Jūsu smadzenes ir rosīgs elektrisko aktivitāšu centrs. Tas ir saistīts ar faktu, ka šūnas jūsu smadzenēs, ko sauc par neironiem, izmanto elektrību, lai sazinātos savā starpā.
Kad neironu grupa sūta elektrisku signālu citai neironu grupai, mēs saucam tos smadzeņu viļņus. Tas notiek tāpēc, ka datora ģenerēts elektroencefalogrammas (EEG) tests, kas nosaka un izmēra jūsu smadzeņu elektrisko aktivitāti, faktiski rada attēlu, kas izskatās kā viļņveidīgs modelis.
Ir pieci smadzeņu viļņu pamatveidi, kas svārstās no ļoti lēna līdz ļoti ātram. Alfa viļņi ietilpst viļņu sērijas vidū. Jūsu smadzenes rada šos viļņus, kad esat nomodā, bet īsti nekoncentrējaties uz vienu lietu.
Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim, kas īsti ir alfa smadzeņu viļņi, kādai funkcijai tie kalpo un kā tos salīdzina ar citiem smadzeņu viļņiem.
Kas ir alfa smadzeņu viļņi?
Kad jūs pirmo reizi pamodāties no rīta, kas ir pirmais, ko jūs darāt? Iespējams, izslēdzat modinātāju un izstiepties. Šajā brīdī jūsu smadzenes varētu būt atslābinātas.
Tātad, kamēr jūs sildāt muskuļus, jūsu smadzenes rada alfa viļņus. Jūs nelūdzat, lai jūsu smadzenes apstrādātu daudz informācijas vai atrisinātu kādas lielas problēmas. Viļņi vienkārši norāda, ka atrodaties nomodā.
Iespējams, ka jūs arī varēsit palielināt savu smadzeņu alfa viļņu ražošanu, pārtraucot koncentrēties vai koncentrējoties uz kādu uzdevumu un vienkārši mēģinot atpūsties.
Interesanti, ka 2009. gada pētījums liecina, ka, meditējot, jūsu smadzenes var radīt vēl vairāk alfa viļņu jūsu smadzeņu aizmugurējā daļā. Jūsu smadzenes nav pilnīgi miera stāvoklī, taču tās nemēģina tikt galā ar kaut ko lielu, kam nepieciešama koncentrēšanās.
Kā alfa viļņi atšķiras no citiem smadzeņu viļņiem?
Alfa smadzeņu viļņi ir tikai viena veida smadzeņu viļņi. Faktiski ir pieci izplatīti smadzeņu viļņu veidi.
Smadzeņu viļņus mēra ar frekvenci, kas ir cikli sekundē, vai herci (Hz), un tie svārstās no ļoti lēna līdz ļoti ātrai. Alfa viļņi atrodas spektra vidū, starp teta un beta viļņiem.
Šeit ir pilns piecu smadzeņu viļņu veidu spektrs, ko jūs piedzīvojat katru dienu, no lēnākā līdz ātrajam:
Delta
Kad esat dziļi bezmiega miega stāvoklī, jūsu smadzenes rada delta viļņus, kas ir vislēnākais smadzeņu viļņu veids. Tās mēra no 0,5 līdz 4 Hz.
Teta
Kad jūs gulējat vieglāk vai kad esat ārkārtīgi atvieglots, jūsu smadzenes var radīt vairāk teta viļņu. Teta viļņi mēra no 4 līdz 8 Hz.
Alfa
Kā minēts, alfa viļņi nokrīt smadzeņu viļņu spektra vidū.
Jūsu smadzenes rada šos viļņus, kad pārāk nekoncentrējaties uz kaut ko īpaši. Lai ko jūs darītu, jūs, iespējams, jūtaties samērā mierīgi un atviegloti. Šie viļņi mēra no 8 līdz 12 Hz.
Beta
Izmantojot šāda veida smadzeņu viļņus, jūs esat nomodā, modrs un koncentrējies. Jūs veicat ikdienas aktivitātes un pieņemat lēmumus. Tas ir tad, kad jūsu smadzenes rada ātrāka beta viļņus, kuru mērvienība ir no aptuveni 12 līdz 35 Hz.
Gamma
Jūsu smadzenes rada ātrāko smadzeņu viļņu, gamma viļņu, kad jūs aktīvi iesaistāties informācijas apstrādē un mācībās. Jūs koncentrējat un risināt problēmas, un šie smadzeņu viļņi, kuriem mēdz būt augstāks par 35 Hz, ir pierādījums.
Kā tiek izmērīti smadzeņu viļņi?
Mēs neredzam smadzeņu viļņus, bet mēs tos varam izmērīt. Pārbaude, ko sauc par EEG, var noteikt un izmērīt elektrisko aktivitāti jūsu smadzenēs.
Izmantojot EEG, tehniķis visā jūsu galvas ādā ievietos virkni mazu metāla disku, ko sauc par elektrodiem. Diski caur vadiem novirza jūsu neironu elektrisko aktivitāti mašīnā, kas reģistrē un izdrukā modeļus uz ekrāna vai papīra.
Ārsts var pasūtīt EEG, lai pārbaudītu, vai smadzeņu viļņos ir kādi neparasti raksti vai problēmas, kas varētu liecināt par epilepsiju vai cita veida smadzeņu darbības traucējumiem.
Kādas ir alfa viļņu priekšrocības?
Jums var rasties jautājums, kāpēc alfa viļņi ir tik svarīgi. Kad jūsu smadzenes rada šos viļņus, tas reaģē uz tādām darbībām kā meditācija un atpūta, kas var samazināt stresa līmeni un palīdzēt justies mierīgākam.
Ja jūs spējat radīt alfa smadzeņu viļņus, jūs, iespējams, varat nokļūt stāvoklī, kas var palīdzēt nedaudz atpūsties.
Alfa viļņu palielināšana var arī paaugstināt jūsu radošuma līmeni. 2015. gada pētījumā pētnieki atrada pierādījumus, ka viņi varētu izraisīt radošuma pieaugumu, ja viņi īpaši koncentrētos uz alfa viļņu pastiprināšanu.
Pētījums bija mazs - tikai 20 dalībnieki -, bet kā randomizēts pētījums varēja apstiprināt neinvazīvas smadzeņu stimulācijas izmantošanu, lai stimulētu jūsu smadzenes radīt alfa smadzeņu viļņus.
Kas notiek, ja alfa viļņi tiek pārtraukti vai ir ārpus līdzsvara?
Jūsu smadzenes nepārstāj ražot viena veida smadzeņu vilni tikai tāpēc, ka jūs maināties citā apziņas vai modrības stāvoklī.
Vairāk nekā tas, ka noteiktā laikā dominēs viena veida smadzeņu vilnis atkarībā no tā, vai esat nomodā vai aizmigusi, fokusēta vai peldoša. Ja kāda iemesla dēļ jūsu smadzenes neražo ļoti daudz alfa viļņu, tas nozīmē, ka jūs neesat atvieglotā, meditatīvā prāta stāvoklī.
Bet ir reizes, kad jūsu smadzeņu viļņi var kļūt nelīdzsvaroti.
Pētījumi norāda, ka dažiem cilvēkiem, kuriem ir depresija, var būt alfa viļņu līdzsvara traucējumi, un vairāk no tiem rodas smadzeņu apgabalā, ko sauc par kreiso frontālo garozu.
Neliels 2019. gada pētījums apskatīja smadzeņu stimulācijas paņēmienu, ko sauc par transkraniālo maiņstrāvas stimulāciju (tACS), un atklāja, ka tas varētu palielināt smadzeņu alfa viļņus un mazināt depresijas simptomus cilvēkiem, kurus skāruši nopietni depresijas traucējumi (MDD).
Vai ir veids, kā radīt vai palielināt jūsu alfa smadzeņu viļņus?
Jūs, iespējams, varēsit palielināt savus alfa smadzeņu viļņus, ja pievērsīsit tam prātu.
2014. gada pētījumā tika atklāts, ka neirofeedback apmācība palīdzēja dažiem cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmi (GAD). Neurofeedback ir biofeedback veids, kurā jūs reālā laikā reaģējat uz smadzeņu elektrisko aktivitāti un mēģināt to pielāgot.
Šajā pētījumā dalībnieki ar GAD tika sadalīti ārstēšanas grupā un kontroles grupā.
Ārstēšanas grupa, kurai tika veikts neirofeedback apmācība, spēja palielināt viņu alfa smadzeņu viļņu amplitūdu. Šie lielākie alfa viļņi palielināja dalībnieku mierīguma sajūtu un mazināja nemiera sajūtu.
Viens brīdinājums: šajā konkrētajā pētījumā neurofeedback apmācībā tika iekļauti arī teta viļņi, kuriem arī varēja būt nozīme.
Tomēr šis pētījums arī liek domāt, ka var būt iespējams apmācīt smadzenes ražot alfa viļņus, kas var palīdzēt justies mierīgāk.
2015. gada pētījums arī ieteica, ka meditācijas un uzmanības mācības var sasniegt šāda veida rezultātus.
Apakšējā līnija
Jūsu smadzenēs vienmēr notiek kāda veida elektriskās aktivitātes neatkarīgi no tā, vai jūs to zināt vai nē.
Dažādos dienas laikos atkarībā no tā, ko jūs darāt, dominēs viena veida smadzeņu elektriskie viļņi. Kad dominē jūsu smadzeņu alfa viļņi, jūs, iespējams, esat nomodā.
Relaksācijas metodes, piemēram, apdomība un meditācija, var palīdzēt palielināt jūsu alfa viļņus. Tas, savukārt, var palīdzēt justies mierīgākam, mazāk satrauktam un saskaņā ar dažiem pētījumiem pat var paaugstināt jūsu radošuma līmeni.
