Cukura diabēts un miegs
Diabēts ir stāvoklis, kad organisms nespēj pareizi ražot insulīnu. Tas izraisa pārmērīgu glikozes līmeni asinīs. Visizplatītākie ir 1. un 2. tipa diabēts. Ja jums ir 1. tips, aizkuņģa dziedzeris neražo insulīnu, tāpēc jums tas jālieto katru dienu. Ja jums ir 2. tips, jūsu ķermenis var izgatavot daļu no sava insulīna, bet ar to bieži vien nepietiek. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis nevar pareizi lietot insulīnu.
Atkarībā no tā, cik labi jūs kontrolējat cukura līmeni asinīs, simptomi var rasties vai var nebūt. Īstermiņa paaugstināta cukura līmeņa asinīs simptomi var būt biežas slāpes vai izsalkums, kā arī bieža urinēšana. Nav nekas neparasts, ka šie simptomi ietekmē miega veidu. Lūk, kas jāsaka pētījumiem.
Kāpēc diabēts ietekmē jūsu spēju gulēt?
Vienā 2012. gada pētījumā pētnieki pārbaudīja saistību starp miega traucējumiem un diabētu. Miega traucējumi ietver grūtības aizmigt vai gulēt, vai gulēt pārāk daudz. Pētījumā tika noskaidrota skaidra saistība starp miega traucējumiem un diabētu. Pētnieki saka, ka miega trūkums ir būtisks diabēta riska faktors, kuru dažreiz var kontrolēt.
Cukura diabēts nenozīmē, ka tiks ietekmēts jūsu miegs. Tas vairāk attiecas uz to, kādus diabēta simptomus izjūtat un kā tos pārvaldāt. Atsevišķi simptomi, visticamāk, rada problēmas, mēģinot atpūsties:
- Augsts cukura līmenis asinīs var izraisīt biežu urinēšanu. Ja naktī jūsu cukura līmenis asinīs ir augsts, jūs varētu nākties bieži celties, lai lietotu vannas istabu.
- Kad jūsu ķermenim ir papildu glikoze, tas no jūsu audiem izvelk ūdeni. Tas var likt jums justies dehidrētam, pamudinot piecelties regulārām ūdens glāzēm.
- Zema cukura līmeņa asinīs simptomi, piemēram, trīce, reibonis un svīšana, var ietekmēt miegu.
Vai ir miega traucējumi, kas saistīti ar diabētu?
Mētāšanās un pagriešana visu nakti ir izplatīta cilvēkiem ar cukura diabētu. Lai gan tas var būt parasto diabēta simptomu rezultāts, pamatā var būt atsevišķs medicīnisks stāvoklis. Daži miega traucējumi un citi traucējumi, kas ietekmē miegu, biežāk rodas diabēta slimniekiem.
Miega apnoja
Tas ir visizplatītākais miega traucējums cilvēkiem ar cukura diabētu. Miega apnoja rodas, ja elpošana atkārtoti apstājas un sākas visu nakti. Vienā 2009. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka 86 procentiem dalībnieku papildus diabētam bija miega apnoja. No šīs grupas 55 procentiem bija pietiekami smaga, lai būtu nepieciešama ārstēšana.
Miega apnoja ir biežāk sastopama cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tas notiek tāpēc, ka šīs grupas cilvēkiem bieži ir liekais svars, kas var ierobežot viņu gaisa plūsmu.
Bieži sastopami simptomi ir noguruma sajūta dienas laikā un krākšana naktī. Jums ir lielāks miega apnojas risks, ja tā notiek ģimenē vai ja esat aptaukojies. Jūsu ķermeņa veida veselīga svara sasniegšana var palīdzēt mazināt simptomus. Miega laikā varat arī valkāt īpašu masku, lai palielinātu gaisa spiedienu kaklā un ļautu vieglāk elpot.
Nemierīgo kāju sindroms (RLS)
RLS raksturo pastāvīga vēlme kustināt kājas. Tas visbiežāk notiek vakara stundās, kas var apgrūtināt kritienu vai aizmigšanu. Dzelzs deficīta dēļ var rasties RLS. RLS riska faktori ir augsts glikozes līmenis asinīs, nieru darbības traucējumi un vairogdziedzera darbības traucējumi.
Ja domājat, ka jums ir RLS, norunājiet ārstu, lai pārskatītu simptomus. Tas ir īpaši svarīgi, ja anamnēzē ir bijusi anēmija. Tabaka var izraisīt arī RLS. Ja esat smēķētājs, pievienojieties smēķēšanas atmešanas programmai, lai strādātu pie atmešanas.
Bezmiegs
Bezmiegu raksturo atkārtotas nepatikšanas un aizmigšana. Jūs esat vairāk pakļauts bezmiega riskam, ja jums ir augsts stresa līmenis un augsts glikozes līmenis.
Bezrecepšu miega palīdzības lietošana neatrisina bezmiegu. Izpētiet iemeslu, kāpēc nevarat aizmigt, piemēram, strādājot darbu ar lielu stresu vai piedzīvojot izaicinošus ģimenes jautājumus. Meklējot ārstēšanu pie ārsta, var palīdzēt noteikt, kas izraisa šo problēmu.
Kā miega trūkums var ietekmēt jūsu diabētu
Eksperti miega trūkumu saista ar mainītu hormonu līdzsvaru, kas var ietekmēt ēdiena uzņemšanu un svaru. Ja jums ir diabēts, jūs saskaraties ar izaicinošu loku. Miega trūkumu parasti kompensē, ēdot pārmērīgu daudzumu pārtikas, lai mēģinātu iegūt enerģiju caur kalorijām. Tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un apgrūtināt pienācīga daudzuma miega sasniegšanu. Tad jūs varat nonākt šajā pašā bezmiega situācijā.
Miega trūkums palielina arī aptaukošanās risku. Ja esat aptaukojies, jūs varat palielināt 2. tipa diabēta attīstības risku.
Uzziniet vairāk: 10 lietas, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs zaudējat miegu »
Miega kvalitātes uzlabošanas padomi
Izpildiet šos padomus, lai iegūtu labāku nakts atpūtu:
Pirms iebraukšanas izvairieties no elektroniskām ierīcēm
Neizmantojiet mobilos tālruņus un e-lasītājus naktī, jo mirdzums var jūs pamodināt. Pārejiet uz vecmodīgām grāmatām, kuras lasāt pirms gulēšanas, lai nomierinātu prātu un mazinātu spriedzi acīs.
Grāvis alkoholu pirms gulētiešanas
Pat ja jūtat, ka glāze vīna nomierina ķermeni un liek gulēt, jūs, visticamāk, negulsities astoņas stundas pēc dzeršanas ap gulētiešanu.
Noņemiet uzmanību
Ja visu nakti saņemat īsziņas, izslēdziet tālruni. Apsveriet iespēju iegādāties modinātāju, nevis izmantot mobilā tālruņa modinātāja lietotni. Tas var dot jums iespēju izslēgt tālruni, jo jums tas nebūs vajadzīgs visu nakti.
Izveidojiet baltu troksni
Lai gan tas var šķist patīkams pamošanās veids, dzirdot putnu skaņu, kas čukst agrā rītā, var izjaukt jūsu gulēšanas paradumus. Jūsu miegu var traucēt arī atkritumu savācēju, ielu tīrītāju un cilvēku, kuri dodas uz darbu agri no rīta, skaņas. Ja esat viegls gulētājs, izmantojiet tādus priekšmetus kā griesti, rakstāmgalds vai centrālais gaisa ventilators, lai novērstu šos traucējošos trokšņus.
Esiet regulārs gulēšanas ieradumos
Ej gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un pamosties vienā un tajā pašā laikā katru rītu, ieskaitot nedēļas nogales. Jūsu ķermenis dabiski sāks nogurst un automātiski pamodīsies.
Naktī palieciet prom no stimulantiem
Izvairieties no dzērienu ar kofeīnu dzeršanas, fiziskās aktivitātes un pat vienkāršus darbus naktī ap māju. Vienīgais vakara treniņa veids, kas jums būtu jāapsver, ir lēnas jogas sesija, kas var sagatavot ķermeni miegam. Pretējā gadījumā jūs paātrināsit asins plūsmu, un būs nepieciešams laiks, līdz ķermenis nomierināsies.
Apakšējā līnija
Sazinieties ar ārstu, ja jums ir pastāvīgas miega problēmas. Ja neārstējat nepārtraukti traucētu miegu, ikdienas darbību veikšana var kļūt apgrūtināta.
Īsā laikā apsveriet vienu vai vairākas dzīvesveida izmaiņas, lai uzlabotu miega kvalitāti. Pat ja jūs veicat tikai vienu nelielu izmaiņu, tā var radīt lielas pārmaiņas. Parasti ieraduma veidošanās prasa apmēram trīs nedēļas, tāpēc ir svarīgi to ievērot katru dienu.
