Probiotikas šodien ir tik populāras, ka pārdošanas apjomi pasaulē pārsniedz USD 40 miljardus, un tiek prognozēts, ka tie tikai pieaugs.
Varbūt jūs jau esat izmēģinājis kādu probiotiku. Vai jūs domājāt, cik ilgi jums to vajadzēja lietot? Vai ja tas pat strādātu? Tā kā ir tik daudz produktu, no kuriem izvēlēties, var būt ļoti grūti atrast īsto.
Cik ilgi vajadzētu darboties jūsu probiotikam? Atbilde ir atkarīga no tā, kāpēc jūs to lietojat, kāda veida jūs lietojat un cik daudz jūs lietojat.
Kas ir probiotikas?
Probiotikas ir dzīvi mikrobi (raugs vai baktērijas), kas dod labumu veselībai, ja tos lieto pareizajā daudzumā.
Saskaņā ar Starptautiskās Probiotiku un Prebiotiku Zinātniskās asociācijas (ISAPP) ekspertu grupu ražotājiem jāizmanto vairāk uz pierādījumiem balstītu pētījumu, lai apgalvotu ieguvumus veselībai.
Diemžēl šodien tirgū ir daudz produktu, kas apgalvo, ka nav pierādījumu, ka tie darbojas.
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nepārskata probiotiku kvalitāti, jo tās tiek pārdotas kā uztura bagātinātāji, raudzēti pārtikas produkti vai kā pārtikas piedevas.
Sīkāk apskatīsim, kā izvēlēties pareizo probiotiku, un izprotam, kā tie darbojas, tāpēc nākamreiz, kad vēlaties izmēģināt kādu, jūs izvēlēsities sev labāko.
Ko saka pētījums?
Probiotiku devas ir uzskaitītas kā kolonijas veidojošās vienības (CFU), kas nozīmē dzīvo celmu skaitu katrā devā.
Dažādiem zīmoliem būs atšķirīgas ieteiktās devas un lietošanas veidi, tāpēc ir svarīgi saprast uzskaitīto informāciju.
Jaunākie pētījumi atklāja, ka efektivitātei svarīgi ir mikrobu celma veids, veselības stāvoklis, produkta formula, deva un produkta kvalitāte.
Stāvoklis vai simptoms, kuru mēģināt ārstēt, var ietekmēt probiotikas darbību un to, kad redzēsit rezultātus. Ja lietojat probiotiku vispārējai zarnu vai imūno veselībai, jums tas jālieto kādu laiku, lai redzētu rezultātus.
No otras puses, ja jūs lietojat probiotiku, lai atbrīvotos no caurejas, iespējams, redzēsit ātrākus rezultātus.
Piemēram, 2010. gada pētījumi parādīja, ka, lietojot kopā ar rehidratācijas terapiju, ārstēšana ar probiotikām var samazināt infekciozas caurejas ilgumu un biežumu tikai 2 dienās.
Cits pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri 12 nedēļu laikā lietoja lielu devu probiotisko dzērienu, kas satur Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei un Lactobacillus fermentium, salīdzinājumā ar placebo grupu bija ievērojami mazāk augšējo elpceļu infekciju un gripai līdzīgu simptomu.
Turklāt tika pierādīts, ka probiotiskais dzēriens palielināja dalībnieku imūnsistēmu, palielinot antivielu, ieskaitot sIgA, līmeni zarnās pēc 12 nedēļām.
Vēl viens 2011. gada pētījums atklāja, ka cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), kuri 4 nedēļas papildināja Saccharomyces boulardii, pieredzēja ievērojamus uzlabojumus ar IBS saistītos simptomos, salīdzinot ar kontroles grupu.
Atkarībā no tā, kādam nolūkam lietojat probiotikas, simptomu uzlabojumi var būt redzami jebkur no dažām dienām līdz dažiem mēnešiem.
Kāpēc jūsu probiotika var nedarboties, vai arī darbam var būt nepieciešams ilgāks laiks
Probiotikas nedarbojas visiem. Jūsu unikālais gēnu aplauzums, vecums, veselība, baktērijas, kas jums jau ir jūsu ķermenī, un uzturs viss ietekmē to, kā darbojas probiotiķi.
Šeit ir vēl daži iemesli, kāpēc probiotiķis var nedarboties:
Kā izvēlēties sev piemērotāko probiotiku
Pareiza probiotika izvēle ir atkarīga no tā, kāpēc jūs to lietojat. Efektivitāte ir raksturīga celmam un stāvoklim.
Probiotikas var atrast pārtikas produktos, piemēram, jogurtā, vai uztura bagātinātājos ar dažādiem populāriem celmiem.
Lai gan probiotiskie produkti izsaka daudz pretenziju, tagad ir ticams, uz pierādījumiem pamatots atbalsts, ka noteiktas probiotikas - piemēram, Lactobacillus, Bifidobacterium (baktērijas) un Saccharomyces boulardii (raugs) - parasti ir drošas un noderīgas īpašos apstākļos.
Jauns pārskats arī atklāja, ka probiotikas ir noderīgas veseliem cilvēkiem, lai saglabātu zarnu, maksts un imūno veselību.
Lielākie punkti, kas jāpatur prātā panākumiem, ir 3 R:
- Pareizais stāvoklis. Probiotikas nedarbojas ar katru slimību, tāpēc ir svarīgi simptomu pielāgot celmam.
- Labais mikrobs. Celms ir svarīgs. (Piemēram, Lactobacillus acidophilus pret Bifidobacterium longum). Lai iegūtu labākos rezultātus, izvēlieties, pamatojoties uz pierādījumiem, kas apstiprina simptomu. Pirms sākat papildinājumu, konsultējieties ar ārstu.
- Pareizā deva (CFU). Deva ir atkarīga no veselības stāvokļa vai simptoma, kuru jūs mēģināt pārvaldīt. Vidēji tika atzīts, ka 5 miljardu CFU vai lielāka deva ir efektīvāka nekā zemākas devas kuņģa-zarnu trakta slimību ārstēšanai. Devas atšķiras atkarībā no zīmola. Daudziem zīmoliem ir vairāki celmi, tāpēc noteikti izlasiet etiķeti. Devas ir atšķirīgas arī bērniem un pieaugušajiem.
Kā nodrošināt jūsu probiotikas darbību
Vissvarīgākais veids, kā pārliecināties, vai izvēlētais probiotiķis darbosies, ir atrast cienījamu zīmolu un ievērot norādījumus par etiķeti, kā to lietot. Katram zīmolam būs īpaša informācija, pamatojoties uz produktu.
Ražotāji pastāvīgi cenšas uzlabot probiotiku efektivitāti, izmantojot dažādas metodes, piemēram, mikrokapsulāciju, lai aizsargātu probiotikas no apkārtējās vides, palielinot izdzīvošanas iespējas un potenci.
Tipiskai etiķetei būs specifiskā probiotika nosaukums (piemēram, Lactobacillus acidophilus), deva CFU, derīguma termiņš un lietošanas un uzglabāšanas instrukcijas.
Derīguma termiņš ir svarīgs, jo tam vajadzētu būt “izlietot līdz datumam”, tas ir, cik ilgi produktam būs dzīvās kultūras.
Izvairieties no produktiem, kuru derīguma termiņš ir norādīts kā “izgatavošanas laiks”. Kultūras var nebūt aktīvas vai arī tās var būt mazākas par tām, kuras norādītas līdz brīdim, kad to pērkat.
Līdzņemšana
Tā kā šodien tirgū ir tik daudz probiotisko produktu, var būt mulsinoši izvēlēties jums labāko.
Pasaules Gastroenteroloģijas organizācijas Globālās vadlīnijas ir apkopojušas visaptverošu uz pierādījumiem balstītu nosacījumu sarakstu, kam var palīdzēt probiotikas. Sarakstā ir iekļauti īpaši probiotiku celmi un ieteicamās devas.
Uzmanīgi izlasiet etiķeti, lai atrastu pareizo celmu, devu, kā to lietot, derīguma termiņu un uzglabāšanas veidu. Šis ir piemērs no ISAPP, ko meklēt etiķetē.
Dažiem cilvēkiem probiotikas nav pareiza izvēle. Noteikti pārrunājiet jebkuru papildinājumu lietošanu ar ārstu. Jums jāapspriež arī bažas par blakusparādībām vai mijiedarbību ar citiem medikamentiem, kurus pašlaik lietojat.
