Jūs varat arī izstiept siksnu no stāvoša stāvokļa. Novietojiet pēdas papēdi uz skartās kājas uz apmales vai citas nedaudz paceltas virsmas. Tas palīdz noturēt sevi, turoties pie koka vai citas stabilas virsmas, piemēram, sienas. Lēnām salieciet stāvošās kājas ceļgalu, līdz jūtat nelielu izstiepšanos šņorē.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Masāža
Izstiepjot, varat apsvērt arī stingra spiediena izdarīšanu un muskuļa berzēšanu, lai palīdzētu tam atbrīvot krampju.
Ja jums ir putu veltnis, jūs varat mēģināt sēdēt uz grīdas ar veltni zem skartās augšstilba. Lēnām izmantojiet rokas, lai paceltu gurnus no grīdas, turot pretējo kāju nedaudz saliektu. Pēc tam lēnām velciet to starp ceļgalu un sēžamvietu.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Karstā un aukstā terapija
Vispārējs noteikums ir uzkarst muskuļiem, kad tie ir saspringti. Tātad vissmagākajā krampja fāzē var palīdzēt siltums.
Jūs varat pagatavot karstu kompresi mājās, ievietojot dvieli karstā (nevis applaucētā) ūdens traukā. Izvelciet dvieli, pēc tam salieciet to kvadrātā, pirms uzklājat uz vietas 20 minūtes.
Kā alternatīvu jūs varat piepildīt zeķi ar rīsiem, sasiet to un mikroviļņu krāsnī to palielināt ar 15 sekunžu intervālu, līdz tas ir silts. Uzklājiet to uz krampja 20 minūtes.
Kad līgums ir beidzies, mēģiniet uzklāt ledus paketes, lai atvieglotu sāpošos muskuļus.
Kā novērst krampjus krampjos
Iespējams, varēsi ikdienā iekniebt dažas lietas un piespiest tos šķēršļus, kas rada šķēršļus.
Hidrāts
Eksperti saka, ka vīriešiem dienā vajadzētu izdzert 15,5 tases šķidruma, bet sievietēm - 11,5 tases.
Šīs ir vispārīgas vadlīnijas. Jums var būt nepieciešams patērēt vairāk šķidruma atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa, vecuma, laika apstākļiem vai dažādiem medikamentiem, ko lietojat.
Sievietēm, kas ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, var būt nepieciešams izdzert 13 tases šķidruma, lai paliktu hidratācija.
Laba šķidruma izvēle ir vienkāršs ūdens, piens, augļu sulas un zāļu tējas. Sporta dzērieni var palīdzēt, ja smagi vingrojat vairāk nekā stundu, jo tie papildina minerālus un cukuru.
Risināt trūkumus
Mēģiniet ēst vairāk pupiņu, žāvētu augļu, riekstus un sēklas, lai palielinātu magnija krājumus. Kāliju var atrast banānos, plūmēs, burkānos un kartupeļos.
Ja jūs joprojām domājat, ka jums varētu pietrūkt šo būtisko minerālvielu, apsveriet iespēju lūgt ārstu par piedevu lietošanu. Piemēram, grūtnieces, ņemot vērā muskuļu krampjus, bieži lieto magnija piedevas.
Iesildīties
Sagatavojot muskuļus un sagatavojot tos darbībai, var novērst celmu, kas izraisa krampjus. Īpaši svarīgi pirms treniņa ir iesildīties šņorē, ja pamanāt, ka tie ir stingri.
Tā vietā, lai sāktu pilnu braucienu, mēģiniet vairākas minūtes staigāt, pēc tam:
- Nostājieties ar kājām viena no otras gūžas attālumā. Novietojiet vienu pēdu dažas collas priekšā otrai, ar papēdi pieskaroties zemei.
- Virziet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, noliecot stāvošo kāju un atvelkot sēžamvietu.
- Atgriezties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo šūpošanu vairākas reizes abām kājām.
Stiept
Pareizi sasildoties vingrošanai, mēģiniet maigi izstiepties šķipsnas muskuļus. Veiciet stiepšanos, sēžot vai stāvot, neatkarīgi no tā, kas jums šķiet vislabākais.
Var palīdzēt arī regulāra nodarboties ar jogu. Pastāv dažādas pozas, kas īpaši vērstas uz šķēršļiem, ieskaitot suni, kas vērsts uz leju, pagarinātu trīsstūra pozu un personāla pozu.
Ja naktī bieži rodas krampji, veiciet šos stiepumus pirms gulētiešanas.
Kad jāredz ārsts
Kaut arī muskuļu krampji parasti nav nopietnāka stāvokļa pazīme, tie dažreiz var būt saistīti ar pamata veselības problēmām, piemēram:
- Asins apgādes problēmas, kas saistītas ar kāju nocietējušām artērijām. Tas nozīmē, ka kāju artērijas var būt pārāk šauras, lai piegādātu pietiekami daudz asiņu, īpaši fiziskās slodzes laikā.
- Nervu saspiešana, īpaši mugurkaulā jostas stenozes dēļ. Sāpes un krampji ar šo stāvokli var būt sliktāki pēc ilgstošas pastaigas.
- Kālija, magnija vai kalcija deficīts. Jums var rasties nepietiekamība, ievērojot nepareizu uzturu vai lietojot zāles, kas darbojas kā diurētiski līdzekļi.
Apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, ja bieži notiek muskuļu krampji un tie izraisa stipras sāpes. Apskatiet arī ārstu, ja jums ir:
- pietūkums vai apsārtums kājās
- muskuļu vājums
- krampjveida reakcija, kas nereaģē uz mājas aprūpes pasākumiem
Ko gaidīt pie jūsu iecelšanas
Pirms fiziskā eksāmena veikšanas ārsts, iespējams, lūgs izskaidrot jūsu simptomus. Viņi jums jautās, kad krampji rodas, cik bieži un cik nopietni.
Jūsu ārsts var arī lūgt jūs sniegt informāciju par savu slimības vēsturi, ieskaitot visus jūsu saslimšanas gadījumus vai medikamentus, ko lietojat.
Ir arī svarīgi atzīmēt, kādās aktivitātēs jūs piedalāties, vai kaut ko citu, kas varētu izraisīt krampjus.
Izņemšana
Ir vairāki iemesli, kāpēc jums var rasties krampji ar šķēršļiem. Kaut arī nepatīkami, krampji ir izplatīti un var labvēlīgi reaģēt uz dažām vienkāršām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, dzerot vairāk ūdens.
Ja nē, norunājiet ārstu, lai pārliecinātos, ka nav citu veselības problēmu, kas viņus izraisa, kuras jārisina.
