Neatkarīgi no tā, kā jūs uz to skatāties, dzīvot ar reimatoīdo artrītu (RA) nav viegli. Daudziem no mums pat “labajās” dienās ir vismaz kaut kāds sāpju, diskomforta, noguruma vai slimības līmenis. Bet joprojām ir veidi, kā labi dzīvot, pat dzīvojot ar RA - vai vismaz veidi, kā dzīvot pēc iespējas labāk.
10 veidi, kā tikt galā
Šeit ir 10 veidi, kā es varu tikt galā un pārvaldīt savas sliktās dienas, dzīvojot ar RA.
1. Arī tas pāries
Īpaši sliktajās dienās es sev atgādinu, ka dienā tajā ir tikai 24 stundas, un arī tas paies. Cik klišejiski izklausās, atceroties, ka rīt ir jauna diena un ka RA uzliesmojumi bieži ir īslaicīgi, var man palīdzēt tikt galā ar īpaši sarežģītajiem. Es cenšos nedaudz pamiegties kā atelpa un ceru, ka pamodoties, mani sagaida labāka diena.
Mūs nenosaka sliktās dienas, un sliktās dienas ir tikai tādas: sliktas dienas. Piedzīvot sliktu dienu nenozīmē, ka mums obligāti ir slikta dzīve.
2. Pateicības attieksme
Man patīk koncentrēties uz savām svētībām un izkopt pateicības attieksmi. Sliktajās dienās es izvēlos domāt par lietām, par kurām esmu pateicīga. Es apzinos, ka, neskatoties uz manu slimību, man ir par ko daudz pateikties. Un tāpēc es smagi strādāju, lai saglabātu šo pateicības attieksmi, koncentrējoties uz to, ko es joprojām varu izdarīt, salīdzinot ar to, ko vairs nevaru darīt RA dēļ. Un, koncentrējoties uz to, kas man joprojām ir, tā vietā, lai pakavētos pie lietām, kuras no manis ir paņēmis RA.
Dažreiz mums ir jācenšas atrast šo sudraba oderi. Galu galā katra diena varētu nebūt laba … bet katrā dienā ir vismaz kaut kas labs.
3. Pašapkalpošanās
Pašapkalpošanās ir ļoti svarīga ikvienam, bet tā ir īpaši svarīga ikvienam, kurš dzīvo ar hronisku slimību vai invaliditāti. Pašapkalpošanās var būt nosnausties, ļauties burbuļvannai, saņemt masāžu, atvēlēt laiku meditācijai vai vingrošanai vai vienkārši labi paēst. Tas varētu ietvert dušu, brīvdienas pavadīšanu vai atvaļinājumu. Lai ko tas jums nozīmētu, ir ļoti svarīgi veltīt laiku pašaprūpes praktizēšanai.
4. Domāšanas veids un mantras
Es domāju, ka tas, ka manta atgriezīsies, mums var palīdzēt grūtā laikā. Padomājiet par šīm mantrām kā domāšanas veida tīrīšanas apliecinājumus, ko atkārtot sev, kad jums ir fiziski vai emocionāli grūta diena.
Manta, kuru es vēlētos izmantot, ir “RA ir manas grāmatas nodaļa, bet ne viss mans stāsts.” Es to sev atgādinu sliktās dienās, un tas palīdz man sakārtot manu domāšanu.
Padomājiet par to, kāda varētu būt jūsu mantra un kā jūs to varētu izmantot dzīvē ar RA.
5. Meditācija un lūgšana
Man meditācija un lūgšana ir svarīgi instrumenti manā RA instrumentu komplektā. Meditācijai var būt nomierinoša un dziedinoša iedarbība uz ķermeni, prātu un garu. Ar lūgšanu var rīkoties tāpat. Abi ir jauki veidi, kā nomierināt prātu, atslābināt ķermeni, atvērt sirdi un padomāt par pateicību, pozitivitāti un dziedināšanu.
6. Uzkarsē to
Sildīšanas spilventiņi un infrasarkanā siltuma terapija ir veids, kā es sevi nomierinu sliktajās RA dienās. Man patīk karstums muskuļu sāpēm un stīvumam. Dažreiz tā ir karsta vanna vai tvaika duša, citreiz tā ir mikroviļņu sildīšanas spilventiņš vai infrasarkanās gaismas terapija. Reizēm tā ir elektriskā sega. Mēs laipni gaidīsim visu, kas man palīdzēs silti un mājīgi uzliesmošanas dienā!
7. Atdzesē
Papildus karstumam ledam var būt liela loma sliktas RA dienas vadīšanā. Ja man ir slikts uzliesmojums - it īpaši, ja ir iesaistīti pietūkumi -, man patīk salikt ledus paciņu manām locītavām. Esmu izmēģinājusi arī ledus vannas un krioterapiju, lai “atvēsinātu”, kad iekaisums ir karsts!
8. Ģimene un draugi
Mana ģimenes un draugu atbalsta sistēma man noteikti palīdz grūtās dienās. Mans vīrs un vecāki man daudz palīdzēja atgūties no visa ceļa locītavas endoprotezēšanas, kā arī man bija draugi un ģimenes locekļi, kas palīdzēja sliktu uzliesmojumu dienās.
Neatkarīgi no tā, vai viņi sēž pie jums pie infūzijas, tiecas pēc jums pēc medicīniskas procedūras vai palīdz ar mājsaimniecības darbiem vai pašaprūpes uzdevumiem, kad jums ir sāpes, laba atbalsta cilvēku komanda ir dzīvības atslēga ar RA.
9. Mājdzīvnieki
Man ir pieci mājdzīvnieki: trīs suņi un divi kaķi. Kaut arī viņiem, protams, ir spēks mani dažreiz tracināt, mīlestība, pieķeršanās, lojalitāte un draudzība, ko es saņemu pretī, ir tā vērta.
Mājdzīvnieki var būt daudz darba, tāpēc pārliecinieties, ka esat fiziski un finansiāli spējīgs rūpēties par mājdzīvnieku pirms tā iegūšanas. Bet, ja jūs tādu saņemat, ziniet, ka pūkains vai spalvains spēles biedrs var būt jūsu labākais draugs - un dažreiz arī vienīgais smaids - vismēģinošākajās un grūtākajās dienās.
10. Ārsts, ārsts
Tik svarīga ir laba ārstu komanda. Es to nevaru pietiekami uzsvērt. Pārliecinieties, ka uzticaties ārstiem un ar viņiem ir laba komunikācija. Rūpējīga, kompetenta, spējīga, līdzjūtīga un laipna ārstu, medmāsu, farmaceitu, ķirurgu, fizioterapeitu un citu speciālistu komanda var padarīt jūsu RA braucienu tik daudz gludāku.
Līdzņemšana
Mēs visi saskaramies ar RA dažādos veidos, tāpēc tomēr jūs pats esat atbildīgs par savām grūtajām dienām. Neatkarīgi no tā, kas jums palīdz grūtos laikos, atcerieties, ka mēs visi kopā esam, pat ja mūsu ceļojumi un pieredze izskatās nedaudz savādāki. Atbalsta grupas, tiešsaistes kopienas un Facebook lapas par dzīvi ar RA var palīdzēt jums justies mazliet mazāk, kā arī sniegt papildu resursus, kā labāk attīstīt dzīvi ar RA.
Tomēr atcerieties, ka RA nav viss, kas jūs esat. Manās sliktajās dienās to vienmēr paturu prātā: es esmu vairāk nekā RA. Tas mani nedefinē. Un man var būt RA - bet man tas nav!
Ashley Boynes-Shuck ir publicēts autors, veselības treneris un pacientu aizstāvis. Tiešsaistē pazīstama kā Artrīta Ešlija, viņa blogo tīmekļa vietnes artrīashley.com un abshuck.com un raksta portālam Healthline.com. Ešlija strādā arī ar Autoimūno reģistru un ir Lions kluba locekle. Viņa ir uzrakstījusi trīs grāmatas: “Slims idiots”, “Hroniski pozitīvs” un “Lai eksistētu”. Ešlija dzīvo ar RA, JIA, OA, celiakiju un citām slimībām. Viņa dzīvo Pitsburgā kopā ar savu vīru Ninja Warrior un viņu pieciem mājdzīvniekiem. Viņas hobiji ir astronomija, putnu vērošana, ceļošana, rotāšana un došanās uz koncertiem.
