Melnbaltā domāšana ir tendence domāt galējībās: man ir izcili panākumi vai pilnīga neveiksme. Mans draugs ir ang el, vai arī viņš ir iemiesojies velns.
Šis domāšanas veids, ko Amerikas Psiholoģiskā asociācija dēvē arī par divdomīgu vai polarizētu domāšanu, tiek uzskatīts par izziņas kropļojumu, jo tas neļauj mums redzēt pasauli tādu, kāda tā bieži ir: sarežģīta, niansēta un pilna ar visām nokrāsām starp tām.
Domāšanas veids jeb kas jeb nekas neļauj mums atrast vidusceļu. Un pieņemsim aci pret aci: ir iemesls, kāpēc vairums cilvēku nedzīvo Everestā vai Marianas tranšejā. Ir grūti uzturēt dzīvi tajās galējībās.
Lielākā daļa no mums laiku pa laikam iesaistās divdomīgā domāšanā. Faktiski daži eksperti domā, ka šī modeļa cēloņi var būt cilvēku izdzīvošanā - mūsu cīņā vai lidojuma reakcijā.
Bet, ja melnbaltā domāšana kļūst par ieradumu, tā var:
- kaitēt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai
- sabotāžu savu karjeru
- izraisīt traucējumus jūsu attiecībās
(Piezīme. Seksuālās veselības un garīgās veselības jomā notiek sarunas par to, ka NE atsaucas uz divdomīgu vai polarizētu domāšanu “melnā un baltā domāšanas” izpratnē, jo to varētu interpretēt kā norādi par krāsu un rasi. Biežāk speciālisti to dēvē par galējības vai polarizācijas.)
Šeit mēs apspriežam:
- kā atpazīt polarizētās domas
- ko viņi varētu jums pastāstīt par jūsu veselību
- ko jūs varat darīt, lai izveidotu līdzsvarotāku skatu
Kā tas izklausās
Daži vārdi var brīdināt, ka jūsu domas kļūst galējas.
- vienmēr
- nekad
- neiespējami
- katastrofa
- niknās
- izpostīts
- ideāls
Protams, šie vārdi paši par sevi nav slikti. Tomēr, ja pamanāt, ka viņi turpina parādīties jūsu domās un sarunās, tas varētu būt signāls, ka esat kaut ko pieņēmis melnbaltu skatījumu.
Kā melnbaltā domāšana jūs sāpina?
Tas var kaitēt jūsu attiecībām
Attiecības notiek starp indivīdiem neatkarīgi no tā, vai viņi viens otru redz kā ģimeni, draugus, kaimiņus, kolēģus vai kaut ko citu.
Un tāpēc, ka cilvēkiem ir kāpumi un kritumi (lai to sauktu divdomīgi), kā arī quirks un neatbilstības, neizbēgami rodas konflikti.
Ja tuvosimies normāliem konfliktiem ar divdomīgu domāšanu, mēs, iespējams, izdarīsim nepareizus secinājumus par citiem cilvēkiem un palaidīsim garām iespējas sarunām un kompromisiem.
Vēl ļaunāk, ja melnbaltā domāšana var likt cilvēkam pieņemt lēmumus, nedomājot par šī lēmuma ietekmi uz sevi un citiem iesaistītajiem.
Kā piemērus var minēt:
- pēkšņi pārvietojot cilvēkus no kategorijas “labs cilvēks” uz kategoriju “slikts cilvēks”
- atmest darbu vai atlaist cilvēkus
- attiecību izjukšana
- izvairīšanās no patiesas problēmu risināšanas
Dihotomiskā domāšana bieži mainās starp citu idealizēšanu un devalvāciju. Būt attiecībās ar cilvēku, kurš domā galējībās, var būt patiešām grūti, jo atkārtojas emocionāli satricinājumi.
Tas var atturēt jūs no mācīšanās
Man ir slikti matemātikā. Lielākā daļa matemātikas skolotāju šo sludinājumu dzird mācību gada laikā.
Tas ir veiksmes vai neveiksmes domāšanas rezultāts, kas ir dabisks klasifikācijas sistēmas izaugums, kas definē neveiksmi (rādītāji no 0 līdz 59) kā vairāk nekā pusi no vērtēšanas skalas.
Dažos kursos ir pat vienkāršs binārs, lai izmērītu mācīšanos: nokārtot vai nokārtot. Vienu vai otru.
Tas ir pārāk viegli, lai nonāktu divdomīgā domāšanā par saviem akadēmiskajiem sasniegumiem.
Pieaugošais domāšanas veids, kas kļūst aizvien populārāks, mudina studentus apzināties pieaugošo virzību uz meistarību - redzēt, ka viņi virzās tuvāk spējai darīt to, ko viņi ir iecerējuši darīt.
Tas var ierobežot jūsu karjeru
Dihotomiskā domāšana padara stingras un noteiktas kategorijas: Viņu darbs. Mana loma. Viņu loma.
Daudzās sadarbības darba vidēs, kur lomas mainās, paplašinās un mainās, stingras robežas var neļaut jums un organizācijai sasniegt mērķus.
2017. gada pētījumā tika pārbaudīta Nīderlandes filmu studijas darbība.
Tajā tika atklāts, ka zināmai cilvēku lomu un atbildības neskaidrībai kopumā ir pozitīva ietekme uz radošo projektu, kaut arī daži konflikti radās, cilvēkiem paplašinot sava darba jomu.
Melnbaltā domāšana var arī ierobežot to, kā jūs domājat par savām karjeras iespējām.
2008. gada finanšu krīzes laikā daudzi cilvēki zaudēja darbu, kuru viņi ilgi bija turējuši.
Veselas nozares palēnināja vai pārtrauca pieņemt darbā. Krīze piespieda cilvēkus plaši aplūkot savas prasmju kopas, nevis nikni ķerties pie stingras idejas par to, ko viņi varētu darīt.
Domājot par savu karjeru kā fiksētu un šauri noteiktu, jūs varētu likt palaist garām iespējas, kuras jūs varētu padarīt bagātinošas, burtiski un pārnestā nozīmē.
Tas var izjaukt veselīgus ēšanas paradumus
Vairākos pētījumos ir atklāta saistība starp ēšanas traucējumiem un divdomīgo domāšanu.
Melnbalta domāšana cilvēkiem var izraisīt:
- apskatīt noteiktus pārtikas produktus kā labu vai sliktu
- paskatieties uz viņu ķermeņiem kā perfektiem vai pretīgiem
- ēst ciklu laikā, kad notiek iedzeršana, visi vai nekas
Pētnieki arī ir noskaidrojuši, ka divdomīga domāšana var likt cilvēkiem radīt stingrus uztura ierobežojumus, kas var apgrūtināt veselīgu attiecību uzturu ar pārtiku.
Vai melnbaltā domāšana ir citu apstākļu simptoms?
Daži melnbaltie domāšanas veidi ir normāli, bet pastāvīgie divdomīgie domāšanas modeļi ir saistīti ar vairākiem nosacījumiem.
Narcisms (NPD)
NPD ir stāvoklis, kas izraisa:
- pārspīlēta pašnozīmīguma izjūta
- dziļa uzmanība
- izteikts empātijas trūkums pret citiem
Melnbaltā domāšana ir viens no šīs personības traucējumu simptomiem.
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka tieksme uz divdomīgu domāšanu cilvēkiem ar NPD ievērojami apgrūtina nepieciešamās palīdzības saņemšanu, jo viņi var devalvēt un atbrīvot terapeitus pārāk ātri.
Personības robežu robežas (BPD)
Nacionālie garīgās veselības institūti raksturo BPD kā garīgu slimību, kas cilvēkiem izraisa “intensīvas dusmu, depresijas un nemiera epizodes”.
Cilvēki ar BPD:
- parasti ir problēmas kontrolēt impulsus
- bieži piedzīvo melnbaltu domāšanu
- var cīnīties ar starppersonu attiecībām
Faktiski pētījumos ir atklāts, ka tieksme domāt par polāriem pretstatiem ir to problēmu pamatā, kuras daudziem cilvēkiem ar BPD ir attiecībās.
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT)
Daži psihologi domā, ka cilvēki, kuriem ir OCD, parasti domā pilnīgi vai neko, jo spēja kaut ko iedalīt stingrā kategorijā viņiem var radīt sajūtu, ka viņi kontrolē savus apstākļus.
Dihotomiskā domāšana ļauj cilvēkiem saglabāt stingru perfekcionismu, un tas var apgrūtināt palīdzības saņemšanu.
Ja cilvēkam ir neveiksme, to būtu viegli pamanīt kā pilnīgu terapijas neveiksmi, tā vietā, lai to aplūkotu kā īslaicīgu žaga vispārējā progresēšanā.
Trauksme un depresija
Cilvēkiem, kuri ir neaizsargāti pret trauksmi un depresiju, var būt tendence domāt absolūti.
2018. gada pētījumā, kurā tika pārbaudīta cilvēku ar nemieru un depresiju dabiskā runa, tika atklāts, ka viņu vidū daudz biežāk tiek izmantota “absolūtistu” valoda nekā kontroles grupās.
Visu vai neko domāšana var izraisīt arī atgremdēšanu, kas var pasliktināt trauksmi vai depresiju.
Ir arī vērts atzīmēt, ka pētnieki ir atraduši savienojumu starp melnbalto domāšanu un negatīvo perfekcionismu.
Pētnieki ir atklājuši, ka melnbaltā domāšana notiek, kad cilvēki nodarbojas ar trauksmi un depresiju.
Rasisms un homofobija
Tiek uzskatīts, ka divdomīgā domāšana var būt mūsu visnoturīgākās sociālās sašķeltības pamatā.
Rasistiskas, transfobiskas un homofobiskas ideoloģijas bieži balstās uz “iekšējām” un “ārējām” sabiedrības grupām.
Šīs ideoloģijas mēdz ietvert negatīvo īpašību projicēšanu gandrīz tikai “ārpus” grupai.
Negatīvus stereotipus parasti izmanto, lai aprakstītu to grupu locekļus, kuri, viņuprāt, nav atšķirīgi no viņiem.
Kas izraisa melnbalto domāšanu?
Lai arī personības traucējumi un garīgās veselības apstākļi dažreiz ir ģenētiski, nav pietiekami daudz pētījumu, lai pārliecinoši secinātu, ka melnbaltā domāšana pati ir iedzimta.
Tomēr tas ir bijis saistīts ar bērnības vai pieaugušo traumām.
Pētnieki domā, ka, piedzīvojot traumas, mēs varam attīstīt divdomīgus domāšanas modeļus kā tikt galā ar stratēģiju vai mēģināt pasargāt sevi no nākotnes kaitējuma.
Kā jūs varat mainīt melnbalto domāšanu?
Melnbaltā domāšana patiešām var sarežģīt lietas jums personīgi un profesionāli, un tā ir saistīta ar garīgās veselības stāvokļiem, kas ir ārstējami.
Šo iemeslu dēļ ir svarīgi runāt ar psihoterapeitu vai garīgās veselības speciālistu, ja pamanāt, ka galējības domāšana ietekmē jūsu veselību, attiecības vai garastāvokli.
Jūs varētu vēlēties strādāt ar kādu, kurš ir apmācīts kognitīvās uzvedības terapijā, jo tas ir pierādīts kā efektīvs dihotomiskās domāšanas jomā.
Jums var būt noderīgi izmēģināt dažas no šīm metodēm:
- Centieties nodalīt to, ko jūs darāt, no tā, kas jūs esat. Ja mūsu sniegumu vienā metrikā pielīdzinās mūsu kopējam vērtībai, mēs kļūsim neaizsargāti pret melnbalto domāšanu.
- Mēģiniet uzskaitīt opcijas. Ja melnbaltā domāšana ir ļāvusi jums iesaistīties tikai divos rezultātos vai iespējās, kā vingrinājumu pierakstiet tik daudz citu iespēju, cik vien varat iedomāties. Ja jums ir grūtības ar darba sākšanu, sākumā mēģiniet piedāvāt trīs alternatīvas.
- Praksē atgādinājumus par realitāti. Kad jūs jūtaties paralizēts ar melnbalto domāšanu, sakiet vai uzrakstiet mazus faktu paziņojumus, piemēram, ir vairāki veidi, kā es varu atrisināt šo problēmu, es pieņemšu labāku lēmumu, ja man vajadzēs laiku, lai iegūtu vairāk informācijas, un mēs abi varam būt daļēji taisnība.
- Uzziniet, ko domā citi cilvēki. Melnbalta domāšana var atturēt jūs redzēt lietas no kāda cita skatupunkta. Kad esat konfliktā ar kādu personu, mierīgi uzdodiet skaidrojošus jautājumus, lai jūs skaidri saprastu viņu viedokli.
Apakšējā līnija
Melnbaltā domāšana ir tendence domāt galējībās. Lai arī tas ik pa laikam ir normāli, divdomīgas domāšanas modeļa attīstīšana var traucēt jūsu veselībai, attiecībām un karjerai.
Tas ir saistīts ar trauksmi, depresiju un vairākiem personības traucējumiem, tāpēc, ja jums liekas, ka jūs domājat melnbaltā domāšanā, ir svarīgi runāt ar terapeitu.
Terapeits var jums palīdzēt apgūt dažas stratēģijas, lai pakāpeniski mainītu šo domāšanas veidu un dzīvotu veselīgāku un piepildītāku dzīvi.
