Saaukstēšanās
Pretēji tam, ko daudziem cilvēkiem teica kā bērni, mitri mati nevar izraisīt saaukstēšanos. Arī bez cepures vai austiņām nevar iekāpt aukstā temperatūrā. Saaukstēšanos faktiski izraisa auksti vīrusi. Vairāk nekā 200 vīrusi var izraisīt saaukstēšanos.
Daži riska faktori var palielināt jūsu iespējas saslimt ar saaukstēšanās vīrusu un saslimt. Tie ietver:
- gada sezonu
- vecums
- miega trūkums
- stresa
- smēķēšana
Lai gan dažus riska faktorus ir grūti kontrolēt, citus var pārvaldīt. Uzziniet, kā samazināt iespējas noķert aukstumu un nodot to citiem.
Savu lomu spēlē gadalaiki
Aukstuma vīruss ir biežāk sastopams auksta laika mēnešos, piemēram, rudenī un ziemā, kā arī lietainās sezonās. Šajās sezonās, visticamāk, daudz laika pavadīsi telpās. Tas jūs tuvina citiem cilvēkiem, palielinot aukstuma vīrusa noķeršanas un nodošanas citiem risku. Lai samazinātu risku saslimt vai padarīt citus slimus, ievērojiet labu higiēnu. Regulāri mazgājiet rokas. Pārklājot muti un degunu, klepojot vai šķaudot, lietojiet salveti vai elkoņa galu.
Atsevišķi klimatiskie apstākļi un sezonālie apstākļi var arī pasliktināt saaukstēšanās simptomus. Piemēram, sauss gaiss var izžūt deguna un rīkles gļotādas. Tas var saasināt aizliktu degunu un iekaisis kakls. Izmantojiet mitrinātāju, lai pievienotu mitrumu jūsu mājas vai biroja gaisā. Katru dienu mainiet ūdeni un regulāri notīriet mašīnu, lai izvairītos no baktēriju, sēnīšu un kairinātāju izplatīšanās.
Vecums ir faktors
Bērni, kas jaunāki par 6 gadiem, biežāk saslimst ar saaukstēšanos. Tas ir tāpēc, ka viņu imūnsistēmas vēl nav nobriedušas vai arī nav izveidojusies izturība pret daudziem vīrusiem. Maziem bērniem ir tendence cieši kontaktēties ar citiem bērniem, kuri, iespējams, pārnēsā vīrusus. Viņiem ir arī mazāka iespēja regulāri mazgāt rokas vai aizsegt muti un degunu, klepojot vai šķaudot. Tā rezultātā saaukstēšanās vīrusiem ir vieglāk izplatīties mazu bērnu vidū.
Lai samazinātu bērna iespējas saslimt vai izplatīt saaukstēšanās vīrusu, iemāciet viņam:
- regulāri mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni
- izvairieties dalīties ar pārtiku, dzērieniem, ēšanas piederumiem un lūpu balzamu ar citiem cilvēkiem
- aizklājot muti un degunu, klepojot vai šķaudot, izmantojot salveti vai elkoņa galu
Miega trūkums
Miega trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu, kas ir ķermeņa dabiskā pašaizsardzības sistēma. Nepietiekams miegs palielina jūsu izredzes noķert saaukstēšanos, kā arī citas slimības.
Lai saglabātu imūnsistēmas veselību, mēģiniet katru dienu pietiekami gulēt. Saskaņā ar Mayo klīniku, lielākajai daļai pieaugušo cilvēku dienā vajadzīgas apmēram septiņas līdz astoņas stundas kvalitatīva miega. Pusaudžiem vajadzīgas deviņas līdz 10 stundas, savukārt skolas vecuma bērniem var būt vajadzīgas 10 vai vairāk stundas. Labas nakts atpūtas laikā praktizējiet šādus labos miega ieradumus:
- ievērot regulāru miega grafiku
- attīstīt relaksējošu gulētiešanas režīmu
- saglabājiet guļamistabu vēsu, tumšu un ērtu
- izvairieties no alkohola, kofeīna un kvēlojošiem ekrāniem pirms gulētiešanas
Psiholoģiskais stress
Kā norāda Kārnegi Melona universitātes pētnieki, šķiet, ka psiholoģiskais stress palielina arī saaukstēšanās risku. Viņi norāda, ka tas ietekmē stresa hormona kortizola darbību. Hormons regulē iekaisumu jūsu ķermenī. Kad esat stresa stāvoklī, kortizols var būt mazāk efektīvs, lai mazinātu ķermeņa iekaisuma reakciju uz saaukstēšanās vīrusu. Tas var izraisīt simptomu attīstību.
Lai palīdzētu mazināt stresu:
- identificējiet un mēģiniet izvairīties no situācijām, kas rada jums stresu
- praktizē relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu, tai chi, jogu vai meditāciju
- pavadiet laiku kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem un meklējiet emocionālu atbalstu, kad tas jums nepieciešams
- ēst labi sabalansētu uzturu, regulāri vingrot un pietiekami gulēt
Smēķēšana un lietoti dūmi
Smēķēšana traucē jūsu imūnsistēmu. Tas palielina risku saslimt ar saaukstēšanos un citiem vīrusiem. Tabakas dūmu ieelpošana pakļauj jūs arī toksiskām ķīmiskām vielām, kas var kairināt rīkles gļotādu. Parastā saaukstēšanās simptomi var būt sliktāki, ja smēķējat.
Lietotu dūmu ieelpošana arī palielina aukstuma simptomu rašanās risku. Bērniem un citiem, kas dzīvo mājās, kur cilvēki smēķē, ir lielāka iespēja saslimt ar nopietniem elpošanas traucējumiem, piemēram, bronhītu un pneimoniju. Šie apstākļi var attīstīties no saaukstēšanās.
Ja jūs smēķējat, rīkojieties, kā atmest. Jautājiet savam ārstam par smēķēšanas atmešanas rīkiem un programmām. Viņi var ieteikt recepšu medikamentus, nikotīna aizstājterapiju, konsultācijas vai citas stratēģijas, lai palīdzētu jums atmest.
Līdzņemšana
Vairāki faktori var palielināt jūsu risku saslimt ar saaukstēšanos un nodot to citiem. Par laimi, jūs varat veikt pasākumus, lai pārvaldītu savus riska faktorus un samazinātu slimības iespējas. Ievērojiet labu higiēnu, saņemiet pietiekami daudz miega un rīkojieties, lai mazinātu stresu. Izvairieties no smēķēšanas vai ieelpojot lietotus dūmus. Ja slimojat, pavadiet laiku ārpus skolas vai darba. Dodiet savam ķermenim laiku dziedēt un izvairieties no vīrusa nodošanas citiem cilvēkiem.
