Kā Veikt Iekštelpu Airēšanas Treniņu

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Izmantojot visas šajās dienās pieejamās treniņu iespējas, var būt grūti izvēlēties tikai vienu veidu, kā svīst. Daži treniņi ir lieliski piemēroti, lai paaugstinātu sirdsdarbību, bet citi ir labs veids, kā tonizēt un stiprināt muskuļus.

Bet kā būtu, ja būtu viens pilna ķermeņa treniņš, kas to visu izdarītu?

Tur ir

Airēšana. Tas ir viens no labākajiem, vispilnīgākajiem visa ķermeņa treniņiem, ko cilvēks var veikt - un tomēr tik daudziem cilvēkiem tas vēl ir jāizmēģina, jo tas nav super viegli. Airēšanai ir nepieciešams airu apvalks (gara, šaura laiva), airi, liela ūdenstilpe un labi laika apstākļi. Starp daudzām citām lietām.

Bet ieguvumi ir daudz: airēšana var uzlabot izturību un vispārējo sagatavotību un izturību, ieskaitot sirds stiprināšanu. Tas var arī uzlabot imūnsistēmas darbību, garastāvokli un pat sniegt nomierinošu, meditatīvu efektu prātam, pateicoties atkārtotām, zemas ietekmes kustībām un skaņām.

Jums var būt dažas pūtītes uz rokām, bet īsts airētājs izjūt nelielu diskomfortu. Jūsu rokas, kājas un kodols pateiksies jums par treniņu un ubagos vēl vienu kārtu.

Par laimi, airēšana telpās ir tikpat efektīva

Nav pārsteigums, ka arvien vairāk un vairāk airēšanas iedvesmotu veikaliņu, piemēram, Row House un Rowgatta, parādās visā Ņujorkā un citās lielākajās pilsētās.

Airēšanas mašīna - aka, airu ergometrs vai “erg”, ko airētāji labprāt pazīst - palīdz jums sasniegt šo augstākā līmeņa pilna ķermeņa līmeņa treniņu telpās.

Nekautrējieties domāt, ka airēšanas mašīna ir viegla braukšana tikai tāpēc, ka jums jāsēžas. Airēšana ir viens no visintensīvākajiem sporta veidiem, kas tur notiek. (Uzticieties man, es biju konkurētspējīgs koleģiālais airētājs un daudz laika pavadīju, pagriežot to uz ergas un laivā.)

Pieaugošais sirds pieprasījums veicina ķermeņa vajadzību cirkulēt vairāk asiņu, kas arī noved pie stiprākas, efektīvākas sirds.

Tas ir vērsts uz lielākajiem muskuļiem, kas nepieciešami airēšanai laivā - muguras augšdaļa, rokas un pleci līdz četrgalvu, glutes un vēdera muskuļiem - vienlaikus atkārtojot nepieciešamo kustības modeli.

Tas ir unikāli izaicinošs, dinamisks treniņš, kas palīdz radīt spēka un izturības pamatlīmeni. Būtībā tas ir tuvu reālajai lietai.

Un, kad laika apstākļi aizliedz āra treniņus, airu mašīna var kļūt par štāpeļšķiedrām jebkurā treniņu režīmā. Tas nodrošina treniņu, kas ir visvairāk līdzīgs faktiski airēšanai. Tas arī palīdz sportistiem izsekot jaudai, aprēķinātajiem nobrauktajiem attālumiem un gājiena ātrumam (cik daudz sitienu viņi veic minūtē - svarīgs mainīgais lielums airēšanas sportā).

Kas ir apdegums?

Saskaņā ar Hārvardas veselības datiem 125 mārciņu cilvēks 30 minūtēs airēšanas sadedzina 255 kalorijas, salīdzinot ar 120 kalorijām, kas sadedzina pastaigas, 180 kalorijas sadedzināja kalnu slēpošanu vai 240 kalorijas tika sadedzinātas, skrienot 12 minūšu jūdžu tempā.

Bet labs treniņš nenozīmē tikai sadedzinātās kalorijas. Lai gan citi sporta veidi var palielināt kaloriju patēriņu, viņiem nav unikālas iespējas vienlaikus izturēties pret spēku un jaudu, vienlaikus nodrošinot zemu triecienu.

Lai arī tas ir mazāk skatu nekā airēšana pa skaistu upi saullēktā, 45 minūtes ar airēšanas mašīnu sitīs jūsu mušu stiprāk nekā 45 minūtes ar jebkuru citu mašīnu. Garantēts.

No tālienes tas varētu šķist zen un mierīgs, taču šī sporta veida fiziskās prasības ir stingras. Patiesībā lielākā daļa cilvēku šai mašīnai pavada daudz mazāk laika nekā citi, vienkārši pateicoties lielam fiziskajam slodzei uz ķermeni, ko izsauc katrs insults.

Iepazīstiet gājienu un rindu

Tātad, pirms sākat garāku, grūtāku airēšanas treniņu, jūs vēlaties sākt mazu, ar vienu vai diviem 10 minūšu komplektiem, kas koncentrējas uz formu un tehniku.

Lielākā daļa cilvēku pieņem, ka airēšana ir “lielākoties ieroču” treniņš, taču viņi nevar būt vairāk nepareizi.

Lai rindā pa labi, jums būs jāsaprot insulta anatomija.

Airēšanas mašīnām ir bīdāms sēdeklis, tāpat kā sacīkšu čaulām. Jūsu kājas ir nostiprinātas kurpēs, kas nepārvietojas, un kājas ar katru gājienu atpaliek no lielākās enerģijas ražošanas daļas.

Bet kājas nedarbojas vienatnē.

Viss sākas slaida priekšpusē, kur atrodas:

• ceļi ir saliekti
• mugura ir virzīta uz priekšu pie gurniem
• rokas stiepjas tieši priekšā no jums, un jūsu rokas tur airu rokturi

To sauc par nozveju. No šīs pozīcijas katrs gājiens pārvietojas pa modeli, kā atvērt ķermeni un saspiest ķermeni no lieliem uz maziem muskuļiem, pēc tam no maziem uz lieliem muskuļiem.

Šeit varat skatīties lēkmes versiju, kā darbojas insults:

Tas var kļūt gandrīz kā meditācija: kājas, mugura, rokas… rokas, mugura, kājas. Tas ir intensīvs fizisko kustību modelis, kas savieno pārī ar mašīnas nomierinošo balsu, kad pārvietojaties.

Kamēr lielāko daļu jūsu spēka dod lielie kāju muskuļi (četrgalvu, gastrocnemius), rumpja noliekums un airu roktura izvilkšana no rokām un pleciem palīdz iziet no spēka radīšanas un impulsa, kas nepieciešams, lai palīdzētu pārvietoties. laiva uz priekšu (pretējs virziens pret to virzienu, ar kuru jūs saskaraties sēdeklī).

Erg gadījumā mašīna paliek nekustīga. Bet šis redzējums par to, ko īsta laiva darītu, palīdz izskaidrot kustības modeļa pamatojumu.

Kad kājas ir taisni slaida galā, jūsu:

• rumpim jābūt nedaudz virzītam atpakaļ
• rokas ir tuvu jūsu krūšu kaulam
• elkoņi saliekti
• pleci ievilkti

Šo beigu pozīciju sauc par “finišu”. No šejienes rokas attālinās no ķermeņa, stumbrs atkal noliecas uz priekšu, un ceļgali saliekas vienā gludā kustībā, kas jūs atved pie pieķeršanās.

Šī kustību kombinācija ļauj jums to izdarīt.

Jā, airēšana ir lielisks treniņš. Bet formai ir nozīme

Stingrās būtības dēļ nepareiza forma var viegli izraisīt savainojumus, ja neesat piesardzīgs.

Noskatieties šo videoklipu, lai iegūtu sīkāku paskaidrojumu un pareizas formas un tehnikas vizuālu izklāstu:

Es iesaku iepazīties ar airēšanas mašīnu sporta zālē, pirms veikt pilnu treniņu ar to: Uzkāpiet uz mašīnas, iesprādzējiet kājas pēdu plāksnē, veiciet dažus sitienus un redziet, kā skaitļi mainās.

Pēc tam mēģiniet iestāties grupas airēšanas klasē, kur instruktori var palīdzēt sadalīt insulta anatomiju un mehāniku, vienlaikus vadot jūs fantastiskā treniņā.

Esi gatavs svīst un jūt katra muskuļa apdegumu.