Jūs esat ieslodzīts satiksmē, kad steidzīgais vadītājs jūs pārtrauc. Pirms jūs to zināt, asinsspiediens ir palielinājies, un jūs impulsīvi kliedzat neķītrību pa logu.
Šāda veida scenārijs kādā brīdī notiek ar visiem. Bieži uzliesmojumi, kas ātri saasinās, tomēr var liecināt, ka jūs nodarbojaties ar īsu temperamentu.
Jūs, iespējams, vismaz kaut nedaudz zināt, kā jūsu īsais temperaments ietekmē apkārtējos. Ātrs dusmas var ietekmēt jūs arī pārsteidzošos veidos un radīt kaitējumu jūsu veselībai.
Par laimi īsiem laikapstākļiem nav jābūt ilgstošiem.
Kā izskatās īss rūdījums
Pirmais īsa temperamenta pārvaldības solis ir iemācīties atpazīt simptomus. Šīs dusmu epizodes parasti notiek ar nelielu brīdinājumu vai bez brīdinājuma.
Viņiem parasti ir gan fiziski, gan psiholoģiski simptomi, piemēram:
- niknums kliegšanas un kliegšanas formā
- hroniska uzbudināmība
- sirdsklauves
- sacīkšu domas
- kontroles zaudēšana
Kā tas ietekmē jūs
Īss rūdījums var ietekmēt jūs dažādos veidos. Saskaņā ar vienu 2010. gada pētījumu, tas var arī dot ieguldījumu, lai jūs būtu vairāk pakļauti vielu lietošanai un pārspīlētu to ar kofeīnu.
Nekontrolētas dusmas izraisa arī mūsu ķermeņa reakciju cīņā vai lidojumā, kas ietver stresa hormonu izdalīšanos.
Šie biežie stresa hormonu plūdi galu galā var izraisīt ilgtermiņa veselības problēmas, tai skaitā:
- bezmiegs
- augsts asinsspiediens
- galvassāpes un kuņģa problēmas
- depresija
- trauksme
- sirdstrieka
- insults
Kā saglabāt kontroli
Turēšanās pie dusmām ātri iztērē jūsu enerģiju un var padarīt visu jūsu dzīvi drūmu.
Šīs stratēģijas var palīdzēt jums labāk izturēties.
Praktizējiet piesardzību
Pārdomāšanās iekļaušana regulārajā rutīnā var palīdzēt labāk izprast un kontrolēt reaģētspēju, kas bieži izraisa īsu temperamentu.
Nākamreiz, kad jutīsieties, ka rūdījums palielinās, izmēģiniet šo vingrinājumu:
- Atrodiet klusu istabu un ērtu sēdēšanas vietu.
- Aizveriet acis un pamanāt, kā fiziska dusmu sajūta ceļo caur ķermeni neatkarīgi no tā, vai tas notiek caur jūsu ātro sirdsdarbības ātrumu vai savelkto žokli.
- Ieelpojiet dziļi un izelpojot ļaujiet atbrīvoties no visām dusmām.
- Atkārtojiet 2 līdz 3 reizes dienā vai ikreiz, kad sākat just dusmas.
Pārorientējiet savu enerģiju
Nāciet klajā ar konkrētām stratēģijām situāciju risināšanai, kuras, kā jūs zināt, izraisīs jūsu rūdījumu.
Ja jūs zināt, ka ikdienas pārvietošanās uz mājām, piemēram, mēdz jūs atraisīt, atvēliet laiku, lai pievērstos alternatīvām iespējām. Atmošanās agrāk, lai nozvejotu iztukšotu vilcienu, vai brauciens ar kolēģi, varētu visu mainīt.
Pat ja tas situāciju nekavējoties neatrisina, jūsu uzmanības pievēršana problēmu risināšanai var radīt lielāku kontroles sajūtu un neļaut jums uzpūsties.
Kļūstiet fiziski
Kad sākat justies, kā jūsu asinis vārās, atsāciet to ar vingrošanas nodarbību. Dodieties ātri skriet, spēlēties ar sportu, kas liek sirsnīt, vai peldiet dažus apļus apkārtnes baseinā.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir efektīvs veids, kā palielināt paškontroli un nekavējoties nomierināt prātu un ķermeni.
Izmantojiet ikdienas garastāvokļa diagrammu
Izsekojiet dusmu un aizkaitināmības epizodes, katru dienu reģistrējot garastāvokli. To var izdarīt piezīmjdatorā vai pat lejupielādēt vienu no neskaitāmajām tālrunim pieejamajām garastāvokļa izsekošanas lietotnēm.
Lai iegūtu īpaši skaidru priekšstatu par savu noskaņu, mēģiniet ņemt vērā arī kofeīna vai citu vielu uzņemšanu, miega kvalitāti, stresa situācijas vai sarunas un visas emocijas, piemēram, bailes vai vilšanos.
Kad saņemt palīdzību
Īss temperaments var būt arī tāda pamata stāvokļa pazīme kā depresija vai periodiski sprādzienbīstami traucējumi (IED), kam raksturīga impulsīva un agresīva uzvedība.
Ja jūsu dusmas ir kļuvušas satriecošas vai liek jums ievainot sevi vai apkārtējos, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.
Šeit ir dažas pazīmes, kas jāievēro:
- fiziska vardarbība, piemēram, slapping, stumšana vai shoving
- perforējot sienas, sagraujot plāksnes vai sabojājot mantu
- uzbrukums vai vardarbība ģimenē
- draudiem
- paškaitējums vai domas par pašnāvību
Sazinieties ar garīgās veselības ekspertu var nodrošināt pareizu ārstēšanu un palīdzēt atrast veidus, kā pārvaldīt sprādzienbīstamas dusmas. Psihiatrs var arī ieteikt medikamentus trauksmes vai depresijas ārstēšanai.
Atrodiet palīdzību tūlīt
Ja apsverat pašnāvību vai rodas domas par sev nodarīto kaitējumu:
- Zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas glābšanas līnijai pa tālruni 800-273-8255. Tas ir tur jums visu diennakti.
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējiem avārijas dienestiem.
- Apmeklējiet tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.
- Nosūtiet krīzes teksta rindiņai, nosūtot īsziņu “SĀKUMS” uz numuru 741–741.
Runāšana ar speciālistiem var arī palīdzēt atrast jūsu valsts resursus ārstēšanai, ja jums nav veselības apdrošināšanas.
Ja jūs esat kopā ar kādu, kurš izsaka dusmas, kļūstot vardarbīgs vai aizskarošs, jūsu drošība var būt apdraudēta. Noņemiet sevi no situācijas. Savas drošības aizsardzība ir jūsu pirmā prioritāte. Sazinieties ar Nacionālo vardarbības ģimenē tālruni 800−799–7233, lai saņemtu papildu atbalstu.
Apakšējā līnija
Laiku pa laikam rūdīšana ir normāla būtne, kas ir cilvēks. Tomēr, kad dusmas rodas, nometot tapu, tas var izraisīt haosu jūsu attiecībās, veselībā un vispārējā labklājībā.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstīta žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
