Cik Ilgs Laiks Nepieciešams, Lai Aizmigtu? Vidējais Laiks Un Padomi

Satura rādītājs:

Cik Ilgs Laiks Nepieciešams, Lai Aizmigtu? Vidējais Laiks Un Padomi
Cik Ilgs Laiks Nepieciešams, Lai Aizmigtu? Vidējais Laiks Un Padomi

Video: Cik Ilgs Laiks Nepieciešams, Lai Aizmigtu? Vidējais Laiks Un Padomi

Video: Cik Ilgs Laiks Nepieciešams, Lai Aizmigtu? Vidējais Laiks Un Padomi
Video: "You & Me" * Расслабляющая Фортепианная Музыка и Лёгкие Звуки Дождя для Сна и Учёбы 2024, Marts
Anonim

Tas ir pirms gulētiešanas. Jūs apmetaties savā gultā, izslēdzat gaismas un atliecat galvu pret spilvenu. Cik minūtes vēlāk tu aizmigsi?

Parastais laiks, kas nepieciešams, lai lielākā daļa cilvēku aizmigtu naktī, ir no 10 līdz 20 minūtēm.

Protams, ir dažas naktis, kas šoreiz var būt vairāk vai mazāk, bet, ja jūs pārāk ātri aizmiedat vai ja sapņu zemē drifta naktis ilgst vairāk nekā pusstundu, iespējams, ka ir jāņem vērā pamata jautājums.

Kas ir normāli?

Veselīgs miegs ir būtiska dzīves sastāvdaļa. Mēģinājums izveidot normālu miega režīmu ir kritisks ikdienas darbībā.

Normāls miegs pieaugušajiem nozīmē, ka jūs aizmigtat 10 līdz 20 minūtēs un naktī saņemat apmēram 7–8 stundas. Bērniem un pusaudžiem ir vajadzīgas apmēram 10 stundas miega, un zīdaiņiem, maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem ir nepieciešams vēl vairāk.

Laiks, kas nepieciešams, lai jūs aizmigtu, ir pazīstams kā miega latentums. Ja jūs aizmigāt pirms vai pēc tipiskajām 10 vai 20 minūtēm, kuras parasti prasa, iespējams, ka jums ir miega stāvoklis.

Vienā pētījumā tika atklāts, ka jūsu miega kvalitāte pasliktināsies, ja aizmigšana ilgst vairāk nekā pusstundu.

Var gadīties, ka ir grūti aizmigt laiku pa laikam - tas ir pilnīgi normāli.

Dažreiz jums var būt grūtības izslēgt smadzenes tāpēc, ka jūs uztraucaties par kaut ko vai kāda neparasta notikuma dēļ jūsu dzīvē.

No otras puses, jūs varat uzreiz aizmigt, ja iepriekšējā naktī jums bija grūti gulēt vai īpaši nogurdinoša diena. Tas nerada bažas, ja tas notiek reizēm.

Ko darīt, ja jūs nevarat aizmigt?

Var būt vairāki iemesli, kāpēc jūs nevarat aizmigt naktī, tostarp:

  • pārāk agri pirms gulētiešanas
  • slikta gulētiešanas rutīna
  • pārāk daudz miega
  • pamatā esošais miega stāvoklis

Diennakts ritms

Viens no iemesliem, kāpēc jūs, iespējams, nevarēsit aizmigt parastā laika posmā, ir tāpēc, ka jūs mēģināt gulēt pārāk agri vai tādu ārēju faktoru dēļ kā reaktīvās kavēšanās.

Jūsu ķermenim ir dabisks bioloģiskais jeb diennakts ritms.

Bioloģiskais ritms ir 24 stundu cikls, kas vada jūsu ķermeni un, cita starpā, norāda jums, kad ir pienācis laiks gulēt, pamosties un ēst.

Ne visiem pulkstenis ir vienāds. Daži cilvēki dod priekšroku gulēt agrāk un mosties agrāk. Citi var uzlīst vakara stundās, kļūstot produktīvākiem, kad vakars iet.

Ja jūs vairāk esat nakts cilvēks, dabiskais gulētiešanas laiks var būt vēlāk un jūs varat gulēt vēlāk no rīta nekā agrā putns.

Miega higiēna

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs, iespējams, nevarēsit aizmigt pēc 10 vai 20 minūtēm, ir sliktas nakts rutīnas dēļ.

Katru vakaru ķermenim ir jāatvieglo miegs tādā pašā veidā, lai sasniegtu kvalitatīvu miegu. Tas iekļauj:

  • izvairoties no novēlotas vingrošanas
  • dzērienu bez kofeīna noteiktā dienas laikā (parasti 6 stundas pirms gulētiešanas)
  • ekrāna izslēgšana apmēram pusstundu pirms gulētiešanas

Pārliecinieties, ka gulētiešanas laiks samērā konsekvents ir arī kvalitatīva miega un aizmigšanas normas robežās.

Pārāk daudz miega var apgrūtināt aizmigšanu naktī. Pārliecinieties, ka mērķējat uz 7 līdz 8 stundām naktī, ja esat pieaugušais, un izvairieties no vēlu pēcpusdienas gulēšanas.

Miega traucējumi

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs, iespējams, nespējat aizmigt, ir pamatā esošā miega stāvokļa, piemēram, bezmiega, dēļ.

Bezmiegs var rasties nejauši vai citu veselības stāvokļu vai medikamentu dēļ. Ja jūs nevarat aizmigt pusstundas laikā pēc nakts apgaismojuma regulāras izslēgšanas, konsultējieties ar ārstu.

Ārsts var ieteikt noderīgas nakts stratēģijas vai ieteikt jums veikt miega testu, lai noteiktu bezmiega smagumu un cēloni.

Bezmiega ārstēšanā var ietilpt labāku miega paradumu izveidošana un ievērošana. Ārsts var ieteikt noteiktus medikamentus hroniskas bezmiega ārstēšanai.

Ko darīt, ja aizmieg pārāk ātri?

Aizmigšana pārāk drīz var būt vēl viena miega traucējumu pazīme. Tā var būt miega trūkuma pazīme.

Katru nakti jūsu ķermenim ir jāmaina noteikts miega daudzums, un, ja jums nepietiek miega, iespējams, jūs saņemat miega parādu. Tā rezultātā var justies izplūduši, izjust bezgaumību un nogurumu.

Tas var izraisīt arī tādus veselības stāvokļus kā paaugstināts asinsspiediens un stress, kā arī zemāka imunitāte, lai cīnītos pret saaukstēšanos un gripu.

Lai iegūtu vairāk miega, mainiet gulētiešanas režīmu, lai tajā būtu vairāk miega stundu. Vai arī, ja jums vienā naktī jāizgriež dažas stundas, dodieties agrāk gulēt vai nākamajā naktī guliet, ja varat.

Padomi, kā labāk gulēt

Labu miega paradumu iestatīšana palīdzēs aizmigt normālā laika diapazonā. Šeit ir daži veidi, kā praktizēt veselīgu miegu:

Centieties katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā

Izdomājiet sava ķermeņa ideālo gulētiešanas laiku un izveidojiet grafiku ap to.

Gulēt bez traucējumiem

Noņemiet no savas istabas ekrānus, piemēram, televizorus, datorus un tālruņus. Pārliecinieties, ka istaba kļūst pietiekami tumša, lai mierīgi norēķinātos, un ka tā ir patīkama temperatūra.

Izvairieties no kofeīna pēcpusdienās un vakaros

Kofeīns var uzturēt jūs naktī. Izdomājiet, vai to vajadzētu pilnībā likvidēt vai pēc noteiktas stundas katru dienu izgriezt.

Vingrinājums - bet ne tieši pirms gulētiešanas

Katru dienu mēģiniet pārvietot savu ķermeni ar kāda veida vingrinājumiem. Pat īsa ikdienas pastaiga var nogurdināt.

Izvairieties no vingrinājumiem tieši pirms gulētiešanas, jo tas var uzturēt jūsu ķermeni pārāk modru.

Ēst un dzert labi pirms gulētiešanas

Ēšana vēlu naktī var radīt grūtības aizmigt.

Pārliecinieties, ka dodat savam ķermenim laiku sagremot.

Alkoholiskie dzērieni var arī traucēt miegu un pamodināt, tiklīdz tā iedarbība vairs nedarbojas. Turklāt dzeršana pārāk vēlu naktī varētu veicināt pamodināšanu nakts vidū, lai izmantotu vannas istabu. Tas var izraisīt miega trūkumu.

Celies un atiestaties, ja 20 minūšu laikā nevari aizmigt

Ja jūs nevarat aizmigt un sākat mētāties un pagriezties, ieslēdziet gaismu un atiestatiet.

Lasiet grāmatu, klausieties mūziku vai apraidi vai izmēģiniet kaut ko citu relaksējošu, piemēram, elpošanas vingrinājumus. Mēģiniet atkal gulēt, kad jūtat, ka iestājas nogurums.

Kad jāredz ārsts

Sazinieties ar ārstu, ja pamanāt, ka jums bieži ir problēmas aizmigt vai ļoti ātri aizmigt katru nakti.

Apsveriet iespēju uzturēt miega žurnālu, lai izsekotu miega ieradumus. Tas var būt noderīgi ārsta iecelšanas laikā, lai precīzi noteiktu jūsu simptomus un visus miega traucējumu cēloņus.

Apakšējā līnija

Lai aizmigtu pirms gulētiešanas, vajadzētu aizņemt no 10 līdz 20 minūtēm.

Dažās dienās ārējie faktori, piemēram, stress vai raizes, var pagarināt laiku, kas nepieciešams, lai jūs aizmigtu. Vai arī jūs varat būt izsmelti no zaudēta miega vai nepietiekama miega un daudz ātrāk aizmigt.

Lai sasniegtu parasto laika periodu, kas vajadzīgs, lai aizmigtu, izveidotu veselīgu gulētiešanas režīmu, pārliecinieties, ka esat saņēmis pietiekami daudz nakts miega, un izvairieties no prakses, kas varētu uzturēt jūs naktī.

Konsultējieties ar ārstu, ja jums regulāri rodas grūtības aizmigt vai esat izsmelts no miega trūkuma.

Ieteicams: