Vingrinājumu Atkarība: 7 Pazīmes, Kas Liecina, Ka Jūsu Treniņš Kontrolē Jūs

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Dr Charlie Seltzer saka, ka viņam vajadzēja sasniegt zemāko punktu, pirms viņš varēja redzēt nogurdinošo vingrinājumu atkarības ciklu, kurā viņš atradās.

Vienā brīdī Seltzer vidēji 75 minūtes veica sirds un asinsvadu vingrinājumus dienā, sešas dienas nedēļā, un dzīvoja ar minimālu kaloriju daudzumu. Bet tāpat kā jebkura cita atkarību izraisoša izturēšanās Seltzers ātri vien saprata, ka ir vajadzīgs vairāk un vairāk, lai iegūtu tādu pašu efektu.

"Tas negatīvi ietekmēja manu dzīvi līdz vietai, kurā es paniku, ja man vajadzēja samazināt īsu treniņu pat par piecām minūtēm vai iziet vakariņās, kur es nevarēju kontrolēt savu ēdienu," viņš stāsta Healthline. Cikls, skaidroja Seltzers, pārtrūka, kad viņš “izdega”. Tas ir bijis ceļojums, taču viņš saka, ka tagad vingrinājumi ir saistīti ar baudīšanu un procesu - nevis tāpēc, ka viņš jūtas spiests to darīt.

Atkarība no vingrinājumiem nav oficiāli garīgi traucējumi. Tomēr saikne starp piespiedu vingrinājumiem un nesakārtotu ēšanu bieži iet roku rokā. Faktiski saikne ir tik spēcīga, ka daži pētnieki saka, ka viņi vispār nevar pastāvēt neatkarīgi viens no otra.

Kaut arī kompulsīvo vingrinājumu nepārtrauktība ir plaša, spēja savlaicīgi identificēt pazīmes var palīdzēt pārtraukt ciklu, pirms tas sasniedz atkarības līmeni.

7 pazīmes liecina, ka jūsu vingrošanas ieradums nāk no neveselīgas vietas

1. Jūs strādājat, lai kompensētu ēdienreizes vai ķermeņa daļas, kas jums nepatīk

Lielākā pazīme, ka jūsu vingrinājumu ieradums faktiski ir neveselīgs, ir tad, ja pārāk bieži un intensīvi vingrojat, lai kompensētu vai sodītu sevi par ikdienas ēdienreizēm vai to, ko uzskatāt par patiesu attiecībā uz savu ķermeni.

2. Jūs vienmēr esat sporta zālē

Ja jūsu sporta zāles reģistratūras personāls par jums zina vairāk nekā jūsu kolēģi, iespējams, ka jūs tur pavadāt pārāk daudz laika.

“Kamēr sporta zāles žurkas varētu pavadīt dažas stundas nedēļā sporta zālē, piemēram, stundu dienā, tie, kuri ir apsēsti ar sporta zāli un vingrošanu, tur varētu pavadīt trīs vai četras stundas katru dienu vai bieži apmeklēt sporta zāli pāris reizes dienā,”Skaidro Dr. Candice Seti, PsyD.

3. Lielāko daļu laika jūtaties noguris

Neveselīgi vingrošanas ieradumi bieži noved pie noguruma un izsīkuma, tērējot pārāk daudz laika treniņiem un nepietiekami ilgi rūpējoties par savu ķermeni.

Seti saka, ka tas var radīt stresu jūsu ķermenim un ķermeņa sistēmām, novedot pie tā, ka pārāk daudz laika pavadot sporta zālē, jūs slimojat vai ievainojat.

4. Jūs maināt plānus, lai pielāgotos treniņu grafikam

Vai jūs pēdējā brīdī atceļat plānus vai veicat korekcijas savā grafikā, lai pielāgotos treniņiem?

“Cilvēki, kas ir apsēsti ar sporta zāli, bieži maina savus plānus vai plāno aktivitātes un sociālās aktivitātes ap laiku, ko parasti pavada sporta zālē,” skaidro Seti.

Piemēram, kāds, kurš cieš no vingrinājumiem, var atteikties iet vakariņās ar draugiem, jo tas traucē stundām, kuras viņi pavada sporta zālē.

5. Jūsu izjūtās par vingrinājumiem ir tādi vārdi kā obligāts, vainas apziņa, satraukums un nekustīgums

Runājot par vingrinājumiem, mērķis ir justies labāk, nevis sliktāk, kamēr jūs to darāt. Matt Stranberg, MS, RDN, Walden Behavioral Care, saka, ka šādas pazīmes norāda uz veselīgu attiecību ar fiziskām aktivitātēm pāreju uz neveselīgu ieradumu, apsēstību vai bīstamu piespiešanu:

• Jūs uzturat stingru vingrinājumu režīmu, neskatoties uz bīstamiem laika apstākļiem vai draudiem fiziskajai, garīgajai veselībai vai abiem.
• Jūsu galvenais mērķis ir sadedzināt kalorijas vai zaudēt svaru.
• Ja nevarat vingrot, rodas pastāvīgas bailes, nemiers vai stress par negatīvām ķermeņa izmaiņām.
• Doma neizmantot liek justies nemierīgam.
• Jūs jūtaties vainīgs, ja nokavējat vai nepabeidzat vingrinājumu.

6. Jūsu rezultāti samazinās

Pārāk daudz laika sporta zālē bieži vien pielīdzina rezultātu samazinājumam.

Piemēram, sertificēts fitnesa treneris Džefs Bells saka, ka, ja jūs pastāvīgi izlaižat atpūtas dienas, lai būtu piemērotas treniņiem septiņas dienas nedēļā, jūs esat virsstreniņa zonā.

“Jūs varat kļūt aizkaitināms, zaudēt miegu un apetīti,” viņš skaidro. Pārāk daudz labu lietu šajā gadījumā var notikt ļoti ātri.

7. Jums ir negatīvs ķermeņa attēls

Neskaitāmas stundas strādājot, jūsu ķermeņa attēls netiks labots. Patiesībā pastāv liela iespēja, ka tas varētu to pasliktināt.

“Daudzi cilvēki, kuri ir apsēdušies ar sporta zāli, uzskata, ka viņiem ir slikts ķermeņa tēls,” saka Seti. "Viņi redz nereālu sevis versiju un cenšas to pilnveidot, pat ja viņiem tas nav veselīgi ļauties."

Nereāls ķermeņa attēls var izraisīt ēšanas traucējumus, kā arī pārmērīgu fizisko slodzi.

Nākamie soļi, kas jāveic veselīgākām attiecībām ar fiziskām aktivitātēm

Veiciet treniņu žurnālu

Treniņu žurnāls palīdzēs noteikt jūtas un modeļus, kas saistīti ar vingrinājumiem. Iekļaujiet žurnālā:

• dienas, kad vingrojat
• aktivitātes, kuras jūs veicat
• kā jūs jūtaties trenējoties
• cik daudz laika šajā dienā veltāt fitnesam
• kā jūs jūtaties (gan emocionāli, gan fiziski), kad nedarbojaties ar sportu un atpūtas dienās

Kad esat identificējis šīs sajūtas, reģistrētā dietoloģe un jogas skolotāja Klēra Čeringa, RD, saka, ka varat strādāt, lai atrastu veidus, kā mainīt pārvietošanās domāšanu uz “brīvību” un “mobilitāti”, nevis “sodu”. Viņa saka, ka tas ir obligāti, lai gūtu panākumus ilgtspējīgā labsajūtas ceļojumā.

Mainīt lietas uz augšu. Ja kāda no brīdinājuma zīmēm izklausās pazīstama, iespējams, ir laiks to mainīt. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ļaut savam ķermenim kādu laiku atpūsties un atgūties, taču mēs visi zinām, cik grūti tas var būt.

Ja doma par pilnīgu atpūtu liek jūsu nemierīgi pārvarēt, apsveriet iespēju dažus no treniņiem nomainīt uz aktīvās atpūtas dienām. Iesaistīšanās tādās aktivitātēs kā joga, pastaigas, tai chi un peldēšana dod ķermenim un prātam tik nepieciešamo pārtraukumu.

Meklējiet profesionālu palīdzību

Dažreiz patstāvīgi ir grūti meklēt līdzsvaru starp veselīgu un obsesīvu vingrinājumu.

Labākā vieta, kur sākt, ir profesionāla palīdzība, izmantojot ārstu vai garīgās veselības ekspertu, kurš specializējas atkarības vingrinājumos vai sporta psiholoģijā.

Tie var palīdzēt jums noteikt modeļus un izturēšanās veidus, kas veicina jūsu neveselīgās attiecības ar vingrošanu un darbu, meklējot veidus, kā padarīt fitnesu par līdzsvarotu jūsu dzīves daļu. Tālāk ir norādīts, kā atrast profesionālu palīdzību katram budžetam.

Sāra Lindberga, BS, MEd, ir ārštata veselības un fiziskās sagatavotības rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrinājumu zinātnē un maģistra grāds konsultēšanā. Visu savu dzīvi viņa ir pavadījusi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, koncentrējoties uz to, kā mūsu garīgā un emocionālā labklājība ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.