Sāpes masāžā?
Ir pierādīts, ka masāža samazina stresu un veicina relaksāciju. Tas var aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas masāžas laikā pazemina sirdsdarbību, asinsspiedienu un stresa hormonus.
Masāžas terapeiti izmanto dažādas metodes, lai manipulētu ar muskuļiem un mīkstajiem audiem. Tas nav nekas neparasts, ja pēc sesijas izstaigājaties ar nedaudz maigiem muskuļiem, īpaši pēc dziļu audu masāžas.
Parasti valda uzskats, ka masāža var izraisīt galvassāpes, izdalot toksīnus no muskuļu audiem asinsritē. Nav neviena pētījuma, kas atbalstītu šo ideju.
Bet tā ir taisnība, ka daudziem cilvēkiem galvassāpes rodas masāžas laikā vai pēc tās. Šeit, visticamāk, ir skaidrojumi par galvassāpju sajūtu masāžas laikā vai pēc tās un par to, kā jūs to varētu novērst.
Masāžas izraisītas galvassāpes
Šie ir vairāki iespējamie galvassāpju cēloņi, ko izraisa masāža:
- Kairinātāji vai jutīgums. Iespējams, ka esat jutīgs pret masāžas telpā esošo produktu vai jums ir alerģija pret to. Tas ietver tādus produktus kā izmantotie tīrīšanas līdzekļi, smaržas vai vīraks, mazgāšanas līdzeklis, ko izmanto veļas mazgāšanai, vai masāžas eļļas sastāvdaļa.
- Dehidratācija. Dehidratācija pati par sevi var izraisīt galvassāpes. Ja jūs apmeklējat masāžu, ja jūsu sākotnējā hidratācija ir zema un tā tiek kombinēta ar masāžu, tas var izraisīt galvassāpes. To var pastiprināt, manipulējot ar muskuļiem un dažos gadījumos to dziļi piespiežot.
- Pārāk liels spiediens. Masāža varētu būt pārāk liels spiediens uz konkrētas personas ķermeni. Dziļo audu masāžas laikā, ja terapeits pieliek pārāk lielu spiedienu, tas var izraisīt sāpīgus muskuļus, muskuļu sasitumus un palielinātu asinsriti, kas var izraisīt galvassāpes.
- Asinsspiediena izmaiņas asinīs. Cilvēkiem rodas asinsspiediena izmaiņas, stāvot pēc sēdēšanas vai uz noteiktu laiku guļus. Ortostatiska hipotensija vai posturāla hipotensija ir zema asinsspiediena veids, kas jums varētu rasties. Galvassāpes var būt viens no hipotensijas simptomiem.
Spiedienam ir nozīme
Dziļo audu masāžas laikā masāžas terapeits mērķē uz dziļajiem muskuļu un fascijas slāņiem. Tas bieži ir saistīts ar lielu spiedienu un var būt diezgan sāpīgs, kad terapeits smagi piespiež saspringto vai mezgloto muskuļu zonās. Viņi var izmantot dziļus gājienus vai mazus apļveida kustības.
Vienā nelielā pētījumā atklājās, ka vidēja spiediena masāžas vairāk stimulēja parasimpātisko nervu sistēmu nekā zemā spiediena masāžas.
Parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana var ietekmēt asinsspiedienu, kas savukārt var ietekmēt galvassāpes.
Kas vispār rada galvassāpes?
Lai saprastu galvassāpes pēc masāžas, apskatīsim vispārīgu informāciju par galvassāpēm. Galvassāpju intensitāte svārstās no vieglām līdz ļoti stiprām sāpēm. Sāpes var raksturot kā asas, šaušanas, pulsējošas, blāvas, saspiežamas vai sāpošas.
Visbiežākais galvassāpju veids ir spriedzes galvassāpes. Bieži vien jūtas kā savelk joslu ap galvu, un to var pavadīt kakla sāpes. Ja pēc masāžas rodas galvassāpes, visticamāk, tās ir spriedzes galvassāpes.
Šeit ir daži bieži sastopami galvassāpju cēloņi:
- Asinsspiediena izmaiņas. Viens mehānisms, kas var izraisīt dažāda veida galvassāpes, ir ātra galvas asinsvadu sašaurināšanās vai paplašināšanās. Tas var būt dehidratācijas, hormonālo izmaiņu, stresa, noteiktu pārtikas produktu ēšanas, muskuļu sasprindzinājuma, seksa, ārkārtēja karstuma vai aukstuma, fiziskās aktivitātes vai pārāk daudz gulēšanas rezultāts.
- Neregulārs grafiks, stress un mazāk miega. Pie spriedzes veida galvassāpēm veicinošie faktori ir stress, emocionāli un garīgi konflikti, neregulārs uzturs, neregulārs ēdienreižu grafiks, intensīva fiziskā slodze, depresija un traucēti miega režīmi.
- Hormonu izmaiņas. Vēl viens izplatīts galvassāpju iemesls ir izmaiņas hormonā. Kaut arī lielās hormonu izmaiņas visbiežāk tiek domātas saistībā ar menstruācijām, grūtniecību, menopauzi vai hormonu aizstājēju un perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanu, hormonu līmenis dabiski mainās gan vīriešiem, gan sievietēm.
- Nepietiek ūdens. Dehidratācija vai nepietiekama ūdens dzeršana ir vēl viens izplatīts galvassāpju iemesls.
Padomi galvassāpju novēršanai pēc masāžas
Lai novērstu galvassāpes pēc masāžas, ņemiet vērā šādus padomus:
- Pastāstiet masāžas terapeitam par savām bažām.
- Uzstājieties masāžas laikā. Piemēram, sniedziet atsauksmes, kad tas ir pietiekams spiediens un kad tas ir par daudz.
- Izvairieties no dziļu audu masāžas.
- Esiet ļoti skaidrs par vēlamā spiediena līmeni.
- Izvairieties no visa ķermeņa masāžas un rezervējiet galvas, pēdu vai roku masāžu.
- Pirms un pēc masāžas izdzeriet vismaz astoņas unces ūdens.
- Divas dienas pēc masāžas palieliniet ūdens daudzumu.
- Izvairieties no alkohola lietošanas naktī pirms masāžas un naktī.
- Pēc masāžas novietojiet vieglas uzkodas.
- Vaicājiet savam terapeitam ieteikt dažus labus posmas masāžas posmus.
- Pēc masāžas dodieties siltā vai vēsā dušā.
16 alternatīvas dziļo audu masāžai
Ja galvassāpes pēc pilna ķermeņa dziļo audu masāžas jums rada problēmas, apsveriet šīs alternatīvas:
- Akupresūra. Praktizētāji masē un ar rokām manipulē ar spiediena punktiem, lai veicinātu dziedināšanu.
- Akupunktūra. Akupunktūra ir senā ķīniešu prakse, ievietojot mazas adatas īpašos spiediena punktos, lai veicinātu dziedināšanu un relaksāciju.
- Aromterapijas masāža. Aromterapijas masāžas ir vērstas uz relaksāciju, nevis dziļu spiedienu. Terapeits paļaujas uz ēteriskajām eļļām, kas paredzētas relaksējošai vai uzmundrinošai.
- Krioterapija. Krioterapijā tiek izmantota auksta temperatūra, lai atvieglotu sāpes un iekaisumu. Ledus var uzklāt tieši uz ķermeņa vai arī iekļūt krioterapijas tvertnē.
- Sejas. Sejas laikā tehniķi nomierina un mitrina ādu, vienlaikus masējot seju.
- Pēdu masāža. Masāžas terapeiti koncentrējas uz pēdām un apakšstilbiem, lai veicinātu mieru un relaksāciju.
- Galvas un kakla masāža. Šī relaksējošā masāža palīdz atslābināt saspringtos kakla muskuļus, kas ir bieži sastopams galvassāpju iemesls.
- Karsto akmeņu masāža. Šis paņēmiens koncentrējas uz relaksāciju, izmantojot siltus, gludus akmeņus un vieglu vai mērenu spiedienu.
- Karsta vanna. Karsta vanna vai silta vanna var izraisīt relaksācijas stāvokli, nomierinot iekaisušos muskuļus ar karstuma spēku.
- Meditācija. Seno meditācijas praksi var izmantot, lai veicinātu mieru un labsajūtu.
- Fizioterapija. Fizioterapeits palīdz ārstēt sāpošos un bojātos muskuļus, iemācot ārstnieciskos stiepumus un vingrinājumus.
- Refleksoloģiskā masāža. Šī senā masāžas tehnika ļauj ārstiem mērķēt visu ķermeni caur rokām, ausīm un kājām.
- Reiki. Šī japāņu tehnika izmanto enerģijas pārnešanu, lai veicinātu dziedināšanu un relaksāciju. Praktizētāji uzliek rokas uz jums vai tuvu jums, bet nemierina ķermeni.
- Pirts. Bieža pirts lietošana ir saistīta ar iekaisuma un sāpīguma mazināšanu muskuļos.
- Stiept. Stiepšanās nav paredzēta tikai iesildīšanai vai fiziskām aktivitātēm. Regulāra stiepšanās kārtība ir efektīva arī muskuļu atslābināšanai.
- Joga. Jogas praktizēšana var ļaut atpūsties prātā, vienlaikus izstiepjot un nostiprinot muskuļus.
Līdzņemšana
Masāža dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes, lai gan precīzie cēloņi var atšķirties. To var saistīt ar masāžas sistēmisko iedarbību uz nervu vai limfātiskajām sistēmām. Tas var būt saistīts arī ar hidratācijas līmeni.
Atcerieties, ka vienmēr ir laba ideja dzert daudz šķidruma. Ja tradicionālās masāžas turpina sagādāt galvassāpes, varat izmēģināt daudzas alternatīvas.
