Pārskats
Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no galvenajiem sirds slimību riska faktoriem. Saskaņā ar Pasaules Sirds federācijas datiem, fiziskās aktivitātes trūkums var palielināt sirds slimību risku par 50 procentiem. Pie citiem riska faktoriem pieder:
- diēta ar augstu piesātināto tauku saturu
- 2. tipa cukura diabēts
- paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija
- smēķēšana
- augsts holesterīna līmenis
- aptaukošanās
- sirds slimības ģimenes anamnēze
Samazinot šos riska faktorus, var samazināties sirdslēkmes vai insulta iespējas un nepieciešamība pēc medicīniskām procedūrām, kas saistītas ar sirdi, ieskaitot šuntēšanas operācijas.
Uzturēšanās aktīvi ir lielisks veids, kā samazināt sirds slimību risku. Ir pierādīts, ka regulāra, aerobika, piemēram, pastaigas, uzlabo sirds veselību. Tas pat var mainīt dažus sirds un asinsvadu slimību riska faktorus, palīdzot samazināt svaru un pazemināt asinsspiedienu.
Tomēr dažreiz vingrinājumi var palielināt sirdslēkmes risku, īpaši tiem, kuriem ir sirds slimības un kuri pienācīgi neuzrauga savu darbību.
Uzziniet vairāk par sirdsdarbības traucējumu pazīmēm treniņa laikā un to, kā jūs varat darīt, lai tās novērstu un ārstētu.
Kāpēc jums vajadzētu ievērot piesardzības pasākumus?
Vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu novērst sirds slimības. Tas parasti ir drošs lielākajai daļai cilvēku, taču jums jāievēro piesardzības pasākumi, īpaši, ja:
- ārsts ir teicis, ka jums ir viens vai vairāki sirds slimību riska faktori
- nesen esat piedzīvojis sirdslēkmi vai citas sirds problēmas
- jūs iepriekš esat bijis neaktīvs
Cilvēki ar sirds slimībām gandrīz vienmēr var droši vingrot, ja viņi ir iepriekš novērtēti. Tomēr vingrošana nav piemērota visiem cilvēkiem ar sirds slimībām. Ja esat jauns vingrotājs, galvenais ir sākt lēnām, lai novērstu nelabvēlīgu iedarbību. Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu. Jums, iespējams, vajadzēs sākt treniņu ārsta uzraudzībā.
Neskatoties uz šiem piesardzības pasākumiem, ārstam var būt grūti paredzēt veselības problēmas, kuras varētu rasties vingrošanas laikā. Lai būtu drošs, iepazīstieties ar simptomiem, kas var liecināt par kaitīgām komplikācijām. Apgūstot dažas tipiskas ar sirdi saistītas problēmas brīdinošas pazīmes, tas varētu glābt dzīvību.
Sirdsdarbības traucējumu pazīmes
Pat ja jums iepriekš ir bijis sirdslēkme, citam simptomiem var būt pilnīgi atšķirīgi. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas kāds no šiem simptomiem.
Diskomforts krūtīs
Daudzi cilvēki pēkšņas un intensīvas sāpes krūtīs saista ar sirdslēkmi. Daži sirdslēkmes var sākties šādā veidā. Bet daudzi sākas ar viegla diskomforta sajūtu, nepatīkamu spiedienu, saspiešanu vai pilnību krūšu centrā. Sāpes var būt smalkas un var nākt un iet, tāpēc var būt grūti pateikt, kas ir nepareizi. Pārtrauciet vingrinājumus un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja šis simptoms ilgst vairāk nekā dažas minūtes.
Elpas trūkums
Neparastas elpas trūkums ar diskomfortu krūtīs aktivitātes laikā bieži ir sirdslēkmes priekštecis. Šis simptoms var parādīties pirms diskomforta krūtīs vai pat bez diskomforta krūtīs.
Reibonis vai reibonis
Lai gan fiziskās aktivitātes var izraisīt nogurumu, it īpaši, ja jūs neesat pie tā pieradis, fizisko vingrinājumu laikā nekad nevajadzētu justies reiboni vai vieglprātību. Uztveriet šo brīdinājuma zīmi nopietni un nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus.
Sirds ritma novirzes
Sirdsdarbības sajūta, izlaižot, palpējot vai trīcot, varētu norādīt uz ar sirdi saistītu problēmu. Ja treniņa laikā novērojat neparastus sirds ritmus, meklējiet medicīnisko palīdzību.
Diskomforts citās ķermeņa zonās
Sirds problēmas var izraisīt sajūtas arī citās ķermeņa zonās, izņemot jūsu krūtīs. Simptomi var būt diskomforts, sāpes vai spiediens rokās, mugurā, kaklā, žoklī vai kuņģī. Var rasties arī diskomforts, kas izstaro no vienas ķermeņa daļas uz otru, piemēram, no krūtīm, žokļa vai kakla plecā, rokā vai mugurā.
Neparasta svīšana
Kaut arī svīšana fiziskās aktivitātes laikā ir normāla, slikta dūša un auksta sviedra izdalīšana ir brīdinājuma pazīmes par iespējamu problēmu. Daži cilvēki, kuri ir piedzīvojuši sirdslēkmes, ir ziņojuši par priekšnojautu vai gaidāmās nāves sajūtu.
Zvaniet pa tālruni 911
Runājot par iespējamām sirds problēmām, laiks ir svarīgs. Katru sekundi skaita. Nelietojiet nogaidošu pieeju un nemēģiniet virzīt treniņu. Sazinieties ar medicīnisko palīdzību, ja domājat, ka varētu būt kāda no iepriekš minētajām brīdinājuma zīmēm.
Amerikas Sirds asociācija iesaka nogaidīt ne vairāk kā dažas minūtes - ne vairāk kā piecas minūtes -, lai piezvanītu pa tālruni 911. Sirdslēkmes laikā jūsu sirds var pārstāt pukstēt. Avārijas personālam ir nepieciešamās zināšanas un aprīkojums, lai tas atkal pukstu.
Ja jums rodas sirdslēkmes simptomi un nevarat piezvanīt pa tālruni 911, nekavējoties nogādājiet jūs slimnīcā. Izvairieties pats nokļūt aiz stūres, ja vien nav citu iespēju.
Esi gatavs
Esiet gatavs atbildēt uz šādiem jautājumiem, ja atrodaties neatliekamās palīdzības telpā pēc fiziskas slodzes simptomu izpausmes:
- Kurā laikā sākās jūsu diskomforts vai sāpes?
- Ko jūs darījāt, kad sākās diskomforts vai sāpes?
- Vai sāpes bija visintensīvākās uzreiz, vai arī tās pakāpeniski palielinājās līdz maksimumam?
- Vai jūs pamanījāt papildu simptomus saistībā ar diskomfortu, piemēram, sliktu dūšu, svīšanu, galvassāpes vai sirdsklauves?
- Skalā no 1 līdz 10, kur 10 ir vissliktākās, kādu numuru jūs izmantotu, lai aprakstītu savu diskomfortu šajā laikā?
Ja atbildēsit uz šiem jautājumiem pēc iespējas labāk, jūsu medicīnas komanda palīdzēs jums sniegt vislabāko iespējamo aprūpi, kas varētu glābt jūsu dzīvību.
Outlook
Katru gadu no sirds slimībām mirst apmēram 600 000 amerikāņu. Vingrinājumi ir viens no veidiem, kā cīnīties ar šo statistiku, taču ir svarīgi to darīt uzmanīgi. Var būt izdevīgi izmantot treniņa laikā sirdsdarbības monitoru - tiecieties no 60 līdz 80 procentiem no maksimālās sirdsdarbības. Treniņa laikā noteikti ziņojiet par visām sirdsdarbības brīdinājuma pazīmēm.
