Īpašā K Diēta: Kas Tas Ir, Ko Jūs Varat ēst, Vai Jūs Varat Zaudēt Svaru

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Īpašā K diēta ir 14 dienu programma, kas paredz divas ēdienreizes dienā aizstāt ar bļodu Īpašās K graudaugu un piena ar zemu tauku saturu. Jūs varat arī uzkodas uz veseliem augļiem, dārzeņiem un ar īpašām K batoniņiem kontrolētām porcijām vai kratot pāris reizes dienā. Dienas trešā maltīte var būt regulāra, sabalansēta maltīte.

Šo uztura plānu, ko dažreiz sauc par “Īpašo K izaicinājumu”, izveidoja Kellogg uzņēmums. Diēta apgalvo, ka tikai divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz sešām mārciņām vai nomest bikses.

Uztura specifika vairs nav pieejama Kellogg vietnē - un arī uzņēmums to šobrīd nepopularizē. Sīkāka informācija joprojām ir pieejama tiešsaistē no dažādiem avotiem.

Lai gan ir daži pierādījumi, ka šī diēta var palīdzēt ātri zaudēt svaru, ir vairāki faktori, kas jāpatur prātā, ja jūs nolemjat to izmēģināt.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šīs diētas priekšrocībām un riskiem

Ko jūs varat ēst?

Īpašajā K diētā nav tādu pārtikas produktu, kuru ierobežojumi būtu mazāki. Lielākā daļa no tā, ko jūs ēdat, ir saistīta ar īpašām K graudaugiem, īpašiem K batoniņiem un īpašiem K kratiņiem. Papildus tam mēģiniet noteikt prioritāti šādiem pārtikas produktiem:

• svaigi augļi
• svaigi dārzeņi
• piena produkti ar zemu tauku saturu
• liesās olbaltumvielas
• pilngraudi
• ūdens un citi dzērieni bez cukura

Ēdienu plāna paraugs

Izmantojot īpašo K diētu, tipisks ikdienas ēdienreizes plāns varētu izskatīties apmēram šādi:

Breakfas t	1 glāze Īpašās K graudaugu ar pusi tases vājpiena
Uzkodas	Augļu gabals
Pusdienas	1 glāze Īpašās K graudaugu ar pusi tases vājpiena
Uzkodas	Īpaša K josla vai krata
Vakariņas	Ēdiet regulāru maltīti, taču sekojiet līdzi porciju lielumam

Nav īpašu norādījumu par ēdienreizēm vai uzkodām. Ja vēlaties, pusdienas laikā vai pat no rīta jūs varētu ieturēt maltīti “vakariņās”. Varat arī mainīt savas uzkodas, lai cik vēlaties. Galvenais mērķis ir aizstāt divas ēdienreizes katru dienu ar graudaugiem un pienu.

Kādi ir īpašās K diētas plusi un mīnusi?

Tāpat kā jebkurai diētai, ir plusi un mīnusi. Viens no lielākajiem plusiem ir tas, ka diētu ir viegli ievērot un tai nav nepieciešama liela plānošana. No otras puses, jums var apnikt ēst graudaugus, un jūs varat arī izsalcis.

Plusi

• Īpašā K labība ir viegli pieejama lielākajā daļā pārtikas preču veikalu.
• Īpaša ēdiena gatavošana vai sagatavošana nav nepieciešama. Vienkārši ielejiet un ēdiet.
• Jūs mudina ēst brokastis un neizlaist ēdienreizes.
• Diēta ir piemērota veģetāriešiem.
• Ja turaties pie plāna, jūs, iespējams, redzēsit rezultātus, vismaz īstermiņā.

Mīnusi

• Īpašajā K var būt pārāk maz kaloriju, lai jūs ilgi justos pilnvērtīgs.
• Diēta nesniedz vadlīnijas par to, kas jums jāēd vakariņās, tāpēc jūs varētu beigties ēst pārtiku, kurā ir pārāk daudz kaloriju.
• Vingrinājumi neietilpst programmā.
• Svara zaudēšana var būt tikai īslaicīga, iespējams, izraisot yo-yo diētas ievērošanu.
• Jums ir jāiegādājas īpašā K graudaugu un citu zīmolu produkti.

Vai īpašais K uzturs ir veselīgs?

Veselīgs uzturs ir veselīgs uzturs pareizajā porcijā un daudzās pārtikas grupās. Turklāt tas jāpapildina ar vingrinājumu sastāvdaļu. Dažās no šīm jomām trūkst īpašās K diētas.

Turklāt, uzņemot daudz mazāk kaloriju, šī diēta var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni un garastāvokli. Jūs varat justies arī noguris un aizkaitināms.

Īpašās K Original Graudaugu uzturvērtība

Kopš diētas ieviešanas pirmo reizi, papildus oriģinālajai labībai ir pievienoti daudzi citi Special K zīmoli. Ir laba ideja izlasīt dažādu Special K graudaugu uzturvērtības etiķetes. Salīdziniet barības vielas dažādās opcijās un mēģiniet palikt prom no tām, kurām ir daudz pievienoto cukuru.

Tasīte Īpašās K Original Graudaugu ar pusi tasītes beztauku piena nodrošina:

200 kalorijas	402 miligrami kālija
0,7 grami tauku	34 grami ogļhidrātu
322 miligrami nātrija	14 grami olbaltumvielu

Īpašā K Original graudaugi ir stiprināti ar vitamīniem:

• A
• B-6
• B-12
• C
• E
• folijskābe
• niacīns
• riboflavīns
• tiamīns
• dzelzs selēns
• cinks

Tas nesatur piesātinātos taukus un, tā kā tas ir apstrādāts, nesatur daudz šķiedrvielu.

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Viens Kellogg's Co Ltd finansēts pētījums parādīja, ka īpašās K diētas dalībnieki divu nedēļu beigās zaudēja no 0 līdz 13 mārciņām. Daži pētījuma cilvēki zaudēja līdz 10 procentiem ķermeņa tauku, un vidējais svara zudums bija aptuveni 3,5 mārciņas.

Šajā pētījumā iesaistītie cilvēki samazināja ikdienas kaloriju patēriņu par vidēji 673 kalorijām, uzturoties diētā. Viņu tauku patēriņš tika samazināts arī par 50 procentiem.

Pētījumu pārskats atkārtoja šos rezultātus. Dalībnieki zaudēja vidēji 3,5 mārciņas un collu no jostasvietas.

Šie pētījumi koncentrējās uz īstermiņa svara zaudēšanu. Viņi neskatījās, vai dalībnieki spēja saglabāt svara zudumu pēc divām nedēļām.

Tātad, īsā atbilde ir jā, Īpašā K diēta var izraisīt svara zudumu. Kas ir mazāk skaidrs no pētījumiem, ir tas, vai jūs varat saglabāt svaru, atgriežoties pie ēšanas trīs regulāras ēdienreizes dienā.

Vai īpašā K diēta jums ir piemērota?

Ja jums ir veselības stāvoklis vai neesat pārliecināts, vai šī diēta jums ir piemērota, pirms sākat to lietot, noteikti konsultējieties ar ārstu. Parasti ir arī laba ideja jautāt ārstam, pirms veicat jebkādas izmaiņas savā uzturā, pat ja tas notiek tikai īsu laika periodu.

Ja esat veselīgs pieaugušais un jums nav nekādu veselības problēmu, šī diēta var palīdzēt diezgan ātri nomest dažas mārciņas. Tas var būt arī labs veids, kā palīdzēt jums izveidot veselīgus ēšanas paradumus, piemēram, neizlaist brokastis vai citas ēdienreizes dienas laikā.

Turklāt tas var palīdzēt motivēt jūs ievērot ilgtermiņa svara zaudēšanas programmu.

Ja jūs meklējat diētu, kuru jūs varētu ievērot ilgtermiņā, Īpašā K diēta nav labākais risinājums ierobežoto ēdienu un zemu kaloriju patēriņa dēļ.

Citas svara zaudēšanas iespējas

Lai svara zudums būtu ilgstošāks, eksperti iesaka svara zaudēšanas plānā iekļaut gan uzturu, gan fiziskās aktivitātes. Tā vietā, lai ātri nomestu svaru, reālistiskāks mērķis ir mērķis zaudēt svaru no vienas līdz divām mārciņām nedēļā.

Valsts svara kontroles reģistrā ir datu bāze ar aptuveni 4800 cilvēkiem, kuri veiksmīgi uzturējuši svara zudumu. Viņu noslēpums, kā ilgstoši noturēt svaru, ietvēra:

• ēdot brokastis
• vingrojot katru dienu
• ievērojot sabalansētu uzturu

Lai uzturētu svaru, ārpus ēdienreizēm katru nedēļu mēģiniet nošaut 150 minūtes no mērena līdz enerģiska vingrinājuma. Katru dienu tas notiek apmēram 30 minūtes, piecas dienas nedēļā. Ja vēlaties zaudēt svaru, pašreizējās vadlīnijas iesaka vingrot līdz 60 minūtēm dienā.

Grunts līnija

Pirms krājieties pieliekamajā ar graudaugiem, novērtējiet savus svara zaudēšanas mērķus. Ja jūs vēlaties nomest dažas mārciņas ātri, īpašā K diēta var palīdzēt sasniegt ātrus rezultātus. Tas nav labākais risinājums, ja meklējat diētu, kas jāievēro ilgāk par divām nedēļām.

Sākot svara zaudēšanu, īpašā K diēta var motivēt jūs zaudēt mārciņas. Tomēr drošākais veids, kā noturēt svaru un turpināt apgriezt jostasvietu, ir ievērot sabalansētu ēšanas plānu, pie kura jūs varat pieturēties, un iekļaut vingrinājumus svara zaudēšanas programmā.