Pārskats
Ne visi vēdera izliekumi ir liekā tauku vai svara pieauguma rezultāts. Pat ja svara pieaugums ir iemesls, nav iespējams ātri noteikt, kā zaudēt svaru no vienas ķermeņa daļas.
Pārāk daudz kaloriju uzņemšana var izraisīt svara pieaugumu, bet vēdera izvirzījums vai izteikts izteikts iemesls var būt arī hormoni, vēdera uzpūšanās vai citi faktori.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par iespējamiem vēdera izspiešanās cēloņiem un to, ko jūs varat darīt.
Vēdera izspiešanās veidi
Uzpūšanās
Uzpūšanās ir spiediena vai pietūkuma sajūta kuņģī. Visizplatītākie cēloņi ir notvertā gāze vai pārāk ēšana īsā laikā. Uzpūšanās sajūta var izraisīt vēdera uzpūšanos, kas ir redzams vēdera pietūkums vai pagarinājums.
Pietūkums notiek, kad sajūta, ka tiek uzpūsts, jūsu smadzenes reaģē, pārvietojot diafragmu uz leju un atslābinot vēdera sienas muskuļus.
Līdztekus gāzienam un pārāk daudz ēšanas citiem vēdera uzpūšanās cēloņiem ir arī šādi:
- aizcietējums
- kairinātu zarnu sindroms (IBS)
- noteikti ginekoloģiski apstākļi, piemēram, olnīcu cistas
- baktēriju infekcijas
- kuņģa parēze, kas izraisa aizkavētu kuņģa iztukšošanos
Virsnieru stresa tauki
Stress ir dabiska reakcija uz uztvertiem draudiem. Kad jūs saskaras ar draudiem, nervu un hormonālo signālu kombinācija liek jūsu virsnieru dziedzeros atbrīvot adrenalīnu, kortizolu un citus stresa hormonus.
Stress parasti ir īslaicīgs, un jūsu ķermenis normalizējas. Saskaroties ar pastāvīgu stresu, jūsu ķermenis paliek šajā stāvoklī. Ir pierādījumi, ka hronisks stress palielina tauku daudzumu vēderā un tieksmi pēc ēdieniem, kas izraisa vēdera aptaukošanos.
Vēders pēc grūtniecības
Grūtniecības laikā jūsu ķermenis piedzīvo vairākas izmaiņas, un visredzamākais ir vēdera augšana. Pat ja jūs dzemdējot zaudējat apmēram 13 mārciņas, iespējams, ka esat ieguvis vairāk nekā grūtniecības laikā.
Jūsu vēdera izspiešanās var būt arī šķidruma aizturi vai vēdera atdalīšanās (diastasis recti) rezultāts.
Vēdera atdalīšana var rasties grūtniecības laikā vai pēc tās. Tas notiek, kad jūsu pieaugošā dzemde liek diviem gariem muskuļiem, kas darbojas paralēli jūsu vēderā, atdalīties viens no otra.
Menopauzes hormonālā vēdera izspiešanās
Svara pieaugums ir izplatīta menopauzes ietekme. Hormonālās izmaiņas, kas veicina svara pieaugumu, faktiski sākas perimenopauzes laikā, dažus gadus pirms menopauzes.
Menopauzes svara pieaugums galvenokārt ietekmē vēderu. Faktori, kas šajā dzīves posmā veicina vēdera tauku veidošanos, ir:
- hormonu, piemēram, estrogēna, svārstības
- insulīna rezistence
- samazināta muskuļu masa
- miega trūkums
Alus vēders
Lai arī pētījumos nav atrasta saikne starp alu un vēdera apkārtmēru, ir iemesli, kāpēc alus dzeršana varētu radīt lielu vēderu. Jo vairāk dzer, jo vairāk kaloriju patērē, kas varētu veicināt svara pieaugumu.
Alus tiek gatavots ar apiņiem, un apiņi satur fitoestrogēnus, kas ir augu savienojumi, kuriem ir līdzīga iedarbība uz sieviešu dzimumhormonu estrogēnu. Lai gan tas nav pierādīts, pastāv spekulācijas, ka alus fitoestrogēni maina veidu, kā jūsu ķermenis uzkrāj vēdera taukus.
Pārtikas nepanesamība
Pārtikas nepanesamība, ko nedrīkst sajaukt ar pārtikas alerģiju, ir grūtības sagremot noteiktus pārtikas produktus. To sauc arī par pārtikas jutīgumu. Pēdējos gados tas ir kļuvis daudz izplatītāks un ietekmē aptuveni 20 procentus pasaules iedzīvotāju.
Pārtikas nepanesamība var izraisīt vēdera uzpūšanos pēc tam, kad esat ēdis noteiktus ēdienus. Vienlaicīgi ar vēdera uzpūšanos un vēdera izplešanos, jums var būt arī citi simptomi, piemēram, gāze, sāpes kuņģī un caureja.
Piena produkti, lipeklis un kofeīns ir bieži sastopama pārtikas nepanesamība.
Kopējs svara pieaugums
Lai arī svara pieaugums var izplatīties visā ķermenī, daži cilvēki ir vairāk pakļauti vēdera svara pieaugumam nekā citi. Svara pieaugums parasti ir rezultāts tam, ka patērē vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, veicot regulāras ķermeņa funkcijas un fiziskās aktivitātes.
Miega trūkums un stress ir saistīts arī ar pārēšanās un svara pieaugumu.
Kā atbrīvoties no vēdera izspiesšanās
Jūs varat atbrīvoties no vēdera izspiesšanās, bet tas, kā jūs to darāt, ir atkarīgs no cēloņa.
Diēta un vingrošana
Aktivitātes līmeņa paaugstināšana un veselīgāku ēdienu uzņemšana un mazāk kaloriju var palīdzēt zaudēt kopējo svaru.
Nav iespējams ierobežot svara zaudēšanu ar noteiktu ķermeņa daļu, taču šie ieteikumi var palīdzēt jums padarīt vēderu mazāku:
- Ēdiet vairāk šķiedrvielu, lai jūsu zarnas būtu regulāras un zaudētu svaru.
- Ierobežojiet alkoholu, kas ir saistīts ar vēdera aptaukošanos.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura, transtaukskābju un rafinētu ogļhidrātu, kas var veicināt svara pieaugumu un vēdera uzpūšanos.
- Dzeriet daudz ūdens, lai palīdzētu kontrolēt apetīti un novērstu aizcietējumus.
- Paceliet svaru un veiciet citus pretestības treniņus, par kuriem ir pierādīts, ka samazinās vēdera tauku daudzums.
- Veiciet aerobikas vingrinājumus, kas ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai atbrīvotos no iekšējo tauku.
- Veiciet ab vingrinājumus, kas koncentrējas uz jūsu kodolu, piemēram, dēļi, tilti un gurkstēšana.
Zāles
Dažas zāles var palīdzēt novērst vēdera izspiešanos, tostarp:
- šķiedru piedevas un maigi caurejas līdzekļi aizcietējumu mazināšanai
- probiotikas, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru un samazināt vēdera uzpūšanos
- zāles IBS ārstēšanai
- hormonu aizstājterapija (HAT) menopauzes gadījumā
Samaziniet stresu
Stresa mazināšanas veidu atrašana var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību.
Jūs varat mēģināt:
- relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija un joga
- pavadot laiku kopā ar mīļajiem vai mājdzīvnieku
- klausīties mūziku
- dodoties pastaigā vai braucot ar velosipēdu
- darot kaut ko tādu, kas jums patīk
- karstā vannā
Vairāk gulēt
Pietiekams gulēšana var palīdzēt samazināt svaru un pārvaldīt stresu. Mērķējiet septiņas līdz astoņas stundas naktī, kad vien iespējams.
Daži veidi, kā labāk gulēt:
- pirms gulētiešanas dari kaut ko relaksējošu
- izvairieties no ekrāna laika stundu vai divas pirms gulētiešanas
- padariet savu miega vidi pēc iespējas ērtāku
- sazinieties ar ārstu, ja jūs bieži mosties noguris vai jums ir grūti gulēt
Ķirurģija
Operāciju var izmantot, lai koriģētu vēdera atdalīšanos, ko izraisa grūtniecība vai kāds cits vēdera celms.
Ja jūs satrauc vēdera izspiešanās, kosmētiska procedūra, piemēram, vēdera ievilkšana vai tauku atsūkšana, var samazināt tauku daudzumu jūsu vēderā. Konsultējieties ar kvalificētu kosmētikas ķirurgu, lai saņemtu padomu par pareizo procedūru jums.
Kas nosaka tauku sadalījumu
Jūs, iespējams, varēsit kaut ko darīt ar tauku daudzumu jūsu ķermenī, bet faktori, kurus nevar ietekmēt, nosaka tauku sadalījumu.
Tauku sadalījumu nosaka:
- vecums
- dzimums
- ģenētika
- hormonu līmenis
Izņemšana
Jums ir izvēles iespējas neatkarīgi no tā, vai jūsu vēdera izspiešanās ir pārāk daudz burgeru vai alus, medicīniska stāvokļa vai hormonu rezultāts. Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, diētas un fiziskās aktivitātes, kā arī medicīniskās un kosmētiskās procedūras atkarībā no iemesla var palīdzēt atbrīvoties no vēdera izspiešanās.
