķirīgs.”
Visbeidzot atcerieties, ka darba un piegādes ceļojums ir tikai jūsu pieredzes sākums. “Piegāde notiks un notiks,” saka Livingstons. "Pēc tam sākas tas, kur sākas reālais darbs."
