Smagi depresīvi traucējumi (MDD) var apgrūtināt jums koncentrēties uz ikdienas uzdevumiem. Jums var būt grūti izsekot romāna vai TV šova sižetam. Vai arī jums var būt grūtības atcerēties sarežģītas instrukcijas. Tās visas ir normālas depresijas pazīmes. Bet daudzi paņēmieni un stratēģijas var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību un uzmanību.
Zaudētās koncentrācijas ietekme
Ja jums rodas grūtības koncentrēties, jūs neesat viens. Saskaņā ar Nacionālo garīgo slimību aliansi koncentrēšanās trūkums ir izplatīts depresijas simptoms.
Nespēja koncentrēties arī apgrūtina pat mazu lēmumu pieņemšanu. Pētījums PLoS ONE liecina, ka uzmanības trūkums ir viens no iemesliem, kāpēc depresijai ir tik liela sociālā ietekme. Kad nespēj koncentrēties, ir grūtāk sekot attiecībām un labi darboties.
Kā depresija ietekmē jūsu smadzenes
Kad jums ir depresija, daudzas smadzeņu daļas tiek sabojātas. Tas ietver amygdala un hipokampu. Hipokampa tilpums sarūk, kas ietekmē uzmanības koncentrāciju. Neironu shēmas darbojas arī atšķirīgi. Vairākas neārstētas depresijas epizodes parasti palielina simptomu nopietnību. Šīs izmaiņas smadzenēs apgrūtina koncentrēšanos, kad esat nomākts.
Pārvaldiet cukura līmeni asinīs
Slikta cukura līmeņa kontrole asinīs ir galvenā problēma cilvēkiem ar depresiju un bez tās. Efektīvāk pārvaldot cukura līmeni asinīs, var uzlabot koncentrēšanos. Starptautiskā jaunattīstības valstu diabēta žurnāla pētījums liecina, ka paaugstināts cukura līmenis asinīs negatīvi ietekmē depresiju un kognitīvās funkcijas. Viens no simptomiem, ko pasliktina paaugstināts cukura līmenis asinīs, ir fokusa trūkums un slikta atmiņa.
Konsultējieties ar ārstu par medikamentiem
Daudzi cilvēki ar MDD jau lieto antidepresantus. Ja nelietojat antidepresantus, ārsts var ieteikt pareizo. Bet, ja jūs lietojat medikamentus un joprojām rodas koncentrēšanās problēmas, jums, iespējams, būs jāizmēģina citas zāles.
Daži antidepresanti ir noderīgāki uzmanības uzlabošanā nekā citi.
- Bupropions (Wellbutrin) darbojas, lai palielinātu dopamīna līmeni. Tam var būt enerģiska iedarbība, kas varētu palielināt jūsu uzmanību.
- Vortioksetīns (Brintellix) ir jaunāks medikaments, kas arī ir pierādīts, ka tas uzlabo kognitīvās spējas, ieskaitot uzmanīgumu.
- Duloksetīns (Cymbalta) ir SNRI zāles, kas var uzlabot kognitīvās spējas.
- Escitaloprams (Lexapro) ir SSRI antidepresants, kas var arī uzlabot tādas kognitīvās spējas kā atmiņa un uzmanība.
Jūs varat arī mēģināt pievienot parastajam antidepresantam citu medikamentu. Daži cilvēki gūst labumu no stimulējošu medikamentu pievienošanas, piemēram, metilfenidāta (Ritalin) vai modafinil (Provigil). Stimulējoši medikamenti uzlabo jūsu fokusu, kā arī nogurumu, kas raksturīgs depresijai.
Lai uzzinātu kognitīvi-emocionālās apmācības, apmeklējiet terapeitu
Terapija un medikamenti ir divas standarta sastāvdaļas lielākajai daļai depresijas ārstēšanas metožu. Jūs, iespējams, jau redzat MDD terapeitu, bet jūs varētu vēlēties pajautāt terapeitam par kognitīvi-emocionālo apmācību. Kognitīvi-emocionālā apmācība palīdz iegūt lielāku izziņas kontroli pār emocionālām situācijām. Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas pētījumā tika atklāti nelieli uzlabojumi uzmanības centrā, kas izriet no šīs specializētās konsultāciju formas.
Iegūstiet vairāk vingrinājumu
Gandrīz visi iegūst labumu veselībai, jo vairāk vingro. Bet tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar MDD. Pat ja jums ir grūti iegūt motivāciju vingrot, ir svarīgi pielikt pūles. Regulāri vingrinājumi pazemina cukura līmeni asinīs, kas var uzlabot jūsu veselību un uzmanības koncentrāciju. Pētījumi, piemēram, tādi, kas publicēti žurnālā Clinical and Diagnostic Research, liecina, ka vingrinājums uzlabo pieaugušo uzmanības koncentrāciju. Vismaz 30 minūtes vingrinājumu piecas reizes nedēļā ir izdevīgas. Ja jums ir nepieciešams īslaicīgs koncentrēšanās stimuls, dodieties īsā pastaigā ārā.
Izmēģiniet meditāciju un samaziniet uzmanību no ārpuses
Meditācija ir plaši pazīstama kā uzmanības koncentrēšanās un koncentrēšanās spējas uzlabošana. Novecošanās un garīgās veselības pētījumā tika ziņots par meditācijas priekšrocībām, lai aizsargātu pret stresu gados vecākiem pieaugušajiem. Ir pamatots iemesls uzskatīt, ka vienādi rezultāti būs redzami visās vecuma grupās.
Sāciet ar īsākām meditācijas sesijām un strādājiet līdz ilgākām, jo palielinās jūsu iecietība. Ja jūs neprotat meditēt, daudzas viedtālruņu lietotnes var jums palīdzēt šajā procesā.
Mūsdienu dzīvei ir daudz pieejamo traucējumu, kas apgrūtina koncentrēšanos. Daudzuzdevumu veikšana apgrūtina koncentrēšanos tikai uz vienu darbību. Izvēlieties strādāt tikai ar vienu uzdevumu vienlaikus. Izslēdziet televizoru, ja mēģināt lasīt grāmatu vai sarunāties.
Izaicini sevi
Viena kopīga MDD iezīme ir pašpārliecinātības trūkums. Neticēšana tam, ka varat kaut ko izdarīt, var nozīmēt, ka jūs pat nemēģināt. Bet izaicinājums sev apgūt jaunas lietas vairo jūsu pašpārliecinātību un stiprina jūsu smadzenes.
Kaut arī koncentrācijas zudums ir viens no biežākajiem MDD simptomiem, tas ir arī vadāms. Izmantojiet dažādas ārstēšanas metodes, un, iespējams, pamanīsit, ka jūsu uzmanības spēja uzlabojas.
