Kas ir amigdala nolaupīšana?
Dažādas jūsu smadzeņu daļas veic dažādas funkcijas. Lai saprastu amigdala nolaupīšanu, jums jāzina par divām no šīm daļām.
Amigdala
Amigdala ir šūnu kolekcija netālu no smadzeņu pamatnes. Katrā smadzeņu puslodē vai pusē ir divi, viens. Šeit emocijām tiek piešķirta nozīme, tās tiek atcerētas un piesaistītas asociācijām un reakcijai uz tām (emocionālās atmiņas).
Amygdala tiek uzskatīta par smadzeņu limbiskās sistēmas daļu. Tas ir atslēga tam, kā jūs apstrādājat spēcīgas emocijas, piemēram, bailes un baudu.
Cīņa vai lidojums
Pirmie cilvēki tika pakļauti pastāvīgajiem draudiem tikt nogalinātiem vai ievainotiem savvaļas dzīvniekiem vai citām ciltīm. Lai uzlabotu izdzīvošanas iespējas, attīstījās cīņas vai lidojuma reakcija. Tā ir automātiska reakcija uz fiziskām briesmām, kas ļauj ātri reaģēt, nedomājot.
Kad jūtaties apdraudēts un baidāties, amigdala automātiski aktivizē reakciju cīņā vai lidojumā, nosūtot signālus stresa hormonu atbrīvošanai, kas jūsu ķermeni sagatavo cīņai vai aizbēg.
Šo reakciju izraisa tādas emocijas kā bailes, nemiers, agresija un dusmas.
Frontālās daivas
Frontālās daivas ir divas lielas zonas smadzeņu priekšpusē. Viņi ir daļa no smadzeņu garozas, kas ir jaunāka, racionālāka un attīstītāka smadzeņu sistēma. Šeit notiek domāšana, argumentācija, lēmumu pieņemšana un plānošana.
Frontālās daivas ļauj jums apstrādāt un domāt par savām emocijām. Pēc tam jūs varat pārvaldīt šīs emocijas un noteikt loģisku reakciju. Atšķirībā no automātiskās amigdālās reakcijas, jūs apzināti kontrolējat reakciju uz bailēm no jūsu priekšējās daivas.
Ja jūtat, ka pastāv briesmas, jūsu amigdala vēlas automātiski aktivizēt cīņas vai lidojuma reakciju. Tomēr tajā pašā laikā jūsu priekšējās daivas apstrādā informāciju, lai noteiktu, vai briesmas patiešām pastāv, un loģiskākā reakcija uz to.
Kad draudi ir viegli vai mēreni, frontālās daivas ignorē amigdala, un jūs reaģējat visracionālākajā un piemērotākajā veidā. Tomēr, kad draudi ir spēcīgi, amigdala darbojas ātri. Tas var pārspīlēt frontālās daivas, automātiski izsaucot cīņas vai lidojuma reakciju.
Cīņa vai lidojums bija piemērota agrīniem cilvēkiem fiziska kaitējuma draudu dēļ. Mūsdienās ir daudz mazāk fizisku draudu, taču ir daudz psiholoģisku draudu, ko izraisa mūsdienu dzīves spiediens un stress.
Kad stress liek sajust spēcīgas dusmas, agresiju vai bailes, tiek aktivizēta cīņa vai lidojums. Tas bieži rada pēkšņu, neloģisku un neracionālu situācijas pārmērīgu reakciju. Jūs vēlāk pat varat nožēlot savu reakciju.
Psihologs, vārdā Daniels Golemans, 1995. gada grāmatā “Emocionālais intelekts: kāpēc tas var būt svarīgāks par IQ” šo pārmērīgu reakciju uz stresu sauca par “amigdala nolaupīšanu”.
Tas notiek, ja kāda situācija liek jūsu amigdālai nolaupīt kontroli pār jūsu reakciju uz stresu. Amigdala atspējo frontālās daivas un aktivizē reakciju cīņā vai lidojumā.
Bez frontālām daivām jūs nevarat skaidri domāt, pieņemt racionālus lēmumus vai kontrolēt savas atbildes. Amigdala ir “nolaupījusi” kontroli.
Golemans arī popularizēja emocionālā intelekta (EI) jēdzienu un tā izmantošanu, lai palīdzētu pārvaldīt emocijas un virzītu uzvedību un domāšanu. EI attiecas uz emociju atpazīšanu, izpratni un pārvaldību, kā arī citu cilvēku emociju atpazīšanu, izpratni un ietekmēšanu.
Jūs varat uzlabot savu EI ar regulāru praksi kontrolēt savas emocijas un palikt mierīgi, kad viņi jūs satriec. Lai to izdarītu, vispirms ir jāapzinās savas emocijas un citu jūtas.
Kādi ir amigdala nolaupīšanas simptomi?
Amigdala nolaupīšanas simptomus izraisa divu stresa hormonu: kortizola un adrenalīna - ietekme. Abi hormoni izdalās no jūsu virsnieru dziedzeriem, lai sagatavotu ķermeni bēgt vai cīnīties.
Kortizols ir steroīdais hormons, kas ietekmē daudzas jūsu ķermeņa funkcijas, ieskaitot tā sagatavošanu cīņai vai lidojumam. Galvenais adrenalīna, ko sauc arī par epinefrīnu, uzdevums ir stimulēt ķermeņa sistēmas, lai viņi būtu gatavi reaģēt uz draudiem.
Stresa hormoni, galvenokārt adrenalīns, veic vairākas lietas, kuras jūs, iespējams, nepamanīsit, ieskaitot:
- atslābiniet elpceļus, atverot tos, lai jūs varētu uzņemt vairāk skābekļa
- palieliniet asins plūsmu muskuļos, lai sasniegtu maksimālu ātrumu un izturību
- paaugstiniet cukura līmeni asinīs, lai iegūtu vairāk enerģijas
- paplašiniet skolēnus, lai uzlabotu redzi
Var novērot šādus simptomus:
- ātra sirdsdarbība
- nosvīdušās plaukstas
- goosebumps uz jūsu ādas
Pēc amigdala nolaupīšanas jūs varat just nožēlu vai apmulsumu, jo jūsu uzvedība, iespējams, bija neatbilstoša vai neracionāla.
Kā jūs varat apturēt amigdala nolaupīšanu?
Amigdala nolaupīšanas simptomus var atvieglot vai apturēt, apzināti aktivizējot frontālo garozu, racionālu, loģisku jūsu smadzeņu daļu. Tas var prasīt zināmu praksi un neatlaidību.
Pirmais solis ir atzīt, ka jūtaties apdraudēts vai stresa stāvoklī un ka jūsu cīņas vai lidojuma reakcija ir aktivizēta. Uzziniet, kā jūsu emocijas un ķermenis reaģē uz ievērojamu stresu. Var palīdzēt epizodes pārskatīšana pēc tam, kad tā ir beigusies.
Kad pamanāt, ka ir aktivizēta cīņa vai lidojums, jūsu mērķis ir nomierināties un pārņemt kontroli. Atgādiniet sev, ka tas, ko jūtat, ir automātiska atbilde, kas nebūt nav labākā vai loģiskākā.
Kad esat mierīgs, apzināti iesaistiet priekšējās daivas, pārdomājot situāciju un atrodot pārdomātu, racionālu risinājumu.
Uzziniet par savām sprūda un brīdinājuma zīmēm un pamaniet, kad tās atrodas. Labs veids, kā palikt mierīgs, ir pievērst uzmanību savai elpošanai.
Elpojiet lēnām un vienmērīgi. Padomājiet par elpu ātrumu un ritmu un, ieelpojot un izelpojot, koncentrējieties uz to, kas notiek jūsu ķermenī.
Kā novērst amigdala nolaupīšanu
Pirmais solis amigdala uzbrukuma novēršanā ir identificēt, kas to izraisa. Kad jūtat, kā sākas amigdala nolaupīšana, mēģiniet uz brīdi pauzēt, lai pamanītu, kas to izraisīja.
Jebkurš, kas izraisa emocionālu, fizisku vai garīgu stresu, var būt par iemeslu. Ir vispārīgas stresa izraisītāju kategorijas, kas zināmā mērā ietekmē ikvienu, taču īpašie izraisītāji katram būs atšķirīgi.
Ir arī noderīgi noteikt citas lietas, kas jums izraisa amigdala nolaupīšanu. Kad jūtaties apdraudēts vai baidāties, pauzējiet un meklējiet uzvedību, ķermeņa izmaiņas vai brīdinājuma zīmes, kas notiek vienlaikus.
Labs veids, kā to izdarīt, ir apdomība. Tas attiecas uz palikšanu tagadnē un apziņu par to, ko jūtat un domājat, savas ķermeņa sajūtas un stimulus no jūsu vides.
Nemēģiniet situāciju spriest vai apzīmēt kā labu vai sliktu. Koncentrējieties tikai uz pašreizējo brīdi, nevis uz nākotnes uzdevumiem vai pagātnes problēmām.
Uzmanība prasa praksi, bet to var izdarīt gandrīz jebkurā laikā. Gaidot automašīnā vai dodoties pastaigā, veltiet laiku, lai pievērstos tam, ko domājat un jūtaties, un tam, kas notiek jums apkārt.
Sākumā prāts ātri sāks klejot. Ar plašāku praksi tomēr būs vieglāk palikt brīdi.
Vēl viens veids, kā palikt klāt, ir koncentrēties uz elpošanu. Koncentrējieties uz gaisu, kas pārvietojas deguna iekšpusē un ārā, un to, kā tas mainās starp ieelpošanu un izelpošanu. Ievērojiet, kuras ķermeņa daļas pārvietojas, kad elpojat.
Ir divi galvenie veidi, kā novērst amigdala nolaupīšanu. Izmantojot šos paņēmienus, jūs varat apturēt frontālās daivas izslēgšanu, ignorēt amigdala automātisko reakciju un apzināti kontrolēt savu reakciju.
Praksē šīs metodes, kad jūs nepiedzīvojat amigdala nolaupīšanu, lai jūs varētu tos izmantot nākamreiz, kad atrodaties stresa situācijā.
Līdzņemšana
Mūsdienu pasaule ir stresa pilna. Mēs bieži izjūtam šo psiholoģisko stresu, kad ziņās vai sociālajos medijos redzam lietas, piemēram, bīstamus notikumus un dabas katastrofas.
Jūsu amigdala var reaģēt uz šo stresu tā, it kā tas būtu fizisks drauds jums. Tas var pārņemt kontroli pār jūsu smadzenēm un izraisīt jūsu reakciju cīņā vai lidojumā.
Jūs varat novērst vai apturēt amigdala nolaupīšanu, elpojot, palēninot un mēģinot koncentrēt savas domas. Tas ļauj frontālajam garozai atgūt kontroli. Pēc tam jūs varat izvēlēties vispiemērotāko un piemērotāko veidu, kā reaģēt uz situāciju.
Regulāri praktizējot šos paņēmienus, jūs varat sagatavoties stresa situācijām.
