Depresija, trauksme, PTSS un pat maņu apstrādes traucējumi var ietekmēt mūsu personīgo higiēnu. Parunāsim par to.
Tas nav tikai jūs
“Tas nav tikai jūs” ir garīgās veselības žurnālista Sian Ferguson veidotā kolonna, kas veltīta mazāk zināmo, nepietiekami apspriesto garīgo slimību simptomu izpētei.
Sians, pirmkārt, zina dzirdes spēku: “Ei, tas nav tikai tu.” Lai arī jūs varētu būt pazīstams ar jūsu skrejošajām skumjām vai satraukumu, garīgajai veselībai ir daudz vairāk nekā tā - tāpēc parunāsim par to!
Ja jums ir jautājums Sianam, sazinieties ar viņiem, izmantojot Twitter.
Viena no vissliktākajām garīgās slimības lietām ir tas, kā tā nonāk tik daudzās jūsu dzīves daļās, kas ietekmē pat vissvarīgākās lietas, piemēram, dušu mazgāšana un zobu mazgāšana.
Un mēs bieži cīnāmies par šo garīgās veselības daļu. Viens no iemesliem, kāpēc mēs cenšamies par to runāt, ir tas, ka higiēna tiek moralizēta, kad tam nevajadzētu būt.
Higiēnas praktizēšana ir laba lieta, jo tā var novērst slimības un palīdzēt rūpēties par savu ķermeni. Bet diemžēl higiēnas trūkumu mēs bieži saista ar nabadzību, slinkumu, bezpajumtniecību - visas lietas, kuras mēs kā sabiedrība diskriminējam.
Tas nozīmē, ka par higiēnu ir daudz kauna. Šis kauns var izraisīt gan higiēnas apsēstības, gan aizspriedumus par garīgajām slimībām, kas mums apgrūtina pamata higiēnas praksi
Manas garīgās slimības nozīmē, ka man ir bijuši simptomi pretējos spektra galos - es bieži esmu mazgājies ar pārāk lielu sparu un apsēstību, un es dažreiz esmu centies saglabāt personīgo higiēnu tik labi, cik man vajadzētu.
Un, jo vairāk es par to runāju, jo vairāk es saprotu, cik tas ir izplatīts - un cik maz cilvēku saprot, ka viņu garīgais stāvoklis var ietekmēt viņu attiecības ar higiēnu.
"Diemžēl abos spektra galos personīgās higiēnas trūkums vai apsēstība ar personīgo higiēnu rada papildu stresu un satraukumu slimniekam," saka Carla Manly, PhD, klīniskā psiholoģe un autore.
Apskatīsim, kā garīgā veselība var ietekmēt jūsu spēju ievērot higiēnu - un ko jūs varat darīt.
Kāpēc ir tik grūti tīrīt zobus vai dušā ?
Lai arī man ir vairākas garīgas slimības, dušā man nav bijis daudz problēmu. Bet pirms nedēļas pirms daudziem gadiem, kad jutos īpaši nomākts, es centos tīrīt zobus. Man vajadzēja tīrīt zobus tikai divas reizes šajā nedēļā.
Es zinu, ko tu domā - rupji. Jā, es arī tā domāju.
Tomēr es nevarēju sevi nogādāt, lai tīrītu zobus. Es varēju mazgāt savu ķermeni, es varēju ģērbties, es pat varēju pamest savu māju, bet doma par zobu tīrīšanu man atgrūda. Un vēl ļaunāk ir tas, ka es nevarēju atvest sevi pateikt savam terapeitam, jo es jutos tik kauns un pretīgs.
Daudziem cilvēkiem depresijas gadījumā ir grūti veikt pamata higiēnas uzdevumus. Tas var ietvert dušu, roku mazgāšanu, zobu mazgāšanu, veļas mazgāšanu vai matu mazgāšanu.
"Viņi ziņo, ka viņiem nav pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu vienkāršus sevis kopšanas darbus, piemēram, zobu tīrīšanu vai matu mazgāšanu," saka Melissa A. Jones, PhD, HSPP, klīniskais psihologs, kas atrodas Indiānā. "Daudzi no viņiem nerūpējas par personīgajām higiēnas vajadzībām, ja vien ģimenes loceklis viņiem to neatgādina."
Bet kāpēc tas tā ir? Kāpēc depresija apgrūtina dušu? Manly saka, ka lielu depresiju bieži raksturo samazināta interese par aktivitātēm, kā arī nogurums. Citiem vārdiem sakot, jums, iespējams, ir maz motivācijas vai enerģijas, lai uzturētu higiēnu, kamēr esat nomākts.
“Esmu strādājis ar klientiem, kuri viņu depresiju raksturo kā“pastāvīgu pelēku mākoni”,“sajūtu, ka iesprūst zem ķieģeļu slodzes”un“lielu svaru, kas padara gandrīz neiespējamu pat piecelties no gultas”.”Manly saka.
"Ja paskatās uz depresiju caur šo objektīvu, kļūst skaidrs, ka garīgi veselīgo cilvēku rīcība ir pašsaprotami, kas ir monumentāli uzdevumi tiem, kuri cieš no lielas depresijas."
Jones piebilst, ka arī fiziski depresijas simptomi, piemēram, fiziskas sāpes, var izraisīt to, ka cilvēki izvairās no dušas. “Personām ar depresiju, kā arī depresijas simptomiem, jūtama arī fiziskas sāpes, liekot viņiem nejusties fiziski spējīgiem rūpēties par personīgajām higiēnas vajadzībām,” viņa skaidro.
Papildus depresijai trauksmes traucējumi un maņu apstrādes traucējumi var apgrūtināt dušu un uzturēt personīgo higiēnu.
“Personām, kurām ir maņu apstrādes problēmas, var nākties cīnīties dušā, jo ūdens temperatūra vai faktiskais fiziskais pieskāriens viņiem ir fiziski sāpīgs,” skaidro Džounss.
" Jūs varat būt pārāk higiēniski? '
Jūs noteikti varat būt pārāk apsēsta ar higiēnu. Atsevišķas garīgas slimības var likt cilvēkiem pārāk daudz mazgāties vai apsēsties ar tīrību.
Garīgā slimība, kuru mēs visbiežāk saista ar tīrību, ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT). Popkultūras OKT attēlojumi, piemēram, “Monk”, “Lielā sprādziena teorija” un “Glee” nozīmē, ka mēs bieži domājam par cilvēkiem ar OKT kā par izveicīgiem, superorganizētiem germofobiem, kuriem ir ērti caurumošanas punkti neapdomīgiem jokiem.
OCD ne vienmēr ir saistīts ar tīrību - un pat ja tas ir, to bieži pārprot. OKT ietver apsēstības (traucējošas domas, par kurām jūs nevarat pārtraukt domāt) un piespiešanu (rituāli vai darbības, ko veicat, lai mazinātu jūsu ciešanas).
Apsēstības varētu būt saistītas ar higiēnu, taču tās var būt arī tādas bailes kā mājas sadedzināšana, kāda vai cita ievainošana vai dusmas uz Dievu. Ja tas ietver higiēnas rituālus, piemēram, roku mazgāšanu, bailes (vai apsēstība) varētu būt par mikrobiem, bet tas varētu būt arī par kaut ko citu.
Manly skaidro, ka, ja jums ir ar higiēnu saistītas OCD kompulsijas, jūs varētu vairākas reizes mazgāt rokas vai tīrīt zobus ar noteiktu triepienu skaitu.
“Tiem, kam ir OCD, var būt grūti mainīgi apmeklēt personīgo higiēnu, jo pirms pāriešanas uz nākamo uzdevumu viņiem var šķist, ka atkārtoti jāveic noteikti higiēnas rituāli (piemēram, jānomazgā rokas vairākas reizes),” saka Manly.. Šīs kompulsijas var apgrūtināt iespēju pamest māju savlaicīgi vai darboties visas dienas garumā.
Pretstatā plaši izplatītam uzskatam, citi traucējumi, izņemot OCD, var arī jūs pārāk apsēsties ar tīrību
“Personām, kas cieš no hroniskas trauksmes, var šķist, ka viņi pārlieku rūpējas par personīgo higiēnu, un viņi bieži var pārbaudīt spoguli, lai pārliecinātos, ka viņu izskats ir ideāls,” saka Manly. "Daži trauksmes slimnieki ļoti uztraucas par apģērbu un izskatu, un pirms aiziešanas no mājām vairākas reizes var mainīt apģērbu."
Man par seksuālo vardarbību es kļuvu pārāk apsēsta ar higiēnu. Pēc tam - un vienmēr, kad mani izsauca atgādinājumi par uzbrukumu - es sevi pārmērīgi nosmērēju, bieži ar karstu ūdeni, līdz vietai, kur mana āda būtu neapstrādāta un sāpīga.
Gadu vēlāk es uzzināju, ka tas bija posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptoms un kopēja reakcija uz seksuālu uzbrukumu.
“Lai arī tie ļoti atšķiras no OCD, dažos PTSS gadījumos var būt iesaistīta atkārtota uzvedība, kas bieži vien neapzināti tiek veidota, lai mazinātu PTSS stresu un satraukumu,” skaidro Manly.
Tas var ietvert sevis enerģisku mazgāšanu pēc traumatiskas pieredzes, piemēram, seksuālas vardarbības. "Galvenais šādas uzvedības mērķis ir samazināt pārkāpuma un netīrības sajūtu un paaugstināt drošības sajūtu."
Manā gadījumā satraucoša bija nepieciešamība sevi nomazgāt. Bet tajā pašā laikā es to īsti neuzskatīju par garīgas slimības simptomu vai pat par sliktu pats par sevi - higiēna ir laba lieta, vai ne?
Un šis domāšanas veids neļāva man saņemt palīdzību, tāpat kā tas neļāva man saņemt palīdzību, kad es centos tīrīt zobus. Es jutu, ka rūpes par tīrību nav problēma - un toreiz es centos samierināties ar to, cik ārkārtīgi liela bija mana apsēstība.
Par laimi, sarunājoties ar citiem un sagādājot lielisku terapeitu, es varēju saņemt palīdzību un atrast dziedināšanu. Bet tam bija jāsaprot mana higiēnas apsēstība kā garīgo slimību simptoms.
Ko darīt, ja garīgas slimības ietekmē jūsu attiecības ar higiēnu
Lielākā daļa cilvēku jūtas mazliet par slinku, lai reizi pa reizei dušā. Lielākā daļa no mums dažreiz jūtas nedaudz “rupji” un nolemj sevi mazgāt enerģiskāk nekā parasti. Tātad, kā jūs zināt, ka tas ir “pietiekami slikti”, lai jums būtu nepieciešama palīdzība?
Parasti jums vajadzētu saņemt palīdzību, ja kāda problēma apgrūtina jūsu darbību. Ja jūs cenšaties praktizēt higiēnu pat tad, kad zināt, ka jums to vajadzētu, vai ja jūtaties pārmērīgi mazgājies, jums var būt nepieciešama palīdzība.
Terapija ir lieliska vieta, kur sākt. Jums varētu justies kauns, tāpat kā es, pateikt savam terapeitam, ka jūs cīnāties par labu higiēnu. Lūdzu, atcerieties, ka tas ir diezgan izplatīts garīgo slimību simptoms, un, iespējams, jūsu terapeits jau iepriekš ir palīdzējis cilvēkiem jūsu kurpēs - un viņi ir tur, lai jums palīdzētu, nevis spriestu par jūsu garīgo stāvokli.
Runājot par pārmērīgu mazgāšanu, Manly saka, ka, lai risinātu šo problēmu, ir jārisina trauksmes cēlonis. Tam bieži nepieciešama arī terapija.
“Lai samazinātu mazgāšanas līmeni kopā ar terapiju, indivīds var arī censties mazināt trauksmi, iemācoties lietot nomierinošas elpošanas tehnikas, īsas meditācijas un pozitīvas mantriņas,” saka Manijs. "Šādus rīkus var izmantot, lai nomierinātu prātu un ķermeni, jo tie veicina sevis nomierināšanu un paškontroli."
Neatkarīgi no tā, kuri pašaprūpes rīki jums palīdz, ir svarīgi sev atgādināt, ka morāles higiēna nevienam nepalīdz.
Jā, sabiedrības un personīgās veselības labad mums visiem vajadzētu praktizēt higiēnu. Bet, ja jūsu garīgās veselības dēļ ir grūti rūpēties par sevi, jums nevajadzētu justies kauns par atbalsta meklēšanu.
Sians Fergusons ir ārštata rakstnieks un žurnālists, kurš atrodas Grahamstaunā, Dienvidāfrikā. Viņu raksts attiecas uz jautājumiem, kas saistīti ar sociālo taisnīgumu un veselību. Jūs varat sazināties ar viņiem Twitter.
