Vai jūs esat iekāpšanas un izkāpšanas dušas ņēmējs, vai arī jums patīk tur stāvēt pietiekami ilgi, lai ūdens baseini būtu ap jūsu kājām? Neatkarīgi no tā, kurā nometnē jūs iekļūstat, jūs varētu vēlēties mērķēt uz vidu, it īpaši, ja vēlaties, lai jūsu āda būtu hidratēta un tīra.
Kaut arī peldēšanās nozīmīgums vairākas dienas nedēļā, ja ne katru dienu, ir kritisks jūsu vispārējai veselībai un higiēnai, pārāk daudz vai nepietiekami pavadot laiku dušā, var rasties problēmas ar ādu.
Cik ilgi vajadzētu iet dušā?
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) vidējā duša ilgst 8 minūtes. Ja jums patīk gulēt dušā ilgāk par 15 minūtēm, jūs varētu vēlēties pārdomāt savu higiēnas režīmu.
Saskaņā ar valdes sertificēta dermatologa Dr. Edidionga Kaminska, MD, ieteicamais maksimālais dušas lietošanas laiks ir apmēram 5 līdz 10 minūtes. Tas ir pietiekami daudz laika, lai attīrītu un mitrinātu ādu, nepārspīlējot to. "Mūsu ādai ir vajadzīgs ūdens, tāpat kā mūsu ķermenim, bet, ja mēs to pārāk vai pārāk darām, tam var būt sekas," viņa piebilst.
Un, ja jums ir sausa āda vai ekzēma, Dr. Anna Guanche, MD, FAAD, saka, ka ir ieteicams īsāks, remdens dušas. Turklāt Baylor Medicīnas koledža saka, ka ir īpaši svarīgi izvairīties no karstām dušām ziemas mēnešos, jo karstums var sabojāt ādas virsmu, kas var izraisīt iekaisumu un pastiprināt ekzēmas simptomus.
Ilgu dušu blakusparādības
Lai arī ilga, karsta duša varētu šķist labākais veids, kā palutināt savu ķermeni, pārmērīga duša var dehidrēt ādu. “Dušas mērķis ir mitrināt un attīrīt ādu, bet silts vai karsts duša ilgstoši attīra ādas dabiskās eļļas un atver mūsu poras un ļauj mitrumam izplūst,” stāsta Kaminska.
Lai saglabātu mitrumu, viņa parasti iesaka pēc dušas uz ādas uzklāt ķermeņa mitrinātāju, jo tas ļauj ūdenim (hidratācijai) palikt ādā un neizplūst.
Īsu dušu blakusparādības
Ja pārmērīgai mazgāšanai ir sekas, var droši apgalvot, ka nepietiekama duša rada arī problēmas. Parasti nepietiekama duša var pilnībā notīrīt ādu.
“Mums visiem ir normālas baktērijas un organismi, kas dzīvo uz mūsu ādas (normāla flora), un tas aizsargā mūsu ādu no ievainojumiem vai apvainojumiem,” skaidro Kaminska. Ja līdzsvars tiek novirzīts uz normālas vai veselīgas floras aizaugšanu, viņa saka, ka tas var palielināt ādas infekcijas risku, nemaz nerunājot par ķermeņa smakas risku, ja jūs pastāvīgi mazgāt ādu.
Karsta, silta vai auksta ūdens izvēle
Ir karsta, silta un auksta ūdens dušas. Bet, ja neesat pārliecināts, kura temperatūra jums ir vislabākā, rīkojieties piesardzīgi un dodieties ar siltu vai remdenu dušu.
Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas datiem ādas slimības gadījumā, piemēram, psoriāze un ekzēma, labāk silts, nevis karsts ūdens. Ūdens rēķina samazināšanu var palīdzēt arī silta, nevis karsta ūdens izmantošana.
Aukstām dušām var būt arī dažas priekšrocības, piemēram, samazinot muskuļu sāpīgumu, nomierinot kairinātu vai niezošu ādu un, protams, palīdzot pamosties no rīta. Karstas dušas, no otras puses, var palīdzēt jums novērst saaukstēšanās vai klepus simptomus, atbrīvojot flegmu un atverot elpceļus.
Cik bieži vajadzētu dušā?
Zināšana, cik ilgi jums jāstāv zem ūdens, ir tikai daļa no vienādojuma. Jums arī jāpatur prātā, cik bieži dušā. Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas datiem lielākajai daļai cilvēku dienā nav vajadzīgas vairāk kā viena duša.
Tomēr AAD norāda, ka dažreiz ir jātīra ķermenis vairāk nekā vienu reizi dienā, piemēram, ja jūs nodarbojaties ar sportu vai aktivitātēm, kas izraisa svīšanu. Kad esat pabeidzis, jums vajadzētu dušā. Ja tas tā ir, pārliecinieties, ka ūdens ir remdens un mitriniet tūlīt pēc dušas.
Bet, ja pēc biežām dušām joprojām ir problēmas ar sausu ādu, varat konsultēties ar dermatologu, lai uzzinātu, kā samazināt sausumu.
Kā pareizi dušā
Tas, ko jūs darāt dušā, ir svarīgs tikpat daudz, cik bieži dušā un cik ilgi jūs ļaujat ūdenim iekļūt ādā. “Ir daudz veidu, kā dušā, taču vienkāršākais un saudzīgākais veids ir izmantot rokas,” saka Kaminska. Viņas darbības dušā ietver:
- Saņemiet ķermeni mitru ar siltu, bet ne karstu ūdeni
- Izmantojiet vienkāršu ziepju vai šķidruma tīrīšanas līdzekli.
- Veiciet putas ar rokām un mazgājiet ķermeni no augšas uz leju vai no galvas līdz kāju pirkstiem.
- Neaizmirstiet visus aizbāžņus un radzenes, piemēram, ādas krokas, paduses, cirksni un starp pirkstiem.
- Dušā 5 līdz 10 minūtes.
- Pēc žāvēšanas uzklājiet mitrinātāju.
Izņemšana
Ierobežojot laiku dušā līdz 5 līdz 10 minūtēm un lietojot remdenu vai siltu ūdeni, tas var palīdzēt neļaut ādai izžūt, vienlaikus rūpīgi notīrot ķermeni.
