Noskriet? Lūk, Kā Tikt Galā Ar Līdzjūtības Nogurumu Karantīnā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Emocionāls joslas platums ir dzīvības līnija šajos laikos - un dažiem no mums to ir vairāk nekā citiem.

Šis joslas platums kļūst īpaši svarīgs tagad. Ikviens kaut ko pārdzīvo, pielāgojoties šīm milzīgajām (bet īslaicīgajām) dzīves izmaiņām.

Mēs bieži esam atkarīgi no savu tuvinieku līdzjūtības šādos laikos. Galu galā visiem ir nepieciešams plecs, lai raudātu.

Bet kas notiek, kad jūs vienmēr esat stiprs plecs, sargs un tas, kurš meklē visu problēmu?

Kad jūs pastāvīgi esat citu cilvēku uztura pīlārs, jūs varētu sākt izjust līdzjūtības nogurumu

Līdzjūtības nogurums ir emocionālais un fiziskais slogs, ko rada rūpes par nelaimē nonākušajiem. Tā ir pilnīga emocionālā noplicināšanās.

Tie, kas izjūt līdzjūtības nogurumu, mēdz zaudēt saikni ar savu empātiju. Viņi jūtas satriekti un mazāk saistīti ar savu darbu un saviem mīļajiem.

To bieži piedzīvo ārsti, sociālie darbinieki, pirmās palīdzības sniedzēji un hroniski slimo cilvēku aprūpētāji. Kaut arī veselības aprūpes darbiniekiem tas rada arodslimības, ikviens var izjust līdzjūtības nogurumu.

Ar pandēmiju mēs arvien vairāk un vairāk paļaujamies uz to, ka katru dienu tiksim cauri. Tas ir normāli, ja šajā laikā vēlaties rūpēties par saviem mīļajiem.

Bet, ja jūs nerūpējaties par sevi, vienlaikus rūpējoties par citiem, jūs riskējat izdegt

Līdzjūtības nogurums COVID-19 laikā var izskatīties kā māte žonglē, strādājot no mājām, audzinot vecākus un izglītojot savus bērnus, tagad slēpjas vannas istabā, lai nodrošinātu miera brīdi.

Tas parādās pieaugušajiem, kuriem vajadzēja audzināt sevi, savus brāļus un māsas, un vecākiem, kuri viņus neveica, un tagad vilcinās atbildēt uz tālruni, kad cilvēks otrā galā pārdzīvo savu ceturto nedēļas sabrukumu.

Tas ir ER ārsti un medmāsas, kas nespēj panākt miega mirgošanu starp diennakts maiņām vai laulāto, kas dzer vairāk nekā vidēji, lai tiktu galā ar sava partnera aprūpi visu diennakti, ja vīruss ir inficējies ar vīrusu.

Būdams bezgalīgi empātisks, lai arī tas ir apbrīnojams, var tevi iesmērēt netīrumos.

Līdzjūtības nogurums bieži ietekmē tos, kuriem ir intensīva empātija. Dažreiz tiem, kas izjūt līdzjūtības nogurumu, var būt sava pagātnes trauma, kā rezultātā pārmērīga pieejamo pakalpojumu kompensācija citiem tiek kompensēta.

Līdzjūtības noguruma risku vairāk apdraud tie cilvēki, kuriem ir bijusi perfekcionisms, nestabilas atbalsta sistēmas un tieksme uzpildīt savas jūtas.

Līdzjūtības noguruma simptomi

• vēlas izolēties un atrauties no mīļajiem
• emocionāli uzliesmojumi un aizkaitināmība
• fiziskas pazīmes, kas liecina par stresa sajūtu, piemēram, saspringtu žokli, sāpīgiem pleciem, kuņģa darbības traucējumiem vai pastāvīgām galvassāpēm
• pašārstēšanās vai impulsīva uzvedība, piemēram, pārmērīga alkohola lietošana, azartspēles vai iedzeršana
• grūtības koncentrēties
• bezmiegs vai miega grūtības
• zaudēt pašvērtību, cerību un interesi par vaļaspriekiem

Līdzjūtības nogurums nav iedzimts. To var uzrunāt. Tomēr tas bieži tiek nepareizi diagnosticēts kā depresija un trauksme.

Tas arī nav tas pats, kas jūsu pārdzīvojums. Atbrīvošanās un došanās atvaļinājumā problēmu neatrisinās. Tikt galā ar līdzjūtības nogurumu neizbēgami ir saistītas ar dzīvesveida izmaiņām.

Kā es varu sev palīdzēt, ja man ir līdzjūtības nogurums?

Praksē pastāvīgu pašaprūpi

Mēs nerunājam tikai par burbuļvannām un sejas maskām. Lai arī jauki, tie ir īslaicīgi balzami lielākam jautājumam. Tas ir par sava ķermeņa klausīšanos.

Stress rodas tik dažādos veidos. Pajautājiet sev, kas jums patiešām nepieciešams, un apņemieties to darīt. Ja jūs katru dienu varat izdarīt kaut ko pozitīvu sev, jūs jau esat ceļā uz dziedināšanu.

Kultivējiet empātisko izjūtu

Sāciet saprast, kas jums ir kaitīgs, un pēc tam izmantojiet šo ieskatu, lai izveidotu un aizstāvētu robežas.

Kad jūs zināt, cik daudz citi jūs ietekmē, jūs varat apsteigt līdzjūtības nogurumu, novēršot sevi no aizplūšanas situācijām.

Robežas izklausās šādi:

• “Man rūp tas, kas jums jāsaka, bet man šobrīd nav enerģijas pilnībā iesaistīties šajā sarunā. Vai mēs varam runāt vēlāk?”
• "Es savas veselības dēļ vairs nevaru uzņemties virsstundas. Kā mēs varam vienmērīgāk sadalīt darba slodzi?"
• "Es šobrīd nevaru jums ar to palīdzēt, bet šeit ir tas, ko es varu piedāvāt."

Uzziniet, kā lūgt palīdzību

Iespējams, ka šī ir jauna ideja, ja esat pieradis, ka esat palīdzīgā roka. Varbūt vienreiz ļaujiet kādam citam par jums parūpēties!

Lūdzot tuvinieku pagatavot vakariņas, vadīt lietu vai veikt veļu, tas atvieglo jūsu slodzi. Tas var dot jums vairāk laika, lai mainītu sevi.

Izkraušana un papildināšana

Žurnālu publicēšana vai vēdināšana draugiem var palīdzēt atbrīvoties no emocionālās nastas, kuru jūs nesat. Darot kaut ko patīkamu, piemēram, izklaidējoties hobijā vai skatoties filmu, varat palīdzēt papildināt jūsu spēju rūpēties par citiem.

Un, kā vienmēr, terapija

Pareizais profesionālis var palīdzēt jums mazināt stresu un strādāt, izmantojot patieso problēmas avotu.

Lai izvairītos no līdzjūtības noguruma, cilvēkiem vissvarīgāk ir noteikt sev prioritāti. Kad jūsu aicinājums ir palīdzēt citiem, tas var būt grūti.

Dienas beigās, ja tomēr nevarat sev palīdzēt, jūs nepalīdzēsit citiem.

Gabrielle Smith ir Bruklinā dzīvojoša dzejniece un rakstniece. Viņa raksta par mīlestību / seksu, garīgām slimībām un krustotām attiecībām. Jūs varat sekot līdzi viņai Twitter un Instagram.