Vitamīnu lietošana grūtniecības laikā
Labi sabalansēta uztura uzturēšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt sava ķermeņa labā. Īpaši tas attiecas uz grūtniecību. Pārtikai, kas bagāta ar astoņiem B vitamīniem (pazīstams kā B komplekss), ir liela nozīme veselīgas grūtniecības uzturēšanā.
Mary L. Rosser, MD, PhD, ārstējošā ārste Dzemdību un ginekoloģijas un sieviešu veselības nodaļā Montefiore medicīnas centrā Bronksā, Ņujorkā, skaidro, ka “viņi uztur jūsu ķermeni stipru, kamēr jūsu bērns aug. Viņi arī maina pārtiku enerģijā, dodot jums to, kas grūtniecības laikā bija nepieciešams.” Šis dabiskās enerģijas pieaugums palīdzēs, ja pirmajā un trešajā trimestrī jūtaties noguris.
Katrs no zemāk uzskaitītajiem B vitamīniem satur labumu gan jums, gan jūsu augošajam bērniņam.
B-1 vitamīns: tiamīns
B-1 vitamīnam (tiamīnam) ir liela nozīme mazuļa smadzeņu attīstībā. Grūtniecēm dienā nepieciešami apmēram 1,4 miligrami B-1 vitamīna. Dabiski B-1 vitamīna avoti ir atrodami:
- pilngraudu pastas
- raugs
- cūkgaļa
- Brūnie rīsi
B-2 vitamīns: Riboflavīns
Tāpat kā visi B vitamīni, arī B-2 (riboflavīns) šķīst ūdenī. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis to neuzglabā. Jums tas jāaizstāj ar diētu vai pirmsdzemdību vitamīniem.
Riboflavīns uztur jūsu acis veselīgas, un jūsu āda izskatās mirdzoša un atsvaidzināta. Grūtniecēm katru dienu jālieto 1,4 mg riboflavīna. Sievietēm, kuras nav grūtnieces, katru dienu nepieciešams 1,1 mg. Šādi pārtikas produkti ir piepildīti ar riboflavīnu:
- cālis
- tītars
- zivis
- piena produkti
- zaļie dārzeņi
- olas
B-3 vitamīns: Niacīns
B-3 vitamīns (niacīns) smagi strādā, lai uzlabotu gremošanu un barības vielu metabolismu. Ārsti grūtniecēm iesaka lietot 18 mg dienā. Lielisks niacīna avots būtu garšīga pusdienu sviestmaize, kas pagatavota ar pilngraudu maizi un svaigiem tunča salātiem.
B-5 vitamīns: pantotēnskābe
B-5 vitamīns (pantotēnskābe) palīdz radīt hormonus un atvieglot kāju krampjus. Grūtniecēm dienā nepieciešami aptuveni 6 mg pantotēnskābes. Brokastīs, kas satur labu daudzumu B-5, varētu būt olu dzeltenumi vai bļoda pilngraudu graudaugu.
Pēc tam sekojiet ar vitamīniem, kas bagāti ar B-5, brūnos rīsus, apmaisot ar brokoļiem un indijas riekstiem. Pēcpusdienas uzkodas ar zemesriekstu sviestu pildītām sīkdatnēm un glāze piena var papildināt jūsu ikdienas vajadzības.
B-6 vitamīns: piridoksīns
B-6 vitamīnam (piridoksīnam) ir nozīme jūsu mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstībā. Tas ir ļoti svarīgi arī norepinefrīna un serotonīna ražošanai. Tie ir divi svarīgi neirotransmiteri (signālu sūtītāji). Piridoksīns var palīdzēt mazināt nelabuma un vemšanas simptomus grūtniecības laikā.
“Mēs bieži iesakām B-6 vitamīnu sliktas dūšas mazināšanai grūtniecības sākumā,” skaidro Amēlija Grace Henning, CNM Masačūsetsas vispārējā slimnīcā Bostonā, Masačūsetsā. “Parasti no 25 līdz 50 mg līdz trīs reizes dienā.” Bet ārsti iesaka grūtniecēm pārsniegt ieteikto dienas devu.
Daži dabiski B-6 vitamīna avoti ir:
- pilngraudu graudaugi
- banāni
- rieksti
- pupiņas
B-7 vitamīns: biotīns
Nacionālās Zinātņu akadēmijas Medicīnas institūta ASV Pārtikas un uztura padome iesaka grūtniecības laikā uzņemt 30 mikrogramus B-7 vitamīna (biotīna) (sievietēm - 35 mikrogramus sievietēm, kas baro bērnu ar krūti). Grūtniecība bieži var izraisīt biotīna deficītu. Tāpēc pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz. Pārtika, kas bagāta ar B-7 vitamīniem, ietver:
- aknas
- olu dzeltenumi
- Šveices mandarīns
- piens
- raugs
B-9 vitamīns: folijskābe
B-9 vitamīns (folijskābe) varētu būt vissvarīgākais B vitamīns, kas jālieto grūtniecības laikā. Dimes marts sievietēm reproduktīvā vecumā iesaka lietot 400 mikrogramus B-9 vitamīna katru dienu pirms un pēc grūtniecības.
Jūsu nepieciešamība pēc folijskābes palielināsies, kad iestājas grūtniecība. B-9 vitamīns var palīdzēt mazināt mazuļa risku saslimt ar iedzimtiem defektiem, ieskaitot spina bifida un citus neironu caurules defektus. B vitamīns ir būtisks arī sarkano asins šūnu veidošanai.
Lietojot pirmsdzemdību vitamīnu katru dienu ar vismaz 600 mikrogramiem folijskābes, kā arī ēdot ar folātiem bagātu pārtiku, tiks nodrošināts pareizais daudzums. Folijskābes avoti ir:
- apelsīni
- greipfrūti
- zaļi, lapu dārzeņi, piemēram, spināti
- brokoļi
- sparģeļi
- rieksti
- pākšaugi
- maizes un graudaugi
B-12 vitamīns: kobalamīns
B-12 (kobalamīns) palīdz uzturēt nervu sistēmu. B-12 vitamīna avoti ir:
- piens
- mājputni
- zivis
Ieteicamais kobalamīna daudzums grūtniecības laikā ir aptuveni 2,6 mcg dienā.
Ārsti arī uzskata, ka B-12 vitamīna piedevas kopā ar folijskābi (atrodama pirmsdzemdību vitamīnos) palīdzēs novērst iedzimtus defektus, piemēram, spina bifida, un defektus, kas ietekmē mugurkaulu un centrālo nervu sistēmu.
Līdzņemšana
| Vitamīns | Ieguvums |
| B-1 (tiamīns) | spēlē lielu lomu mazuļa smadzeņu attīstībā |
| B-2 (riboflavīns) | uztur acis veselīgu, kā arī ādu mirdzošu un svaigu |
| B-3 (niacīns) | uzlabo gremošanu un var atvieglot rīta slimības un nelabumu |
| B-5 (pantotēnskābe) | palīdz radīt grūtniecības hormonus un atvieglo kāju krampjus |
| B-6 (piridoksīns) | spēlē lielu lomu mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstībā |
| B-7 (biotīns) | grūtniecība var izraisīt biotīna deficītu, tāpēc palieliniet devu |
| B-9 (folijskābe) | var mazināt mazuļa iedzimtu defektu rašanās risku |
| B-12 (kobalamīns) | palīdz uzturēt jūs un mazuļa mugurkaulu un centrālo nervu sistēmu |
Parasti nav ieteicama B vitamīnu kompleksa papildināšana papildus tam, kas iekļauts pirmsdzemdību vitamīnos, saka Henning. "Lai gan šajā jomā var būt veikti daži pētījumi, līdzšinējie dati nav atbalstījuši izmaiņas ikdienas papildināšanā."
Veiciet vienkāršas darbības, lai ēst līdzsvarotu uzturu, kas piepildīts ar šo B vitamīnu kombināciju, lai jūs un jūsu mazulis būtu stiprs un veselīgs.
