Pārskats
Laiks, ko pavadāt, skatoties datora ekrānā, var ietekmēt acis un pasliktināt sausās acs simptomus. Bet darba pienākumi bieži var aizliegt jums ierobežot laiku, kas jums jāpavada datora priekšā.
Darbības, kurās nepieciešama intensīva koncentrēšanās, var izraisīt acu saspringumu un sausumu. Saskaņā ar Aiovas Universitātes slimnīcām un klīnikām, cilvēks, lietojot datoru, mirgo līdz 66 procentiem retāk.
Mirgošana ir svarīga, jo tā palīdz acīs izplatīt mitrinošas vielas, piemēram, asaras un gļotas. Ja nemirgojat mazāk, acu asarām ir vairāk laika iztvaikot, kā rezultātā acis kļūst sarkanas un sausas.
Jūsu acis atstarojošā monitora spilgtums var izraisīt arī sausas un nogurušas acis. Iespējams, ka darba dienas beigās jūs strīdēsities, lai redzētu to, ko jūs agrāk varētu redzēt vieglāk.
Pazīmes, kas norāda, ka jums var būt datorizētās redzes sindroms, kas pazīstams arī kā digitālais acu saspringums, ir šādas:
- neskaidra redze
- sausas acis
- acu piepūle
- galvassāpes
- sāpes kaklā un plecos
Šeit ir 12 soļi, ko varat veikt, lai samazinātu acu sausumu un spriedzi.
1. Pielāgojiet brilles
Ja valkā brilles, konsultējieties ar savu acu ārstu par antireflektīviem pārklājumiem vai īpašām lēcām. Tie var palīdzēt samazināt datora ekrāna atspīdumu un padarīt acis ērtas. Pārliecinieties arī, vai jums ir pareizās recepšu brilles. Pretējā gadījumā acis saspringst, lai redzētu ekrānu.
2. Acu pilieni
Acu pilieni var nodrošināt jūsu acu eļļošanu datora lietošanas laikā. Jūs varat iegādāties ārpusbiržas mākslīgās asaras, kuras varat izmantot, kad acis jūtas sausas.
Ja šķiet, ka ārpusbiržas acu pilieni un jūsu vides pielāgošana nepalīdz, konsultējieties ar savu acu ārstu. Viņi var ieteikt izrakstīt acu pilienus hroniskai sausai acij.
3. Datora monitora pielāgošana
Pareiza monitora novietošana uz galda var palīdzēt mazināt atspīdumu un veicināt ergonomiskāku un ērtāku pieredzi.
Ja iespējams, pārslēdzieties uz lielāku monitoru. Tas parasti padara vārdus un attēlus vieglāk pamanāmus. Lai atvieglotu lasīšanu, kad vien iespējams, arī palieliniet fontu.
Novietojiet datora monitoru aptuveni 20 līdz 26 collu attālumā no galvas. Monitors jānovieto tādā augstumā, lai jūs skatītos ekrāna vidū. Lai labi redzētu datora ekrānu, jums nav jāpiekāpjas vai jāsēžas pārāk taisni.
Var būt noderīgi arī iestatīt monitoru tieši zem acu līmeņa, lai samazinātu gaisa iedarbībai pakļauto acu virsmu. Tas var palīdzēt samazināt asaru iztvaikošanu, kas var novest pie acu sausuma.
4. Datora iestatījumi
Izmantojiet atspīduma filtru virs datora, lai samazinātu nevēlamo apgaismojumu, kas var apgrūtināt redzamību. Ņemiet vērā arī to, ka plakanākiem ekrāniem parasti ir mazāks atspīdums.
Pielāgojiet datora atsvaidzes intensitāti starp 70 un 85 Hz. Lielākā daļa datoru ekrānu tiks atsvaidzināti ar ātrumu 60 Hz. Tomēr šis ātrums var izraisīt ekrāna mirgošanu vai ripošanu.
Pielāgojiet arī datora monitora spilgtumu. Ja vietne ar baltu fonu ir tik spilgta, ka izskatās kā gaismas avots, tā ir pārāk gaiša. Bet, ja monitors šķiet pelēks vai blāvi, tas ir pazīme, ka monitoram jābūt gaišākam.
5. Apgaismojums
Vietas izkārtojums, kurā izmantojat datoru, var veicināt acu saspiešanu. Vislabāk, ja datora monitors atrodas prom no loga (tas nozīmē, ka tas nav loga priekšā vai aiz tā).
Tas samazina atspulgu no ārējiem gaismas avotiem, kas var vēl vairāk kairināt un izžūt acis. Ja jūsu rakstāmgaldam jābūt augšpusē logam, iegādājieties žalūzijas vai aizkarus, lai palīdzētu mazināt atspīdumu.
Gaismas dienasgaismas lukturu izslēgšana par labu lukturiem var palīdzēt samazināt virs galvas spīdumu, kas var apgrūtināt jūsu acu fokusu. Gaismas pielāgošana zemākai jaudai vai pat mīkstākam filtram var palīdzēt atslābināt acis.
Ja uz galda izmantojat lampu, pārliecinieties, ka tā nav vērsta tieši pret seju. Tā vietā gaismai jābūt vērstai uz leju, pret papīriem uz jūsu galda.
6. Acu vingrinājumi
Lai gan jūs varat veikt dažas izmaiņas datora darbstacijā un monitorā, ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai nodrošinātu, ka strādājot vislabāk aizsargājat acis.
Skatieties prom no datora ekrāna vismaz ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes. Koncentrēšanās uz priekšmetu, kas atrodas apmēram 20 pēdu attālumā no jums, var palīdzēt mazināt spriedzi un nogurumu acu muskuļos. Šī prakse ir pazīstama kā 20-20-20 noteikums.
Varat arī pielāgot savu acu fokusēšanas spēju un “atslābināt” acis, 10 līdz 15 sekundes skatoties uz tālo objektu. Pēc tam aplūkojiet objektu, kas jums ir tuvāk.
7. Pielāgojiet gaisa kvalitāti
Gaisa kvalitātei vidē, kurā izmantojat datoru, var būt liela ietekme uz acu slodzi un sausumu. Izmantojiet mitrinātāju, lai palielinātu mitruma daudzumu gaisā. Ja nepieciešams, attālinieties no ventilatoriem un ventilācijas atverēm, kas pūš gaisu pret acīm un seju.
Izvairieties arī no smēķēšanas vai pakļaušanas lietotiem dūmiem, kas var kairināt acis.
8. Piedevas
Daži papildinājumi var palīdzēt uzlabot sausas acs un acu sāpju simptomus. Piemēram, omega-3 taukskābes un melleņu ekstrakts var palīdzēt ar sausu aci, bet pētījumi ir ierobežoti.
Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas vienmēr konsultējieties ar optometristu vai oftalmologu.
9. Atpūtieties
Ja visu dienu strādājat pie datora, ir svarīgi veikt bieži pārtraukumus.
Šiem pārtraukumiem nav jābūt ilgstošiem. Katru stundu vai divas veiciet dažas minūtes, lai pieceltos, dodieties īsā pastaigā un izstieptu rokas un kājas. Attālums no datora var ne tikai samazināt acu saspringumu un sausumu, bet arī mazināt kakla vai muguras sāpes, kas var rasties, sēžot pie datora.
10. Izmantojiet lietotni
Datorā var lejupielādēt vairākas lietotnes, kas atgādina jums veikt pārtraukumus vai automātiski pielāgot ekrāna iestatījumus, lai aizsargātu acis.
Viens piemērs ir f.lux, kas maina datora ekrāna krāsu un spilgtumu, ņemot vērā diennakts laiku, lai jūs neuzspiežat acis. Vēl viens piemērs ir taimauts, kurā varat iestatīt brīdinājumus, kas atgādina jums veikt īsus pārtraukumus.
11. Palieciet hidratēts
Dehidratācija var pasliktināt hroniskas sausas acs simptomus. Un, ja jūs ilgstoši skatāties uz datora ekrāna, nepietiekama ūdens dzeršana var padarīt acis vēl sliktākas.
Palieciet hidratēts, katru dienu izdzerot vismaz astoņas glāzes ūdens.
12. Sazinieties ar acu ārstu
Ja esat izmēģinājis visu iepriekšminēto un joprojām nevarat gūt atvieglojumu, iespējams, ir pienācis laiks novērtēt jūsu acis. Iepriekš norunājiet oftalmologu vai optometristu, lai redzētu, vai jums nepieciešama jauna brilles vai kontaktu recepte. Ārsts var arī ieteikt ārpusbiržas vai recepšu terapiju, piemēram, acu pilienus vai ziedes, lai palīdzētu mazināt simptomus.
Izņemšana
Daudzi no iepriekš aprakstītajiem soļiem neprasa milzīgu laiku vai naudu, lai būtu efektīvi. Palielinot centienus aizsargāt acis, jūs, iespējams, izjutīsit mazāk nepatīkamas sajūtas sausās acīs.
