Pārskats
Bezmiegs ir bieži sastopami miega traucējumi, kas apgrūtina aizmigšanu vai aizmigšanu. Tas noved pie miegainības dienā, kā arī tā, ka pamostoties nejūtas atpūtusies vai atsvaidzināta.
Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, aptuveni 50 procenti pieaugušo piedzīvo neregulāru bezmiegu. Viens no desmit cilvēkiem ziņo, ka viņam ir hroniska bezmiegs.
Bezmiegs var skart ikvienu, bet tas ir ievērojami biežāk sastopams sievietēm un vecākiem pieaugušajiem. Tas var ilgt dažas dienas, nedēļas vai turpināties ilgtermiņā. Stress, menopauze un atsevišķi medicīniskās un garīgās veselības apstākļi ir bieži bezmiega cēloņi.
Dažādi bezmiega veidi
Ir daži dažādi bezmiega veidi. Katru veidu raksturo tas, cik ilgi tas ilgst, kā tas ietekmē jūsu miegu, un tā cēlonis.
Akūta bezmiegs
Akūts bezmiegs ir īslaicīgs bezmiegs, kas var ilgt no dažām dienām līdz dažām nedēļām. Tas ir visizplatītākais bezmiega veids.
Akūtu bezmiegu sauc arī par pielāgošanās bezmiegu, jo tas parasti rodas, piedzīvojot stresa gadījumus, piemēram, tuvinieka nāvi vai uzsākot jaunu darbu.
Kopā ar stresu akūtu bezmiegu var izraisīt arī:
- vides faktori, kas traucē miegu, piemēram, troksnis vai gaisma
- gulēšana nepazīstamā gultā vai apkārtnē, piemēram, viesnīcā vai jaunā mājā
- fizisks diskomforts, piemēram, sāpes vai nespēja ieņemt ērtu stāvokli
- noteiktas zāles
- slimība
- reaktīvā lag
Hroniska bezmiegs
Bezmiegs tiek uzskatīts par hronisku, ja jums ir problēmas gulēt vismaz trīs dienas nedēļā vismaz vienu mēnesi.
Hroniska bezmiegs var būt primārs vai sekundārs. Primārajai hroniskajai bezmiegai, ko sauc arī par idiopātisku bezmiegu, nav acīmredzama iemesla vai pamatā esošā medicīniskā stāvokļa.
Biežāk sastopams sekundārais bezmiegs, ko sauc arī par kombinētu bezmiegu. Tas ir hronisks bezmiegs, kas rodas ar citu stāvokli.
Biežie hroniskas bezmiega cēloņi ir:
- hroniskas slimības, piemēram, diabēts, Parkinsona slimība, hipertireoze un obstruktīva un centrāla miega apnoja
- garīgās veselības stāvokļi, piemēram, depresija, trauksme un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
- medikamenti, ieskaitot ķīmijterapijas medikamentus, antidepresantus un beta blokatorus
- kofeīns un citi stimulanti, piemēram, alkohols, nikotīns un citas zāles
- dzīvesveida faktori, ieskaitot biežu ceļošanu un reaktīvo laika nobīdi, rotējošu maiņu darbu un autiņu
Sākusies bezmiegs
Sākotnējs bezmiegs ir miega sākšanas problēmas. Šis bezmiegs veids var būt īslaicīgs vai hronisks.
Jebkurš no akūtas un hroniskas bezmiega cēloņiem var apgrūtināt aizmigšanu. Biežākie cēloņi ir psiholoģiski vai psihiski jautājumi. Tie ietver stresu, trauksmi vai depresiju.
Saskaņā ar 2009. gada pētījumu cilvēkiem ar hronisku bezmiegu bieži ir vēl viens miega traucējums, piemēram, nemierīgo kāju sindroms vai periodiski ekstremitāšu kustības traucējumi.
Kofeīns un citi stimulanti var arī novērst aizmigšanu.
Uzturēšanas bezmiegs
Uzturošais bezmiegs ir grūtības aizmigt vai pamosties pārāk agri un ir grūtības atgriezties gulēt. Šāda veida bezmiegs liek jums uztraukties par to, ka nespējat aizmigt un nesaņemat pietiekami daudz miega. Tas traucē miegu tālāk, veidojot apburto ciklu.
Uzturošo bezmiegu var izraisīt garīgās veselības apstākļi, piemēram, depresija. Pie citiem medicīniskiem stāvokļiem, kas var izraisīt pamošanos, ietilpst:
- gastroezofageālā refluksa slimība
- miega apnoja
- astma un citi elpošanas traucējumi
- nemierīgo kāju sindroms
- periodiski ekstremitāšu kustības traucējumi
Bērnības uzvedības bezmiegs
Bērnības uzvedības bezmiegs (BIC) ietekmē apmēram 25 procentus bērnu. Tas ir sadalīts trīs apakštipos:
- BIC miega sākums. Šis tips rodas no negatīvām saistībām ar miegu, piemēram, iemācoties iet gulēt, tiekot pamperāmam vai pabarotam. Tie var ietvert arī vecāku klātbūtni vai televizora skatīšanos aizmigšanas laikā.
- BIC limitu noteikšana. Šāda veida BIC ietver bērna atteikšanos iet gulēt un atkārtotus mēģinājumus atlikt gulēt. Šādas izturēšanās piemēri ir dzert dzērienu, iet uz vannas istabu vai vecākiem lasīt viņiem citu stāstu.
- BIC kombinētais tips. Šī forma ir divu citu BIC apakštipu kombinācija. Tas notiek, ja bērnam ir negatīva saistība ar miegu un viņš nedodas gulēt, jo vecākiem vai aprūpētājam nav noteikti ierobežojumi.
BIC parasti var atrisināt ar dažām uzvedības izmaiņām, piemēram, izveidojot veselīgu miega režīmu vai iemācoties sevis nomierinošus vai relaksācijas paņēmienus.
Bezmiega riski un blakusparādības
Bezmiegs var izraisīt virkni risku un blakusparādību, kas ietekmē jūsu garīgo un fizisko veselību un ietekmē jūsu spēju darboties.
Bezmiega riski un blakusparādības ir:
- samazināts sniegums darbā vai skolā
- paaugstināts negadījumu risks
- paaugstināts depresijas un citu garīgās veselības stāvokļu risks
- paaugstināts hronisku medicīnisko stāvokļu, piemēram, sirds slimību, insulta un aptaukošanās risks
Ārstē bezmiegs
Bezmiega ārstēšana ir atšķirīga un atkarīga no cēloņa.
Jūs, iespējams, varēsit ārstēt akūtu bezmiegu mājās ar bezrecepšu miega palīdzību vai pārvaldot stresu.
Hroniskas bezmiega ārstēšanai var būt nepieciešams pievērsties jebkuram pamata stāvoklim, kas izraisa jūsu bezmiegu. Ārsts var ieteikt bezmiega kognitīvās uzvedības terapiju (CBT-I), kas ir izrādījusies efektīvāka nekā medikamenti.
Diagnosticēt bezmiegu
Diagnosticējot bezmiegu, var ietilpt fiziska pārbaude un medicīniskās vēstures pārskatīšana, lai pārbaudītu pamata stāvokļa pazīmes.
Jums var arī lūgt izsekot miega modeļiem un simptomiem miega dienasgrāmatā. Ārsts var novirzīt jūs uz miega pētījumu, lai pārbaudītu citus miega traucējumus.
Kad apmeklēt ārstu?
Sazinieties ar ārstu, ja bezmiegs apgrūtina jūsu darbību dienas laikā vai ja tas ilgst vairāk nekā pāris nedēļas. Ārsts var palīdzēt noteikt bezmiega cēloni un visefektīvāko veidu tā ārstēšanai.
Izņemšana
Katrs no dažādajiem bezmiega veidiem var ietekmēt jūsu spēju darboties dienas laikā. Akūtu bezmiegu parasti var ārstēt mājās. Ja to neārstē, hroniska bezmiegs var palielināt depresijas un citu nopietnu stāvokļu risku.
