Es ilgu laiku pretojos garīgās veselības marķējumiem. Lielāko pusaudža un pusaudža gados es nevienam neteicu, ka piedzīvoju trauksmi vai depresiju.
Es to paturēju pie sevis. Es uzskatīju, ka runāšana par to padara to stiprāku.
Daudzi no maniem pārdzīvojumiem šajā laikā bija cīņa, un es tos pārdzīvoju sevis uzspiestā izolācijā. Es izvairījos no diagnozēm un neuzticējos psihiatriem. Ar to viss beidzās, kad kļuvu par mammu.
Kad tas bija tikai es, es varētu smīnēt un nest to. Es varēju satraukt savu ceļu caur trauksmi un depresiju, un neviens nebija gudrāks. Bet mans dēls mani uz to aicināja. Pat būdams mazulis, es redzēju, kā manas smalkās noskaņas ietekmē viņa izturēšanos un labsajūtu.
Ja man šķita, ka virsma ir vēsa, bet zem tā es jutu satraukumu, mans dēls rīkojās ārēji. Kad apkārtējie pieaugušie neko nevarēja atklāt, mans dēls ar savu rīcību parādīja, ka zina, ka kaut kas notiek.
Tas bija īpaši skaidrs, kad mēs ceļojām.
Ja man būtu zināma negaidīta satraukums, kad mēs sagatavotos lidojumam, mans dēls sāktu atlekt no sienām. Visas viņa klausīšanās prasmes izgāja pa logu. Likās, ka viņš iegūst necilvēcīgu enerģijas daudzumu.
Viņš pārvērtās par pinball drošības līnijā, un vajadzēja katru unci mana uzmanības, lai neļautu viņam iesist svešiniekos vai klauvēt pār kāda koferi. Spriedze pieauga, līdz es varēju atviegloti nopūsties pie mūsu vārtiem.
Kad es apmetu, viņš bija pilnīgi mierīgs.
Tiklīdz es piedzīvoju saikni starp manām emocijām un viņa pietiekošajiem laikiem, kad par to nebija nekādu šaubu, es sāku uzrunāt. Es sāku saprast, ka es to nevaru izdarīt viens pats, ka tas faktiski mani padarīja par labāku vecāku, lai lūgtu atbalstu.
Lai arī es negribēju lūgt palīdzību, kad tā nonāca pie manis, kad atnāca pie mana dēla, viss bija savādāk.
Tomēr, meklējot atbalstu trauksmes un depresijas simptomiem, es to neuzskatu par nulles summas spēli.
Tas ir, tas nav man pret manu garīgo veselību.
Raugoties uz vecajiem modeļiem jaunā veidā
Lai gan atšķirība var šķist semantika, es jūtu, ka kaut kas smalks notiek, ja es savu garīgo veselību nepadara par ienaidnieku.
Tā vietā es domāju, ka trauksme un depresija ir daļa no tā, kas mani padara par cilvēku. Šie stāvokļi nav tas, kas esmu, bet gan pieredze, kas nāk un iet.
Es viņus necīnos tik daudz, cik es vēroju, kā viņi ievelkas manā dzīvē un ārā no tās, piemēram, kā vējš varētu aizkars aiz loga pārspēt. Viņu klātbūtne ir īslaicīga, pat ja paiet ilgs laiks.
Man nav jājūtas tā, it kā es būtu karā. Tā vietā es varu domāt par šiem garām ejošajiem stāvokļiem kā pazīstamiem apmeklētājiem, kas viņiem liek justies daudz nekaitīgākiem.
Tas nenozīmē, ka es neveicu pasākumus, lai rūpētos par sevi un uzlabotu savu prāta stāvokli. Es noteikti to daru, un esmu iemācījusies, ka tas ir jādara. Tajā pašā laikā man nav jātērē tik daudz enerģijas, lai to pretotos, labotu un faking.
Es spēju atrast līdzsvaru starp rūpēm un pārņemšanu. Dziļa modeļa atraušana prasa milzīgu enerģijas daudzumu. Ievērojot, ka tas ir ieradies apmeklēt, notiek kaut kas savādāks.
Tas kaut kas ir pieņemšana.
Es gūstu dziļu atvieglojumu, atgādinot sev, ka man nav “jālabo” savi garīgie stāvokļi. Viņi nav nepareizi vai slikti. Viņi vienkārši ir. To darot, es varu izvēlēties neidentificēties ar viņiem.
Tā vietā, lai “Ak nē, es atkal jūtu satraukumu. Kāpēc es nevaru justies vienkārši normāli? Kas man pie vainas?” Es varu teikt: “Mans ķermenis atkal jūtas nobijies. Tā nav jauka sajūta, bet es zinu, ka tā pāries.”
Trauksme bieži ir automātiska reakcija, un man tas nav daudz kontrolējams, kad tā ir akūta. Kad esmu tur, es varu ar to cīnīties, izskriet no tā vai padoties.
Cīnoties, es parasti uzskatu, ka es to padara stiprāku. Skrienot es uzskatu, ka saņemu tikai īslaicīgu atvieglojumu. Bet tajos retajos brīžos, kad es varu patiesi padoties un ļaut tam iziet caur mani, es tam nedod nekādu varu.
Tam nav nekādas varas.
Mācīšanās atlaist
ILovePanicAttacks.com ir lielisks resurss, kuru esmu izmantojis un kurš māca šo “nodošanas” pieeju trauksmei. Dibinātājs ir Geert, vīrietis no Beļģijas, kurš savas dzīves laikā piedzīvoja satraukumu un paniku.
Geert devās pats savā personīgajā misijā, lai nokļūtu savas satraukuma pamatā, un dalās ar saviem atklājumiem savā ļoti pazemīgajā un zemiskā kursā.
Sākot ar diētas izmaiņām līdz meditācijai, Geert eksperimentēja ar visu. Kaut arī viņš nav sertificēts veselības aprūpes speciālists, viņš dalās savā godīgajā pieredzē kā reāls cilvēks, kurš vēlas dzīvot bez bailēm. Tā kā viņa ceļojums ir tik reāls un pazīstams, es uzskatu, ka viņa skatījums ir atsvaidzinošs.
Kursā tiek izmantota īpaša tehnika, ko sauc par cunami metodi. Ideja ir tāda, ka, ja jūs ļaujat sevi nodot, līdzīgi kā jūs, ja jūs aizvestu milzīgs paisuma vilnis, jūs varat vienkārši peldēt cauri trauksmes pieredzei, nevis tam pretoties.
Pēc tam, kad esmu izmēģinājis, es iesaku šo pieeju kā atšķirīgu panikas un nemiera skatījumu. Tas ir ārkārtīgi brīvi saprast, ka varat ļauties cīņai pret bailēm un ļaut sev tajā peldēt.
Tāda pati teorija var būt arī depresijas gadījumā, taču tā izskatās nedaudz savādāk.
Kad iestājas depresija, es uzskatu, ka man jāturpina turēties. Man ir jāturpina strādāt, jāturpina darīt savs darbs, jātur rūpes par savu kazlēnu, jāturpina ēst savas veģetācijas. Man šīs lietas jādara, kaut arī tas var būt tiešām, tiešām grūti.
Bet tas, kas man nav jādara, ir sevi piesātināt, ka jūtos šādi. Man nav jābūt cīņai ar prātu, kurā ir uzskaitīti visi iemesli, kāpēc es kļūstu neveiksmīgs kā cilvēks un tādējādi piedzīvoju depresiju.
Šajā dzīves posmā esmu diezgan pārliecināts, ka uz zemes nav dvēseles, kura vismaz vienu reizi savā dzīvē nav jutusies nomākta. Es patiešām ticu, ka pilns emociju spektrs ir vienkārši cilvēka pieredzes sastāvdaļa.
Tas nenozīmē klīnisko depresiju. Es noteikti atbalstu, ka depresiju var un vajadzētu ārstēt licencētiem veselības aprūpes speciālistiem. Šīs procedūras var izskatīties ļoti atšķirīgas dažādiem cilvēkiem.
Es runāju par attieksmes maiņu, kā es attiecos uz savu depresijas pieredzi. Faktiski, ļaujoties manai pretestībai diagnozei, faktiski es vispirms liku meklēt palīdzību. Es vairs nejutu draudus no idejas tikt marķētam.
Tā vietā, lai ļautu šīm sajūtām definēt mani kā cilvēku, es varu uztvert atdalītu viedokli. Es varu teikt: “Šeit man ir ļoti cilvēciska pieredze.” Man pašam nav jālemj.
Šādi skatoties, es vairs nejūtos slikts, mazāks vai izolēts. Es jūtos daudz vairāk saistīts ar cilvēku rasi. Šī ir ļoti svarīga maiņa, jo tik daudz manas depresijas un trauksmes pieredzes ir radusies no sajūtas atvienotības.
Nododot darbību
Ja šī perspektīva izklausās intriģējoša, ir dažas lietas, kuras varat mēģināt to īstenot.
Pārvietojiet stāstījumu
Tā vietā, lai lietotu tādas frāzes kā “man ir depresija”, jūs varat teikt “es piedzīvoju depresiju”.
Domājot par depresijas “pārņemšanu”, es iedomājos, ka to nēsāju mugursomā uz muguras. Pārdomājot to piedzīvot, esmu spējīgs nolikt mugursomu. Tas vienkārši iet garām. Tā nav brauciena aizķeršana.
Tikai atmetot šo piederošo, var panākt lielu atšķirību. Kad es neidentificējos ar saviem garīgās veselības simptomiem, viņi mani mazāk valda.
Kaut arī vārdiem tas šķiet mazs, vārdiem ir daudz spēka.
Praktizējiet trešo ceļu
Mēs automātiski nokļūstam cīņā vai lidojumā. Tas ir tikai dabiski. Bet mēs apzināti varam izvēlēties citu iespēju. Tā ir pieņemšana.
Pieņemšana un padošanās atšķiras no bēgšanas, jo pat bēgdami mēs joprojām rīkojamies. Nodošana ir tik efektīva un nenotverama, jo tā būtībā ir bez atsaukšanas. Padevība ir jūsu gribas izslēgšana no vienādojuma.
Viens veids, kā to izdarīt, ir pieņemt depresiju un nemieru kā prāta stāvokļus. Mūsu prāta stāvoklis nav tas, kas mēs esam, un tas var mainīties.
Šāda padošanās nenozīmē, ka mēs atsakāmies un rāpjamies atpakaļ gultā. Tas nozīmē, ka mēs atdodam savu vajadzību izlabot, būt citādākam nekā mēs esam un varam vienkārši pieņemt to, ko šobrīd piedzīvojam.
Vēl viens ļoti taustāms veids, kā padoties, īpaši piedzīvojot nemieru, ir praktizēt cunami metodi.
Lūgt palīdzību
Lūgšana pēc palīdzības ir vēl viens nodošanas veids. Paņemiet to no pieredzējuša baltā našķa, kurš mēdza par katru cenu izvairīties no ievainojamības.
Kad lietas kļūst par daudz, dažreiz vienīgais ir sasniegt. Uz zemes nav nevienas personas, kas būtu pārāk tālu aizgājusi pēc palīdzības, un ir miljoniem profesionāļu, brīvprātīgo un parasto cilvēku, kuri to vēlas sniegt.
Pēc tam, kad esmu izturējis tik daudzus gadus, es nolēmu mainīt savu stratēģiju.
Kad es to izdarīju, draugs man pateicās, ka es uzrunāju viņu. Viņa stāstīja, ka tas viņai licis justies tā, kā viņa darītu kaut ko labu, piemēram, viņai bija lielāks mērķis. Man bija atvieglots dzirdēt, ka man nav bijis sloga, un saviļņoju, ka viņa patiesībā juta, ka esmu palīdzējusi arī viņai.
Es sapratu, ka kavēšanās mūs attur no ciešākas saiknes. Kad es atklāju savas ievainojamības, šis savienojums notika dabiski.
Lūdzot palīdzību, mēs ne tikai ļaujam sevi atbalstīt, bet arī apliecinām to cilvēku cilvēcību, kuriem ļaujam mums palīdzēt. Tā ir slēgta cikla sistēma.
Mēs vienkārši nevaram izdzīvot viens bez otra, un ievainojamības izteikšana nojauc barjeras mūsu starpā.
Palīdzība ir pieejama
Ja jūs vai kāds jūsu pazīstams ir nonācis krīzes situācijā un domājat par pašnāvību vai paškaitējumu, lūdzu, meklējiet atbalstu:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības dienestu numuru.
- Zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas glābšanas līnijai pa tālruni 800-273-8255.
- Teksts MĀJAS krīzes teksta līnijai pa tālruni 741741.
- Nav Amerikas Savienotajās Valstīs? Atrodiet palīdzības līniju savā valstī kopā ar Befrienders visā pasaulē.
Kamēr jūs gaidāt palīdzības saņemšanu, palieciet pie viņiem un noņemiet visus ieročus vai vielas, kas var nodarīt kaitējumu.
Ja jūs neatrodaties vienā mājsaimniecībā, palieciet pie viņiem pa tālruni, līdz ierodas palīdzība.
Kristāla Hoshava ir māte, rakstniece un ilggadēja jogas praktiķe. Viņa ir mācījusi privātajās studijās, sporta zālēs un viens pret vienu Losandželosā, Taizemē un Sanfrancisko līča reģionā. Izmantojot tiešsaistes kursus, viņa dalās pārdomātās trauksmes stratēģijās. Jūs varat atrast viņu vietnē Instagram.
