Esiet aktīvs
Vingrojumi ir svarīgi arī glikozes līmeņa kontrolei asinīs. Mērķis ir 30 minūtes vingrināties piecas dienas nedēļā.
Tāpat kā mainot uzturu, arī jums vajadzētu sākt lēnām un virzīties uz augšu.
Ja neesat pārāk aktīvs, varat sākt, novietojot automašīnu tālāk no ēkas ieejas vai veicot kāpņu lidojumu, nevis eskalatoru vai liftu. Pastaiga apkārt kvartālam ar ģimeni vai kaimiņu pēc vakariņām ir vēl viens lielisks veids, kā pievienot dažus vingrinājumus.
Tiklīdz jums ir ērtāk palielināt aktivitātes līmeni, varat sākt veikt enerģiskākas aktivitātes, piemēram, skriet vai apmeklēt treniņu nodarbības.
Atcerieties, ka pirms jaunas treniņu uzsākšanas vienmēr jāsaņem ārsta atļauja. Viņi var jums paziņot, vai ir aktivitātes, no kurām jums vajadzētu izvairīties, vai lietas, kuras jums vajadzētu uzraudzīt, piemēram, jūsu sirdsdarbība.
Uzturiet veselīgu svaru
Ēdot sabalansētu uzturu un vingrojot, var palīdzēt zaudēt vai saglabāt svaru. Jautājiet savam ārstam, kāds ir veselīgs svars jums.
Strādājiet ar viņiem, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jautājiet viņiem, cik daudz svara jums vajadzētu zaudēt nedēļā, lai saglabātu veselību.
Avārijas izraisītas diētas un ārkārtīgi treniņu plāni var radīt izklaidējošu televīziju, taču tie nav reāli ilgstošai uzturēšanai. Viņi arī bieži ir neveselīgi.
Outlook
Prediabetes bieži noved pie diabēta, un lielākoties nav pamanāmu simptomu. Tāpēc ir svarīgi pārbaudīt glikozes līmeni asinīs, īpaši, ja esat vecāks par 45 gadiem vai ja jums ir ģimenes anamnēze ar diabētu.
Ja jums ir liekais svars, ieteicams veikt pārbaudi pirms 45 gadu vecuma, ja ir kāds no šiem citiem riska faktoriem:
- fiziska bezdarbība
- ģimenes anamnēze ar diabētu
- Āfrikas-Amerikas, Indiānas, Āzijas-Amerikas vai Klusā okeāna salu senči
- dzemdējot bērnu, kas sver vairāk nekā 9 mārciņas
- asinsspiediens virs 140/90 dzīvsudraba milimetriem (mm Hg)
- augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) jeb “labā” holesterīna līmenis zem 35 mg / dL
- triglicerīdu līmenis pārsniedz 250 mg / dL
- A1C līmenis ir vienāds ar vai lielāks par 5,7 procentiem
- iepriekšējā testā paaugstināts cukura līmenis tukšā dūšā virs 100 mg / dL
- citi apstākļi, kas saistīti ar rezistenci pret insulīnu, piemēram, policistisko olnīcu sindroms (PCOS) vai ādas stāvokļa acanthosis nigricans
- sirds un asinsvadu slimības anamnēzē
Ja jums ir prediabēts, jūs varat samazināt 2. tipa diabēta risku, katru dienu vingrojot apmēram 30 minūtes un zaudējot tikai 5 līdz 10 procentus no ķermeņa svara. Ārsts var arī sākt lietot medikamentus, kas palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Prediabetes nav jāattīstās līdz 2. tipa cukura diabētam. Dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt sasniegt un uzturēt cukura līmeni asinīs normālā diapazonā.
