Lielākā daļa no mums to nevar panākt treniņa laikā bez svīšanas. Tas, cik daudz no jūsu ražotajiem mitrajiem izstrādājumiem ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram:
- cik smagi jūs strādājat
- laika apstākļi
- ģenētika
- jūsu fitnesa līmenis
- veselības stāvokļi
- kur vingrojat
Tātad, ja jūs kādreiz esat domājis, kāpēc jūs svīstat, kādi ir ieguvumi, un ja ir normāli, ka treniņa laikā svīst daudz vai nemaz, mēs esam jūs pārklājuši.
Kāpēc jūs svīst?
Svīšana ir dabisks process, kuru jūsu ķermenis izmanto, lai sevi atvēsinātu.
“Sviedri izdalās caur jūsu ādas dziedzeriem un pēc tam tiek iztvaicēti gaisā, kas nodrošina ādas un līdz ar to arī ķermeņa atdzišanas efektu,” saka fizioterapeits Džons Gallučci Jr, DPT, ATC, JAG-ONE Physical izpilddirektors. Terapija.
Mums ir divu veidu dziedzeri, kas ražo sviedru: ekrīna un apokrīnie sviedru dziedzeri.
- Ekrīna sviedru dziedzeri atrodas visā ķermenī, lai gan tie galvenokārt ir koncentrēti uz plaukstām, pēdu zolēm un pieri. Viņu galvenā funkcija ir regulēt ķermeņa temperatūru, kas pazīstama arī kā termoregulācija. Šie dziedzeri, kas atveras tieši uz jūsu ādas virsmas, rada vieglus sviedrus bez smaržas.
- Apokrīni sviedru dziedzeri, no otras puses, atveras matu folikulās, kas ved uz jūsu ādas virsmu. Šie sviedru dziedzeri ir sastopami apgabalos, kur ir daudz matu folikulu, piemēram, padusēs, cirkšņa reģionā un galvas ādā. Šīs sviedru dziedzeri ražo koncentrētākus sviedru izdalījumus, kas ir sviedru veids, kas visbiežāk tiek saistīts ar ķermeņa smaku.
Kādas ir svīšanas priekšrocības, trenējoties?
Galvenais svīšanas ieguvums, kad strādājat, ir tas, ka svīšana palīdz atdzist ķermeni, saka Gallucci. Tas var palīdzēt novērst jūsu pārkaršanu.
Vingrojumi un augsta temperatūra liek jūsu ķermenim sakarst. Pēc tam jūsu ķermenis reaģē ar sviedriem.
Spēja regulēt temperatūru fiziskās slodzes laikā ir kritiska, it īpaši, ja jūs nodarbojaties ar apsildāmām telpām vai ārā siltā laikā.
Ko tas nozīmē, ja trenējoties bagātīgi svīst?
Liela svīšana treniņa laikā nav nekas neparasts. Daži cilvēki var svīst vairāk nekā parasti, kad viņi trenējas, pateicoties viņu slodzes līmenim, valkājamajam apģērbam vai iekštelpu vai āra temperatūrai.
Bet citiem stāvoklis, ko sauc par hiperhidrozi, varētu būt iemesls pārmērīgai svīšana treniņa laikā.
Par hiperhidrozi
Hiperhidroze ir termins pārmērīgai svīšana vai svīšana vairāk nekā parasti.
Cilvēkiem, kuriem ir šis stāvoklis, sviedru dziedzeru nav vairāk nekā citiem cilvēkiem. Tā vietā simpātiskais nervs, kas kontrolē svīšanu, ir paaugstināta jutība, kas, savukārt, izraisa vairāk svīšanu nekā parasti.
Hiperhidroze skar aptuveni 4,8 procentus amerikāņu, lai gan tiek uzskatīts, ka šis skaitlis, iespējams, ir lielāks. Hiperhidroze var būt primāra vai sekundāra.
- Primārā fokālā hiperhidroze: primārā hiperhidroze bieži tiek iedzimta. Faktiski līdz divām trešdaļām cilvēku ar hiperhidrozi ģimenes anamnēzē ir pārmērīga svīšana. Svīšana parasti notiek uz rokām, kājām, paduses, sejas un galvas. Tas visbiežāk sākas bērnībā.
-
Sekundārā hiperhidroze: ar sekundāru hiperhidrozi svīšanu izraisa kāds cits stāvoklis, un tā parasti sākas pieaugušā vecumā. Svīšana var notikt visā ķermenī vai tikai vienā apgabalā. Daži apstākļi, kas var izraisīt pārmērīgu svīšanu, ir šādi:
- diabēts
- vairogdziedzera problēmas
- menopauzes karstās zibspuldzes
- zems cukura līmenis asinīs
- nervu sistēmas traucējumi
- podagra
Citi faktori, kas var ietekmēt svīšanu
Gallucci norāda, ka svīšana ir atšķirīga. Tas, cik daudz vai cik maz jūs svīstat, nebūt nenozīmē, ka sadedzināto kaloriju skaits vai jūsu vingrinājumu intensitāte, viņš skaidro.
Citi faktori, kas var ietekmēt sviedru daudzumu fiziskās slodzes laikā, ir:
- jūsu dzimums (vīrieši mēdz svīst vairāk nekā sievietes)
- jūsu vecums (jaunākiem cilvēkiem ir tendence svīst vairāk nekā vecākiem pieaugušajiem)
- savu ķermeņa svaru
- ģenētika
- mitruma līmenis
- veicamo vingrinājumu veids
Ko tas nozīmē, ja trenējoties diez vai svīst?
Biežākais sviedru trūkuma iemesls treniņa laikā ir dehidratācija, saka Gallucci.
“Dehidratācija pirms treniņa nozīmē, ka jūsu ķermenim stipri trūks šķidruma. Un, tā kā sviedri galvenokārt sastāv no ūdens, nepietiekama ūdens daudzums var nozīmēt, ka jūsu ķermenis nespēj svīst,”viņš sacīja.
Tomēr, ja pamanāt, ka esat labi hidratēts, bet tomēr nesvīstat, Gallucci iesaka konsultēties ar ārstu. Ja jūs nevarat svīst, iespējams, ka jums ir stāvoklis, kas pazīstams kā hipohidroze.
“Hipohidroze ir nespēja normāli svīst, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis nevar sevi atdzist. Tas var radīt noslieci uz pārkaršanu,”skaidro Galluči.
Nespēja regulēt ķermeņa temperatūru ir nopietns stāvoklis. Ja jūsu ķermenis pārkarst, tas var izraisīt siltuma izsīkumu vai karstuma dūrienu, kas var būt bīstams dzīvībai.
Kas var palīdzēt svīšana, kad vingrojat?
Ja, trenējoties, jums ir tendence daudz svīst, Amerikas Dermatoloģijas akadēmija (AAD) kā pirmo aizsardzības līniju iesaka izmantot pretsviedru līdzekli.
Lai samazinātu svīšanu, uzklājiet pretsviedru līdzekli:
- zem rokām
- uz tavām rokām
- uz kājām
- ap jūsu matu līniju
Papildus antiperspiranta lietošanai ir arī vairākas citas darbības, kuras varat veikt, lai fiziskās aktivitātes laikā kontrolētu sviedru līmeni. Piemēram, jūs varat:
- Izvēlieties treniņu aprīkojumu, kas izgatavots no viegla, elpojoša auduma, piemēram, kokvilnas vai sviedriem necaurlaidīgiem materiāliem.
- Uzklājiet pulveri vietām, kur daudz svīst, piemēram, kājām, cirkšņa zonai, rokām un zem krūtīm.
- Izvairieties no vingrinājumiem karstumā. Tā vietā mēģiniet trenēties no rīta vai vakarā.
- Kontrolējiet istabas temperatūru un mitrumu, ja vingrojat telpās.
- Palieciet hidratēts, dzerot ūdeni pirms, pēc un pēc fiziskās aktivitātes.
- Izmantojiet absorbējošu dvieli, lai noslaucītu sviedrus fiziskās aktivitātes laikā.
- Pārslēdzieties uz lielāka stipruma vai recepšu dezodorantu.
Ārstēšana ar pārmērīgu svīšanu
Sarežģītākiem stāvokļiem, kas nereaģē uz antiperspirantu, AAD iesaka šādas procedūras:
- Jontoforēze: šī ir medicīniska ierīce, kas, nonākot ūdenī, padod nelielu elektrisko strāvu rokām, kājām vai padusēm, lai īslaicīgi bloķētu sviedru dziedzerus.
- Botulīna toksīna injekcijas: Botox injekcijas var īslaicīgi bloķēt nervus, kas stimulē jūsu sviedru dziedzerus.
- Recepšu auduma salvetes: Šīs drānas satur glikopirronija tosilātu - sastāvdaļu, kas var mazināt padušu svīšanu.
- Recepšu medikamenti: Daži recepšu medikamentu veidi var īslaicīgi samazināt vai novērst svīšanu visā ķermenī.
- Operācija: Smagākos gadījumos operācija var būt iespēja. Tas ietver sviedru dziedzeru noņemšanu vai nervu sašķelšanu, kas nes ziņas sviedru dziedzeriem.
Apakšējā līnija
Mēs visi svīstam, kad vingrojam. Tas ir normāls un dabisks process, kuru jūsu ķermenis iziet, lai palīdzētu regulēt temperatūru un atvēsinātu. Labās ziņas ir tas, ka jums ir iespējas pārmērīga sviedru pārvaldīšanai, kad vingrojat.
Tas nozīmē, ka, ja pamanāt, ka treniņos vai citreiz svīstāt pārāk daudz vai nepietiekami, konsultējieties ar ārstu. Viņi var diagnosticēt cēloni un sastādīt jums piemērotu ārstēšanas plānu.
