Pārskats
Nav pierādīts, ka dabiskie un ārstniecības augi ārstē psoriātisko artrītu, taču daži no tiem var palīdzēt mazināt simptomus.
Pirms jebkuru dabisku vai ārstniecisku zāļu lietošanas psoriātiskā artrīta gadījumā konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Daži aizsardzības līdzekļi var izraisīt blakusparādības vai mijiedarboties ar jūsu medikamentiem.
Šeit ir 14 dabiski līdzekļi, ar kuriem jūs varat mēģināt remdēt locītavas un mazināt psoriāzes plāksnes.
1. kurkuma (kurkumīns)
Kurkuma ir dzeltenas krāsas garšviela, ko izmanto dažādās virtuvēs, īpaši Indijas ēdienos. Garšviela ir labi pazīstama ar pretiekaisuma īpašībām.
Jūs varat ēst ēdienus ar kurkumu, piemēram, Indijas kariju, vai pagatavot kurkuma tēju. Jūs varat lietot arī kurkumu tablešu formā.
Meklējiet piedevas, kas satur kurkumīnu, kurkuma aktīvo sastāvdaļu. Ir pierādīts, ka kurkumīns bloķē citokīnus un fermentus, kas izraisa iekaisumu.
Vairāku publicētu pētījumu 2016. gada pārskatā tika atrasti pierādījumi, kas apstiprina kurkuma (aptuveni 1000 mg / kurkumīna dienā) efektivitāti, lai uzlabotu artrīta simptomus, piemēram, sāpes un stīvumu.
Lielas kurkuma devas var atšķaidīt asinis. Ieteicams nelietot kurkumu vai kurkumīnu, ja:
- jūs lietojat asins atšķaidītājus, piemēram, varfarīnu (Coumadin)
- jums tiek veikta operācija
- tu esi stāvoklī
2. Zivju eļļas piedevas
Zivju eļļā ir daudz omega-3 taukskābju, kas ir pretiekaisuma.
2018. gada pētījums parādīja, ka zivju eļļas ikdienas piedevas lietošana var uzlabot locītavu jutīgumu un stīvumu, lai palīdzētu psoriātiskā artrīta cilvēkiem samazināt viņu atkarību no NPL.
Zivju eļļas piedevas varētu arī uzlabot sirds darbību un aizsargāt pret sirds slimībām, liecina 2016. gada pētījums. Tas varētu būt svarīgs atklājums, jo cilvēkiem ar psoriātisko artrītu ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām.
Lai diētai pievienotu vairāk omega-3, palieliniet taukaino zivju, piemēram, laša, tunča, paltusa un mencas, uzņemšanu vai lietojiet zivju eļļas piedevu.
Augsts zivju eļļas līmenis var traucēt dažu medikamentu, piemēram, varfarīna (Coumadin) lietošanu, tāpēc pirms papildinājuma lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Potenciāli bīstamā dzīvsudraba līmeņa dēļ grūtniecēm vai grūtniecēm vajadzētu izvairīties no noteiktu zivju ēšanas, piemēram:
- haizivs
- zobenzivs
- karalis makrele
- garspuru tunzivis
3. D vitamīns
Nav konstatēts, ka D vitamīna lietošana uzlabotu psoriātisko artrītu, taču pētījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem ar psoriātisko artrītu ir D vitamīna deficīts. Vai papildinājums var palīdzēt, vēl nav skaidrs.
D vitamīns ir svarīgs vispārējai veselībai, īpaši kaulu veselībai. Jūs varat iegūt šo vitamīnu, pateicoties saules iedarbībai, un no bagātinātiem pārtikas produktiem, piemēram:
- piens
- apelsīnu sula
- labība
Jautājiet savam ārstam, vai Jums vajadzētu lietot arī papildinājumu.
4. Probiotikas un prebiotikas
Tiek uzskatīts, ka veselīgas baktērijas, ko sauc par probiotikām, sniedz ieguvumus veselībai, atbalstot labās baktērijas, kas dzīvo zarnās.
2015. gada pētījumā cilvēkiem ar psoriātisko artrītu baktēriju daudzveidība zarnās bija mazāka nekā veseliem dalībniekiem.
Probiotiku un prebiotiku lietošana var palielināt zarnu bioloģisko daudzveidību. Prebiotikas ir vielas, kas palīdz labajām baktērijām augt.
Probiotikas varat atrast:
- jogurts
- raudzētie sieri
- marinēti gurķi
- skābēti kāposti
- kombucha
- tempeh
- daži piena veidi
Probiotikas ir tādos pārtikas produktos kā:
- pienenes zaļumi
- ķiploki
- sīpoli
Jūs varat lietot arī probiotiskas vai prebiotiskas piedevas vai abas. Jautājiet padomu ārstam.
5. Balneoterapija
Nāves jūra atrodas Izraēlā aptuveni 1300 pēdas zem jūras līmeņa. Tas ir pilns ar minerāliem un ir ļoti sāļš.
Cilvēki gadsimtiem ilgi miruši Nāves jūrā, lai uzlabotu savas ādas izskatu un mazinātu iekaisumu.
Ādas stāvokļa nomierināšana, peldoties minerālu avotos, ir pazīstama kā balneoterapija. Tikai dažos pētījumos ir apskatīts šis psoriātiskā artrīta līdzeklis, taču rezultāti ir daudzsološi.
Ja ceļojums uz Nāves jūru nav iespējams, tiešsaistē varat iegādāties Nāves jūras sāļus. Vēl viena iespēja ir mēģināt veikt īsas, siltas vannas ar Epsom sāli, lai palīdzētu mazināt locītavu sāpes un iekaisumu.
6. Kapsaicīns
Kapsaicīns ir savienojums, kas dabiski atrodams čili piparos. Tas palīdz pret artrīta sāpēm, radot sāpju receptoru saindēšanas efektu.
Veikalos vai tiešsaistē varat iegādāties ziedes, želejas un krēmus, kas satur kapsaicīnu. Vienkārši berzējiet šo produktu uz ādas netālu no sāpīgajām locītavām.
Jūs varat arī atrast kapsaicīna plāksterus, kas darbojas līdz 8 stundām vienlaikus, ja tos uzklāj tieši uz ādas. Sākumā jūs varētu just dedzinošu sajūtu, taču laika gaitā tai vajadzētu mazināties.
7. Atdzesē un karsē
Apsildes spilventiņi atslābina locītavas un atslābina sāpošos muskuļus. Mitrs karstums no mitras mazgāšanas lupatiņas vai siltas vannas var būt īpaši nomierinošs sāpīgām locītavām.
Auksti iepakojumi palīdz mazināt pietūkumu un sāpes. Aptiniet ledus iepakojumu dvielī, lai nesabojātu ādu. Jūs varat pārmaiņus sildīt ar aukstu pēc vajadzības, lai palīdzētu ar artrīta simptomiem.
8. Gulēt
Nogurums ir bieži sastopama problēma cilvēkiem ar psoriātisko artrītu. Daļējs šī izplatītā noguruma iemesls ir miega trūkums.
2019. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Dermatology and Therapy, tika apskatīti miega paradumi cilvēkiem ar psoriāzi un psoriātisko artrītu.
Pētījuma rezultāti parādīja, ka gandrīz 60 procentiem pētījumā iesaistīto bija grūti gulēt.
Pētījumos arī tika atklāts, ka gandrīz 40 procenti no viņiem teica, ka nemieg pietiekami daudz.
Pietiekami daudz miega ir svarīgi, lai novērstu nogurumu un uzlabotu vispārējo garastāvokli un dzīves kvalitāti.
Šeit ir daži padomi, kā izveidot pareizu miega higiēnu, lai palīdzētu nodrošināt labu nakts miegu:
- izvairieties no kofeīna un alkohola vēlu dienas laikā
- vingrinājums dienas laikā
- saglabājiet savu istabu tumšu un vēsu
- stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visus ekrānus
- izvairieties no lielām maltītēm pirms gulētiešanas
- pirms gulētiešanas uzņemiet relaksējošu vannu vai dušu
- ej gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu
Pareiza psoriātiskā artrīta ārstēšanas metode palīdzēs arī labāk gulēt.
Var būt, ka vēl viens ārstējams stāvoklis, piemēram, miega apnoja, tur jūs nomodā.
Ja jūs joprojām nesaņemat pietiekami daudz atpūtas, jautājiet savam ārstam ieteikumus, piemēram, nosūtījumu pie miega speciālista.
9. Stiepšanās
Stiepšanās ir būtiska psoriātiskā artrīta terapijas sastāvdaļa. Tas novērš necaurlaidību un ļauj saglabāt mieru. Turklāt tas palīdz izvairīties no traumām, kad vingrojat.
Nacionālais psoriāzes fonds kā ikdienas vingrinājumu daļu iesaka pastiept 15 minūtes.
Strādājiet ar fizioterapeitu vai kvalificētu personīgo treneri, lai izveidotu ikdienas stiepšanās kārtību, kas jums derētu.
10. Vingrinājums
Regulārai fiziskai vingrošanai ir daudz priekšrocību cilvēkiem ar psoriātisko artrītu, tai skaitā:
- novēršot locītavu stīvumu
- muskuļu spēka uzlabošana, kas ikdienas uzdevumus var nedaudz atvieglot
- stresa samazināšana un vispārējā noskaņojuma uzlabošana
- saglabājot kaulu blīvumu
- samazinot nogurumu
- veicina svara zudumu, kas samazina spiedienu locītavās
- samazinot sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku
Vingrinājumi ar zemu triecienu ir visvieglāk sāpīgajām locītavām. Labas iespējas ir peldēšana, joga, pilates, tai chi, pastaigas un riteņbraukšana.
Pretestības treniņš stiprina muskuļus, kas atbalsta sāpošās locītavas.
2018. gada pētījumā tika atklāts, ka divas reizes nedēļā noturības apmācības sesijas uzlaboja cilvēku ar psoriātisko artrītu funkcionālās spējas, slimības aktivitāti un dzīves kvalitāti.
Pirms vingrinājumiem iesildieties, lai sagatavotu ķermeni un novērstu ievainojumus. Atcerieties arī stiepties pēc katras sesijas.
Fiziskais terapeits var palīdzēt jums izveidot vingrinājumu plānu, kas jums labi der.
11. Masāža
Masāža tiek izmantota, lai mazinātu muskuļu spriedzi un mazinātu stresu. 2017. gada pētījumu pārskatā tika atklāts, ka masāža ir noderīga sāpju mazināšanai un stiprības un kustību uzlabošanai cilvēkiem ar artrītu.
Tomēr nav skaidrs, vai tas ir labāk nekā tādas procedūras kā akupunktūra vai chiropractic aprūpe.
Lai iegūtu labākos rezultātus, atrodiet masāžas terapeitu, kurš ir apmācīts sniegt pakalpojumus cilvēkiem ar hroniskiem stāvokļiem, piemēram, psoriātisko artrītu.
12. Akupunktūra
Akupunktūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas forma, kurā praktiķi ievieto plānas adatas matiem dažādos spiediena punktos visā ķermenī.
Šo adatu ievietošana veicina dabisko pretsāpju līdzekļu, piemēram, serotonīna un endorfīnu, atbrīvošanos.
Pētījumos par akupunktūras izmantošanu citiem artrīta veidiem ir noderīgi sāpju mazināšanā, kā arī kustību un dzīves kvalitātes uzlabošanā.
Ja vēlaties izmēģināt šo paņēmienu, apmeklējiet licencētu akupunktūristu, kuram ir pieredze psoriātiskā artrīta ārstēšanā. Ir svarīgi, lai viņi izmantotu tīras adatas un neievietotu tās ādas vietās ar aktīviem uzliesmojumiem.
13. Alveja
Alvejas želeja, iespējams, ir vislabāk pazīstama ar nomierinošu saules apdegumu un brūču sadzīšanu.
Pētījumos atklāts, ka krēms vai želeja, kas satur alveju, arī varētu palīdzēt mazināt apsārtumu, pietūkumu un zvīņošanos, kas saistīti ar psoriāzi.
Nacionālais psoriāzes fonds iesaka krēmus, kas satur 0,5 procentus alvejas. Tos var lietot ne vairāk kā 3 reizes dienā.
14. Oregonas vīnoga
Mahonia aquifolium, pazīstams arī kā Oregonas vīnogas, ir ārstniecības augs ar dīgļus iznīcinošām īpašībām.
2018. gada pētījumu pārskatā krēms vai ziede, kas satur 10 procentus mahonijas, uzlaboja psoriāzes simptomus ar minimālām blakusparādībām.
Izņemšana
Psoriātisko artrītu nevar izārstēt. Tomēr pareizo zāļu un dabisko, mājās pieejamo līdzekļu kombinācija var palīdzēt jums pārvaldīt iekaisumu un locītavu sāpes.
Pirms dabiskas vai alternatīvas terapijas izmantošanas vienmēr runājiet ar ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles.
Pat ja dabisks līdzeklis uzlabo jūsu simptomus, nepārtrauciet parakstīto zāļu lietošanu, vispirms neapspriežoties ar ārstu.
