Mēs dzīvojam laikmetā, kad daudzi no mums dara to, ko iepriekšējās paaudzes nespēja: strādā no mājām.
Pateicoties internetam, daudzi no mums spēj (un reizēm to pieprasa) veikt ikdienas darbus attālināti, ko sauc arī par tāldarbu. Bet vai tas var kļūt par daudz, lai mēs rīkotos? Vai depresija rada risku attāliem darbiniekiem?
Sīkāk apskatīsim atbildes uz šiem jautājumiem, kā arī to, ko jūs varat darīt, lai saglabātu savu garīgo veselību.
Vai esmu nomākts vai skumjš?
Skumjas ir normāla dzīves sastāvdaļa. To var izraisīt vides faktori.
Ja jūsu dzīvē ir notikušas lielas pārmaiņas, piemēram, piemēram, attiecību beigas, jums ir saprātīgi just skumjas. Kaut arī skumjas galu galā var pārvērsties depresijā, ir svarīgi saprast, ka depresija ir klīnisks garīgās veselības stāvoklis.
Lielas depresijas epizodes ilgst vismaz 2 nedēļas vienlaikus. Lai arī skumjš vides faktors tos var izraisīt, tie arī šķietami var iznākt no nekurienes.
Gadījumā, ja garastāvoklis sāk traucēt ikdienas dzīvi, jums, iespējams, attīstās depresija. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums iegūt precīzu diagnozi un izpētīt dažādas ārstēšanas iespējas.
Klausieties garīgās veselības Amerikas apraides epizodi par skumjām un depresiju
Vai darbs no mājām izraisa depresiju?
Runājot par to, vai attālināta strādāšana ir tiešs darbinieku depresijas cēlonis, rezultāti ir dažādi.
Dažiem cilvēkiem tas var radīt stresu
Eiropas Dzīves un darba apstākļu uzlabošanas fonda 2017. gada ziņojumā tika ierosināts, ka 41 procents no attāliem darbiniekiem ziņo par augstāku stresa līmeni, salīdzinot ar tikai 25 procentiem no viņu kolēģiem, kuri strādā birojā.
Psiholoģiskais stress var ietekmēt depresiju. Jāsaka, ka ir maz pierādījumu, kas tiešu darbu saistītu ar depresiju.
Izlasiet piecus veidus, kā mājās izveidot veselīgu, produktīvu darba telpu
Citiem cilvēkiem stress tiek samazināts
Faktiski daži pētījumi norāda, ka cilvēki īpaši meklē darbu ar elastīgumu strādāt no mājām, lai mazinātu stresu.
Saskaņā ar 2018. gada aptauju, ko Mental Health America veica ar FlexJobs, apmēram 71 procents cilvēku vēlētos strādāt no mājām, lai samazinātu stresu, kas saistīts ar braucieniem, kas saistīti ar darbu ar darbu.
Apmēram 75 procenti aptaujāto respondentu arī sacīja, ka attālināta darbība varētu viņiem palīdzēt ierobežot stresu, kas saistīts ar uzmanības novēršanu darba dienas laikā.
Izlasiet sešus padomus, kā veicināt mierīgumu darba vidē
5 lietas, kas jādara, lai novērstu depresiju, strādājot no mājām
Pirmkārt, atzīstiet, ka tas ir grūti. Darbs no mājām var būt smags. Tam ir unikālas problēmas un ieguvumi parastos apstākļos, nemaz nerunājot par unikālu stresu, piemēram, pandēmiju.
1. Zvani draugam
Jūs pat varat likt draugam ierakstīt ziņojumu par viņu dienu un nosūtīt to sev tīkamā veidā. Un jūs varat rīkoties tāpat.
Runājiet pa tālruni vai izmantojot balss tērzēšanu tiešsaistē. Vienkārši sadzirdot drauga vai ģimenes locekļa balsi, jūs varat justies vairāk savienots un sabiedrisks, kā arī potenciāli novērst izolācijas sajūtu.
2. Pierakstiet savus mērķus
Depresija var ietekmēt jūsu produktivitāti, it īpaši, ja strādājat no mājām. Jums priekšā esošs izmērāmu mērķu saraksts var palīdzēt iztēloties, ko vēlaties sasniegt.
Izlasiet 26 padomus, kā produktīvi darboties mājās.
3. Izveidojiet dienas grafiku
Var būt viegli pazaudēt laiku, atrodoties ārpus biroja. Dienas grafika izveidošana ne tikai palīdz paveikt uzdevumus, bet arī ļauj veikt pārtraukumus, lai saglabātu garīgo veselību.
4. Atvēliet laiku meditācijai
Meditācija var dot līdzsvara un mierīguma sajūtu, kas var sniegt jums iekšēju mieru un uzlabot vispārējo labsajūtu.
Pat ja jūs varat atļauties meditēt tikai dažas minūtes, apsveriet iespējamos ieguvumus, strādājot no mājām. Izmēģiniet vadītas meditācijas, kas ir īsas kā 3 vai 5 minūtes.
Vai arī izmēģiniet kādu no šīm deviņām idejām, lai atpūstos, visu dienu atrodoties telpās
5. Iet pastaigāties
Pastaigas nāk par labu gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai.
Regulāras, ātras pastaigas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, tas nozīmē, ka, iespējams, ir vērts to pielāgot jūsu dienai, ja regulāri strādājat no mājām un dzīvojat ar depresiju.
10 minūtes vai ilgāk pastaigājieties, dejojiet vai izmēģiniet dažus treniņu gājienus mājās.
Izlasiet septiņu ārštata speciālistu padomus, kā vadīt stresu un garīgo veselību, strādājot no mājām
Kur es varu iegūt vairāk informācijas?
Ir pieejami neskaitāmi resursi cilvēkiem, kuriem šķiet, ka viņi cieš no depresijas vai kuri vienkārši vēlas meklēt vairāk informācijas par savu garīgo veselību un personīgo labsajūtu.
Meditācijas lietotnes
Ja jūs meklējat veidu, kā atbalstīt sevi un savu darbu no mājām, meditācijas lietotnes var sniegt norādīto laiku, lai jūs varētu atiestatīt vai radīt jaunus ieradumus.
Headspace ir populāra meditācijas lietotne. Tas piedāvā salīdzinoši īsus segmentus bezmaksas bibliotēkā gulēšanai un pamata meditācijai.
Meditācija var pozitīvi ietekmēt garastāvokli un trauksmes un depresijas simptomus.
Papildus meditācijas lietotnēm ir arī lietotnes, kas vērstas uz motivāciju.
NAMI palīdzības līnija
Amerikas Savienoto Valstu Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI) piedāvā bezmaksas, precīzu un aktuālu informāciju par garīgo veselības aprūpi. Viņi arī piedāvā nodošanu resursiem.
Lai izveidotu savienojumu ar NAMI, zvaniet viņiem pa tālruni 800-950-6264 vai rakstiet uz e-pastu [email protected].
ADAA resursi
Amerikāņu Trauksmes un depresijas asociācijai (ADAA) ir arī virkne resursu viņu tīmekļa vietnē, kā arī faktiskā informācija par visu, sākot no depresijas simptomiem un beidzot ar skrīningu par psihiskām slimībām. Viņi arī piedāvā savu vietni daudzās dažādās valodās.
Izlasiet par piecām pieņemamām terapijas iespējām un citiem garīgās veselības aprūpes veidiem
Kas ir depresija?
Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas (APA) datiem depresija gadā skar aptuveni 1 no 15 pieaugušajiem.
Depresija ir bieži sastopams, bet nopietns garīgās veselības stāvoklis, kas negatīvi ietekmē to, kā jūtaties, domājat un rīkojaties.
Cilvēki ar depresiju var sajust skumjas un intereses trūkumu par darbībām, kuras viņi iepriekš baudīja. Galu galā tas var ietekmēt viņu spēju darboties. APA lēš, ka 1 no 6 cilvēkiem kādā dzīves posmā piedzīvos depresiju.
Daži no biežākajiem depresijas simptomiem ir:
- enerģijas zudums
- nomākts garastāvoklis
- grūtības gulēt vai pārgulēt
- apetītes izmaiņas
Diagnoze bieži rodas pēc simptomu saglabāšanās vismaz 2 nedēļas.
Kā tikt galā
Depresijas ārstēšana variē no terapijas veidiem līdz medikamentiem. Katrs gadījums ir atšķirīgs.
Ja Jums ir depresija, jūs, iespējams, atradīsit vairāku ārstēšanas veidu kombināciju, nevis tikai vienu. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums atrast to, kas jums vislabāk der.
Līdzņemšana
Daudzi cilvēki priecājas par iespēju strādāt no mājām, taču ir svarīgi atcerēties, ka tas nav visiem.
Laika gaitā jums var šķist, ka jūs funkcionējat labāk, ja viņu ieskauj kolēģi sociālā vidē. Jūsu ziņā ir noteikt, kas vislabāk ietekmē jūsu garīgo veselību.
Paturiet prātā, ka ir maz informācijas vai tās nav vispār, kas tieši saistītu attālo darbu ar depresijas attīstību.
Medicīnas speciālists var palīdzēt jums noteikt, vai jums ir skumjas vai depresija, un sniegt jums nepieciešamo aprūpi. Atcerieties, ka atbalsta saņemšana ir tā vērts: Daudzi cilvēki ar depresiju, kuri ārstējas, dzīvo veselīgu dzīvi.
