Zonēšana: Kāpēc Tas Notiek Un Kā Apstāties?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Vai esat kādreiz atradis garu, sarežģītu grāmatu un sapratāt, ka 10 minūtēs neesat lasījis nevienu vārdu? Vai arī sāka domāt par pusdienām, kad pārāk aizrautīgs līdzstrādnieks nedaudz pārāk ilgi dodas uz tikšanos?

Gandrīz visi laiku pa laikam iziet no zonas. Tas varētu notikt biežāk, kad jūtaties garlaicīgi vai stresa stāvoklī, vai kad jūs labprātāk darītu kaut ko citu.

Diezgan bieži ir arī ilgstoša atstarpe vai smadzeņu migla, ja nodarbojas ar skumjām, sāpīgu sabrukumu vai citiem sarežģītiem dzīves apstākļiem. Šajos gadījumos zonēšana var kalpot kā sava veida kopšanas taktika, kas nebūt nav slikta lieta.

Zonēšana tiek uzskatīta par disociācijas veidu, bet parasti tā ir maigā spektra galā.

Kas to izraisa?

Bieži vien zonēšana nozīmē, ka jūsu smadzenes ir pārslēgušās uz autopilotu. Tas var notikt, kad jūsu smadzenes atzīst, ka varat veikt savu pašreizējo uzdevumu neatkarīgi no tā, vai saliekat veļu vai ejat uz darbu, par to īsti nedomājot. Tātad jūs pāriet uz noklusējuma režīmu.

Tomēr šie faktori var padarīt jūs lielāku noslieci uz zonējumu, pat ja uzdevumam patiešām ir nepieciešama pilnīga uzmanība.

Miega trūkums

Padomājiet par pēdējo reizi, kad nesaņēmāt pietiekami daudz miega. Dienas laikā jūs varētu būt juties miglains, viegli apjucis vai vienkārši neskaidri “atslēgts”.

Tas varētu nešķist milzīgs darījums, taču miega trūkums var ievērojami ietekmēt jūsu garīgo darbību un padarīt jūs lielāku noslieci uz zonēšanu. Tas var būt īpaši bīstami, vadot transportlīdzekli vai strādājot ar mašīnām.

Informācijas pārslodze

Ja jums kādreiz ir nācies rīkoties ar daudz jaunu, svarīgu informāciju uzreiz - teiksim, uzsākot jaunu darbu -, jūs, iespējams, jutāties mazliet apmulsuši un nezināt, kur sākt. Varbūt jūsu prāts nekavējoties sāka klīst, kad mēģinājāt koncentrēties uz informācijas absorbēšanu.

Šajā gadījumā zonēšana var būt noderīga. Jūs varat justies attālināti, bet jūsu smadzenes var turpināt apstrādi fonā.

Līdzīgs process var notikt arī intensīvas aktivitātes laikā, piemēram, precīza deju rutīna. Jūsu kājas zina soļus, bet, ja jūs domājat par to, ko darāt pārāk grūti, jūs varētu kļūdīties. Tātad, jūsu smadzenes sāk darboties autopilotā, un, pirms jūs to zināt, esat perfekti izpildījis rutīnu.

Pārslodze, stress un traumas

Papildus informācijas pārslodzei vispārējā dzīves pārslodze var arī ļauties spēlei.

Varētu just, ka jūs vienkārši pārdzīvojat ikdienas dzīves virzienus, bet īsti nedomājat par to, ko darāt. Galu galā jūs izkļūstat no šīs miglas, nedaudz atceroties, cik daudz laika patiesībā ir pagājis vai kā jūs to pārdzīvojāt.

Tā bieži ir kopšanas taktika, kas palīdz jums saglabāt stresu un pārspīlēt no attāluma, līdz jūtaties gatavs tikt galā ar viņiem. Ja esat piedzīvojis jebkāda veida traumas, šī tendence izstumt zonu varētu aprobežoties ar smagāku disociāciju.

Saskaroties ar ārkārtēju stresu, daži cilvēki reaģē, izslēdzoties vai pilnībā atdaloties. Izslēgta disociācija var ietekmēt centrālo nervu sistēmu, kas var izraisīt pilnīgu klātbūtnes neesamību.

Citiem vārdiem sakot, jūs uz laiku varat zaudēt:

• izpratne par to, kas tu esi
• spēja pārvaldīt savas emocijas
• ķermeņa kustību kontrole

Disociācija var izraisīt arī atmiņas zudumu vai nepilnības, tāpēc jūs, iespējams, pat neatceraties notikušo.

Vai tā ir slikta lieta?

Lielākoties zonēšana nepavisam nav slikta. Tā ir normāla smadzeņu darbības sastāvdaļa, un tā bieži arī ir noderīga.

Labais

Ļaujoties klejojošam prātam, var palielināt jūsu radošumu un palīdzēt efektīvāk risināt problēmas.

Turklāt, kad jūs patiešām esat iesaistīts kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, zīmēšanā, treniņos, videospēļu spēlēšanā vai iecienītās grāmatas lasīšanā, jūs varat justies pilnībā absorbēts un nepamanīt, kas notiek apkārt. Tā rezultātā no aktivitātes jūs saņemat lielāku baudu.

Vēl vairāk, 2017. gada pētījumā, kurā tika pētīti veidi, kā cilvēki domā par personīgajām vērtībām, tika atrasti pierādījumi, kas apstiprina saikni starp zonējumu un dziļo domāšanu.

Pētījumā 78 dalībnieki lasīja 40 īsus stāstījumus par aizsargājamām vērtībām vai vērtībām, kuras bieži uzskata par svarīgām vai svētām. Lasot stāstījumus, tika aktivizēts noklusējuma režīma tīkls, tas pats smadzeņu apgabals, kas tiek aktivizēts, kad jūs zonējat.

Ne tik labi

Zonēšanai dažreiz ir mazāk vēlama ietekme.

Ja jūs norobežosities, lai tiktu galā ar kaut ko sarežģītu, piemēram, argumenti ar partneri vai priekšnieka lekcija, jūs šobrīd varētu just mazāk ciešanas. Zonēšana var neļaut jums izaicināt šīs sajūtas, kad tās rodas.

Tad ir viss drošības jautājums, it īpaši, ja atrodaties nepazīstamā vidē. Varbūt jūs zonējat, braucot pa automaģistrāli, jo pēdējos 7 gadus katru dienu esat braucis vienā un tajā pašā maršrutā. Tomēr, kaut arī jūs labi zināt ceļu, zaudējot fokusu braukšanas laikā, tas var viegli izraisīt negadījumu.

Disociācijai var būt aizsardzības funkcija, ja cilvēki, īpaši bērni, nevar izbēgt no traumatiskas vai satraucošas pieredzes. Tomēr tā var nebūt labākā reakcija uz situāciju, no kuras varat izvairīties.

Ja jūs turpināt disociēt, reaģējot uz visa veida stresu, jūs, iespējams, neizmantojat citas, daudz noderīgākas izturēšanās metodes.

Kā atgriezties zonā, kad jums tas ir nepieciešams

Ar sapņošanu, veicot darījumus vai darba uzdevumus, kuriem vajadzīgs maz intelektuāla spēka, iespējams, ir tikai lieliski. Bet zonējiet, kamēr jūsu priekšnieks pārņem svarīgus padomus jūsu nākamajam lielajam projektam? Ne tik lieliski.

Ja mēdzat norobežoties nepiemērotos laikos, šīs stratēģijas var palīdzēt jums saglabāt fokusu, kad tas jums nepieciešams.

Zemējiet sevi

Zemēšanas paņēmieni var būt neticami noderīgi, ja vēlaties pārtraukt zonēšanu. Zemējums vienkārši nozīmē, ka jums jāveic pasākumi, lai noenkurotu sevi pašreizējā brīdī.

To var izdarīt:

• ieelpojot spēcīgu aromātu, piemēram, ēterisko eļļu
• stiepjas vai lec vietā
• tekošs auksts vai silts ūdens virs rokām
• nepieredzējis konfektes ar intensīvu garšu (lieliskas iespējas ir kanēlis, piparmētra vai pat skābas konfektes)

Sekojiet tam, kad jūs visvairāk zonējat

Bieži vien ir noderīgi pierakstīt ātru piezīmi, kad vien jūs saprotat, ka esat atteicies. Ja ne vienmēr zināt, kad tas notiek, varat lūgt palīdzību kādam, kam uzticaties.

Šo epizožu reģistrēšana var sniegt ieskatu visos klejojošajos prāta modeļos un palīdzēt ņemt vērā savas domas pirms zonēšanas. Kad esat labāk informējis par šiem modeļiem, varat rīkoties, lai tos mainītu.

Praktizējiet piesardzību

Pārdomāšanas prakse var palīdzēt palielināt izpratni par to, kas notiek katrā mirklī. Tas var daudz palīdzēt, ja jums ir tendence zonēt, veicot uzdevumus, kuriem nav nepieciešama liela garīgā enerģija. Tā vietā, lai ļautu domām klīst prom, koncentrējieties uz to, ko darāt.

Piemēram, ja mazgājat traukus, palieciet klāt, domājot par trauku ziepju aromātu, sūkļa nelīdzenumiem, ūdens temperatūru un gandarījumu, ko jūtat, kad saņemat patiešām netīru podu, kas dzirkstošais ir tīrs.

Palīdzēt var arī elpošanas vingrinājumi. Koncentrēšanās uz katru ieelpoto un izelpoto var palīdzēt vieglāk koncentrēt savu izpratni. Tas dažreiz var palīdzēt jums atrasties braukšanas laikā - it īpaši, ja esat ieslodzīts satiksmē, jo elpošanas vingrinājumi arī palīdz mazināt stresu.

Izmantojiet aktīvās klausīšanās paņēmienus

Ja, noklausoties citu cilvēku sarunas, jūs izdomājat sevi zonēt, mijiedarbībā ar citiem mēģiniet iekļaut aktīvās klausīšanās prasmes.

Tie ietver:

• pamāju ar galvu un izmantoju citas neverbālās norādes, lai parādītu savu iesaisti
• apkopot vai atkārtot teikto, lai parādītu jūsu izpratni
• uzdot precizējošus jautājumus, ja jūtaties apjukuši vai neskaidri

Praktizējiet pašaprūpi

Labas pašaprūpes metodes var palīdzēt vieglāk pārvaldīt stresu un pārpūli, kas var padarīt zonēšanu mazāku iespējamību.

Pašapkalpošanās var ietvert pamata veselības un labsajūtas praksi, piemēram:

• ēdot barojošas maltītes
• pietiekami gulēt
• padarot laiku vingrinājumiem

Tas var ietvert arī šādas lietas:

• pavadot laiku ar mīļajiem
• padarot laiku vaļaspriekiem un citām izklaidējošām aktivitātēm
• saikne un saziņa ar romantiskiem partneriem par izaicinājumiem vai lietām, kas ietekmē jūs abus

Ir svarīgi rūpēties par sevi arī darbā, it īpaši, ja jums ir prasīgs vai stresa pilns darbs. Īsas, biežas pauzes, lai izstieptu, atpūstos un uzmundrinātu uzkodas, var palielināt jūsu produktivitāti un koncentrēšanos.

Kad saņemt palīdzību

Vispārīgi runājot, jums nav jāuztraucas par zonēšanu dažkārt, it īpaši, ja tas notiek lielākoties tad, kad esat apnikts kādā uzdevumā, un šķiet, ka tam nav negatīvas ietekmes uz jūsu ikdienas dzīvi.

Bet bieža sapņošana, prāta klejošana vai smadzeņu migla dažreiz var būt citu problēmu, tostarp ADHD un depresijas, simptomi.

Ir svarīgi aprunāties ar veselības aprūpes speciālistu, ja jūsu zonējumu papildina citas sistēmas, tostarp:

• grūtības koncentrēt vai pārvaldīt laiku
• nemiers vai aizkaitināmība
• grūtības regulēt garastāvokli vai emocijas
• pastāvīgs zems garastāvoklis
• domas par pašnāvību vai paškaitējumu

Tā kā disociācija var būt nopietna, vienmēr ir prātīgi parunāties ar terapeitu, ja regulāri norobežojaties vai uzskatāt, ka piedzīvojat disociācijas epizodes.

Dažas disociācijas pazīmes ietver:

• zonēšana stresa situācijās
• pilnīga atraušanās no notiekošā
• nesaprotot, kad jūs zonējat
• pagātnes traumatiskie notikumi, it īpaši tie, kurus jūs vēl neesat uzrunājis

Terapeiti piedāvā norādes un atbalstu bez spriedumiem, jo tie palīdz jums izpētīt iespējamos zonējuma cēloņus un attīstīt noderīgas pārvarēšanas metodes.

Var parādīties arī bērni, kas cieš no viegla veida krampjiem, kas pazīstami kā prombūtnes lēkmes. Ja šķiet, ka jūsu bērns sapņo, bet nereaģē, kad mēģināt pievērst viņa uzmanību, ir ieteicams redzēt viņu pediatru.

Apakšējā līnija

Atrodoties zonā, baudot labu skrējienu un saprotot, ka esat pazaudējis pēdējās minūtes, iespējams, nav tas, par ko būtu jāuztraucas.

No otras puses, ja jums ir tendence visu laiku zonēt un šķiet, ka nevarat to apturēt, iespējams, ir laiks runāt ar terapeitu. Terapijai vienmēr var būt labums, ja zonēšana vai disociācija ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.