Jūs, visticamāk, ieplānojat masāžu, lai tā nonāktu eiforiskā relaksācijas stāvoklī un gūtu nelielu atvieglojumu no saspringtiem muskuļiem, sāpēm vai ievainojumiem. Tomēr dziedināšanas procesa laikā pēc tam jūs varat sajust muskuļu sāpīgumu vai saspringumu.
Tāpat kā jūs varat justies sāpīgi pēc treniņa, masāža var stimulēt ķermeņa vietas, kuras pēdējā laikā neesat mērķējis. Ja jūtat sāpes noteiktā ķermeņa daļā, jūs varat neapzināti ignorēt šo vietu, kas var izraisīt spriedzi. Masāža var izcelt ķermeņa vietas, kur turaties pie stingrības.
Atsevišķi masāžas veidi, piemēram, dziļi audi, biežāk izraisa sāpīgumu pēc masāžas. Ja esat īpaši jutīgs, jūtat daudz sāpju vai spriedzes vai vienkārši vēlaties pēc tam izvairīties no sāpēm, izvēlieties masāžu, kurā tiek izmantots viegls, maigs spiediens.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc pēc masāžas jūs varat justies sāpīgi, kā mazināt diskomfortu un dažādiem pieejamajiem masāžas veidiem.
Kāpēc tas notiek?
Ir normāli, ja pēc masāžas jūtaties sāpīgi. Šis paņēmiens pārvadā asinis un barības vielas muskuļiem, vienlaikus novēršot toksīnus. Pēc tādu muskuļu stimulēšanas, kurus parasti nelietojat, var rasties aizkavēta muskuļu sāpīgums. Tā ir fiziska reakcija uz iekaisumu, kamēr jūsu ķermenis dziedē.
Tas var notikt, ja muskuļi nav pieraduši pie masāžas vai ja jums ir pienskābes acidoze, kas ir pienskābes uzkrāšanās jūsu ķermenī. Tādā pašā veidā, kā jūsu ķermenis pierod trenēties, muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie manipulācijām noteiktos veidos.
Vietās, kuras jādziedina, var rasties iekaisums un sāpīgums. Ja, piemēram, jums ir sāpes kaklā pēc masāžas, tas var būt pazīme, ka jūs šajā jomā nesat daudz spriedzes. Jums var būt ierobežota elastība un mobilitāte kaklā, jo strādājat pie rakstāmgalda vai atkārtoti noliecaties uz priekšu.
Ja jums nesen nav bijusi masāža vai ja tā ir jūsu pirmā, visticamāk, ka jūtaties sāpīga pēc tam. Jūsu ķermenis radīs muskuļu atmiņu, ja jums būs biežas masāžas, tāpēc tiecieties pēc iespējas regulāri nodarboties ar sesijām.
9 veidi, kā mazināt sāpīgumu
Parasti sāpīgums pēc masāžas mazināsies apmēram dienas laikā. Pa to laiku ir vairāki veidi, kā mazināt sāpīgumu.
1. Palieciet hidratēts
Dzeriet daudz ūdens pirms un pēc masāžas. Tas palīdz izskalot toksīnus vai skābes, kas masāžas laikā nonāk uz virsmas.
Izvairieties no alkoholiskiem, cukurotiem un kofeīniskiem dzērieniem. Kopā ar ūdeni izvēlieties veselīgas iespējas, piemēram, kokosriekstu ūdeni, svaigu augļu vai dārzeņu sulu vai zāļu tējas.
2. Izstiepiet to
Pēc masāžas pats veiciet dažus maigus izstiepumus. Tas palīdz atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo elastību un uzlabo asinsriti. Tas ir arī lielisks veids, kā noskaņoties ķermenim, mazināt stresu un nomierināt prātu.
3. Siltuma terapija
Iesildiet ķermeni, lai veicinātu relaksāciju. Paņemiet karstu dušu vai dodieties uz pirti. Pievienojiet cepamā soda vai Epsom sāli vannā un iemērciet līdz 30 minūtēm. Jūs varat arī izmantot sildīšanas spilventiņu vai karstu rīsu maisiņu uz visām sāpīgajām vietām līdz 15 minūtēm vienlaikus.
4. Ēteriskās eļļas
Sāpju mazināšanai varat izmantot arī ēteriskās eļļas. Pievienojiet dažus pilienus vannā vai dušā vai izmantojiet difuzoru. Varat arī apvienot ēteriskās eļļas ar nesējvielu eļļai vietējai lietošanai vai lietošanai kompresē.
5. Vietējā ārstēšana
Muskuļu berzes vai CBD losjona uzklāšana ir arī lielisks veids, kā veikt pašmasāžu pāris reizes dienā. Jūs varat veltīt dažas minūtes ziedes uzklāšanai, vienlaikus piešķirot sev mini-masāžu.
6. Zāļu atvieglojums
Ir vairāki augi, kas var stimulēt muskuļu relaksāciju un mazināt iekaisumu. Jūs varat tos lietot kā kapsulu, tinktūru vai tēju.
Dažas augu izvēles iespējas ietver:
- kurkuma
- krustnagliņa
- melnie pipari
- ingvers
- kanēlis
- ķiploki
- kajenna
7. Atpūta
Nepieciešams laiks atpūsties un uzlādēt. Ja varat, izveidojiet laiku atpūtai pēc masāžas. Paceliet kājas un kājas ar spilveniem un veltiet laiku, lai klausītos iecienīto mūziku, lasītu grāmatu vai gulētu.
8. Vadīta meditācija
Guļ uz polsterēta paklāja vai gultas un klausies modrības ierakstu. Tas varētu notikt kā vadīta meditācija, ķermeņa skenēšana vai jogas nidra. Sazinieties ar savu ķermeni un pamaniet, kur varat atbrīvot spriedzi.
9. Aukstuma terapija
Lietojiet ledus iepakojumu uz sāpīgām vietām 15 minūtes vienā reizē dažas reizes dienā. Vai arī uzņemiet ledus vannu, lai mazinātu iekaisumu, mazinātu sāpīgumu un pastiprinātu asins plūsmu. Lai mērķētu uz nelielu ķermeņa zonu, varat izmantot nelielu trauku ar ledu.
Masāžas veidi
Ir vairāki masāžas veidi, no kuriem izvēlēties, un tie visi atšķiras ar spiedienu un intensitāti. Tas ļauj viegli atrast vismaz vienu veidu, kas jums patīk, un ir vispiemērotākais jūsu mērķiem un vajadzībām.
Zviedru masāža ir viens no visizplatītākajiem veidiem Rietumu pasaulē. Šī maigā tehnika, ko bieži dēvē par klasisko masāžu, ir vērsta uz muskuļu sasprindzinājuma mazināšanu un relaksācijas veicināšanu. Citas iespējas ir aromterapija, shiatsu un karstais akmens.
Dziļo audu masāža izmanto spēcīgāku spiedienu un var izraisīt lielāku sāpīgumu. To bieži lieto cilvēkiem, kuriem ir ievainojumi vai hroniskas sāpes. Trigger point, tuina un sporta masāža ir arī iespējas, kurās tiek izmantots spēcīgāks spiediens.
Kad runāt
Ir svarīgi nodibināt atklātu saziņu ar terapeitu. Pirms iecelšanas sarunājieties ar viņiem par visām bažām, kas jums skar jūsu ķermeni, un apspriediet vēlamo spiedienu.
Jūsu terapeits reģistrēsies masāžas laikā, bet, ja jūtaties neērti vai vēlaties, lai viņš izmēģina atšķirīgu spiedienu, runājiet. Masāžai jebkurā laikā nevajadzētu justies sāpīgi.
Informējiet terapeitu, ja ir kādas vietas, kurās vēlaties, lai viņi izmantotu cita veida spiedienu vai izvairītos no tā. Izsaki savus nodomus par masāžu. Masāža dziļo muskuļu mezglu atvieglošanai ievērojami atšķirsies no masāžas, lai stimulētu relaksāciju, tāpēc paturiet to prātā.
Ir arī svarīgi informēt terapeitu, ja jums ir kādas medicīniskas problēmas vai ievainojumi.
Kad jāredz ārsts
Sazinieties ar ārstu, ja pēc masāžas vai pastāvīgi rodas kakla vai muguras sāpes, īpaši, ja neesat pārliecināts par tā cēloni. Ja Jums rodas smagas vai ilgstošas sāpes, to var izraisīt pamata stāvoklis vai neārstēts ievainojums. Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai jums būtu konsultācija, lai izlemtu par labāko ārstēšanas plānu.
Konsultējieties ar ārstu par masāžas iespējām, ja:
- ir vēzis
- esat stāvoklī
- ir apdegumi vai brūces
- ir lūzums
- ir asiņošanas traucējumi
- lietojiet asins atšķaidīšanas zāles
- ir smaga osteoporoze
- ir smaga trombocitopēnija
- ir dziļo vēnu tromboze
Apakšējā līnija
Ja pēc masāžas rodas sāpīgums, esiet drošs, ka tā ir normāla parādība. Turpiniet uzlabot savu pašsajūtu un mazināt sāpīgumu, rūpējoties par sevi pēc katras masāžas.
Pastāvīgi veiciet masāžas, lai palielinātu ieguvumus un mazinātu diskomfortu. Eksperimentējiet ar dažādiem veidiem, spiedieniem un masāžas terapeitiem, lai atrastu vislabāko jūsu mērķiem un vajadzībām.
