Iedomājieties, ja psoriātiskā artrīta gadījumā būtu bijusi pauzes poga. Rīcības vadīšana vai ieturēt vakariņas vai kafiju kopā ar mūsu partneri vai draugiem būtu daudz patīkamāk, ja šīs aktivitātes nepalielinātu mūsu fiziskās sāpes.
Psoriātiskais artrīts man tika diagnosticēts 2003. gadā, divus gadus pēc tam, kad tika diagnosticēta psoriāze. Bet mana diagnoze nāca vismaz četrus gadus pēc tam, kad sāku izjust simptomus.
Kamēr es neesmu atklājis veidu, kā apturēt vai apturēt savus simptomus, es esmu spējis samazināt savas ikdienas sāpes. Viens mana sāpju mazināšanas plāna aspekts ir atcerēties, ka mana slimība vienmēr ir ar mani, un man tā jārisina, lai kur es atrastos.
Šeit ir piecas nepieciešamības manas sāpes atpazīt un novērst, atrodoties ceļā.
1. Plāns
Plānojot jebkāda veida izbraukumu, man jāpatur prātā mans psoriātiskais artrīts. Es savas hroniskās slimības uztveru kā bērnus. Viņi nav labi izturējušies, bet brats, kuriem patīk kurināt, spārdīt, kliegt un iekost.
Es nevaru tikai cerēt un lūgties, ka viņi izturēsies. Tā vietā man ir jānāk klajā ar plānu.
Bija laiks, kad es uzskatīju, ka šī slimība ir pilnīgi neparedzama. Bet pēc tam, kad esmu ilgi dzīvojis ar to, es tagad saprotu, ka tas man sūta signālus, pirms es piedzīvoju uzliesmojumu.
2. Pretsāpju līdzekļi
Es garīgi piespiedu sevi sagaidīt paaugstinātu sāpju līmeni, kas liek man sagatavoties sāpēm, kamēr esmu ārpus savas mājas.
Atkarībā no tā, kur dodos un cik ilgi izbraukums ilgs, es vai nu paņemu līdzi papildu somu ar dažiem no maniem iecienītākajiem sāpju novēršanas līdzekļiem, vai arī iemetu somā to, kas man būs vajadzīgs.
Daži no priekšmetiem, kurus es glabāju somā, ietver:
- Ēteriskās eļļas, kuras es lietoju, lai atvieglotu sāpes un spriedzi kaklā, mugurā, plecos, gurnos vai visur, kur es jūtu sāpes.
- Atkārtoti uzpildāmas ledus paketes, kuras piepildu ar ledu un uzlieku uz ceļgaliem vai muguras lejasdaļu, kad man rodas iekaisums manās locītavās.
- Pārnēsājamie siltuma aptinumi, lai mazinātu muskuļu spriedzi manā kaklā un muguras lejasdaļā.
- Elastīga pārsējs, lai mana ledus maisa, pārvietojoties, noturētu vietā.
3. Veids, kā novērtēt mana ķermeņa vajadzības
Kamēr esmu ārpus mājas, klausos savu ķermeni. Esmu kļuvusi par profesionāli, kas pielāgojas savas ķermeņa vajadzībām.
Esmu iemācījusies atpazīt savus agrīnos sāpju signālus un pārtraukt gaidīt, kamēr es vairs to nevaru paciest. Es pastāvīgi veicu garīgo skenēšanu, novērtējot savas sāpes un simptomus.
Es sev jautāju: vai man sāk sāpēt pēdas? Vai mans mugurkauls ir pulsējošs? Vai mans kakls ir saspringts? Vai manas rokas ir pietūkušas?
Ja es spēju pamanīt savas sāpes un simptomus, es zinu, ka ir pienācis laiks rīkoties.
4. Atgādinājumi atpūsties
Rīcība dažreiz ir tikpat vienkārša kā dažu minūšu atpūta.
Piemēram, ja es esmu Disnejlendā, es dodu kājām pārtraukumu pēc pastaigas vai ilgāka laika stāvēšanas. To darot, es varu ilgāk palikt parkā. Turklāt tajā vakarā es piedzīvoju mazāk sāpju, jo es to nepiespiedu.
Stumjot sāpes, bieži vien reaģē mans ķermenis. Ja, sēžot pusdienā, es jūtu spriedzi kaklā vai muguras lejasdaļā, es stāvu. Ja stāvēšana un stiepšanās nav iespējas, es atvainojos tualetei un lietoju pretsāpju eļļas vai karstuma ietīšanu.
Manu sāpju ignorēšana tikai padara manu laiku nožēlojamu.
5. Žurnāls, kurā mācīties no manas pieredzes
Es vienmēr gribu mācīties no savas pieredzes. Kā aizgāja mans izbraukums? Vai es piedzīvoju vairāk sāpju, nekā gaidīju? Ja jā, kas to izraisīja un vai es kaut ko būtu varējis darīt, lai to novērstu? Ja es nepiedzīvoju daudz sāpju, ko es izdarīju vai kas notika, kas padarīja to mazāk sāpīgu?
Ja man šķiet, ka es vēlos, lai es būtu atvedis kaut ko citu, es piefiksēju, kas tas ir, un tad rodu veidu, kā to nākošreiz paņemt līdzi.
Manuprāt, žurnālistika ir visefektīvākais veids, kā mācīties no saviem izbraukumiem. Es reģistrēju atnesto, atzīmēju to, ko izmantoju, un atzīmēju, kā turpmāk rīkoties savādāk.
Mani žurnāli ne tikai palīdz man izdomāt, kas man būtu jānes vai jādara, bet arī palīdz labāk iepazīt savu ķermeni un manas hroniskās slimības. Esmu iemācījusies atpazīt brīdinājuma zīmes, uz kurām iepriekš nespēju. Tas ļauj man pievērsties sāpēm un simptomiem, pirms tie nonāk ārpus kontroles.
Izņemšana
Izbraukumos es ārstēju ar psoriātisko artrītu un citām sāpīgām hroniskām saslimšanām tāpat kā tad, ja izeju no mājas nervoziem zīdaiņiem un mazuļiem. To darot, es atklāju, ka manas slimības izmet mazāk tantrumu. Mazāks tantrums man nozīmē mazāk sāpju.
Kentija Koverta (The Cynthia Covert) ir ārštata rakstniece un emuāru autore filmā The Disabled Diva. Viņa dalās ar padomiem, kā labāk un mazāk sāpēt, neraugoties uz vairākām hroniskām slimībām, tai skaitā psoriātisko artrītu un fibromialģiju. Kentija dzīvo Kalifornijas dienvidos, un, kad neraksta, to var atrast pastaigājoties pludmalē vai izklaidējoties ar ģimeni un draugiem Disnejlendā.
