Pēdējā laikā jūtaties mazliet zilā krāsā?
Jūs to varētu saukt par drūmumu vai atrašanos izgāztuvēs. Lai gan jūs bez īsa iemesla īslaicīgi varēja justies nedaudz nomākts, bieži vien konkrētajiem apstākļiem jūs varat izsekot skumjām, kas rodas ar zilu noskaņu.
Ja jums ir tā sauktais blūza, jūs varētu justies skumji vai asaras, jūs vēlaties pavadīt laiku pats un pietrūkst ierastās enerģijas vai motivācijas. Šīs sajūtas parasti mēdz būt diezgan vieglas, un parasti tās iziet pārāk ilgi.
Īslaicīgs blūza krāsas efekts var nomierināt jūsu ierasto uzmundrinājumu, taču tas parasti neļaus jums iztikt no ikdienas.
Vai tas ir normāli?
Pilnīgi, un tā nebūt nav slikta lieta.
Parasti nelaimīgumu un skumjas uzskata par negatīvām lietām. Bet visām emocijām ir nozīme, pat nevēlamām.
Zems garastāvoklis var justies ne pārāk labi, tā ir taisnība. Tomēr neregulāras skumjas ir normāla dzīves sastāvdaļa. Jūsu jūtas un emocijas mainās, reaģējot uz ikdienas pieredzi, tāpēc, smagi pavadot laiku, jūs droši vien pamanīsit, ka garastāvoklis atspoguļo izaicinājumus, ar kuriem jūs saskaras.
Īsāk sakot, nepavisam nav nekas neparasts ik pa laikam justies mazliet lejā, it īpaši, ja saskaras ar zaudējumiem vai sarežģītu situāciju.
Ja nevarat uzreiz noteikt cēloni, tas varētu palīdzēt tuvāk apskatīt visas nesenās izmaiņas vai problēmas jūsu dzīvē - pat garlaicības vai stagnācijas periodi, piemēram, sajūta, ka iestrēdzis riests - var veicināt zilu noskaņu.
Vai tā varētu būt depresija?
Lai arī skumjas ir svarīgi atzīt par dabisku emocionālu stāvokli, ir svarīgi arī saprast, kad zemu garastāvokli var izraisīt kaut kas cits, piemēram, depresija.
Jūs varat atbrīvoties no depresijas simptomiem kā skumjas vai īslaicīgas funkcijas, taču nopietnu garastāvokļa izmaiņu novēršana ilgtermiņā nedos priekšroku.
Paturot prātā sekojošo, var palīdzēt pateikt atšķirību starp parastajām skumjām un depresiju.
Skumjām parasti ir iemesls
Neskatoties uz viņu vārdu, blūza parasti parādās ne tikai zilā krāsā.
Bieži vien tie ir rezultāts kaut kam specifiskākam, piemēram:
- palaist garām iespēju
- drauga, mājdzīvnieka vai mīļotā zaudēšana
- sabrukums
- vilšanās ar savu dzīvi
- nodevība
Pat ja tas prasa zināmu laiku, lai precīzi saprastu, kāpēc jūs jūtaties skumji, jūs parasti varēsit noteikt sprūdu. Kad esat izdomājis, kas izraisīja jūsu skumjas, jūs parasti varat rīkoties, lai sāktu strādāt caur to.
Tomēr, kad runa ir par depresiju, jūs to bieži nevarat izsekot līdz konkrētam cēlonim. Jūs varētu justies skumji, neapmierināti vai bezcerīgi, taču jums pat nav ne jausmas, kāpēc.
Varētu šķist, ka jūsu dzīve notiek diezgan drūmi, un tas var radīt neskaidrības par to, kāpēc jūs jūtaties tik nožēlojami.
Depresija parasti kavējas
Skumjas pāriet laikā, kad sākat dziedēt no zaudējuma, vilšanās vai citām emocionālām ciešanām. No otras puses, depresija bieži neiziet.
Jums varētu būt gaišāki brīži, kad jūsu garastāvoklis īslaicīgi uzlabojas, taču jūs, iespējams, jutīsities biežāk nekā nē.
Skumjas bieži pacēlās, kad jūs darāt kaut ko patīkamu
Kad jūtaties skumjš, jūs bieži varat atvieglot garastāvokli:
- vērojot kaut ko smieklīgu
- pavadot laiku ar mīļajiem
- nodarbojas ar iecienīto hobiju
Bet ar depresiju jūs varētu izmēģināt visas iepriekš minētās aktivitātes - un vēl citas, un joprojām neredzat uzlabojumus. Depresija var arī padarīt grūtu atrast enerģiju, lai vispār kaut ko izdarītu.
Jūs varat arī pamanīt mazāku interesi par lietām, kuras jūs kādreiz baudījāt.
Depresija var izraisīt domas par pašnāvību
Ne visiem, kas piedzīvo depresiju, rodas domas par pašnāvību, bet cilvēkiem ar depresiju tie nav retums.
Ja jūtaties tukšs vai sastindzis, jums varētu rasties arī domas par savainošanos, lai kaut ko sajustu, pat ja jums faktiski nav vēlēšanās nomirt.
Ar skumjām dažas dienas jūs varētu justies nedaudz drūmi, taču lielākajai daļai cilvēku nav domas par pašnāvību vai paškaitējumu.
Skumjas parasti neizjauc ikdienas dzīvi
Ja jūtaties zils, jūs varat piedzīvot īslaicīgu bīstamību, it īpaši, ja domājat par visu, kas izraisīja jūsu skumjas.
Jums, iespējams, nav daudz ēstgribas, un arī jūsu jūtas var ietekmēt miegu - varbūt skumjas jūs nomodā aizkavē vienu nakti vai liek jums patverties gultā, nevis stāties pretī pasaulei.
Mākonis parasti paceļas, tomēr, it īpaši, kad jūs sev atgādināt, jums jākoncentrējas uz tādiem pienākumiem kā darbs vai bērnu aprūpe. Jūs varētu turpināt justies zilā krāsā vairākas dienas, iespējams, ilgāk, taču parasti varat strādāt, lai šo garastāvokli panāktu.
Depresija tomēr bieži šķiet kā bieza migla, kas jūs nosver un izslēdz visu, kas notiek jums apkārt. Jūs varētu justies atvienots no dzīves un jums ir grūtības koncentrēties uz uzdevumiem un mērķiem vai atcerēties svarīgu informāciju.
Daudzi cilvēki ar depresiju jūtas lēni vai gausi, un viņiem ir problēmas ar miegu un koncentrēšanos. Galu galā šie efekti var sakrāties un ievērojami ietekmēt jūsu spēju pārvaldīt ikdienas pienākumus.
Padomi, kā tikt galā
Ja jūtaties mazliet zils, šie padomi var palīdzēt jums tikt galā veselīgā un produktīvā veidā.
Ja jums ir aizdomas, ka jūs varētu tikt galā ar depresiju, šie padomi var nebūt īpaši efektīvi. Par laimi, jums ir citas iespējas, kuras mēs apskatīsim nākamajā sadaļā.
Parunājiet to
Briesmu mazināšana bieži var palīdzēt vienkārši dalīties savās skumjās ar kādu, kam uzticaties. Draugi un tuvinieki, jo īpaši tie, kurus ietekmē arī tie paši apstākļi, var apstiprināt jūsu sāpes un dalīties savējos.
Pat ja jūsu atbalsta sistēma vēl nav pieredzējusi to, ko jūs pārdzīvojat, viņi joprojām var palīdzēt novērst jūs no jūsu skumjām, piedāvājot uzņēmuma un citas novirzes.
It īpaši smiekli var būt lielisks veids, kā panākt zilu noskaņu, tāpēc apsveriet iespēju skatīties komēdijas filmu vai TV šovu ar draugiem vai spēlēt muļķīgu spēli.
Kļūstiet kustīgs
Ja jūtaties slikti, vingrinājumu veikšana var būt diezgan zema jūsu darāmo lietu sarakstā, bet, ja jūs varat uzkrāt motivāciju, tas parasti ir tā vērts.
Vingrinājums izraisa endorfīnu izdalīšanos vienam. Endorfīni darbojas kā dabiska sāpju mazināšanas forma, kas var palīdzēt justies labāk garīgi un fiziski.
Fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt mazināt stresu, tādēļ, ja nesenās rūpes pasliktina garastāvokli, iespējams, pēc ātras braukšanas ar velosipēdu, skriešanas vai peldēšanas jūs varat kaut ko uzlabot.
Ja nekas cits, tas, iespējams, palīdzēs iegūt kvalitatīvu miegu, kas ne vienmēr ir viegli, kad jūtaties slikti.
Iet ārā
Laika pavadīšana dabā var arī palīdzēt pacelt zemu garastāvokli un mazināt stresu un skumjas.
Daļēji varat pateikties saulei, jo saules gaisma var izraisīt serotonīna, vēl viena neirotransmitera, ražošanu, kas var uzlabot jūsu garastāvokli.
Bet laika pavadīšana ap kokiem, ziediem, tekošu ūdeni un citiem dabas elementiem var arī uzlabot labsajūtu un mazināt skumjas vai ciešanas.
Izmēģiniet radošu izpausmi
Runāšana par skumjām izjūtām var palīdzēt, bet, ja jūs cīnāties, lai atrastu pareizos vārdus, emociju izteikšana citos veidos var būt arī ieguvums.
Izmēģiniet:
- žurnāls
- rakstot dzeju
- radot mākslu, kas atspoguļo jūsu noskaņojumu
- izmantojot mūziku, lai dalītos savās sajūtās neatkarīgi no tā, vai veidojat savu, vai klausāties dziesmas, kas patiesi atspoguļo to, ko jūtat
Mainiet savu rutīnu
Dažu izmaiņu veikšana var pilnībā neuztvert garastāvokli, bet, mainot ikdienas režīmu, var uzlabot redzējumu, kas var atvieglot skumjas un drūmuma sajūtu.
Pat nelielas lietas, piemēram, matu maiņa, jauna apģērba komplektēšana, došanās uz randiņu vai izdevības uzņemšana jaunā restorānā, var palīdzēt justies labāk.
Ja jūs to gaidāt, mēģiniet pateikt jā kaut kam impulsīvam, piemēram, apceļot spokotās mājas kopā ar draugu.
Jūs varētu arī apsvērt iespēju savai nedēļai pievienot kādu brīvprātīgo darbu vai sabiedrisko darbu. Izlases veida laipnu darbību veikšana citiem var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un dot citas labsajūtas priekšrocības.
Kad saņemt palīdzību
Ja jūs nodarbojaties ar depresiju, iepriekš minētie pārdzīvošanas padomi var neko daudz mainīt.
Tas ir saprotams. Depresija ir garīgas veselības stāvoklis, nevis īslaicīgs garastāvokļa stāvoklis, un tas var nopietni ietekmēt jūsu dzīvi.
Daudziem cilvēkiem ar depresiju ir nepieciešams garīgās veselības speciālista atbalsts, lai pārvaldītu simptomus un redzētu atvieglojumus - tas ir pilnīgi pareizi, ja nepieciešams papildu atbalsts.
Ir saprātīgi vērsties pēc palīdzības, ja jūtaties skumjš, zems, nožēlojams vai zilā veidā jebkādā citā veidā ilgāk par nedēļu vai divām, it īpaši, ja nevarat precīzi noteikt kādu īpašu jūtu cēloni.
Citas galvenās depresijas pazīmes ir:
- aizkaitināmība un citas garastāvokļa izmaiņas
- vainas vai bezvērtības sajūtas
- gūstot nelielu vai nekādu prieku no lietām, kuras jūs parasti izbaudat, piemēram, vaļaspriekiem vai atpūtai kopā ar mīļajiem
- miega vai apetītes izmaiņas
Terapeits var piedāvāt atbalstu depresijas simptomu novēršanai un norādījumus par noderīgiem pārdzīvošanas padomiem.
Vai nezināt, kur sākt? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.
Ja jums tagad nepieciešama palīdzība
Ja apsverat pašnāvību vai jums ir domas par sev nodarīto kaitējumu, varat piezvanīt Nacionālajai pašnāvību novēršanas glābšanas līnijai pa tālruni 800-273-8255.
Diennakts karstā līnija jūs savienos ar garīgās veselības resursiem jūsu reģionā. Apmācīti speciālisti var arī palīdzēt atrast jūsu valsts resursus ārstēšanai, ja jums nav veselības apdrošināšanas.
Šeit varat atrast papildu resursus, tostarp uzticības tālruņus, tiešsaistes forumus un citas atbalsta metodes.
Apakšējā līnija
Parasti ir sajūta, ka zils ir zils. Centieties neuztraukties, ja pēdējā laikā esat bijis mazliet skumjš vai miegains - šīs emocijas notiek dabiski, un jūs bieži varat tās vadīt pats.
Depresija tomēr var izraisīt tumšāku, noturīgāku negatīvo noskaņojumu. Ja jūsu skumjas kavējas un jūs nevarat satricināt blūzi, apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu vai aprunāties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
